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¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

sintomas del metabnolismo acelerado

Acelerar el metabolismo de una forma natural es uno de los elementos fundamentales para poder adelgazar. Un metabolismo más rápido te ayudará a perder peso más rápido ya que el cuerpo quemará cada minuto del día una mayor cantidad de, pero, ¿cómo saber si mi metabolismo se ha acelerado?

Al aumentar tu metabolismo, tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos que describiremos detalladamente mediante este artículo.  Pero antes, debes de entender y comprender que es el metabolismo.

El metabolismo es la combinación de una serie reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos a través de los cuales se renuevan las diversas sustancias del organismo. La energía necesaria para llevar a cabo estos procesos es obtenida de la comida que ingieres y se mide en calorías. El metabolismo se activa tras la digestión, y se basa en la reabsorción y la transformación de las sustancias alimenticias .El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad establecida. Si se llevan a cabo de una forma rápida y dinámica se habla de tener un metabolismo rápido, y al contrario si ocurren de forma lenta.

La velocidad de nuestro metabolismo depende en gran medida por nuestra genética, existen  varias áreas que no podemos modificar como: la edad, sexo, procesos hormonales…  Pero afortunadamente existen métodos muy simples para poder modificar la velocidad de tu metabolismo como realizar ejercicio y comer 5 veces al día. Estos dos factores son la clave para acelerar el metabolismo.

¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

Al conseguir un metabolismo acelerado tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos.

Mayores niveles de energía

El cuerpo empezará a movilizar sus reservas de energía para sustituir calorías adicionales para cumplir con todas sus funciones. Tu sistema de energía se volverá más eficiente, por lo que el primer síntoma de tener un metabolismo acelerado es encontrarse  más enérgico.

Incremento de calor corporal

Con un metabolismo acelerado tu cuerpo procesa más energía, por lo tanto se produce un incremento de calor que proviene de tus músculos. Un síntoma de tener el metabolismo acelerado es sentir más calor durante distintos momentos del día, sobre todo en momentos de descanso normales.

Mayor transpiración corporal

Al producirse un aumento de la temperatura del cuerpo, éste reacciona con el fin de bajar la temperatura produciendo el sudor que después se va evaporando. Transpirar es un fenómeno fisiológico normal que permite regular la temperatura corporal y mantener una temperatura constante de alrededor de 37°C.  Es importante saber que si experimentas más transpiración debes de aumentar la ingesta de líquidos.

Cambios hormonales

Un cambio hormonal común en los hombres, es el aumento de los niveles de testosterona. La testosterona acelera el metabolismo ya que trata de cambiar al organismo en un estado anabólico para depositar más proteínas en los músculos. Con un aumento de testosterona puedes experimentar algunos cambios como sentirte más fuerte, con más apetito sexual, más confianza en ti mismo e incluso te recuperarás antes de los ejercicios físicos.

Incremento de la respiración

Si realizas un entrenamiento muy intenso, tu cuerpo intentará recuperarse rápidamente, aportando más oxígeno y nutrientes a los músculos a través de la sangre, y derivado de este proceso el corazón y el ritmo respiratorio pueden aumentar por varios días tras el entrenamiento.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Habitualmente tener una frecuencia cardiaca  alta en un momento de reposo es síntoma de que la persona posee una falta de actividad física.  Pero si eres una persona activa físicamente y entrenas duro, y experimentas un aumento en tu frecuencia cardíaca puede ser un síntoma de que tu cuerpo se está recuperando del entrenamiento. El organismo necesita velocidad para recuperarse en cualquier hora del día y el metabolismo puede verse acelerado por algún tiempo. Es habitual que los ejercicios muy intensos lleven a una frecuencia cardiaca mayor, aunque es necesario estar seguro de que este síntoma no es por otras causas.

Menos sensación de saciedad

Un signo evidente de que nuestro metabolismo se está acelerando es que necesitamos comer más cantidad de alimentos para sentirnos saciados, además la sensación de saciedad dura menos tiempo. Esto se produce porque tu organismo digiere los alimentos mucho más rápido al activar más enzimas digestivas y así descomponer más rápido los nutrientes esenciales para la reconstrucción muscular.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

66 Comentarios

  1. Hola Javier tengo 25 años me hicieron el examen y salio que tengo el metabolismo acelerado… como algo y en vez de subir lo que hace es bajar porque se consumen muy rápido los nutrientes… puedo durar mucho tiempo sin comer, y así coma muy bien, no subo de peso… soy muy delgada, y quisiera poder subir de peso

  2. Hola Javier, en noviembre del año pasado pesaba 93 kg aprox. Actualmente estoy pesando 79 kg mido 1.64 cm y tengo 46 años, sufro de hipotiroidismo, he comenzado a comer mejor y hacer ejercicios aeróbicos pero hace unas semanas ya no he bajado ni medio kilo y me preocupa, no se si será la edad y mi pregunta es ¿según mi edad y con lo cambios que he hecho en mi rutina diaria y alimentación podré bajar más de peso y cual es mi peso ideal según mi edad? de antemano gracias por tu respuesta.

    • Hola Marlene, lo que te ha pasado es que tu cuerpo se ha adaptado a la actividad que realizas. Cuando tu te basas en realizar siempre el mismo tipo de ejercicio, en este caso, carrera continua, o algo similar, al principio, mientras tu cuerpo va adaptándose a ese tipo de ejercicio en cuestión los cambios son notables, pero a medida que sigues haciendo lo mismo, sin introducir variantes, ya el cuerpo no detecta ningún estímulo nuevo, por lo que no tiene razón por exigirse más, por así llamarlo…

      Mi recomendación sería que combinaras otro tipo de actividades, desde cambiar el aeróbico (natación, step, elíptica, spining, …) hasta entreno con cargas, TRX,…

      El peso ideal es algo ambiguo realmente, además que los valores que se contabilizan, o que tienen mayor relevancia, son los del porcentaje de grasa. En una mujer, realizando una actividad moderada, y para estar en marcadores de salud, aproximadamente debería oscilar sobre el 20%

  3. Alejandra Medina

    Hola, yo quisiera saber porque no aumentó de peso siempre pensé que tenia mi metabolismo acelerado pero no tengo ningún síntoma que allí aclaran. Como mucho las 3 veces al día y empecé el gym hace una semana siempre he sido flaca y lo he odiado quisiera un cuerpo fitness y estoy trabajando fuerte para conseguirlo. Siempre he hecho deporte porque jugué basket por más de diez años tengo 19 años y mido 1,57 y peso 42kg ¿qué me recomiendas hacer o tomar para aumentar de peso?

    • Hola Alejandra, llevas apuntada 1 semana al gym y ya quieres ver resultados… Entrene adecuadamente, aliméntate en consonancia y descansa, y deja que el tiempo vaya surtiendo efecto

  4. Hola Javier :)
    Quería contarte que soy muuuy delgada.. Tengo 22 años mido 1.70 y peso actualmente 48.. En época invernal llego a pesar lo máximo 50 y en verano lo mínimo 47.. No puedo subir mas de esoo.. Yo no se si será mi metabolismo o si es por genética.. Se que cuando crezca mas voy a aumentar pero por ahora no quiero ser así.. ¿Habrá algo que me ayude a aumentar como alguna vitamina?? Porque no tengo buena alimentación.. Soy de comer mucha chatarra!!! Agradecería una respuesta Javier.. Saludos!!!

  5. :( Gracias Javier.. Entonces voy a tratar de dejar un poco la chatarra que no es alimento aunque me dijeron que engorda mucho eso.. No me gusta la verdura pero si quiero verme bien voy a tratar! Desde ya muchas gracias :)

  6. Muy buena información porque soy una persona muy activa y me cuido mucho en la alimentación y recientemente al aumentar mi rutina de ejercicios noté que aunque estaba comiendo mucho más que lo acostumbrado y bajé también 3 kilos lo que me pareció extraño desde un principio pero con esta información y los síntomas que menciona puedo comprender que mi metabolismo se ha acelerado un poco más y me siento feliz de ello porque tengo más energía, como moderadamente pero sin sentir culpabilidad y me hace sentir saludable.

  7. cesar a martinez

    Javier yo no te hice ninguna pregunta porque casi todas te las habían hecho. Hice todo lo que tu decías por 1 mes y si les comento que no me creerían, pero es impresionante, solamente quiero compartir que había batallado con esto durante toda mi vida gaste dinero y tiempo que no se imaginan y lo que obtuve gratis y de una manera informativa fue lo que hizo la diferencia en mi vida. Les agradezco a todos por sus preguntas y experiencias y a ti por tus respuestas quiero que sepas que has cambiado una vida.

  8. Hola Javier, hace poco volví de Estados Unidos y subí mucho de peso por lo que hace un mes estoy haciendo dos horas de ejercicio seis veces por semana (cardiovascular y pesas), ¿crees que no debería hacer tanto pues mi cuerpo se acostumbrará y no bajare de peso? Porque hace un mes vengó haciéndolo y no perdí muchos kilos a pesar de comer muy poco

    • Hola Ana, 2 horas me parece excesivo, mejor opta por una sesión un poco más corta pero donde aumentes la intensidad. La solución no es comer poco, y puede ocurrir el término “termogénesis adaptativa”

  9. Hola Javier,

    La verdad es que yo he comido siempre lo que quería y nunca nunca engordaba, tengo 28 años y mido 1’63 y pesaba siempre alrededor de 52 kilos. Hace tres meses que estoy en Australia y me engordado 7, que ha pasado con mi metabolismo? En cuanto vuelva a España mi cuerpo volverá a la normalidad? Es el cambio de alimentos? Muchas gracias y un saludo!

    • Hola Natalia, pues supongo que será que estás comiendo demás, y no lo quemas, mantienes tu metabolismo en estado de letargo, si es que no realizas ninguna actividad física. Combinar sedentarismo + dieta hipercalórica = Aumentar de peso

  10. Hola amigo tengo 22 años peso 49 kg y mido 1.70 como podras observar, mis datos no son muy alentadores
    Quisiera aumentar de peso, me alimento 4 veces al día trabajo 8 horas el cual requiero esfuerzo físico y mucho estrés. ¿Qué me recomiendas además de una mejor alimentación? estoy algo desesperado con esta situación mi metabolismo es rápido, pero en realidad quiero ganas peso y verme mejor.
    Gracias de antemano por tomarte el tiempo de leer y espero tu ayuda!!,!

  11. Hola Javier, quería agradecerte por tu respuesta, tenías mucha razón, al comer poco volví mi metabolismo muy lento por lo que bajaba muy lentamente de peso. Actualmente estoy aumentando mis calorias diarias de a poco pero manteniendo una dieta saludable. También empece a correr media hora con intervalos de intensidad y media hora de elíptico, te parece esto más apropiado?

    • Hola de nuevo Ana, a ver, realmente lo que te hará que tu metabolismo se vuelva lento será el hecho de una actividad nula, pero por otro lado, hacer del mismo modo cierta actividad y comer muy poco, durante cierto periodo de tiempo, si puede ser contraproducente.

      Si ahora recién tomas el ejercicio, apostar por la combinación de cardio Hiit + Liss, y un programa de entrenamiento de pesas, será lo más acertado

  12. Hola, bueno yo estaba haciendo dieta y la verdad no comia mucho por que según yo “todo me engorda” y estoy cambiando eso y comer 5 veces al día pero quisiera saber, si empiezo a comer 5 veces al dia y una 2 o 3 veces hago ejercicio a la semana, podría acelerar mi metabolismo?

  13. Hola Javier, hace poco empece a cuidarme un poco, haciendo ejercicio y dejando de comer porquerías, tengo 28 años y con 1,76 ya pesaba 90 kilos e iba subiendo, lo que me ha pasado es que noto que casi siempre tengo hambre, como unas 5 veces y bebo mucha más agua que antes, pero noto eso como si tuviese que comer más, ¿qué crees que me sucede? ¿Tendría que comer más o tengo que moderarme? Gracias de antemano.

    • Hola Iván, en principio no se acerca de la cantidad de calorías que estás ingiriendo, y puede que no sean las que tu organismo necesite y por ello te “pida” más comida. Por otro lado puede que influya el tomar carbohidratos de alto Ig o de un Ig moderado y que sean en gran cantidad y que involucren la segregación de insulina…

  14. Hola Javier, tengo 21 años y soy normalmente delgada. Voy al gym y como bastante pero nunca he logrado subir mucho de peso, y cuando lo subo sucede algo extraño…, tengo novio, pero no soy de tener relaciones sexuales de muy seguido, aproximádamente cada 15 días y cuando pasa veo que notoriamente vuelvo a bajar de peso. Ya ni quiero estar con mi pareja por miedo a perder peso! No se qué pasa… ¿alguna recomendación? Saludos y gracias de ante mano.

    • Hola Sandy, creo que el factor calórico es primordial. A bote pronto, sin conocerte de nada, supongo que tomarás ligeros tentempiés a lo largo del día, como ensaladas… Creo que si quieres verdaderamente subir de peso, y “rendir”, se más copiosa en tu alimentación. No obstante, el tipo de rutina cobra también bastante importancia, y siempr será preferible entrenar lo justo pero correctamente, no por ir todos los días conseguirás más beneficio, y luego puede pasarte factura para el otro tema…

      Y sobre todo, por el bien de tu chico… No involucres este tipo de problemas, de fácil solución, con lo estrictamente personal…

  15. ¡Hola, Javier!
    Soy mujer de 39 años. Como mucho y más de cinco veces al día, mido 1, 55 y peso 43 kg. Desde siempre he sido delgada , me cuesta subir de peso y cuando lo hago, lo más un par de kilos, los pierdo con suma facilidad. Las analíticas salen bien. Eso sí, me caracterizo por ser muy nerviosa, no paro , tengo mucho ansiedad y no duermo lo suficiente.¿Qué puedo hacer?
    Muy agradecida por tu valiosa y fina atención.
    Chao.

  16. Bueno muy interesante desde hace un año estoy teniendo entrenamientos y aumentando mi actividad deportiva por un curso de bomberos hace unos meses comía poco y me llenaba y así duraba horas a pesar de ser de por si gordo. Una cosa que me dijeron mis superiores en forma de broma por mi apetito fue: “eso no es nada te vamos a aumentar ese metabolismo aquí” Pensé que sería broma aunque me preguntaba cómo lo harían en las últimas semanas. Todos me dicen que estoy mas flaco y como hasta decir ya basta tragando prácticamente como animal y no pasa ni una o dos horas cuando ya tengo hambre otra vez jajaja… Y si que he experimentado todos los síntomas de un e incluso ahora la temperatura es de ambiente estoy en mi cuarto donde es mucho mas fresco que en el resto de la casa apenas salgo de aquí me da un calor horrible y aquí estoy sudando como si estuviera metido en un sauna jajaja por lo menos saber que si me aumenta el metabolismo no es algo malo es beneficioso.

  17. Hola Javier,
    Son una mujer de 54 años, mido 1.60 mt y tengo muchos años con sobrepeso, aproximádamente 10 kg repartidos principalmente en mi área abdominal, después de muchas dietas y bajar y volver a subir de peso, hoy hace 4 semanas estoy haciendo una dieta para acelerar el metabolismo, he dejado completamente el trigo, maiz, refrescos, y me alimento muy bien 5 veces al dia, sigo la dieta del metabolismo acelerado de la Dra Haylie P. , me siento estupenda con muchísima energía, pero no duermo completa la noche , me acuesto a las 10 Pm y a la 1:30 AM ya me despierto, mi cuerpo lo siento caliente pero no sudo, me tengo que rodar en mi cama porque donde estoy se siente caliente el colchón y así transcurre el tiempo, ¿podrían ser síntomas de la dieta, o menopausia? yo de día a pesar de tener tres semanas así, sigo vigorosa, hasta me siento acelerada… ¿qué opinas me esta pasando, será esto normal?
    Te agradezco de antemano tu respuesta.

    • Hola Teresa, antes de nada decirte que no conozco esa dieta expuesta por la doctora que mencionas, pero una cosa si que te puedo decir: siempre que involucres un cambio de hábitos tan importantes como estos, consúltalo con un profesional en persona, y no te dejes guiar por la exposición de un guión o pautas publicadas.

      Sobre tus síntomas pues pueden ser los que describes perfectamente, sofocos producidos por la menopausia…

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