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¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

sintomas del metabnolismo acelerado

Acelerar el metabolismo de una forma natural es uno de los elementos fundamentales para poder adelgazar. Un metabolismo más rápido te ayudará a perder peso más rápido ya que el cuerpo quemará cada minuto del día una mayor cantidad de, pero, ¿cómo saber si mi metabolismo se ha acelerado?

Al aumentar tu metabolismo, tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos que describiremos detalladamente mediante este artículo.  Pero antes, debes de entender y comprender que es el metabolismo.

El metabolismo es la combinación de una serie reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos a través de los cuales se renuevan las diversas sustancias del organismo. La energía necesaria para llevar a cabo estos procesos es obtenida de la comida que ingieres y se mide en calorías. El metabolismo se activa tras la digestión, y se basa en la reabsorción y la transformación de las sustancias alimenticias .El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad establecida. Si se llevan a cabo de una forma rápida y dinámica se habla de tener un metabolismo rápido, y al contrario si ocurren de forma lenta.

La velocidad de nuestro metabolismo depende en gran medida por nuestra genética, existen  varias áreas que no podemos modificar como: la edad, sexo, procesos hormonales…  Pero afortunadamente existen métodos muy simples para poder modificar la velocidad de tu metabolismo como realizar ejercicio y comer 5 veces al día. Estos dos factores son la clave para acelerar el metabolismo.

¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

Al conseguir un metabolismo acelerado tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos.

Mayores niveles de energía

El cuerpo empezará a movilizar sus reservas de energía para sustituir calorías adicionales para cumplir con todas sus funciones. Tu sistema de energía se volverá más eficiente, por lo que el primer síntoma de tener un metabolismo acelerado es encontrarse  más enérgico.

Incremento de calor corporal

Con un metabolismo acelerado tu cuerpo procesa más energía, por lo tanto se produce un incremento de calor que proviene de tus músculos. Un síntoma de tener el metabolismo acelerado es sentir más calor durante distintos momentos del día, sobre todo en momentos de descanso normales.

Mayor transpiración corporal

Al producirse un aumento de la temperatura del cuerpo, éste reacciona con el fin de bajar la temperatura produciendo el sudor que después se va evaporando. Transpirar es un fenómeno fisiológico normal que permite regular la temperatura corporal y mantener una temperatura constante de alrededor de 37°C.  Es importante saber que si experimentas más transpiración debes de aumentar la ingesta de líquidos.

Cambios hormonales

Un cambio hormonal común en los hombres, es el aumento de los niveles de testosterona. La testosterona acelera el metabolismo ya que trata de cambiar al organismo en un estado anabólico para depositar más proteínas en los músculos. Con un aumento de testosterona puedes experimentar algunos cambios como sentirte más fuerte, con más apetito sexual, más confianza en ti mismo e incluso te recuperarás antes de los ejercicios físicos.

Incremento de la respiración

Si realizas un entrenamiento muy intenso, tu cuerpo intentará recuperarse rápidamente, aportando más oxígeno y nutrientes a los músculos a través de la sangre, y derivado de este proceso el corazón y el ritmo respiratorio pueden aumentar por varios días tras el entrenamiento.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Habitualmente tener una frecuencia cardiaca  alta en un momento de reposo es síntoma de que la persona posee una falta de actividad física.  Pero si eres una persona activa físicamente y entrenas duro, y experimentas un aumento en tu frecuencia cardíaca puede ser un síntoma de que tu cuerpo se está recuperando del entrenamiento. El organismo necesita velocidad para recuperarse en cualquier hora del día y el metabolismo puede verse acelerado por algún tiempo. Es habitual que los ejercicios muy intensos lleven a una frecuencia cardiaca mayor, aunque es necesario estar seguro de que este síntoma no es por otras causas.

Menos sensación de saciedad

Un signo evidente de que nuestro metabolismo se está acelerando es que necesitamos comer más cantidad de alimentos para sentirnos saciados, además la sensación de saciedad dura menos tiempo. Esto se produce porque tu organismo digiere los alimentos mucho más rápido al activar más enzimas digestivas y así descomponer más rápido los nutrientes esenciales para la reconstrucción muscular.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

46 Comentarios

  1. Me encanto esta explicación, estoy muy a gusto, gracias.

  2. Me quedo muy claro todo.. y resolví mis inquietudes mil gracias.

  3. Soy el tio más feliz del mundo,toda mi vida pensando k era un palillo y resulta que puedo tener un cuerpo perfecto con alimentación y gimnasio sin tener que engordar

  4. Me alegro que llegues a esa conclusión

  5. Es probable que mi metabolismo sea la causa de mi falta de peso?
    Cuando era bebe mi peso estaba perfecto, pero con el paso de los años me volví muy delgada, demasiado delgada. No practico ningún tipo de actividad fíisica y cuando estoy en reposo mi corazón se acelera como taquicardia, y mi sensación de saciedad dura muy poco
    Como lo normal según yo pienso, pero no logro subir si quiera un kilo, ¿eso quiere decir que mi metabolismo esta muy acelerado?
    Ayuda por favor!

  6. Hola, soy hombre y tengo 43 años, quisiera saber cómo diferenciar entre tensión alta y metabolismo rápido

  7. Hola, son dos conceptos diferentes:

    La tensión alta se relaciona con situaciones patológicas derivadas de algún problema o enfermedad (colesterol…), así como de ciertas circunstancias de estrés.

    El metabolismo rápido es una forma de denominar a la condición de tu cuerpo de absorber con rapidez los nutrientes debidos a que posiblemente tengas una genética que te provoque dicho fenómeno, o tu forma física así lo demande.

  8. Hola, lo de comer bien según tu creas es muy subjetivo, y tal vez no sea lo más adecuado. Por otro lado, ¿no crees que deberías practicar cualquier actividad? Prueba con caminar a paso ligero todos los días durante 30 – 45 min. Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, evita el coche si es posible y ve en bici… Son actividades cotidianas, que sin querer, pueden hacer que se eliminen tus problemas, aunque enfatizo el tema de la alimentación que llevas a cabo antes de un diagnóstico como el que propones

  9. Buenas Javier, saludos.
    Mi pregunta es referente a la dieta: quisiera me dieras tu opinión sobre los ajustes que debo hacer en la dieta cuando hay un estancamiento, estoy en lo cierto si lo unico que se puede hacer es jugar con los porcentajes de carbohidratos y proteinas o la cantidad de cardio o estoy equivocado

  10. Hola, muchas veces el estancamiento, que no se si te refieres a que no pierdes grasa o no subes de masa muscular, suele estar relacionado directamente con “no darle” al cuerpo lo que necesita, y lo peor de todo, mantener este ritmo durante un largo periodo. De ahí el posible estancamiento. Lo que normalmente se suele hacer el tipo de dieta de ciclado de calorías, jugando mayormente con los carbohidratos, dejando la proteína fija, y variando ligeramente la grasa. Además en el entreno también se interviene, ajustando para que combines sesiones de hiit, pesas con diversos rangos de repeticiones y pesos… Son varios factores los que se pueden atacar para solventar el problema. En mis artículos voy poniendo posibles estrategias a seguir que nos permitan siempre “sorprender” al cuerpo, que de eso se trata, puesto que el problema básico es que se suele acostumbrar rápidamente a los hábitos, siendo esto un arma de doble filo, porque por una lado puede ocurrir el problema que comentas, pero por otro lado se puede alcanzar el “set-point”, lo cual se logra a partir de un porcentaje de grasa muy bajo, <10%, y con ello, que el ganar grasa sea complicado.

    Saludos.

  11. Gracias Javier por tu explicación, yo estoy intentando perder grasa hasta un porcentaje de entorno al 8-9% pero no quiero tomar más proteína de la necesaria ya que en la ultima analítica saque ácido úrico elevado. Estoy probando con los porcentajes a ver cual me va mejor. Tomar un 30 % de proteína me a dado resultado, pero en un corto plazo y ahora no se si reducir los carbohidratos o incrementar el cardio por miedo a perder mucha masa. Tampoco se si un 30 % sigue siendo mucha proteína hasta que no me haga una analítica.
    Peso 83 kg, 178 cm de altura y en torno a un 12% de grasa 43 años de edad, ¿qué opinas tu, podré conseguirlo sin necesidad de tomar tanta proteína o crees que las cargas y descargas de carbohidratos son el único medio para conseguir la definición?.

  12. Hola, pues para tu objetivo, el querer bajar de porcentaje de grasa, se consigue a través de reducir la ingesta calórica: bien a través de la dieta, bien a través del ejercicio. Se puede dar el caso para ciertas personas, que no le venga bien el hecho de hacer más ejercicio para provocar el déficit, ya que su metabolismo es más propenso a arrastrar masa o no llegar a recuperar bien del todo. Por tanto bajo mi punto de vista, pienso que es mejor que hiles fino en tu alimentación.

    El tema de las proteínas y analíticas es importante, normalmente no debería darse el caso para un deportista que parte constantemente fibras, y por tanto los procesos anabólicos y catabólicos predominan mayormenten siendo necesario por tanto un mayor aporte proteico. Pero si te han detectado entonces este problema, una interesante opción sería sustituir un porcentaje de la proteína que ingieres por aminoácidos.

    En este sentido, puede optar por bcaas para pre, intra o post entreno. Y luego en cada comida, por decirte un ejemplo rápido, si antes solías comer 200gr de pechuga de pollo 3 veces al día, entonces rebaja a 100-125gr en cada toma, e incorpora aminoácidos en tabletas, los cuales suplementan este déficit proteico. Puedes tomar entre 2-3gr de estos aminoácidos para las principales comidas, desayuno, almuerzo y cena, dejando por tanto los bcaas para el peri-entreno.

  13. Hola Javier, entonces tu dices que los aminoácidos al no necesitar digestión no tienen tantos desechos como la carne no; pues voy a hacerlo así, bueno he bajado las proteínas a 160 gr. y por la noche solo con verduras; la cosa es que yo pierdo peso y me voy viendo más definido pero cuando veo que voy por 80 kg me parece que nunca voy a definir.
    Quizás me fijé demasiado en la báscula y no tanto en el físico. Tu sigues perdiendo peso hasta que llegas al porcentaje de grasa deseado sin obsesionarte tanto en la báscula o como lo hiciste la primera vez.

  14. Hola, tienes que centrarte en el deporte, pasarlo bien, tomar esto como unos hábitos saludables, que te reporten beneficios a nivel deportivo, sobre tu capacidad de rendimiento y de cara al tema estético. En este caso, cuando quieras establecer tu peso, o bien te guías por números… o bien te plantas ante el espejo y vas valorando tu recomposición, si te gusta como te vas viendo, si es necesario seguir apurando o mantener…

  15. Hola Javier. Quisiera saber cual es el problema que tengo el metabolismo acelerado de tener 37 años con metabolismo de 18. Tengo que alimentarme varias veces al dia para bajar mi grasa abdominal? Porque estoy en el gimnasio y no me es tan sencillo bajar ni de peso ni de grasa. Gracias

  16. Hola, no entiendo exactamente tu pregunta, dices que tienes el metabolismo acelerado?

  17. Si, tengo un metabolismo acelerado segun me dijeron en el gimnasio, de una edad mas joven, pero siento que no pasa como dicen de la ventaja de quemar calorías fácil. Hago ejercicio y no es tan fácil bajar la grasa acumulada.
    Quisiera saber si la alimentación influye, ya que dejo mucho tiempo sin comer desde el desayuno. Tengo que comer más veces al día en lugar de menos.
    Gracias por la respuesta.

  18. Hola, por lo que describes, tu no tienes el metabolismo acelerado, todo lo contrario.

    La dieta y alimentación es factor clave en el propósito de bajar de grasa.

    Revisa tu plan de dieta, creo que el que llevas no es el más conveniente para tu caso.

  19. Muchas gracias, lo tomaré en cuenta.

  20. Comer 5 veces al día? Eso es un mito. Es una verdad a medias. Si bien es cierto el proceso de digestión acelera el metabolismo pero hay que tener claro que esa aceleración no produce pérdida de peso ya que le estás dando más calorías al cuerpo en cada comida. Es un concepto tan mal explicado y por ello hay personas que NUNCA bajan de peso.

  21. Si planteas establecer un cuerpo fitness, lo más sensato es dar al cuerpo las comidas repartidas durante el día, a modo que pueda asimilar mejor los nutrientes, y no provoque retención.

    Si las personas que mencionas no pierden peso, podrá ser por múltiples factores.

  22. Esther rodríguez

    Hola Javier, Buenas tardes;
    Toda la vida he tenido un peso de unos 45kg. como mucho 47kg, pero por problemas personales, he sufrido de ansiedad, hasta tener que levantarme por las noches, porque no puedo respirar. En el médico me han dicho que no me tratan porque soy muy joven (32 años) y que me tome la vida con mas calma ¬¬ . El caso es que he engordado 20kg y me dice el médico, que es porque mi grado de ansiedad ha hecho que se haya bloqueado mi metabolismo (Mido 1,56) . En resumen, al ver que nadie me da un remedio, y no me quieren poner a dieta, porque si no, engordo más. Me han recomendado hacer Acupuntura para desbloquear mi metabolismo, llevo dos semanas con ello, y lo que noto es que tengo ganas de comer (antes podía estar 24h sin comer, y ni echaba en falta la comida) y que voy todos los días al baño, incluso varias veces. ¿Esto significa que mi metabolismo, empieza nuevamente a trabajar?.

    Gracias y disculpa por lo largo que es el texto.

    Un saludo.

    Esther.

  23. Hola, bajo mi punto de vista, deberías centrarte en el deporte como válvula de evasión de tus problemas.

    Acude al gym, da paseos, ve a clases colectivas (spinning, body pump, zumba, …), cual actividad será buena, tanto para tu salud a nivel físico y composición corporal como a nivel psicológico. Te sentirás mucho más aliavada y despejada.

    La acupuntura lo veo como algo paliativo, un remedio a corto plazo, pero que creo que sea la solución final.

    Crea una dieta, establece un régimen de comidas, 3 principales y 2 a modo de snack. Consume alimentos frescos, fuentes magras de proteínas, grasas saludables, frutas, verduras,… Crea un entorno alegre alrededor tuya, que tu actividad deportiva sea el eje de vida, y que ello te lleve a la solución.

  24. Hola Javier…¿es posible que el conseguir acelerar mi metabolismo traiga como consecuencia que mis menstruaciones lleguen cada 21 días y no cada 28 como antes? Tengo 44 años.

  25. Hola, de qué manera has conseguid acelerar tu metabolismo? No creo que tenga mucha relación…

  26. Hola tengo 15 años y mido 1.75 y peso 52 kilos, pueden imaginar que terrible es estar en este estado…
    Mi problema es que me alimento como cualquier persona normal y no logro ganar ni un gramo de peso. Pero no estoy seguro si es que tenga el metabolismo muy acelerado porque no tengo mucha energía como dicen en el blog y tampoco transpiro mucho. Quiero saber qué prueba médica existe para determinar si se puede determinar que tengo el metabolismo acelerado… díganme el nombre de la prueba y me la haré al instante sin pensarlo porque ya no soporto más esta situación, estoy muy desesperado. Muchas gracias, agradecería su respuesta.

  27. Hola, tienes varios motivos por los que no “preocuparte”. Primero, eres joven, y por lo tanto estás en desarrollo. Luego, posiblemente tu alimentación no sea la correcta… Y por último, podrías comenzar con entrenos de cargas, algo de pesas, practicar alguna arte marcial, hacer deporte… todo ello motivará el desarrollo muscular…

  28. Hola! Tengo 27 años 1.56 e 47 kg.
    Voy al gym 5 veces a la semana, cada día trabajo una zona muscular distinta acompañada de cardio, mi alimentación es balanceada 3 comidas principales y de 2 a 3 picoteos jeje saludables. Bajo de peso constantemente.
    Domingo al acostarme 47.8 kg al despertarme 8 horas después 47.5 kg el volto a la cama y a las 9:30 47.4 kg
    Eso me pasa cuando como mas bollería, ya que no soy de dulces pero he estado en fin de semana en la casa de mi suegra y me he pasado un poquito! Voy al endocrino anualmente y mis pruebas están siempre perfectas!
    ¿Qué te parece?

  29. Hola, si el médico dictamina que estás saludable, todo correcto.

  30. Hola, me gustaría saber qué prueba puedo hacerme para saber el tipo que metabolismo que tengo. Gracias por tu ayuda soy muy seguidora tuya

  31. Hola, ¿padeces los síntomas que se describen en el artículo?

  32. Hola Javier, pues no estoy segura de si padezco los mismos síntomas que describes para saber mi tipo de metabolismo. ¿Existe otra forma de saber que tipo de metabolismo tengo?
    Javier, ¿es efectiva la dieta disociada sin mezclar hidratos – proteínas, y dónde se puede comer ilimitadamente para perder peso? Gracias.

  33. Hola, no entiendo si no sabes si padeces los síntomas descritos… a ver, vas punto y por punto y te comparas, si te sucede lo mismo…

    Luego no creo en dietas de este tipo, y no se de dónde has sacado eso de comer ilimitadamante… tu hazlo durante un mes, y luego tendrás que cambiar todo el vestuario :(

  34. Hola Javier, ¿cómo hago para cambiar mi metabolismo? porque cada vez como menos y en vez de bajar aumento de peso. Tengo 38 años y peso 95 kilos

  35. Hola, esa cuestión es muy complicada… Depende de muchos factores. A bote pronto te recomendaría ejercicio de cargas, introducir algún día de ayuno intermitente, entreno en ayunas a alta intensidad, otro a baja intensidad, luego confeccionar una dieta introduciendo cargas-descargas de hidratos…

  36. Hola Javier… Sólo te escribo para agradecer tu ayuda, se aprende mucho con tu blog y tus respuestas. Además que estás muy guapo :)
    Saludos

  37. Hola Javier tengo 25 años me hicieron el examen y salio que tengo el metabolismo acelerado… como algo y en vez de subir lo que hace es bajar porque se consumen muy rápido los nutrientes… puedo durar mucho tiempo sin comer, y así coma muy bien, no subo de peso… soy muy delgada, y quisiera poder subir de peso

  38. Hola Milybi, tal vez lo que tu consideras como comidas, sean de por sí muy reducidas en calorías…

  39. Hola Javier, en noviembre del año pasado pesaba 93 kg aprox. Actualmente estoy pesando 79 kg mido 1.64 cm y tengo 46 años, sufro de hipotiroidismo, he comenzado a comer mejor y hacer ejercicios aeróbicos pero hace unas semanas ya no he bajado ni medio kilo y me preocupa, no se si será la edad y mi pregunta es ¿según mi edad y con lo cambios que he hecho en mi rutina diaria y alimentación podré bajar más de peso y cual es mi peso ideal según mi edad? de antemano gracias por tu respuesta.

  40. Hola Marlene, lo que te ha pasado es que tu cuerpo se ha adaptado a la actividad que realizas. Cuando tu te basas en realizar siempre el mismo tipo de ejercicio, en este caso, carrera continua, o algo similar, al principio, mientras tu cuerpo va adaptándose a ese tipo de ejercicio en cuestión los cambios son notables, pero a medida que sigues haciendo lo mismo, sin introducir variantes, ya el cuerpo no detecta ningún estímulo nuevo, por lo que no tiene razón por exigirse más, por así llamarlo…

    Mi recomendación sería que combinaras otro tipo de actividades, desde cambiar el aeróbico (natación, step, elíptica, spining, …) hasta entreno con cargas, TRX,…

    El peso ideal es algo ambiguo realmente, además que los valores que se contabilizan, o que tienen mayor relevancia, son los del porcentaje de grasa. En una mujer, realizando una actividad moderada, y para estar en marcadores de salud, aproximadamente debería oscilar sobre el 20%

  41. Alejandra Medina

    Hola, yo quisiera saber porque no aumentó de peso siempre pensé que tenia mi metabolismo acelerado pero no tengo ningún síntoma que allí aclaran. Como mucho las 3 veces al día y empecé el gym hace una semana siempre he sido flaca y lo he odiado quisiera un cuerpo fitness y estoy trabajando fuerte para conseguirlo. Siempre he hecho deporte porque jugué basket por más de diez años tengo 19 años y mido 1,57 y peso 42kg ¿qué me recomiendas hacer o tomar para aumentar de peso?

  42. Hola Alejandra, llevas apuntada 1 semana al gym y ya quieres ver resultados… Entrene adecuadamente, aliméntate en consonancia y descansa, y deja que el tiempo vaya surtiendo efecto

  43. Hola Javier :)
    Quería contarte que soy muuuy delgada.. Tengo 22 años mido 1.70 y peso actualmente 48.. En época invernal llego a pesar lo máximo 50 y en verano lo mínimo 47.. No puedo subir mas de esoo.. Yo no se si será mi metabolismo o si es por genética.. Se que cuando crezca mas voy a aumentar pero por ahora no quiero ser así.. ¿Habrá algo que me ayude a aumentar como alguna vitamina?? Porque no tengo buena alimentación.. Soy de comer mucha chatarra!!! Agradecería una respuesta Javier.. Saludos!!!

  44. Hola Carol, la vitamina que necesitas: alimentación correcta y entrenamiento con cargas

  45. :( Gracias Javier.. Entonces voy a tratar de dejar un poco la chatarra que no es alimento aunque me dijeron que engorda mucho eso.. No me gusta la verdura pero si quiero verme bien voy a tratar! Desde ya muchas gracias :)

  46. Muy buena información porque soy una persona muy activa y me cuido mucho en la alimentación y recientemente al aumentar mi rutina de ejercicios noté que aunque estaba comiendo mucho más que lo acostumbrado y bajé también 3 kilos lo que me pareció extraño desde un principio pero con esta información y los síntomas que menciona puedo comprender que mi metabolismo se ha acelerado un poco más y me siento feliz de ello porque tengo más energía, como moderadamente pero sin sentir culpabilidad y me hace sentir saludable.

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