Home / Salud y belleza / ¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

sintomas del metabnolismo acelerado

Acelerar el metabolismo de una forma natural es uno de los elementos fundamentales para poder adelgazar. Un metabolismo más rápido te ayudará a perder peso más rápido ya que el cuerpo quemará cada minuto del día una mayor cantidad de, pero, ¿cómo saber si mi metabolismo se ha acelerado?

Al aumentar tu metabolismo, tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos que describiremos detalladamente mediante este artículo.  Pero antes, debes de entender y comprender que es el metabolismo.

El metabolismo es la combinación de una serie reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos a través de los cuales se renuevan las diversas sustancias del organismo. La energía necesaria para llevar a cabo estos procesos es obtenida de la comida que ingieres y se mide en calorías. El metabolismo se activa tras la digestión, y se basa en la reabsorción y la transformación de las sustancias alimenticias .El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad establecida. Si se llevan a cabo de una forma rápida y dinámica se habla de tener un metabolismo rápido, y al contrario si ocurren de forma lenta.

La velocidad de nuestro metabolismo depende en gran medida por nuestra genética, existen  varias áreas que no podemos modificar como: la edad, sexo, procesos hormonales…  Pero afortunadamente existen métodos muy simples para poder modificar la velocidad de tu metabolismo como realizar ejercicio y comer 5 veces al día. Estos dos factores son la clave para acelerar el metabolismo.

¿Cuáles son los síntomas de tener un metabolismo acelerado?

Al conseguir un metabolismo acelerado tu cuerpo empezará a experimentar algunos cambios fisiológicos.

Mayores niveles de energía

El cuerpo empezará a movilizar sus reservas de energía para sustituir calorías adicionales para cumplir con todas sus funciones. Tu sistema de energía se volverá más eficiente, por lo que el primer síntoma de tener un metabolismo acelerado es encontrarse  más enérgico.

Incremento de calor corporal

Con un metabolismo acelerado tu cuerpo procesa más energía, por lo tanto se produce un incremento de calor que proviene de tus músculos. Un síntoma de tener el metabolismo acelerado es sentir más calor durante distintos momentos del día, sobre todo en momentos de descanso normales.

Mayor transpiración corporal

Al producirse un aumento de la temperatura del cuerpo, éste reacciona con el fin de bajar la temperatura produciendo el sudor que después se va evaporando. Transpirar es un fenómeno fisiológico normal que permite regular la temperatura corporal y mantener una temperatura constante de alrededor de 37°C.  Es importante saber que si experimentas más transpiración debes de aumentar la ingesta de líquidos.

Cambios hormonales

Un cambio hormonal común en los hombres, es el aumento de los niveles de testosterona. La testosterona acelera el metabolismo ya que trata de cambiar al organismo en un estado anabólico para depositar más proteínas en los músculos. Con un aumento de testosterona puedes experimentar algunos cambios como sentirte más fuerte, con más apetito sexual, más confianza en ti mismo e incluso te recuperarás antes de los ejercicios físicos.

Incremento de la respiración

Si realizas un entrenamiento muy intenso, tu cuerpo intentará recuperarse rápidamente, aportando más oxígeno y nutrientes a los músculos a través de la sangre, y derivado de este proceso el corazón y el ritmo respiratorio pueden aumentar por varios días tras el entrenamiento.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Habitualmente tener una frecuencia cardiaca  alta en un momento de reposo es síntoma de que la persona posee una falta de actividad física.  Pero si eres una persona activa físicamente y entrenas duro, y experimentas un aumento en tu frecuencia cardíaca puede ser un síntoma de que tu cuerpo se está recuperando del entrenamiento. El organismo necesita velocidad para recuperarse en cualquier hora del día y el metabolismo puede verse acelerado por algún tiempo. Es habitual que los ejercicios muy intensos lleven a una frecuencia cardiaca mayor, aunque es necesario estar seguro de que este síntoma no es por otras causas.

Menos sensación de saciedad

Un signo evidente de que nuestro metabolismo se está acelerando es que necesitamos comer más cantidad de alimentos para sentirnos saciados, además la sensación de saciedad dura menos tiempo. Esto se produce porque tu organismo digiere los alimentos mucho más rápido al activar más enzimas digestivas y así descomponer más rápido los nutrientes esenciales para la reconstrucción muscular.

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

Te puede interesar

mejor-proteina-antes-dormir

La mejor proteína para tomar antes de dormir

“…Son las 23:45, cené a las 20:30, y ahora mismo que me voy a dormir, …

90 comentarios

  1. Me encanto esta explicación, estoy muy a gusto, gracias.

  2. Me quedo muy claro todo.. y resolví mis inquietudes mil gracias.

  3. Soy el tio más feliz del mundo,toda mi vida pensando k era un palillo y resulta que puedo tener un cuerpo perfecto con alimentación y gimnasio sin tener que engordar

  4. Es probable que mi metabolismo sea la causa de mi falta de peso?
    Cuando era bebe mi peso estaba perfecto, pero con el paso de los años me volví muy delgada, demasiado delgada. No practico ningún tipo de actividad fíisica y cuando estoy en reposo mi corazón se acelera como taquicardia, y mi sensación de saciedad dura muy poco
    Como lo normal según yo pienso, pero no logro subir si quiera un kilo, ¿eso quiere decir que mi metabolismo esta muy acelerado?
    Ayuda por favor!

    • Hola, lo de comer bien según tu creas es muy subjetivo, y tal vez no sea lo más adecuado. Por otro lado, ¿no crees que deberías practicar cualquier actividad? Prueba con caminar a paso ligero todos los días durante 30 – 45 min. Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, evita el coche si es posible y ve en bici… Son actividades cotidianas, que sin querer, pueden hacer que se eliminen tus problemas, aunque enfatizo el tema de la alimentación que llevas a cabo antes de un diagnóstico como el que propones

  5. Hola, soy hombre y tengo 43 años, quisiera saber cómo diferenciar entre tensión alta y metabolismo rápido

    • Hola, son dos conceptos diferentes:

      La tensión alta se relaciona con situaciones patológicas derivadas de algún problema o enfermedad (colesterol…), así como de ciertas circunstancias de estrés.

      El metabolismo rápido es una forma de denominar a la condición de tu cuerpo de absorber con rapidez los nutrientes debidos a que posiblemente tengas una genética que te provoque dicho fenómeno, o tu forma física así lo demande.

  6. Buenas Javier, saludos.
    Mi pregunta es referente a la dieta: quisiera me dieras tu opinión sobre los ajustes que debo hacer en la dieta cuando hay un estancamiento, estoy en lo cierto si lo unico que se puede hacer es jugar con los porcentajes de carbohidratos y proteinas o la cantidad de cardio o estoy equivocado

    • Hola, muchas veces el estancamiento, que no se si te refieres a que no pierdes grasa o no subes de masa muscular, suele estar relacionado directamente con “no darle” al cuerpo lo que necesita, y lo peor de todo, mantener este ritmo durante un largo periodo. De ahí el posible estancamiento. Lo que normalmente se suele hacer el tipo de dieta de ciclado de calorías, jugando mayormente con los carbohidratos, dejando la proteína fija, y variando ligeramente la grasa. Además en el entreno también se interviene, ajustando para que combines sesiones de hiit, pesas con diversos rangos de repeticiones y pesos… Son varios factores los que se pueden atacar para solventar el problema. En mis artículos voy poniendo posibles estrategias a seguir que nos permitan siempre “sorprender” al cuerpo, que de eso se trata, puesto que el problema básico es que se suele acostumbrar rápidamente a los hábitos, siendo esto un arma de doble filo, porque por una lado puede ocurrir el problema que comentas, pero por otro lado se puede alcanzar el “set-point”, lo cual se logra a partir de un porcentaje de grasa muy bajo, <10%, y con ello, que el ganar grasa sea complicado.

      Saludos.

  7. Gracias Javier por tu explicación, yo estoy intentando perder grasa hasta un porcentaje de entorno al 8-9% pero no quiero tomar más proteína de la necesaria ya que en la ultima analítica saque ácido úrico elevado. Estoy probando con los porcentajes a ver cual me va mejor. Tomar un 30 % de proteína me a dado resultado, pero en un corto plazo y ahora no se si reducir los carbohidratos o incrementar el cardio por miedo a perder mucha masa. Tampoco se si un 30 % sigue siendo mucha proteína hasta que no me haga una analítica.
    Peso 83 kg, 178 cm de altura y en torno a un 12% de grasa 43 años de edad, ¿qué opinas tu, podré conseguirlo sin necesidad de tomar tanta proteína o crees que las cargas y descargas de carbohidratos son el único medio para conseguir la definición?.

    • Hola, pues para tu objetivo, el querer bajar de porcentaje de grasa, se consigue a través de reducir la ingesta calórica: bien a través de la dieta, bien a través del ejercicio. Se puede dar el caso para ciertas personas, que no le venga bien el hecho de hacer más ejercicio para provocar el déficit, ya que su metabolismo es más propenso a arrastrar masa o no llegar a recuperar bien del todo. Por tanto bajo mi punto de vista, pienso que es mejor que hiles fino en tu alimentación.

      El tema de las proteínas y analíticas es importante, normalmente no debería darse el caso para un deportista que parte constantemente fibras, y por tanto los procesos anabólicos y catabólicos predominan mayormenten siendo necesario por tanto un mayor aporte proteico. Pero si te han detectado entonces este problema, una interesante opción sería sustituir un porcentaje de la proteína que ingieres por aminoácidos.

      En este sentido, puede optar por bcaas para pre, intra o post entreno. Y luego en cada comida, por decirte un ejemplo rápido, si antes solías comer 200gr de pechuga de pollo 3 veces al día, entonces rebaja a 100-125gr en cada toma, e incorpora aminoácidos en tabletas, los cuales suplementan este déficit proteico. Puedes tomar entre 2-3gr de estos aminoácidos para las principales comidas, desayuno, almuerzo y cena, dejando por tanto los bcaas para el peri-entreno.

  8. Hola Javier, entonces tu dices que los aminoácidos al no necesitar digestión no tienen tantos desechos como la carne no; pues voy a hacerlo así, bueno he bajado las proteínas a 160 gr. y por la noche solo con verduras; la cosa es que yo pierdo peso y me voy viendo más definido pero cuando veo que voy por 80 kg me parece que nunca voy a definir.
    Quizás me fijé demasiado en la báscula y no tanto en el físico. Tu sigues perdiendo peso hasta que llegas al porcentaje de grasa deseado sin obsesionarte tanto en la báscula o como lo hiciste la primera vez.

    • Hola, tienes que centrarte en el deporte, pasarlo bien, tomar esto como unos hábitos saludables, que te reporten beneficios a nivel deportivo, sobre tu capacidad de rendimiento y de cara al tema estético. En este caso, cuando quieras establecer tu peso, o bien te guías por números… o bien te plantas ante el espejo y vas valorando tu recomposición, si te gusta como te vas viendo, si es necesario seguir apurando o mantener…

  9. Hola Javier. Quisiera saber cual es el problema que tengo el metabolismo acelerado de tener 37 años con metabolismo de 18. Tengo que alimentarme varias veces al dia para bajar mi grasa abdominal? Porque estoy en el gimnasio y no me es tan sencillo bajar ni de peso ni de grasa. Gracias

  10. Si, tengo un metabolismo acelerado segun me dijeron en el gimnasio, de una edad mas joven, pero siento que no pasa como dicen de la ventaja de quemar calorías fácil. Hago ejercicio y no es tan fácil bajar la grasa acumulada.
    Quisiera saber si la alimentación influye, ya que dejo mucho tiempo sin comer desde el desayuno. Tengo que comer más veces al día en lugar de menos.
    Gracias por la respuesta.

    • Hola, por lo que describes, tu no tienes el metabolismo acelerado, todo lo contrario.

      La dieta y alimentación es factor clave en el propósito de bajar de grasa.

      Revisa tu plan de dieta, creo que el que llevas no es el más conveniente para tu caso.

  11. Muchas gracias, lo tomaré en cuenta.

  12. Comer 5 veces al día? Eso es un mito. Es una verdad a medias. Si bien es cierto el proceso de digestión acelera el metabolismo pero hay que tener claro que esa aceleración no produce pérdida de peso ya que le estás dando más calorías al cuerpo en cada comida. Es un concepto tan mal explicado y por ello hay personas que NUNCA bajan de peso.

    • Si planteas establecer un cuerpo fitness, lo más sensato es dar al cuerpo las comidas repartidas durante el día, a modo que pueda asimilar mejor los nutrientes, y no provoque retención.

      Si las personas que mencionas no pierden peso, podrá ser por múltiples factores.

  13. Esther rodríguez

    Hola Javier, Buenas tardes;
    Toda la vida he tenido un peso de unos 45kg. como mucho 47kg, pero por problemas personales, he sufrido de ansiedad, hasta tener que levantarme por las noches, porque no puedo respirar. En el médico me han dicho que no me tratan porque soy muy joven (32 años) y que me tome la vida con mas calma ¬¬ . El caso es que he engordado 20kg y me dice el médico, que es porque mi grado de ansiedad ha hecho que se haya bloqueado mi metabolismo (Mido 1,56) . En resumen, al ver que nadie me da un remedio, y no me quieren poner a dieta, porque si no, engordo más. Me han recomendado hacer Acupuntura para desbloquear mi metabolismo, llevo dos semanas con ello, y lo que noto es que tengo ganas de comer (antes podía estar 24h sin comer, y ni echaba en falta la comida) y que voy todos los días al baño, incluso varias veces. ¿Esto significa que mi metabolismo, empieza nuevamente a trabajar?.

    Gracias y disculpa por lo largo que es el texto.

    Un saludo.

    Esther.

    • Hola, bajo mi punto de vista, deberías centrarte en el deporte como válvula de evasión de tus problemas.

      Acude al gym, da paseos, ve a clases colectivas (spinning, body pump, zumba, …), cual actividad será buena, tanto para tu salud a nivel físico y composición corporal como a nivel psicológico. Te sentirás mucho más aliavada y despejada.

      La acupuntura lo veo como algo paliativo, un remedio a corto plazo, pero que creo que sea la solución final.

      Crea una dieta, establece un régimen de comidas, 3 principales y 2 a modo de snack. Consume alimentos frescos, fuentes magras de proteínas, grasas saludables, frutas, verduras,… Crea un entorno alegre alrededor tuya, que tu actividad deportiva sea el eje de vida, y que ello te lleve a la solución.

  14. Hola Javier…¿es posible que el conseguir acelerar mi metabolismo traiga como consecuencia que mis menstruaciones lleguen cada 21 días y no cada 28 como antes? Tengo 44 años.

  15. Hola tengo 15 años y mido 1.75 y peso 52 kilos, pueden imaginar que terrible es estar en este estado…
    Mi problema es que me alimento como cualquier persona normal y no logro ganar ni un gramo de peso. Pero no estoy seguro si es que tenga el metabolismo muy acelerado porque no tengo mucha energía como dicen en el blog y tampoco transpiro mucho. Quiero saber qué prueba médica existe para determinar si se puede determinar que tengo el metabolismo acelerado… díganme el nombre de la prueba y me la haré al instante sin pensarlo porque ya no soporto más esta situación, estoy muy desesperado. Muchas gracias, agradecería su respuesta.

    • Hola, tienes varios motivos por los que no “preocuparte”. Primero, eres joven, y por lo tanto estás en desarrollo. Luego, posiblemente tu alimentación no sea la correcta… Y por último, podrías comenzar con entrenos de cargas, algo de pesas, practicar alguna arte marcial, hacer deporte… todo ello motivará el desarrollo muscular…

  16. Hola! Tengo 27 años 1.56 e 47 kg.
    Voy al gym 5 veces a la semana, cada día trabajo una zona muscular distinta acompañada de cardio, mi alimentación es balanceada 3 comidas principales y de 2 a 3 picoteos jeje saludables. Bajo de peso constantemente.
    Domingo al acostarme 47.8 kg al despertarme 8 horas después 47.5 kg el volto a la cama y a las 9:30 47.4 kg
    Eso me pasa cuando como mas bollería, ya que no soy de dulces pero he estado en fin de semana en la casa de mi suegra y me he pasado un poquito! Voy al endocrino anualmente y mis pruebas están siempre perfectas!
    ¿Qué te parece?

  17. Hola, me gustaría saber qué prueba puedo hacerme para saber el tipo que metabolismo que tengo. Gracias por tu ayuda soy muy seguidora tuya

  18. Hola Javier, pues no estoy segura de si padezco los mismos síntomas que describes para saber mi tipo de metabolismo. ¿Existe otra forma de saber que tipo de metabolismo tengo?
    Javier, ¿es efectiva la dieta disociada sin mezclar hidratos – proteínas, y dónde se puede comer ilimitadamente para perder peso? Gracias.

    • Hola, no entiendo si no sabes si padeces los síntomas descritos… a ver, vas punto y por punto y te comparas, si te sucede lo mismo…

      Luego no creo en dietas de este tipo, y no se de dónde has sacado eso de comer ilimitadamante… tu hazlo durante un mes, y luego tendrás que cambiar todo el vestuario 🙁

  19. Hola Javier, ¿cómo hago para cambiar mi metabolismo? porque cada vez como menos y en vez de bajar aumento de peso. Tengo 38 años y peso 95 kilos

    • Hola, esa cuestión es muy complicada… Depende de muchos factores. A bote pronto te recomendaría ejercicio de cargas, introducir algún día de ayuno intermitente, entreno en ayunas a alta intensidad, otro a baja intensidad, luego confeccionar una dieta introduciendo cargas-descargas de hidratos…

  20. Hola Javier… Sólo te escribo para agradecer tu ayuda, se aprende mucho con tu blog y tus respuestas. Además que estás muy guapo 🙂
    Saludos

  21. Hola Javier tengo 25 años me hicieron el examen y salio que tengo el metabolismo acelerado… como algo y en vez de subir lo que hace es bajar porque se consumen muy rápido los nutrientes… puedo durar mucho tiempo sin comer, y así coma muy bien, no subo de peso… soy muy delgada, y quisiera poder subir de peso

  22. Hola Javier, en noviembre del año pasado pesaba 93 kg aprox. Actualmente estoy pesando 79 kg mido 1.64 cm y tengo 46 años, sufro de hipotiroidismo, he comenzado a comer mejor y hacer ejercicios aeróbicos pero hace unas semanas ya no he bajado ni medio kilo y me preocupa, no se si será la edad y mi pregunta es ¿según mi edad y con lo cambios que he hecho en mi rutina diaria y alimentación podré bajar más de peso y cual es mi peso ideal según mi edad? de antemano gracias por tu respuesta.

    • Hola Marlene, lo que te ha pasado es que tu cuerpo se ha adaptado a la actividad que realizas. Cuando tu te basas en realizar siempre el mismo tipo de ejercicio, en este caso, carrera continua, o algo similar, al principio, mientras tu cuerpo va adaptándose a ese tipo de ejercicio en cuestión los cambios son notables, pero a medida que sigues haciendo lo mismo, sin introducir variantes, ya el cuerpo no detecta ningún estímulo nuevo, por lo que no tiene razón por exigirse más, por así llamarlo…

      Mi recomendación sería que combinaras otro tipo de actividades, desde cambiar el aeróbico (natación, step, elíptica, spining, …) hasta entreno con cargas, TRX,…

      El peso ideal es algo ambiguo realmente, además que los valores que se contabilizan, o que tienen mayor relevancia, son los del porcentaje de grasa. En una mujer, realizando una actividad moderada, y para estar en marcadores de salud, aproximadamente debería oscilar sobre el 20%

  23. Alejandra Medina

    Hola, yo quisiera saber porque no aumentó de peso siempre pensé que tenia mi metabolismo acelerado pero no tengo ningún síntoma que allí aclaran. Como mucho las 3 veces al día y empecé el gym hace una semana siempre he sido flaca y lo he odiado quisiera un cuerpo fitness y estoy trabajando fuerte para conseguirlo. Siempre he hecho deporte porque jugué basket por más de diez años tengo 19 años y mido 1,57 y peso 42kg ¿qué me recomiendas hacer o tomar para aumentar de peso?

    • Hola Alejandra, llevas apuntada 1 semana al gym y ya quieres ver resultados… Entrene adecuadamente, aliméntate en consonancia y descansa, y deja que el tiempo vaya surtiendo efecto

  24. Hola Javier 🙂
    Quería contarte que soy muuuy delgada.. Tengo 22 años mido 1.70 y peso actualmente 48.. En época invernal llego a pesar lo máximo 50 y en verano lo mínimo 47.. No puedo subir mas de esoo.. Yo no se si será mi metabolismo o si es por genética.. Se que cuando crezca mas voy a aumentar pero por ahora no quiero ser así.. ¿Habrá algo que me ayude a aumentar como alguna vitamina?? Porque no tengo buena alimentación.. Soy de comer mucha chatarra!!! Agradecería una respuesta Javier.. Saludos!!!

  25. 🙁 Gracias Javier.. Entonces voy a tratar de dejar un poco la chatarra que no es alimento aunque me dijeron que engorda mucho eso.. No me gusta la verdura pero si quiero verme bien voy a tratar! Desde ya muchas gracias 🙂

  26. Muy buena información porque soy una persona muy activa y me cuido mucho en la alimentación y recientemente al aumentar mi rutina de ejercicios noté que aunque estaba comiendo mucho más que lo acostumbrado y bajé también 3 kilos lo que me pareció extraño desde un principio pero con esta información y los síntomas que menciona puedo comprender que mi metabolismo se ha acelerado un poco más y me siento feliz de ello porque tengo más energía, como moderadamente pero sin sentir culpabilidad y me hace sentir saludable.

  27. cesar a martinez

    Javier yo no te hice ninguna pregunta porque casi todas te las habían hecho. Hice todo lo que tu decías por 1 mes y si les comento que no me creerían, pero es impresionante, solamente quiero compartir que había batallado con esto durante toda mi vida gaste dinero y tiempo que no se imaginan y lo que obtuve gratis y de una manera informativa fue lo que hizo la diferencia en mi vida. Les agradezco a todos por sus preguntas y experiencias y a ti por tus respuestas quiero que sepas que has cambiado una vida.

  28. Hola Javier, hace poco volví de Estados Unidos y subí mucho de peso por lo que hace un mes estoy haciendo dos horas de ejercicio seis veces por semana (cardiovascular y pesas), ¿crees que no debería hacer tanto pues mi cuerpo se acostumbrará y no bajare de peso? Porque hace un mes vengó haciéndolo y no perdí muchos kilos a pesar de comer muy poco

    • Hola Ana, 2 horas me parece excesivo, mejor opta por una sesión un poco más corta pero donde aumentes la intensidad. La solución no es comer poco, y puede ocurrir el término “termogénesis adaptativa”

  29. Hola Javier,

    La verdad es que yo he comido siempre lo que quería y nunca nunca engordaba, tengo 28 años y mido 1’63 y pesaba siempre alrededor de 52 kilos. Hace tres meses que estoy en Australia y me engordado 7, que ha pasado con mi metabolismo? En cuanto vuelva a España mi cuerpo volverá a la normalidad? Es el cambio de alimentos? Muchas gracias y un saludo!

    • Hola Natalia, pues supongo que será que estás comiendo demás, y no lo quemas, mantienes tu metabolismo en estado de letargo, si es que no realizas ninguna actividad física. Combinar sedentarismo + dieta hipercalórica = Aumentar de peso

  30. Hola amigo tengo 22 años peso 49 kg y mido 1.70 como podras observar, mis datos no son muy alentadores
    Quisiera aumentar de peso, me alimento 4 veces al día trabajo 8 horas el cual requiero esfuerzo físico y mucho estrés. ¿Qué me recomiendas además de una mejor alimentación? estoy algo desesperado con esta situación mi metabolismo es rápido, pero en realidad quiero ganas peso y verme mejor.
    Gracias de antemano por tomarte el tiempo de leer y espero tu ayuda!!,!

  31. Hola Javier, quería agradecerte por tu respuesta, tenías mucha razón, al comer poco volví mi metabolismo muy lento por lo que bajaba muy lentamente de peso. Actualmente estoy aumentando mis calorias diarias de a poco pero manteniendo una dieta saludable. También empece a correr media hora con intervalos de intensidad y media hora de elíptico, te parece esto más apropiado?

    • Hola de nuevo Ana, a ver, realmente lo que te hará que tu metabolismo se vuelva lento será el hecho de una actividad nula, pero por otro lado, hacer del mismo modo cierta actividad y comer muy poco, durante cierto periodo de tiempo, si puede ser contraproducente.

      Si ahora recién tomas el ejercicio, apostar por la combinación de cardio Hiit + Liss, y un programa de entrenamiento de pesas, será lo más acertado

  32. Hola, bueno yo estaba haciendo dieta y la verdad no comia mucho por que según yo “todo me engorda” y estoy cambiando eso y comer 5 veces al día pero quisiera saber, si empiezo a comer 5 veces al dia y una 2 o 3 veces hago ejercicio a la semana, podría acelerar mi metabolismo?

  33. Hola Javier, hace poco empece a cuidarme un poco, haciendo ejercicio y dejando de comer porquerías, tengo 28 años y con 1,76 ya pesaba 90 kilos e iba subiendo, lo que me ha pasado es que noto que casi siempre tengo hambre, como unas 5 veces y bebo mucha más agua que antes, pero noto eso como si tuviese que comer más, ¿qué crees que me sucede? ¿Tendría que comer más o tengo que moderarme? Gracias de antemano.

    • Hola Iván, en principio no se acerca de la cantidad de calorías que estás ingiriendo, y puede que no sean las que tu organismo necesite y por ello te “pida” más comida. Por otro lado puede que influya el tomar carbohidratos de alto Ig o de un Ig moderado y que sean en gran cantidad y que involucren la segregación de insulina…

  34. Hola Javier, tengo 21 años y soy normalmente delgada. Voy al gym y como bastante pero nunca he logrado subir mucho de peso, y cuando lo subo sucede algo extraño…, tengo novio, pero no soy de tener relaciones sexuales de muy seguido, aproximádamente cada 15 días y cuando pasa veo que notoriamente vuelvo a bajar de peso. Ya ni quiero estar con mi pareja por miedo a perder peso! No se qué pasa… ¿alguna recomendación? Saludos y gracias de ante mano.

    • Hola Sandy, creo que el factor calórico es primordial. A bote pronto, sin conocerte de nada, supongo que tomarás ligeros tentempiés a lo largo del día, como ensaladas… Creo que si quieres verdaderamente subir de peso, y “rendir”, se más copiosa en tu alimentación. No obstante, el tipo de rutina cobra también bastante importancia, y siempr será preferible entrenar lo justo pero correctamente, no por ir todos los días conseguirás más beneficio, y luego puede pasarte factura para el otro tema…

      Y sobre todo, por el bien de tu chico… No involucres este tipo de problemas, de fácil solución, con lo estrictamente personal…

  35. ¡Hola, Javier!
    Soy mujer de 39 años. Como mucho y más de cinco veces al día, mido 1, 55 y peso 43 kg. Desde siempre he sido delgada , me cuesta subir de peso y cuando lo hago, lo más un par de kilos, los pierdo con suma facilidad. Las analíticas salen bien. Eso sí, me caracterizo por ser muy nerviosa, no paro , tengo mucho ansiedad y no duermo lo suficiente.¿Qué puedo hacer?
    Muy agradecida por tu valiosa y fina atención.
    Chao.

  36. Bueno muy interesante desde hace un año estoy teniendo entrenamientos y aumentando mi actividad deportiva por un curso de bomberos hace unos meses comía poco y me llenaba y así duraba horas a pesar de ser de por si gordo. Una cosa que me dijeron mis superiores en forma de broma por mi apetito fue: “eso no es nada te vamos a aumentar ese metabolismo aquí” Pensé que sería broma aunque me preguntaba cómo lo harían en las últimas semanas. Todos me dicen que estoy mas flaco y como hasta decir ya basta tragando prácticamente como animal y no pasa ni una o dos horas cuando ya tengo hambre otra vez jajaja… Y si que he experimentado todos los síntomas de un e incluso ahora la temperatura es de ambiente estoy en mi cuarto donde es mucho mas fresco que en el resto de la casa apenas salgo de aquí me da un calor horrible y aquí estoy sudando como si estuviera metido en un sauna jajaja por lo menos saber que si me aumenta el metabolismo no es algo malo es beneficioso.

  37. Hola Javier,
    Son una mujer de 54 años, mido 1.60 mt y tengo muchos años con sobrepeso, aproximádamente 10 kg repartidos principalmente en mi área abdominal, después de muchas dietas y bajar y volver a subir de peso, hoy hace 4 semanas estoy haciendo una dieta para acelerar el metabolismo, he dejado completamente el trigo, maiz, refrescos, y me alimento muy bien 5 veces al dia, sigo la dieta del metabolismo acelerado de la Dra Haylie P. , me siento estupenda con muchísima energía, pero no duermo completa la noche , me acuesto a las 10 Pm y a la 1:30 AM ya me despierto, mi cuerpo lo siento caliente pero no sudo, me tengo que rodar en mi cama porque donde estoy se siente caliente el colchón y así transcurre el tiempo, ¿podrían ser síntomas de la dieta, o menopausia? yo de día a pesar de tener tres semanas así, sigo vigorosa, hasta me siento acelerada… ¿qué opinas me esta pasando, será esto normal?
    Te agradezco de antemano tu respuesta.

    • Hola Teresa, antes de nada decirte que no conozco esa dieta expuesta por la doctora que mencionas, pero una cosa si que te puedo decir: siempre que involucres un cambio de hábitos tan importantes como estos, consúltalo con un profesional en persona, y no te dejes guiar por la exposición de un guión o pautas publicadas.

      Sobre tus síntomas pues pueden ser los que describes perfectamente, sofocos producidos por la menopausia…

  38. Hola Javier, tengo 17 y practico rugby y kárate. Desde que comencé a practicar Rugby he experimientado notables cambios físicos tanto externos como internos, mi tono muscular ha cambiado bastante desde entonces; el tema es que en vez de haber bajado de peso he ido en aumento, no se si será un problema genético…., me cuido en las comidas, hago deportes 5 días a la semana con un promedio 3.5 hrs al día, ¿mi problema tiene solución o es un caso difícil? Gracias por tu atención……..:D

    • Hola Gabriel, este no se corresponde con el post, pero aun así te comento. En primer lugar veo exagerado 3,5h de deporte diarias, y más supongo que le añadirás el partido de rugby en el fin de semana. Si ganas peso, debido al tipo de actividad que practicas, será mayormente musculatura, y no creo que sea un problema como tal.

  39. Gracias Javier por la respuesta, pero tengo algo en duda, ¿es normal que vaya al baño luego de comer? Eso es como en un rango de 10 min después haber comido, cualquier cosa, desde una pequeña colación hasta una comida masa pesada como es el almuerzo o la cena

    • Hola de nuevo, ya aquí no te puedo ayudar, no se si se puede deber a algún alimento que te siente mal, o bien que vengas de algunos días resintiéndote… Si ves que continúan los síntomas podrías acudir a tu médico.

  40. Hola Javier, tengo 26 años, mido 1,60 y peso 58, hace un año pesaba 53 y en menos de un mes engorde hasta 60, sin cambiar hábitos de alimentación ni ejercicio (al contrario como veía que engordaba, cada vez comía menos y hacía mas deporte, pero no perdía ni un gr al contrario engordaba). Y a día de hoy no consigo, sólo mantenerme y con mucho sacrificio. Me hecho analíticas de tiroides y hormonas y todo esta bien.
    Decirte que en la infancia y adolescencia a pesar de comer muy poco era rellenita, hacia dietas y no me funcionaban.
    Empecé a perder peso cuando se controlo mi regla y comía mas de lo que normalmente solía comer, entonces aunque parezca una contradicción empecé a bajar de peso.
    Me situé alrededor de los 57kg, y cuando quise perder unos kilos, seguí una dieta de unas 800kcal y 3h diarias de deporte (elíptica, cinta y aerobic o nadar) y perdía aproximadamente 1kg por semana hasta que llegue a los 53. Pero de repente empecé a engordar sin cambiar los hábitos alimenticios y sin dejar de hacer deporte.
    Y ya no se que hacer para bajar de peso porque menos de lo que como ya no puedo comer.
    Espero tu respuesta, un saludo.

    • Hola María, tu misma has provocado esta situación con:

      “…dieta de 800kcals…” + “…3h diarias de deporte…”

      Ahora analizamos:
      -Dieta de 800kcals, pero que seguramente sería muy deficiente en proteína -> pérdida de masa muscular
      -Deporte -> excesivo y de carácter aeróbico -> no prevalece la masa muscular, el cuerpo genera adaptaciones muy rápidas

      Conclusión has obligado al cuerpo a ejercer una actividad con tan poca cantidad de calorías que te han provocado el efecto contrario además de que dicha actividad te obliga cada vez más para conseguir lo que al principio (si cuando comenzaste con tan solo 45min de cardio estacionario te era suficiente, a estas alturas eso se multiplica), y que por supuesto no generar ningún estímulo de cara a la síntesis proteica e impulsar tu metabolismo.

      Visualiza a una corredora maratoniana y a una sprinter de 200mts y juzga por ti misma el físico de cada una…

      Sergio Espinar publicó un artículo con el que puedes encontrar alguna similitud con esto:

      http://blog.hsnstore.com/la-tumba-metabolica/

      Recuerda que lo eficiente (y saludable) seré perder grasa, no peso.

      Ahora bien, qué haríamos en tu caso, pues atendiendo a esta mini guía:

      http://blog.hsnstore.com/entreno-de-pesas-para-mujeres-parte-1/
      http://blog.hsnstore.com/entreno-de-pesas-para-mujeres-parte-2/

      Dejaría de lado la actividad aeróbica que vienes haciendo, y le daría muchísima prioridad a la anaeróbica, y así pues al entrenamiento con cargas. Por favor, lee los anteriores enlaces que van a ser tu llave para salir de este umbral en el cual estás inmersa (en tu caso: para perder peso -> mucho deporte y poca comida -> fracaso metabólico)

      • Muchas gracias por tu respuesta, he leído los enlaces que me has citado, pero no me queda claro que es lo qué debo hacer. ¿Debo de incrementar las calorías que consumo? Soy conciente de que son muy pocas y no tomo muchos alimentos que debería de ingerir. Pero me da miedo que al aumentar la ingesta suba aun mas de peso. ¿Cómo debo hacerlo?
        Y por otro lado ¿qué rutina de ejercicios debería seguir? Me gusta el cardio y no querría dejarlo de lado totalmente. ¿Podría reducir el tiempo de cardio a 45min o 1h y hacer entrenamiento con cargas en el mismo día? ¿o es mejor alternar? ¿un día cardio y otro pesa?
        Te agradecería mucho si pudieras aclararme estos puntos. Gracias.
        Un saludo

  41. Hola Javier, mi nombre es David y tengo 26 años. peso alrededor de 65kg y mido 178cm. Soy una persona de constitución delgada tipo ectomorfo que hasta hace unos meses no había practicado deporte en toda su vida y he conseguido algo de barriga gracias a una que hasta hace unos meses era excesivamente sedentaria. Gracias a un amigo que me animó, estos últimos meses he practicado bastante deporte y me ha permitido corregir mi postura, sentirme más capaz y más sano y he ganado alrededor de 3 y 5 kg de músculo que aunque no es mucho al menos ahora hace que me vea un poco más “persona”. Practico calistenia casi a diario aunque mi masa muscular no es muy grande que digamos. y he conseguido algo de barriga gracias a una que hasta hace unos meses era excesivamente sedentaria. Espero seguir progresando en un futuro aunque me tome mi tiempo (no consumo ningún tipo de suplemento, ni proteínas y nada de eso ni tengo demasiado interés en hacerlo). Mi meta no es ser uno de estos tipos grandes de gimnasio, pero si me gustaría conseguir un cuerpo atlético.

    Durante este último mes creo haber conseguido acelerar mi metabolismo en base a hacer un mayor número de comidas diarias (entre 6 y 8) y aunque suene contradictorio en 2 he logrado quemar grasa, que aunque no es demasiada, si que se ha ido con relativa facilidad. Practico calistenia casi a diario. por fín empiezo a vislumbrar mis abdominales superiores (por primera vez) que por mi tipo de cuerpo creo que siempre debieron estar visibles jajaja. Soy consciente de que a mayor masa muscular más fácil resulta quemar grasas, pero debido a mi inexperiencia, lo que conseguí en un principio en lugar de aumentar mi masa muscular, lo que logré fue cebar aún más los michelines. Es por eso que prefiero “reiniciar” mi cuerpo hasta una base normal antes de intentarlo de nuevo con los nuevos conocimientos que la experiencia y algunos artículos me han dado para no ser aún más “gordiflaco”, siempre tratando de mantener mi musculatura, recurriendo para ello a ejercicios de fuerza de alta intensidad antes que largas sesiones de ejercicios aerobicos de baja intensidad.

    La contra es que siempre tengo hambre. No hace ni media hora que comí y ya tengo hambre otra vez. Mi alimentación es tan sana y equilibrada como mis escasos medios me permiten. Es decir…mi dieta se basa prácticamente en agua, cereales tipo muesli (avena, frutos secos, frutas deshidratadas), fruta, pollo, arroz, champiñones, huevos, patatas. Evito a toda costa, los dulces, azucares, bollería, grasas saturadas…Prácticamente no uso sal en mis comidas salvo alguna ocasión puntual y mucho menos azúcar.
    De vez en cuando me permito algún capricho tipo chocolate, pero sin abusar y en cuanto a los hábitos en la cocina, pues cada vez tomo más cosas a la plancha o guisadas y menos fritos, uso menos aceite y me aseguro que sea de oliva y no de girasol. Incluso me da algo de reparo tomar lacteos porque aun no tengo claro si me benefician o si no. Aparte de eso, como es obvio, si algún día me dicen de ir a comer fuera o a casa de otra persona, no me ando con remilgos. Cuido lo que como dentro de lo razonable pero si hay que comer alguna porquería, pues un día es un día.

    Mi preguntas son básicamente las siguientes. ¿Que consecuencias puede traerme que mi metabolísmo funcione a este ritmo, aparte de vaciar mi nevera y mi cartera?. Jajajaja. ¿Es posible que a la larga mi salud pueda verse afectada negativamente? ¿Es normal sospechar que tengo un agujero negro en el estómago? ¿Hay algo que deba tener en cuenta?

    Disculpa la palabrería, he pensado que conocer mi situación actual podría aportar algún dato de interés.

    Un abrazo 😉

    • Hola, si me facilitaras las calorías que estás consumiendo aprox. pues tal vez te supiera decir mejor la respuesta… A bote pronto te diría que ingieres pocas…

      • Pues tienes razón…un amigo me ha recomendado una app que cuenta las calorías de las comidas y haciendo uso de una gramera de cocina (es la primera vez que hago calculos de calorías) apenas he alcanzado hoy a arañar el límite de calorías que me marca que tengo que hacer, para quemar grasa correctamente, (2070 aproximadamente según el programita) y eso que llevo varios días sin demasiada actividad.

        No lo entiendo, durante todos estos años he comido a razón de 2 o 3 comidas copiosas al día y ni desayuno ni nada, y comencé a acumular tripa, y ahora que hago entre 6 y 8 casi no alcanzo el mínimo para poder quemar?

      • Hola David, tal vez esa desmesurada forma de alimentarte, con 2-3 comidas copiosos al día, provocaba un gran superávit calórico, y de ahí que pudieras engordar. Ahora en cambio, pese a realizar mayor número de tomas, al llevarlo más controlado y ajustado calóricamente hablando, te sirva para mantenerte o estar incluso en ligero déficit.

  42. Hola, he perdido en 4 meses 50 libras cambiando mis hábitos alimenticios y entrenando (corriendo al menos 4 veces por semana) pero ahora he parado de correr porque he bajado demasiado de peso.
    Mi consulta es la siguiente:
    Bajo entre 0.5 y y 1ibra sin hacer ejercicio y ya estoy preocupado si esto es efecto del metabolismo o que consideración tienes ? Actualmente mi alimentación es la siguiente:
    Desayuno diario – Vaso de jugo
    Almuerzo – Cualquier comida sin exceso en porción
    Cena – sándwich o Corn Flakes
    Tomo 1 litro de agua diario
    ¿Qué opinas o sugieres ?
    Gracias

    • Hola Eddy, sinceramente, mi consejo es que igual que acudes a un taller mecánico para arreglar tu auto, porque quieres que un profesional lo vea, extrapolando el símil, en el campo de la salud, y en concreto de la alimentación, debes realizar la misma operación, que observando tu dieta, y tus inquietudes no me queda otra que recomendarte que vayas a un nutricionista

  43. Melquiades Antonio

    Hola Sr.Javier, tengo 1 pequeña duda me intriga saber porque no puedo engordar actualmente peso entre 58/60 kg y tengo 21 años, entreno en un gym desde hace 4 meses, fisicamente me refiero muscular si he tenido un cambio notable pero mi peso sigue siendo el mismo 57/60 kg, lo que me extraña es que tampoco bajo de peso me mantengo en mi peso regularmente durante meses, me gustaria saber alguna forma para engordar naturalmente al menos 10 kg mas de mi peso actual, ah y como de 4 a 6 veces al dia una cantidad bastante generosa (no como nada frito) solo como (carnes,ensalada,sopas,y enlatados arroz,pasta etc.) en pocas palabras como bastante normal. y bueno no ingiero nada para mi entrenamiento fisico solo (levadura de cerveza). espero y me pueda ayudar se lo agradeceria mucho!

    • Hola, en principio lo que tu consideras que comes bastante, tal vez no lo sea realmente y estés ingiriendo menos calorías de las que piensas. Ganar 10kg es bastante, no es algo que se consigue en un corto espacio de tiempo, sino que debe ser progresivo. ¿Cuántas calorías ingieres actualmente?

  44. Hola Javier, gran artículo, me ha servido de mucho. Entonces el metabolismo de serie puede ser lento/rápido, pero se puede modular con el ejercicio y la dieta, correcto? Creo que lo tengo acelerado, yo normalmente tengo mucho calor (en invierno voy en pantalón corto), pero luego, gano peso muy rápido :/ Estoy intentando mantener el metabolismo acelerado y conseguir efectos EPOC, hago actividades de baja intensidad como caminar 7-8kms diarios, y hago crossfit, mido 1.73 y peso 86kg con un 29% de IMC, a ver cómo va el asunto. Muchas gracias por el post 🙂

    • Hola Jaime, también tienes que ver la dieta…

      • Si, lo cierto es que antes me alimentaba muy mal, ahora he metido mucha más verdura, menos pan, menos aceite, nada de fritos ni cosas ya envasadas (como lo que comía mis abuelos), y he dado primacía a las proteínas del huevo, las grasas de los frutos secos, tomo una única pieza de fruta al día – después del ejercicio para recargar glucógeno -, a ver cómo me va.

  45. Hola mi nombre es Laura, tengo 36 años y mido 1,56. El año pasado empecé a correr sólo el fin de semana, y de 53 kilos que pesaba bajé a 47. Fui a la nutricionista pero me dijo que como tengo un metabolismo muy acelerado que no era un deporte para mi, y como no me supo ayudar lo dejé. Ahora subí de peso a 50 kilos pero me costó un montón subir…estoy consumiendo alrededor de 1900 a 2000 calorías.. ¿Qué me recomiendas para poder correr, que me encanta, pero sin bajar tanto de peso? Siento que no se cómo aumentar las calorías sin sentir que tengo que comer por demás para no bajar haciendo esta actividad.

    • Hola Laura, obviamente si correr es algo que te gusta no lo deberías de practicar. No obstante, si es cierto que te vendría bastante bien incluir un programa de entrenamiento con cargas, unas 2-3 veces a la semana, e incluso si en tu gym hay, pues TRX.

      Respecto a la alimentación, da más prioridad a las proteínas y grasas (los alimentos que contienen mayormente grasas son muy densos calóricamente hablando, por ejemplo el aguacate)

  46. Hola chicos. Me alegré al leer vuestros comentarios, necesito ayuda. Soy una chica algo particular físicamente: soy alta,de hueso ancho, y toda mi vida he sido muy delgada (realmente no tanto, pero soy mas musculada que de grasa corporal como las demás mujeres, y parecía mas corpulenta y delgada), el caso es que pasé una mala temporada comiendo mucho y solo azúcar, y engordé bastante (y lo peor, tengo mofletes y se me engorda antes la cara que el resto del cuerpo, parezco una manzana) lo cual me acompleja bastante. Desde aquella “mala temporada” no se que le ha pasado a mi metabolismo. Yo como normal, desayuno, comida y cena, a veces incluso menos. Pero cada vez que como parece que mi cuerpo no lo asimila bien o algo,y engordo,es decir me hincho y se me ve mas rellena toda, mientras hago la digestión. Luego se me pasa.
    Lo paso muy mal porque la gente lo nota y me mira raro en plan, ¿vaya que te pasó?… por eso evito comer con gente lo cual es un trastorno para mi.
    También es cierto que en cuanto hago mas actividad física, la quemo répido y adelgazo incluso solo tras una mañana intensa de compras o de fiesta. No estoy nunca en un peso fijo, cada vez que meto comida en mi estomago me sucede esto, incluso me acompleja en las relaciones sociales. No se qué hacer…no como nada? A veces no como nada o poco y noto incluso que engordo mas que si comiera mucho…. ¿Qué me ha pasado? ¿qué es esto y qué puedo hacer? Ayudadme plis 🙁

  47. Muy interesante el artículo. He llegado a el por qué de un tiempo a esta parte tengo la sensación de que mi metabolismo se ha acelerado brutalmente.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *