Noticias Destacadas
Inicio / Nutrición / Alimentos para la curación de huesos fracturados
Alimentos para la curación de huesos fracturados

Alimentos para la curación de huesos fracturados

La salud de los huesos es un factor importante en tu vida, independientemente de la edad que tengas. Las medidas preventivas se deben tomar para asegurar que sus huesos sean fuertes y estén bien nutridos. La dieta juega un papel clave en la construcción de la densidad ósea y la fuerza. Esto puede ser un factor importante en la velocidad de tu curación y la sanación del hueso. Los alimentos pueden ayudar a acelerar el proceso.

Puedes ayudar al cuerpo a sanar los huesos rotos con el consumo de cantidades adecuadas de proteínas, calcio, antioxidantes y vitamina D y K. El cuerpo necesita proteínas y calcio para construir y reparar los huesos. Para absorber el calcio correctamente, necesitas una ingesta adecuada de vitamina D. Para ayudar al cuerpo a hacer uso de la proteína, es necesario consumir suficiente vitamina K.

La leche

La leche es muy beneficiosa para los huesos, especialmente si necesitas un proceso de curación. La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteína. La Dra. Susana Brown publicó un articulo que destacaba la importancia de la proteína y la vitamina D en la velocidad de curación del las fracturas óseas. Además la leche tiene otras vitaminas que se necesitan para reparar los huesos rotos.

Yogur

Un yogur sin grasa tiene alrededor de 415mg de calcio por servicio. Este alimento alto en calcio ayudará a la formación de huesos y construir la formación de callos en toda la zona de la fractura. Esto es necesario para ayudar a fortalecer el hueso después de una fractura. El calcio no sólo es importante como método preventivo, ya que también es importante en el desarrollo de los huesos. Los aminoácidos que se encuentran en el yogur, como la lisina y la glutamina, aumentan la absorción de calcio, lo que aumenta la masa ósea.

El pescado

El atún, el salmón y las sardinas son pescados buenos para aumentar la curación del hueso. Estos tres pescados tienen una buena cantidad de vitamina D que es responsable para permitir la absorción de calcio. Una buena recomendación es combinar la ingesta de vitamina D con la de calcio para tener los mejores resultados.

Brócoli

El brócoli está lleno de vitamina C y vitamina K. La vitamina K es necesaria para fijar el calcio a los huesos, así como la preservación del calcio. La vitamina K se une con otros minerales para ayudar a formar la masa ósea. La vitamina K puede acelerar la curación de un hueso roto, ya que está involucrado en el proceso de mineralización de los huesos.

Naranjas

Beber zumo de naranja puede acelerar el proceso de curación de los huesos, y proporcionan nutrientes uenos para la zona de la fractura. El zumo de naranja contiene vitamina C, un antioxidante importante que sintetiza correctamente el colágeno y ayuda a la curación. Este zumo de naranja pueden tener más de 300mg de calcio para ayudar en el proceso de formación ósea. La vitamina C, actúa como un agente anti-inflamatorio, reduce el dolor así como fomentan el crecimiento de masa de los huesos.

Las verduras verdes

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que retrasan la curación de los huesos. Una porción de verduras al día son suficientes para satisfacer las necesidades de vitamina K. Las verduras de hojas verdes y el brócoli también proporcionan cantidades significativas de calcio y antioxidantes.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas como la almendras, avellanas, nueces de Brasil, semillas de girasol, semillas de sésamo y pistachos son ricos en calcio, magnesio y fósforo. Los frutos secos y las semillas también pueden proporcionar dosis de vitaminas A y C.

Frijoles

Los garbanzos y frijoles negros y pinto contienen abundante calcio y fósforo. Si tu cuerpo tolera la soja, puedes probar productos de soja como el tofu, para aumentar la ingesta de calcio.

Cereales

El amaranto, quinoa y el arroz integral contienen calcio, magnesio y fósforo. Además el mijo, la cebada, el trigo y el centeno contienen dosis de vitamina A, beneficiosa para la absorción de calcio y así tener unos huesos fuertes.

Productos de origen animal

Si comes productos de origen animal, tenga en cuenta los productos ricos en calcio y vitamina D. Esto incluyen las sardinas, yogur, leche, salmón, queso fresco, huevos, pollo, carne de res molida y caballa. Tenga en cuenta que los excesos de proteína en su dieta, especialmente la carne, en realidad pueden inhibir la absorción de calcio.

Acerca de Fco. Javier

Apasionado del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo. Responsable dpto Web HSNstore.

85 Comentarios

  1. Hola, pues mantener reposo y paciencia, no queda otra. Espero que te cures lo más pronto posible.

  2. erika cruz olivares

    Que especificaciones de respuestas, la verdad es que deja en claro que es lo más recomendable para la recuperación de rupturas de huesos, gracias:)

  3. LEONARDO BORGES

    Gracias aclaró mis dudas

  4. “arigato gozaimazu”, me sirvió de mucho, me voy a alimentar así para recuperarme de la fractura :)

  5. Tengo fractura de meseta tibial pero me quité el yeso…Ahora quiero ingerir alimentos que me ayuden a sanar, pero quisiera saber si el calcio en píldoras me serviría…

  6. Hola, toma la recomendación que se presta en el artículo. Si decides tomar calcio en pastillas, también sería una forma de fortalecimiento. Para mejorar dicha absorción, complementa con ácido fólico.

  7. Me ayudó mucho su consejo, intentaré seguirlo, muchas gracias.

  8. Gracias esta muy bueno, ¿puedo tomar pastillas de calcio?

  9. Si, por supuesto, además es una inteligente forma de tomar calcio, y por supuesto combinarlo con los alimentos que también lleven este mineral

  10. Hola quisiera saber si las paticas de pollon cocidas y licuadas hechas en sopa es bueno para ayudar a cuidar las fracturas.

  11. Hola, si las cueces permites extraer el tuétano, que segun los remedios caseros, ayuda bastante a curar las fracturas.

  12. Muchas gracias tu información me ayudará a sanar pronto..gracias

  13. luis angel lobato lopez

    Yo tengo fracturado la tibia y el peroné y quisiera saber aparte de los alimentos qué otras cosas me recomienda para poder fortalecer al máximo mis huesos y que se regeneren correctamente, ya que me dijeron que había una pequeña posibilidad de que no quedaran bien y me tendrían que operar, obviamente es lo último que quiero. Gracias …..

  14. Hola, si los médicos te han dicho eso, poco más puedes hacer realmente, ten paciencia y guarda reposo

  15. Muchas gracias

  16. Hola! yo me fracturé la tibia y apenas llevo un mes con los tutores y la gente dice que son dos meses de recuperación pero el doctor me dijo que se lleva como 4 meses….

  17. ROCIO GUADIANA MARTINEZ

    Me fracturé la tibia y el peroné, tengo un mes y medio, seguiré tus consejos, porque esto es muy desesperante. Aparte ya me quitaron el yeso y siento desprotegido mi tobillo. Me dijo el doctor que falta otro mes para que pueda caminar y yo me siento muy desesperada!!!

  18. Hola, es normal que tengas esa sensación, pero haz caso a tu médico y sólo te puedo decir que ánimo!

  19. Muchas gracias por tu información, seguiré tus consejos. Tengo fractura de peroné y tibia y lo que necesito es paciencia.

  20. Hola buenos días, mi pregunta es la siguiente: tengo fractura de meseta y tibia y llevo dos meses y dos semanas operado. No me he movido mucho ni me he parado a caminar para evitar lesionarme. Estoy tomando calcio en pastillas desde hace casi unos veinte días seguidos, dos pildoras al día en la manana y en la noche. ¿Será que tomar tanto calcio en pastilla me afecta la recuperación? Las pastillas son un suplemento de calcio y vitamina D aparte tomo mucha leche. ¿Es normal que me den puntadas en la partes operadas a esta altura de recuperación? Y la inflamación no baja del todo aun se ve un 20% inflamado a como estaba antes. Hago constar que mi fractura fue en 7 partes la meseta y tibia nada mas y culmina poco mas arriba del tobillo ¿que me recomendaría?

  21. Hola, las cuestiones que planteas deberías realizárselas al médico. Luego a la hora de tomar estos suplementos, consúltalo igualmente con el médico.

  22. Hola, soy Kelvis Andrade de Venezuela, Estado Zulia, tengo 29 años, me fracturé fémur, tibia y peroné, y me hicieron 2 operaciones: la primera fue fijar la tibia y peroné con clavos externos (Tutor) y en el fémur clavo interno.
    Estoy haciendo casi todas las recomendaciones además tomo un complejo de calcio y vitamina C.
    Llevo 4 meses y los avances son sumamente lentos…. tengo dos consultas:
    1- ¿Las relaciones sexuales afectan el proceso regenerativo del hueso? ¿y por qué?
    2.-Alguien me recomendó un remedio llamado ron de culebra. ¿Conoces este remedio? ¿qué opinas?

  23. Hola Kelvis:

    1.-Para nada
    2.-No lo conozco, pero me guiaría por las directrices de un médico especialista, no en remedios caseros de este tipo.

    La lesión que te has producido es muy grave, por lo que requiere de mucho tratamiento, y en este sentido el mejor consejo es que te llenes de paciencia.

    Un saludo y espero que vaya pronto a mejor!

  24. Gracias por aclararme unas cuantas dudas …. peroo sigo con cierta incertidumbre debido a que hace 8 años me fracturé el mismo hueso… a la misma altura (peroné a 5 cms de la union con la tibia: el tobillo).
    es estar muy de malas JEJEJEJE … apenas llevo 8 días en reposo y aun falta camino para recuperarme, lo que me fastidia de estar así es que si bajo el pie para caminar, así sea solo a ver por la ventana, DUELE MUCHOOO sensación que en la fractura pasada no tuve :( además de que el médico me supo dejar algo torcido el pie a comparación del yeso anterior y siento cierta presion en el tendón :( … ya fui a que me revisarán, pero solo quitaron vendas (es ferula con venda elastica) y con las mismas la volvieron a poner como estaba :/ el dolor se alivió … pero sigo con la presion… ¿Qué hago?? :P Gracias! :D ..Dios quiera y no se complique :(

  25. Hola pues deberás consultar con tu médico y explicarle tu problema

  26. Hola!! mi hija de 8 años sufrió una fisura de clavícula hace 7 días, tengo las siguientes dudas: quisiera saber cuanto tardara en tener una recuperación completa? como la puedo ayudar a que su recuperación sea rápida? y si tendrá algún tipo de secuelas?

    Ella juega fútbol y estoy preocupada por que no se si podrá continuar con ese deporte…

  27. Hola Gaby, cumple según te haya recomendado el médico, y bajo mi punto de vista, no creo que no pueda a volver a jugar…

  28. Hola amigos lo importante es mantener paciencia y mantener la autoestima y sentido del humor siempre activo ah… y otra cosita evitar 100% el alcohol, te vayan a volver a realizar otra cirugía bueno te hablo por experiencia propia jajaja…. bueno en fin nada es eterno en el mundo.

  29. Me encantó tu pagina, mi hermana Myrna me dio la idea de buscar en internet alimentos que me ayuden a pegar huesos e inicié la búsqueda, que la verdad me sorprendieron mucho las dietas, porque sin saberlo como en la gran mayoría lo que estipulan como alimentos buenos para casos de fracturas. Después de estar buscando me encontré con tu página y te agradezco la amabilidad, la seriedad, y hasta en ocasiones lo frío de tus respuestas, como cuando dices, “acude a tu médico, sigue las indicaciones de tu médico, ve a ver a tu médico, etc”.

    Qué bueno que existen estas páginas totalmente benéficas y serias, para ayudarnos, y darnos cuenta que esto de las fracturas es con mucha paciencia, pues al leer los comentarios me di cuenta que muchos estamos pasando malos momentos con las molestias de las fracturas, y que no soy la única, que existen un mundo de personas lesionadas, y aunque no lo creas me confortó, porque apenas llevo cuatro días con un esguince y una fractura en mi tobillo, y sentida que ya no podía mas, voy a tratar de tranquilizarme, aguantar un poquito, hacer mis terapias, comer lo que me ayuda, y seguir platicando por este medio, que me distrae y me entiende..

  30. Hola Angy, sólo te puedo decir que paciencia, y en el momento que estés recuperada volver con las mismas ganas o incluso mayores que siempre para tu vuelta a la actividad deportiva

  31. Leonardo aguilar

    Hola hace una semana tuve un accidente de tibia y perone, una moto me atropelló :/ mientras cruzaba la calle con mi skate, la cuestión es que quería saber, si era una fractura muy grave… Y tenía la duda si podía a volver a andar en skate, ya que requiero mucho de la pierna izquierda. La verdad la situación es muy incómoda porque me pusieron una tracción y no puedo moverme, encima la otra me operan.

  32. Muchas gracias Javier por el articulo y por tomarte el trabajo de ponerlo, me sirve de mucho. Es bueno encontrar gente seria poniendo en internet verdadera información. Yo estoy con una costilla fracturada y duele mucho, Ya comienzo con los alimentos que nombraste… Gracias

  33. Hola Leonardo, por favor estas consulta son obviamente orientadas a un informe médico… Pienso que con la debida recuperación y rehabilitación podrás volver a practicar tu deporte

  34. Hola Carlos, muchas gracias, pero el artículo no es mío

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada. Required fields are marked *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Tienda de Proteínas