Noticias Destacadas
Inicio / Nutrición / Alimentos para tonificar los músculos

Alimentos para tonificar los músculos

Si quieres un cuerpo esbelto, el ejercicio es vital, pero tan importante como lo que comes. Cuando tengas que decidir qué alimentos comer para tonificar los músculos, es necesario tener en cuenta los requerimientos nutricionales y las necesidades de todo el cuerpo,
y llevar una dieta balanceada que mantenga tu energía para hacer ejercicio, ayudar al cuerpo a quemar grasas y ofrecer muchas vitaminas y minerales.

Proteínas

Al hacer ejercicio para tonificar los músculos, los tejidos se rompen y las proteínas los reconstruyen, por lo que las proteínas es el ingrediente esencial para este proceso. Las personas que no obtienen suficientes proteínas tienden a tener un tono muscular pobre y son también más susceptibles a enfermedades porque las proteínas son esenciales para apoyar al sistema inmune. Asegúrate de obtener muchas proteínas de fuentes saludables, tales como productos lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos, semillas y carne magra.

Alto contenido de fibra alimentaria

Si no quieres que tus músculos tonificados estén escondidos bajo una capa de grasa, es importante alcanzar un peso ideal. Se recomienda comer muchos alimentos ricos en fibra, ya que son buenos para ayudar a perder peso. Los alimentos ricos en fibra promueven una buena salud digestiva, que es esencial para expulsar un vientre hinchado, y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Muchas frutas y la mayoria de los vegetales son ricos en fibra, asi que comer una gran variedad de alimentos tales como verduras de hoja verde, espárragos, col y setas. También comer pan integral, pasta, arroz y cereales.

Alimentos para quemar grasas

Los alimentos para quemar grasas, junto con el ejercicio, tu metabolismo se pondrá en marcha y te ayudará a alcanzar tus metas para tonificar los músculos. Según las investigaciones, la vitamina C es uno de los instrumentos de la naturaleza para la quema de grasa. Las personas que tenían niveles adecuados de vitamina C, quemaron el 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas que tenian deficiencia de vitamina C. Para asegurarte de que estás recibiendo suficiente vitamina C, toma una naranja o un pomelo como merienda pre o post-entrenamiento. No sólo vas a a aumentar tus niveles nutricionales, sino que el contenido de agua te ayudará a mantenerte hidratado.

Planificación de comidas

Cuando estés tonificando los músculos, debes comer pequeñas comidas espaciadas uniformemente con cantidades aproximadamente iguales de proteínas y carbohidratos. Las proteínas aumentará tu metabolismo y te impulsará, y el cuerpo quemará el 20% de calorías de las proteínas para combustible. Añadir alimentos ricos en fibra como frutas y verduras que te ayudará a promover una buena salud digestiva, asegúrate de obtener vitaminas y minerales.

Acerca de Fco. Javier

Apasionado del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo. Responsable dpto Web HSNstore.

10 Comentarios

  1. llevo 4 años en el gym, estoy bien tonificado, tengo 47 años, toda me vida he practicado deportes diferentes, quiero tonificar bien mi abdomen, que suplemento me puede ayudar??? yo tomo proteína durante el entrenamiento de pesas,, gracias

  2. Hola! Los suplementos a base de L-Carnitina como este : http://www.hsnstore.com/ES-l-carnitine-3000-plus-12x100ml.html ya que la L-Carnitina juega un papel esencial en la metabolización de grasas en energía. Además este producto viene en un formato muy fácil de utilizar, sólo tiene que tomar una ampolla 30 minutos antes de hacer ejercicio.

    También son de gran ayuda los suplementos quemagrasas antes de entrenar. Desde HSNstore te recomendamos este : http://www.hsnstore.com/ES-thermo-fire-120-caps.html Incluye una mezcla de ingredientes cuyos principios activos son muy efectivos para promover la pérdida de grasa, factor esencial si queremos tonificar el abdomen.

    Un saludo!

  3. Hola María:
    Mi problema es que no se qué comer, no se si me podrías dar una idea de los alimentos que debo comer y la cantidad.
    Mi complexión es un poco gorda y empecé hace una semana en el gym y escuché que si no comes bien no tendrás músculos eso quisiera saber.
    ¡Gracias!

  4. Hola!

    Propón tu consulta en nuestra web al HSN Trainer

    Gracias!

  5. Hola, hace 8 meses aproximadamente comencé a hacer ejercicios de tonificación. Siempre fui delgada pero quería tonificar. He visto gran cambio y lo he complementado con bicicleta…me alimento muy bien. Distribuyo la comida durante el día pero creo que necesito más proteína ya que considero que mis músculos aun son pobres. Quiero tonificar mejor. ¿Alguna ayuda con batidos o suplementos? No quiero perder mi trasero tampoco jajaja

  6. Hola, no por tomar más proteínas implica directamente una mayor construcción muscular… Debes fijar una cantidad de proteínas diarias.

    Para el caso, intenta calcular tu peso magro, siendo esta ecuación: peso total – (% graso x peso total)

    Este valor será el que utilices para los cálculos de requerimientos proteínicos. Luego sin conocer ningún dato más tuyo, te diré a priori, que este resultado multiplicado por 1-1,5, serán el total de gramos de proteínas que necesitas.

    Ahora, dichos gr de proteínas deberán provenir de diversas fuentes, donde puedes incluir la perteneciente a los batidos en polvo.

  7. Hola, hace un año comencé a realizar continuamente ejercicios tanto cardiovasculares como pesas, hago 2 veces a la semana fitbox, todos los días una clase aeróbica y por lo menos de una hora y media a dos pesas, sin embargo no he visto muchos resultados, si he endurecido la piel, pero el vientre no baja por nada, he tomado termogénicos sólo un mes, pero no se si me falten suplementos o quemadores o mas bien proteína, ¿que me recomendarían tomar de suplementos y las dosis diarias, así como la dieta adecuada que debo de hacer?, peso 56,500 y mido 162, mi problema es el vientre que mide 75, ayuda!!!

  8. Hola, lo fundamental es que establezcas una dieta, y luego añadas los suplementos que necesites si por cuestiones de tiempo, comodidad, o porque no llegues a tus requerimientos los necesites.

    La dieta es algo muy subjetivo, y tampoco puede realizarte una en concreto, si quieres puedes echar un vistazo a mi artículo, y si luego tienes más dudas pues te respondería, pero no te voy a plantear una dieta.

    http://blog.hsnstore.com/estableciendo-una-dieta/

  9. Y los qué no tenemos tiempo para hacer tanto ejercicio, ¿qué hacemos?

  10. Hola Jorge, échale un vistazo a esto, y si no tienes 4 minutos…

    http://blog.hsnstore.com/tabata-entreno-hiit-eficaz/

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada. Required fields are marked *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Tienda de Proteínas