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Alimentos que fomentan la producción de colágeno para la piel

¿Cuál es el secreto para tener una piel joven? El colágeno. Esta proteína del tejido conectivo proporciona soporte y firmeza a los tejidos del cuerpo, especialmente a la piel. A medida que envejecemos la producción de colágeno disminuye reduciendo su firmeza. La reducción de la degradación del colágeno y el aumento de su suministro es clave para la reducción de las arrugas. Además de usar cremas antiarrugas, una dieta rica en alimentos que fomentan la producción de colágeno puede ayudar a su causa.

colageno y colageno

El colágeno proporciona a la piel su textura suave y elasticidad. Hay otros factores que a parte del paso del tiempo pueden retrasar la producción de colágeno: el tabaquismo y la exposición al sol son los peores culpables. Dado que el colágeno es demasiado denso como para ser absorbido por la piel en cremas a menos que se someta a la reestructuración química extensa, lo mejor es comer un montón de alimentos que promuevan la producción de esta proteína importante.

Mediante la incorporación de ciertos alimentos en tu dieta puedes aumentar la producción de colágeno y dar un aspecto juvenil a tu piel.

Aminoácidos

Hay dos aminoácidos que podemos encontrar en la estructura del colágeno como son la hidroxilisina e hidroxiprolina. Estos dos aminoácidos parecen ser importantes proporcionar los diferentes tipos de colágeno con en cantidad apropiada, con resistencia y flexibilidad. Los alimentos ricos en lisina y la prolina son potencialmente útiles para formar todos los tipos de colágeno.  Con respecto a la prolina, las claras de huevo parecen ser una fuente especialmente buena de este aminooácido entre los alimentos animales.
Todas las carnes magras, los productos lácteos bajos en grasa y el pescado concentran especialmente las fuentes de lisina. Una categoría de alimentos de origen vegetal serían las leguminosas (en particular los cacahuetes).

Vitamina C

Una nota final sobre lisina, prolina, y colágeno implicaría la importancia de la vitamina C. Esta vitamina es necesaria para cambiar la prolina en hidroxiprolina (la forma de colágeno) y lisina en hidroxilisina (una vez más, la forma de colágeno).  Entre los alimentos ricos en vitamina C encontramos las bayas rojas, kiwi, pimiento rojo y verde, tomates, naranja, brócoli, fresas, pimientos verdes, coles de Bruselas, melón, espinacas  y acelgas. Estos alimentos ayudan a fortalecer la capacidad del cuerpo para producir colágeno y de utilizar la proteína de manera efectiva.

Genisteína

Los productos de soja, como leche de soya y el queso contienen un elemento conocido como la genisteína. La genisteína tiene cualidades que apoyan la produccion del colágeno y actua como bloqueador de las enzimas que oxidan las celulas de la piel. Casi cualquier producto de soja contiene genisteína suficiente para ser útil, incluyendo los productos de soja que se han desarrollado como sustitutos de los productos cárnicos.

Fitonutrientes (licopeno, catequinas y antocianidinas)

Los fitonutrientes son sustancias químicas presentes en las frutas, verduras, hortalizas y legumbres y entre otras funciones se encargan  de darles color. La presencia de licopeno en estos tipos de alimentos ayudab a actuar como antioxidantes , que a su vez aumenta la producción de colágeno. Trata de añadir pimientos, ciruelas, remolacha y los tomates frescos o guisados a la dieta. También  las catequinas y antocianidinas con importantes para la producción de colágeno.  Se ha demostrado que las catequinas que se encuentran en el ayudan a prevenir la degradación del colágeno. Las antocianidinas se encuentran en alimentos de color rojo y azul (incluyendo las cerezas, arándanos, moras y frambuesas). Estos fitonutrientes ayudan a que las fibras de colágeno se unan de una forma reforzada.

Ácidos Grasos Omega-3, Omega-6 y Omega-9

La presencia de ácidos Omega también ayudan a crear un entorno ideal para la producción de colágeno.  Los pescados como el salmón y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos. También los frutos secos como las castañas de cajú, nueces, semillas de lino, almendras y nueces de Brasil promueve la producción de colágeno.

Azufre

Los alimentos que son ricos en contenido de azufre también son importantes para la producción de colágeno. Entre ellas se encuentran las aceitunas verdes y negras, pepinos frescos, y los tallos de apio fresco. Trabajando en conjunto con las verduras ricas en azufre, que son ricos en vitamina A también te ayudarán a mantener el colágeno en su alto nivel. Trata de añadir zanahorias, melón fresco y batata a la dieta para un impulso adicional.

Uno de los puntos clave a tener en cuenta para proporcionar todo lo que tu cuerpo necesita para producir colágeno es mediante el consumo de una dieta equilibrada. Con la inclusión de algunos de los alimentos mencionados aquí, pronto comenzarás a ver una diferencia en la calidad de tu tono de piel, así como tener una mayor sensación de salud en general.

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Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

21 Comentarios

  1. Muy buena estas recomendaciones las voy a poner en práctica.

  2. EXCELENTE ARTÍCULO

  3. Bastante interesante el artículo, hay que ponerlo en práctica y ver qué sucede.

  4. Excelente y básica la información…ahora a consumir todo case de verdura y frutas ricas en colágeno….

  5. Es exactamente lo que quería saber!. Es un artículo muy completo.

    Gracias!

  6. Hola me interesa saber una buena dieta que contenga colágeno, mi piel se está manchando y algunas arruguitas… No se si me pudieras ayudar con esto te lo agradecería mucho.

  7. Me encantó el artículo, gracias

  8. Es importante cuidarse en la alimentación y me gusta estas lecturas.

  9. Muy buena la información, justamente hoy he preguntado por la cremas y el colágeno hidrolizado, bueno tiene su precio, pero puedo seguir la dieta a base de verduras y frutas, buen dato, gracias.

  10. Hola tengo 42 años y mi pregunta es que yo he sufrido siempre de tener mi cara muy grasosa o aceitosa tengo siempre que tener algo con que secar mi cara constantemente. ¿Debería seguir estos consejos de alimentación aunque actualmente lo hacemos con mi esposa? ¿Qué me pueden recomendar para esto? Gracias..

  11. gloria sanchez

    No aparecen los nombres de los productos ricos en colágeno, sería importante saber qué alimentos consumir gracias. Son buenas sugerencias

  12. Quisiera saber si el aceite de onagra es bueno para la formación del colágeno.

  13. Si comemos a la vez una porcion de cada vegetal, eso si da un buen resultado. En verdad, en mi caso hice una rutina de mañana, las frutas que producen colageno y le añado otras frutas que son importantes y para la noche, los vegetales una ensalada. Con todo eso pero no le hechen mucha sal ya que el exceso de sal producen ojeras… Esta es una buena recomendación la que hiciste ya que las espinilla es una forma de el cuerpo avisarnos que nos hace falta una serie de alimentos pero los dermatólogos no te dicen nada para que creas que una crema o una maldita loción que te ayudarán… sólo engañan si le dijeran a uno que tiene que consumir diferentes frutas y vegetales eso si serviría .esto si funciona amigos(a) esto hará que las espinillas y acné de tu cuerpo se vayan, gracias por la información

  14. Me encantó la info gracias justo lo que buscaba! :)

  15. Con las informaciones que hay en esta página estoy segura de consumirlo en bien de mi salud

  16. Muy buenas informaciones, amo todo lo relacionado a la belleza, me encantaría que me envien periódicamente artículos a mi email. Gracias.

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