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L-arginina (o arginina) es un aminoácido que se ha convertido en un imprescindible para los deportistas. Se le atribuyen numerosas propiedades saludables que te ayudarán a lograr tus objetivos deportivos.
La arginina es mucho más que un suplemento de moda, ya que estás ante un aminoácido sintetizable por el cuerpo que cumple cada día con multitud de funciones de carácter metabólico y que se ha convertido en un compuesto fundamental para la recuperación muscular tras un entrenamiento intensivo.
Índice
Beneficios de L Arginina según los expertos
Las bondades de L-Arginina trascienden el ámbito deportivo. Así lo avala la Profesora y Doctora en Medicina Stefanie M. Bode Böger, perteneciente al Instituto de Farmacología Clínica de la Universidad de Magdeburgo, quien afirma que son múltiples los estudios que confirman los beneficios de la arginina para la salud vascular y los niveles de colesterol.
A continuación te ofrecemos un listado de estos y otros beneficios atribuidos a la L-Arginina:
- Previene enfermedades e insuficiencias cardiacas reduciendo la presión arterial.
- Disminuye el colesterol alto reduciendo el riesgo de arteriosclerosis.
- Evita trombos en los vasos sanguíneos.
- Es un semi-aminoácido esencial que tu cuerpo produce a través de los alimentos y de los suplementos.
- Actúa como un vasodilatador, propiciando la mejora del flujo sanguíneo desde el cerebro hasta los músculos del órgano sexual masculino previniendo la disfunción eréctil y endotelial.
- Supone una pieza clave para el sistema inmunológico, al intervenir en la liberación de la hormona del crecimiento, la norepinefrina, y la insulina.
- Interviene en el desarrollo del tejido muscular previniendo la aparición del glaucoma.
- Estimula la síntesis del colágeno, favoreciendo la rápida cicatrización de las heridas.
- Favorece que los riñones excreten eficazmente productos de desecho metabólico a través de la orina.
Fuentes naturales de L-Arginina y su consumo en suplementos
Otra de las cuestiones que más te interesará saber es, ¿cuáles son los alimentos ricos en L-Arginina y cómo debemos consumirla mediante la suplementación deportiva?
Fuentes naturales
Están constituidas por los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 (como las nueces y el pescado azul), la carne roja, los lácteos y los alimentos ricos en polifenoles, como la uva, los frutos rojos o el cacao puro.
Otras que destacan notablemente son la remolacha y la sandía, una fruta ideal para rehidratar tu cuerpo de agua, vitaminas, minerales y L-arginina durante los meses de calor.
Para terminar este listado, los huevos y la carne de res, de ternera, de aves de corral y de cerdo, contienen cantidades variables de arginina.
Suplementos
Debido al rol esencial que cumplen este aminoácido y su derivado de óxido nítrico en multitud de procesos metabólicos, cada vez son más quienes recurren a los suplementos de L-arginina. Igual que sucede con el resto de los complementos, un consumo responsable de arginina implica conocer la dosis recomendada y el momento en el que debe tomarse.
La arginina debe ingerirse durante al día, acompañada de las distintas comidas, para incrementar y mantener los niveles en plasma sanguíneo. Pese a esta recomendación, puedes concentrar las dosis en dos momentos fundamentales, de cara a potenciar el rendimiento deportivo y favorecer la recuperación nocturna.
- Arginina pre-entreno: es frecuente que los deportistas tomen de 3 a 5 gramos de arginina al día, este protocolo se debe a que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que este aminoácido proporciona, conduce a una rápida reparación de los músculos que hayan resultado dañados durante el entreno extenuante, acelerando el crecimiento muscular.
- Arginina antes de ir a dormir: si decides tomar arginina antes de acostarte, puedes maximizar la producción de la hormona del crecimiento (CH), proporcionando resultados en la mejora de piernas cansadas, que acusan quienes han de permanecer sentados o de pie durante largas horas por imposiciones del trabajo.
¿Tiene efectos secundarios?
¿Te preguntas si la arginina es peligrosa o tiene efectos secundarios graves? Pues, para tu información, la respuesta es negativa. Ahora bien, se han constatado diarrea, debilidad y náuseas, asociadas con un consumo excesivo de este aminoácido.
Como norma general, en el caso de que te estás medicando, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier suplemento a tu dieta.
¿Dónde comprar los mejores suplementos?
En HSN puedes comprar suplementos de L-arginina con una excelente relación calidad-precio.
¿Esperabas tanto de L-arginina? Sorprende ver que, en ocasiones, tras un supuesto buen suplemento deportivo, encontramos uno extraordinario, cuyos beneficios para la salud van incluidos en el pack.
Fuentes Bibliográficas:
- Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
- Poco JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.
- Brown AC, Macrae HS, Turner NS. Tricarboxylic-acid-cycle intermediates and cycle endurance capacity. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):720-9.
- Ciruela F, Gómez-Soler M, Guidolin D, Borroto-Escuela DO, Agnati LF, Fuxe K, Fernández-Dueñas V. Adenosine receptor containing oligomers: their role in the control of dopamine and glutamate neurotransmission in the brain. Biochim Biophys Acta. 2011 May;1808(5):1245-55. doi: 10.1016/j.bbamem.2011.02.007.
- Le Boucher J, Eurengbiol, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.
¿Durante cuánto tiempo puedo tomar l-arginina sin periodos de descanso?
Hola, no hay un tiempo determinado. Puedes mantener su consumo habitual. Un saludo.
Hola, como complemento al crecimiento de mi hijo de 13 años(hace deporte), ¿qué dosis (cuánto) de L-Arginina le debería dar antes de dormir?
Hola, en tal caso, debe consultar con su médico o pediatra. Un saludo.
Hola, ¿se pueden combinar arginina + hmb? ¿o es mejor con la glutamina?
Hola, puedes combinar estos productos, según el objetivo que busques. Un saludo.
Hola, ¿Cada cuánto tiempo es recomendable tomarlo y dejar de tomarlo? Ej: Tomarlo 6 meses y descansar 3.
Hola, no es necesario realizar periodos de pausa de toma. Un saludo.
Hola, excelente artículo. Consulta. y para los q no hacemos deporte cuánto es la dosis indicada de según una diaria? ¡Gracias!
Hola, puedes seguir las indicaciones que se especifican de 3-5g diarios. Un saludo.