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La L-Arginina, un aminoácido muy importante

Aminoácido no esencial

La L-arginina es un aminoácido no esencial que el cuerpo humano no es capaz de producir por sí mismo, y por lo tanto debe ser tomado a través de alimentos o suplementos. Los alimentos que contienen arginina incluyen trigo, nueces, pasas, semillas de soja, uvas y chocolate. Los suplementos de este aminoácido se encuentra en polvo, cápsulas, o en forma líquida. Los aminoácidos son importantes en la síntesis de proteínas. La arginina desempeña un papel fundamental en una serie de funciones celulares, incluyendo el crecimiento muscular, la reducción de grasa, la desintoxicación del hígado y mejora del sistema inmunológico.

¿Qué hace la arginina para mejorar el bombeo sanguíneo?

La L-arginina se ha convertido en un suplemento favorito en el culturismo debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. La arginina se convierte fácilmente en óxido nítrico, un elemento vital en vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos para llevar más oxígeno y aumentar el flujo de la sangre). También aumenta los niveles de la hormona del crecimiento (GH), estimulando la liberación de la glándula pituitaria. Puede ayudar en el “rasgado”, apariencia codiciada por la mayoría de los culturistas, reduciendo la retención de líquidos de la piel.

Suplemento nutricional

Es muy utilizado por los Culturistas. Estos deportistas suelen tomar de 3 a 5g de arginina diarios, como parte de un suplemento pre-entrenamiento, ya que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que este aminoácido proporciona, conducirá a una reparación más rápida de los músculos dañados durante un entrenamiento pesado y acelerar el crecimiento muscular. Algunos culturistas lo defienden como un suplemento post-entrenamiento así, para estimular aún más el flujo de sangre y permitir un mejor suministro de nutrientes a los músculos. Si lo tomas antes de acostarte también puede máximizar la producción de la GH (hormona del crecimiento) durante el sueño.

No sólo para la construcción muscular

La arginina tiene otros beneficios que, aunque no directamente relacionados con el culturismo, puede ayudar en esa área. Por ejemplo, la arginina mejora el sistema inmunológico, que puede reducir el riesgo de posibles lesiones relacionadas con entrenamientos intensos y también ayudar en la recuperación del cuerpo después del levantamiento de pesas. La energía es también elevada debido al aumento del oxígeno en la sangre, lo que permite una mayor resistencia durante el entrenamiento. También se puede utilizar para tratar la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

El exceso no es bueno

La arginina en exceso no es beneficiosa e incluso puede ser perjudicial para la salud. Aunque no tiene efectos secundarios graves se han notificado náuseas, diarrea y debilidad, asociados con el consumo excesivo de esta sustancia. Los suplementos de arginina puede empeorar los síntomas de la enfermedad de la anemia de células falciformes. La L-arginina también puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y no debe ser utilizado por personas que toman medicamentos recetados para controlar los niveles de azúcar en sangre.

Fuentes de arginina

La L-arginina está presente en los alimentos marinos, incluyendo el cangrejo azul, cangrejo rey de Alaska, langosta, camarones, cangrejos, moluscos, pez reloj anaranjado, atún, tilapia y bacalao. Las semillas de girasol, semillas de calabaza y frijoles de soja contienen L-arginina, y el aminoácido también se encuentra en las espinicas, hojas de mostaza, frijol mungo y berros. La carne de res, cerdo, cordero, ternera y aves de corral también contienen cantidades variables de L-arginina.

En HSNstore puedes encontrar los siguientes suplementos con Arginina:

  • AAKG de Scitec Nutrition.
  • AAKG de Now Foods.
  • Arginina y Ornitina de Now Foods.
  • L-arginina de Now Foods.

Acerca de Fco. Javier

Apasionado del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo. Responsable dpto Web HSNstore.

9 Comentarios

  1. Hola Javier!! Quisiera consultarte: si estoy embarazada de tres meses, ¿es recomendable el consumo de arginina, lisina, para la producción de la hormona de crecimiento para ayudar a mi bebé, más allá de los alimentos que la contienen puedo tomar en forma de suplemento? ¿Esto ayudaría al crecimiento de mi bebé? Muchas gracias por tu tiempo!

    • Hola, deja de tomar estos suplementos, y concéntrate en comer sano y variado si le quieres hacer un “favor” a tu bebé. Si quieres algún suplemento, siempre pre-consulta al médico, toma omega3.

  2. Hola Javier, quisiera comenzar a tomar esta medicamento para tener mejores resultados en el gimnasio en cuanto al aumento de la masa muscular y quiera saber en qué horario me recomiendas tomarlo si antes del entrenamiento o después.

    • Hola, antes de nada esto no es un medicamento, se trata de un suplemento nutricional, en concreto, la arginina es un aminoácido.

      La forma de tomarlo sería previa a la sesión de entrenamiento, para observar una cierta mejora en tu rendimiento. No tiene connotaciones de desarrollo muscular.

  3. De verdad es muy buena si. No abusas al tomarla

  4. ¿Tomar uno ó dos gramos al acostarse combinados con 3 gramos de leucina repartidos durante el día ….¿es una buena combinación?

  5. Hola..tengo algunas pequeñas inquietudes…el tema es que compré L-arginine 5000 de GNC … con la idea de que después de realizar deportes (bodyboard y surf) se me pasen más rápidamente los dolores musculares…pregunta ¿me sirve perfectamente el producto para este tema de regeneración? ¿cómo lo consumo si es en polvo? agua, bebidas, jugos, etc y ¿en qué cantidades?

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