Noticias Destacadas
Inicio / Entrenamiento / Beneficios de realizar cardio en ayunas

Beneficios de realizar cardio en ayunas

ejercicio aerobico en ayunas

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer entrenamiento de cardio? La respuesta es a cualquier hora. Lo más importante es hacerlo. Realizar un continuo ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar, subir escaleras o montar en bicicleta, sostenido durante al menos 30 minutos, quema la grasa del cuerpo, no importa cuando lo haces. Sin embargo, si deseas conseguir el máximo beneficio posible de cada minuto que inviertes en tus entrenamientos, entonces deberías considerar levantarte temprano y hacer cardio antes de comer tu primera comida, incluso si no eres una persona madrugadora.

Realizar cardio por la mañana temprano con el estómago vacío tiene tres grandes ventajas sobre el ejercicio al final del día:

Antes de comer, en la mañana temprano, tus niveles de glucógeno muscular y hepático (carbohidratos almacenados) son bajos. Si cenas a las 10 pm y tomar el desayuno a las 7 am, tu organismo pasa 9 horas sin tomar ningún alimento. Durante este ayuno nocturno de 9 horas, los niveles de glucógeno poco a poco proporcionan a tu organismo la glucosa necesaria para diversas funciones corporales que tienen lugar, incluso mientras duermes.

Como resultado, te despiertas por la mañana con el glucógeno agotado y los niveles de azúcar en sangre reducidos. Este es el momento óptimo del día para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Algunos estudios han sugerido que se quema hasta un 300% más grasa cuando el cardio se hace en ayuno ya que las reservas de glucógeno están practicamente agotadas.

Beneficio N º 1 de realizar Cardio en Ayunas

¿Cómo funciona exactamente este trabajo? Es muy sencillo. Los carbohidratos (glucógeno) son la fuente de energía principal y preferida por tu organismo. Cuando tu principal fuente de combustible es escasa, obliga a tu cuerpo a aprovechar la fuente secundaria de reserva de energía, la grasa corporal. Si haces cardio inmediatamente después de comer una comida, todavía puedes quemar grasa, pero quemas menos que en ayunas porque primero se quemarán los carbohidratos que comiste primero.

Siempre se quema una combinación de grasas y carbohidratos como combustible, pero dependiendo de cuando se hace ejercicio, puede grabar una mayor proporción de grasa en relación a los hidratos de carbono. Si hacer algo de cardio en la mañana no es una opción para ti, entonces, la segunda mejor opción sería hacerlo inmediatamente después del entrenamiento de peso.

El levantamiento de pesas es ejercicio anaeróbico y  por lo tanto también reduce el glucógeno muscular. Es por eso que después de un levantamiento, una sesión de cardio tiene un efecto similar al de realizar cardio por la mañana con el estómago vacío.

Beneficio N º 2 de realizar Cardio en Ayunas

El segundo beneficio que obtendrás al realizar tus sesiones de cardio en ayunas, es lo que yo llamo el efecto de  la “postcombustión”. Cuando haces una sesión de cardio por la mañana, no sólo quemas la grasa mientras realizar el ejercicio, sino que también tu cuerpo sigue quemando grasa a un ritmo acelerado después del entrenamiento. ¿Por qué? Debido a una sesión intensa de ejercicio cardiovascular, puedes mantener tu metabolismo elevado durante horas después de que la sesión haya terminado.

Si haces cardio por la noche, todavía se quemará la grasa durante la sesión, por lo que sin duda obtendrás beneficios. Sin embargo, el cardio durante la noche no tiene la ventaja del efecto de la “postcombustión” debido a que tu metabolismo cae como una tonelada de ladrillos antes de irte a dormir. Mientras duermes, tu tasa metabólica es más lenta que en cualquier otro momento del día

Beneficio N º 3 de realizar Cardio en Ayunas

Quemar más grasa corporal no es la única razón por la que debes hacer cardio por la mañana. El tercer beneficio de realizar cardio por la mañana es la sensación de bienestar y el sentimiento de logro que permanece contigo durante todo el día después de una sesión de ejercicios. El ejercicio puede convertirse en una experiencia agradable y placentera, pero puede ser la tarea más difícil para muchas personas, por lo que es más conveniente salir de ella lo más temprano posible.

Además, realizando el ejercicio después de trabajar o por la noche hay más probabilidades de suprimir esta actividad ya que puedes encontrarte cansado tras un largo día de trabajo y te apetecerá relajarte un poco.
Puede que te resulte difícil levantarte temprano por la mañana y sentirte motivado para hacer ejercicio. Pero piensa por un momento en la sensación de bienestar cuando se aborda una tarea difícil y se termina satisfactoriamente. Completar cualquier tarea, especialmente si es un reto físico, te proporcionará una sensación de satisfacción contigo mismo.

Cuando la tarea es el ejercicio, los beneficios son fisiológicos y psicológicos. Fisiológicamente, el ejercicio libera endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son unas substancias bioquímicas analgésicas, segregadas por el cerebro, que desempeñan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión. De ellas depende nuestro estado de ánimo.

Las endorfinas reducen el estrés, mejoran tu estado de ánimo, aumentan la circulación y alivian el dolor. Psicológicamente, levantarse temprano y lograr con éxito nuestro objetivo al comienzo del día, da la sensación de realización, satisfacción y logro. Durante el resto del día te sientes feliz y menos estresado sabiendo que la parte más difícil del día ya ha sido ejecutada.

Una vez aclarados todos los beneficios de realizar ejercicio de cardio en ayunas, no hay excusa para no llevarlo a cabo. Haz un compromiso contigo mismo para hacerlo por tan sólo 21 días. Una vez que esos 21 días hayan pasado, te verás más delgados y harás de tus ejercicios matutinos un hábito que es tan natural como lavarse los dientes o tomar una ducha. Antes de que te des cuenta, realizar cardio en ayunas será tu nuevo hábito, te sentirás más ágil, tu metabolismo será más rápido y te sentirá fantástico durante todo el día.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

177 Comentarios

  1. Hola Javier, mira estoy haciendo dieta y en mi posibilidad no puedo hacer cardio en ayunas, ya que me levanto 5:30 para trabajar. Haciendo cardio en ayunas sábados, domingos y lunes que si tengo posibilidad, ¿conseguiría resultados? Y otra cosa, que encuentras sobre los cheats (comida trampa) o como quieras llamarlo una vez a la semana? Yo lo he hecho solo una vez, pero debido a que comes todo lo que te apetece da sensación de recuperar todo lo que no has ganado en la semana, y ultima cosa, con dieta, ¿qué ejercicio diario me recomiendas para bajar 10 kg? peso alrededor de 50kg , y tengo 18 años, gracias de antemano.

  2. Muchas gracias Javier. Bueno tal vez 10kg sean muchos, en realidad no tengo un peso en mente, solo verme bien físicamente, y rebajar algo, pero no me peso cada semana ni nada, debido a que hago spining diariamente y en teoría gano masa muscular, con lo cual en lugar de bajar estaría subiendo. ¿Con dieta hipocalórica también puedo ganar masa muscular? Gracias otra vez, un saludo.

    • Hola de nuevo Cinthia, el spinning es un ejercicio de carácter mayormente aeróbico, y en ciertos momentos rozas el umbral anaeróbico o lo sobrepasas ligeramente. Puede asociarse alguna ganancia de masa muscular en las piernas pero por adaptación. Para mantener o ganar masa muscular, el entreno con cargas es la clave.

      Con dieta hipocalórica es imposible, aunque según circunstancias se podría, pero es en casos de personas obesas.

  3. Hola Javier mi pregunta es qué suplemento se podría tomar antes de hacer cardio en ayunas. Un saludo

  4. Hey Javier que tal, me ha gustado tu post, la verdad estoy interesado en hacer una rutina de ejercicios antes del desayuno y que forme parte de mi rutina cotidiana… pero me gustaría saber si podrías ser tan amable de decirme ¿qué ejercicios son recomendables realizar en ayunas? Si serías tan amable de darme tu respuesta… muchas gracias.

  5. Hola tengo una gran duda, siempre se a dicho que el desayuno es la comida mas importante del día incluso e escuchado a nutricionistas decir que tenemos 30 minutos despues de levantarnos máximos para tomar desayuno y así activar nuestro metabolismo estos del desayuno a causado bastante debate entre los expertos ya que además es un poco peligroso realizar ejercicio si no tenemos combustible e visto personas desmayarse etc personalmente me da miedo, pero bueno quería saber que si me tomo un batido de protes por la mañana en vez del desayuno y salgo a trotar lograre el mismo efecto en cuanto a quemar grasa que si no tomo? atenta a tu respuesta gracias.

    • Hola Claudia, si vas a salir a trotar o a realizar una actividad de baja intensidad, podrías prescindir de tomar nada, y ya al acabar pues realizar esta toma. Distinto es ir a entrenar con cargas, hiit o alta intensidad a primera hora

  6. Hola, yo estoy haciendo rpm en bici por las mañanas, justo después de despertar y en ayunas, quiero perder un poco de grasa pues hace poco tuve un bebé y me siento muy flácida, dieta en si no sigo, mas bien he tratado de seguir un estilo de vida más natural, comer de 4 a 6 frutas y/o verduras crudas por día, avena, nueces etc… pero a la hora de desayunar siento que podría comérmelo todo, ¿qué me aconsejas, que desayune fruta y cereales o yogurt; o es mejor desayunar huevo, para perder grasa?

    • Hola María, te recomiendo que combines el ejercicio aeróbico tal que haces con entrenamiento de cargas (pesas). El tema de desayunar una cosa u otra no tiene mucha relevancia en cierto modo, ya que son calorías, que sumadas al cómputo total de tu día a día, si existe superávit ganarás peso… Dices que no quieres o no haces dieta, entonces ya sabrás que los resultados tardarán más en lograrse…

  7. Hola tengo una pregunta: en cuanto tiempo puedo caminar después desayunar? Ya que a mi me gusta caminar en ayunas pero leí un artículo que dice quee si haces cardio en ayunas pierdes músculo

    • Hola Nora, si desayunas ya no puedes ir en ayunas… Sobre lo de catabolizar mediante el cardio en ayunas, a menos que sea de alta intensidad, y vengas de varios días de ayuno, es complicado si mantienes una distribución de entrenamiento con cargas adecuada, y por supuesto una buena alimentación. Es un mito lo que has leído

  8. Hola Javier me ha encantado este artículo, tengo algunas dudas, si fueras tan amable por favor de ayudarme, regularmente hago cardio en ayuno, por lo general taebo o baile (zumba) 45 minutos, tomarme un jugo verde (pepino, célery, jengibre y limón) me resta posibilidades de quemar más grasa? Muchas gracias de antemano

    • Hola Karlys, si ingieres alimentos calóricos ya no es ayunas, por lo tanto no obtendrías los beneficios que se explican en el artículo; respecto a quemar más grasa es relativo, es decir, mira el cómputo diario de calorías, entre el balance ingerido de calorías y las quemadas o utilizadas por tu organismo: si entrenas en ayunas, pero ingieres muchas más calorías de las que gastas, ganarás peso

      • Muchísimas gracias, dejaré el jugo verde para luego del cardio, otra pregunta, está bueno aparte del cardio en ayuno, por ahí al mediodía o en la tarde entrenar media hora y luego 60 minutos de cardio o es mucho, he limpiado mi dieta y sólo consumo carbos en el desayuno (avena) y en el almuerzo (batata, arroz integral o quinoa)? Mi objetivo es perder grasa
        De nuevo muchas gracias.

      • Hola de nuevo, si dejas el cardio en ayunas, y luego un buen programa de entrenamiento con cargas por la tarde, junto a una dieta adecuada, será mucho más que suficiente

      • Javier eso de una vez que ingieres algo calórico ¿qué quiere decir? porque yo me tomo termogénico y claro que aunque seaa 4 kcals, tiene…¿eso ya no es ayunas? gracias

      • Hola Nati, eso sigue siendo ayunas…

  9. Buenas tardes Javier, hoy en mi primer dia de entrenamiento en bici por una colina (en ayunas) presenté síntomas de mareo, nauseas y sudoración fría, pensé que podría desmayarme, por ello me preocupe por investigar al respecto; sin embargo me he confundido mas aun porque halle muchas contradicciones entre tu blog y otros que leí… en otros no recomiendan el ayuno para evitar una bajada de azúcar o de tensión (mareos y náuseas)… ¿Pudo haber sido algo casual o efectivamente no es recomendable el ayuno para todas las personas?????

    • Hola, lo que te puedo aconsejar es que para la próxima vez que quieras entrenar en ayunas comienza con una actividad más liviana, tal como andar a paso rápido; cuando te acostumbres puedes aumentar la intensidad realizando jogging; más tarde cuando te hayas adaptado puedes comenzar a utilizar la bici como ejercicio. Luego la alimentación que mantengas también será importante, si cenas muy escaso posiblemente te resientas en la actividad de la mañana.

  10. Hola Javier, seria recomendable en ayunas realizar el programa de ejercicio FOCUS T25??.. Quiero hacer ese programa de ejercicio a las 5 am, que me recomiendas desayunar o no? Que deberia comer? Puedo tomar un batido de proteinas antes?

    Saludos

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada. Required fields are marked *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Proteinas HSN Sports