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Beneficios de realizar cardio en ayunas

ejercicio aerobico en ayunas

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer entrenamiento de cardio? La respuesta es a cualquier hora. Lo más importante es hacerlo. Realizar un continuo ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar, subir escaleras o montar en bicicleta, sostenido durante al menos 30 minutos, quema la grasa del cuerpo, no importa cuando lo haces. Sin embargo, si deseas conseguir el máximo beneficio posible de cada minuto que inviertes en tus entrenamientos, entonces deberías considerar levantarte temprano y hacer cardio antes de comer tu primera comida, incluso si no eres una persona madrugadora.

Realizar cardio por la mañana temprano con el estómago vacío tiene tres grandes ventajas sobre el ejercicio al final del día:

Antes de comer, en la mañana temprano, tus niveles de glucógeno muscular y hepático (carbohidratos almacenados) son bajos. Si cenas a las 10 pm y tomar el desayuno a las 7 am, tu organismo pasa 9 horas sin tomar ningún alimento. Durante este ayuno nocturno de 9 horas, los niveles de glucógeno poco a poco proporcionan a tu organismo la glucosa necesaria para diversas funciones corporales que tienen lugar, incluso mientras duermes.

Como resultado, te despiertas por la mañana con el glucógeno agotado y los niveles de azúcar en sangre reducidos. Este es el momento óptimo del día para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Algunos estudios han sugerido que se quema hasta un 300% más grasa cuando el cardio se hace en ayuno ya que las reservas de glucógeno están practicamente agotadas.

Beneficio N º 1 de realizar Cardio en Ayunas

¿Cómo funciona exactamente este trabajo? Es muy sencillo. Los carbohidratos (glucógeno) son la fuente de energía principal y preferida por tu organismo. Cuando tu principal fuente de combustible es escasa, obliga a tu cuerpo a aprovechar la fuente secundaria de reserva de energía, la grasa corporal. Si haces cardio inmediatamente después de comer una comida, todavía puedes quemar grasa, pero quemas menos que en ayunas porque primero se quemarán los carbohidratos que comiste primero.

Siempre se quema una combinación de grasas y carbohidratos como combustible, pero dependiendo de cuando se hace ejercicio, puede grabar una mayor proporción de grasa en relación a los hidratos de carbono. Si hacer algo de cardio en la mañana no es una opción para ti, entonces, la segunda mejor opción sería hacerlo inmediatamente después del entrenamiento de peso.

El levantamiento de pesas es ejercicio anaeróbico y  por lo tanto también reduce el glucógeno muscular. Es por eso que después de un levantamiento, una sesión de cardio tiene un efecto similar al de realizar cardio por la mañana con el estómago vacío.

Beneficio N º 2 de realizar Cardio en Ayunas

El segundo beneficio que obtendrás al realizar tus sesiones de cardio en ayunas, es lo que yo llamo el efecto de  la “postcombustión”. Cuando haces una sesión de cardio por la mañana, no sólo quemas la grasa mientras realizar el ejercicio, sino que también tu cuerpo sigue quemando grasa a un ritmo acelerado después del entrenamiento. ¿Por qué? Debido a una sesión intensa de ejercicio cardiovascular, puedes mantener tu metabolismo elevado durante horas después de que la sesión haya terminado.

Si haces cardio por la noche, todavía se quemará la grasa durante la sesión, por lo que sin duda obtendrás beneficios. Sin embargo, el cardio durante la noche no tiene la ventaja del efecto de la “postcombustión” debido a que tu metabolismo cae como una tonelada de ladrillos antes de irte a dormir. Mientras duermes, tu tasa metabólica es más lenta que en cualquier otro momento del día

Beneficio N º 3 de realizar Cardio en Ayunas

Quemar más grasa corporal no es la única razón por la que debes hacer cardio por la mañana. El tercer beneficio de realizar cardio por la mañana es la sensación de bienestar y el sentimiento de logro que permanece contigo durante todo el día después de una sesión de ejercicios. El ejercicio puede convertirse en una experiencia agradable y placentera, pero puede ser la tarea más difícil para muchas personas, por lo que es más conveniente salir de ella lo más temprano posible.

Además, realizando el ejercicio después de trabajar o por la noche hay más probabilidades de suprimir esta actividad ya que puedes encontrarte cansado tras un largo día de trabajo y te apetecerá relajarte un poco.
Puede que te resulte difícil levantarte temprano por la mañana y sentirte motivado para hacer ejercicio. Pero piensa por un momento en la sensación de bienestar cuando se aborda una tarea difícil y se termina satisfactoriamente. Completar cualquier tarea, especialmente si es un reto físico, te proporcionará una sensación de satisfacción contigo mismo.

Cuando la tarea es el ejercicio, los beneficios son fisiológicos y psicológicos. Fisiológicamente, el ejercicio libera endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son unas substancias bioquímicas analgésicas, segregadas por el cerebro, que desempeñan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión. De ellas depende nuestro estado de ánimo.

Las endorfinas reducen el estrés, mejoran tu estado de ánimo, aumentan la circulación y alivian el dolor. Psicológicamente, levantarse temprano y lograr con éxito nuestro objetivo al comienzo del día, da la sensación de realización, satisfacción y logro. Durante el resto del día te sientes feliz y menos estresado sabiendo que la parte más difícil del día ya ha sido ejecutada.

Una vez aclarados todos los beneficios de realizar ejercicio de cardio en ayunas, no hay excusa para no llevarlo a cabo. Haz un compromiso contigo mismo para hacerlo por tan sólo 21 días. Una vez que esos 21 días hayan pasado, te verás más delgados y harás de tus ejercicios matutinos un hábito que es tan natural como lavarse los dientes o tomar una ducha. Antes de que te des cuenta, realizar cardio en ayunas será tu nuevo hábito, te sentirás más ágil, tu metabolismo será más rápido y te sentirá fantástico durante todo el día.

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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207 comentarios

  1. Personalment a mi no me fue tan bien haciendo cardio en ayunas, no se, se me hace que no es bueno para el cuerpito.

    Al hacer cardio en ayunas no se obliga al cuerpo a consumir la masa muscular para obtener la energia? Me parece mejor comer un desayuno con frutas con bajo indice glicemico y proteinas antes del ejercicio.

    En fin, es solo mi opinion personal.

    Gracias por el post!

    Jairo.

  2. Pues verdaderamente es genial yo la hago dia si y dia no y lo recomiendo!! hoy me he levantado demasiado temprano ,pero la hora ideal es a la 6 y media de la mañana, luego me tomo un mate me preparo y empiezo a las 7 en ocasiones termino a las 9 muy importante beber agua litro y medio una hora despues desayunar normalmente ,hago flexiones taeboo step ,termino con la postura del arbol alrededor de 20 a 30 minutos ,mi familia en especial mi marido no lo entiende mucho ,pero yo no enfermo y me encuentro genial tambien me apetece correr de vez en cuando asi que me hago unos cuantos kilometros en la tarde.

  3. hola yo e bajado de gras pero de peso no por que

    • Hola Alejandra, pues porque al realizar deporte siempre puedes aumentar la masa muscular y reducir la grasa, esto digamos que es lo que se busca obviamente. El hecho de ganar algo de masa muscular puede reportarte beneficios sobre todo a nivel metabólico, pues de por sí estarás necesitando más calorías diarias para mantener dicha masa. Por tanto a pesar de hacer deporte y bajas de pesos, si vas por el buen camino que es la pérdida de grasa y tonificación, dándote un look mucho más saludable

      • Hola buenas, yo sólo quiero saber qué ejercicios y a qué hora me ayudan a bajar de peso, es decir, ¿a qué hora puedo hacer ejercicio y qué tipo?
        Un millón de gracias

      • Hola, no existe la fórmula mágica. Además, tampoco se guarda relación entre lo que propones, dado que si al final del día has ingerido mayor cantidad de calorías de las que necesitas según tu objetivo, dará igual que hayas entrenado recién levantada.

        Puedes tomar como base las guías que os posteamos: http://blog.hsnstore.com/guias-para-ponerse-en-forma/

  4. yo empece hoy y la verda e sotro nivel pero lo mio es intenso normalmente voy al gim en la tarde pero si en la mañana es relamente pesado, incluso me maree pero me senti geneal el resto del dia y alejandra ramirez talvez estas creciendo en musculo recuerda que esmas pesado el musculo que la grasa un ejemployo peso 76 kilos y mido de cintura 32 y ase un año pesaba 75 y media de cintura 35 imaginate mi correo es williams_03_@hotmail.com para loque gusten

  5. Hola!
    Cuánto tiempo después de hacer los ejercicios, según a como se recomienda en ésta nota, es recomendable desayunar???!!!

    • Hola, no existe por así decirlo un tiempo mínimo ni tiempo límite, tan sólo realiza tu desayuno cuando hayas acabado de realizar la actividad deportiva, te hayas duchado, prepares el desayuno, y tranquilamente comas.

  6. Muy bien explicado , felicitaciones….Lo que más me gustó es que puedo levantar hierros y después cardio , y reemplaza el cardio en ayunas , es que soy muy flojo. De todas maneras lo pondré en practica en un tiempo.
    Saludos.

  7. Muy buenos comentarios. Yo hago 6 kms de bici los fines de sdmana en ayunas.

  8. Mira, yo he empezado a correr en la mañana, porque hace 12 años que realizo levantamiento de pesas, y hace un año subí mucho la grasa abdominal. Pensé que era imposible y que nunca mas iba a ver de nuevo los cuadraditos, intenté de todo, hasta que una vez se me ocurrió correr por la mañana y me fue mejor. Incluso me privé de algunas cosas en las comidas pero no de todo. Le recomiendo el cardio mañanero.
    Primero empecé con 8 min y aumentando… Ahora ya voy por los 40min, y lo mejor, que después de un tiempo en vez de perder masa muscular gané masa.
    A diferencia del cardio de la noche que me dejaba super flaco…

    • Hola, gracias por contar tu experiencia. Es cierto, que pese a realizar el deporte en ayunas, luego si el resto del día te alimentas con lo que te corresponde, puedes ganar masa muscular incluso. Por eso, el temor de muchos a catabolizar mediante el ejercicio en ayunas a baja intensidad no es cierto.

  9. jose jaime guevara barrios

    Es bueno todo el ejercicio a todas horas siempre y cuando se lleve una constancia. Yo llevo haciendo cardio 1 año y 3 meses y he bajado 20 kilos. Mi talla era 40 y ahora soy 36 libre.

    • Hola, buena progresión, felicidades. Te añado, que pese a que el ejercicio es beneficioso, es necesario marcar una estrategia, para evitar posibles estancamientos, sobreentrenamientos…

  10. Hola, llevo una semana haciendo cardio en ayunas ya que estoy en un plan para bajar de peso diariamente. Hago 45 minutos de cardio totalmente ayunas, pero tengo una duda: me recomendaron que me tomara media hora entes de mi sesión de cardio an ayunas dos cápsulas de hydroxycut y lo empecé a hacer pero durante la sesión he sentido mareos y ganas de vomitar, razón por la cual lo paré, ¿a que se debe que maree y me de esa sensacion?
    Gracias

    • Hola, es que si llevas poco entrenando en ese estado, y encima tomas ese producto, el cual es de lo más potente, es lo más normal que te suceda. Es un producto termogénico poderoso, te ayuda a bajar de grasa, te acelara el metabolismo y te proporciona estímulo de cara al entrenamiento.

      La decisión más acertada es que lo suprimieras, y en vez de él, prueba por ejemplo con un café sólo o té verde, a ver que tal. También tienes la opción de adquirir o bien extracto de te o bien cafeína anhidra.

  11. Hola! estoy tomándome super enserio lo del deporte, logré llegar a mi peso normal y estoy tonificando con trx y body pump, aunque se que no debo descuidar el cardio porque es la única forma en que se noten los músculos, botando la grasa.
    Ahora, yo voy al gimnasio por las tardes 4 veces a la semana y he estado pensando ir en las mañanas en ayunas por todo lo que han dicho, pero el tiempo me es escaso. Yo me voy en bicicleta a trabajar, son aproximadamente 30 minutos de trayecto ¿servirá para quemar grasa?
    Aunque yo me levanto aprox. a las 7am, me ducho, me visto y desayuno (frutas + avena + cereal + medio pan y te) y luego me voy aproximadamente a las 830am. ¿Servirá mi misma rutina pero eliminando el desayuno? Por el tiempo entre levantarme y pedalear digo yo.
    Ojalá me puedan orientar
    Saludos!!!

    • Hola, yo mismo entreno en ayunas, sobre las 7 de la mañana. Para el caso, mi recomendación sería que tomaras un termogénico, café, té, o un producto pre-entreno o un quemagrasas. Esto acompañado de una dosis de 10gr de bcaas.

      Una vez concluido tu entreno, realizas un desayuno, en el cual, lo mejor que se adapta a este esquema, bajo mi punto de vista: whey protein + leche semidesnatada + avena. Ya a lo largo del día completas las comidas que tengas estipuladas.

  12. Hola a todos, llevo dos semanas yendo al gym a hacer cardio todos los días, mi estatura es de 1.94 mts, y mi peso es de 111kgs.
    Tengo un par de preguntas que hacer:
    ¿me gustaría saber si es recomendable asistir todos los días? Mi entrenador dice que un día entrenamos fuerte y otro más tranquilos, pero ando bien molido o adolorado todos los días.
    Por cierto si me rota bien los ejercicios, entre escaladora, elíptica, boxeo, bicicleta, correr en cinta y cuerda.
    Mi otra pregunta tiene que ver con lo de ¿qué cuidados debo de tener con una fascitis plantar? He estado tolerando el dolor más o menos bien cuando estoy corriendo en la cinta. He corrido hasta por 45 minutos y si me duele, pero al siguiente día puedo seguir haciéndolo aunque con un poco de dolor.
    ¿Será cierto que podré rehabilitare de las fascitis plantar haciendo cardio?
    Y ya entrado con las preguntas, no he bajado de peso pero si 4 centímetros de cintura ¿creen qué este dentro de lo normal?
    Muchísimas gracias de antemano y ojalá me ayuden con sus respuestas.

    • Hola, vamos por partes:

      1) Haz caso a tu entrenador, que para eso puedes disfrutar de uno personalmente. Si estás molido, coméntaselo y que te ponga una solución, el profesional es él.

      2) Está bien, y es lo más recomendable ir rotando la intensidad, no todos los días se puede entrenar a tope.

      3) Lo de la fascitis plantar es una dolencia crónica, conozco varios atletas de primera línea, que pese a contar con los mejores médicos, muchas ocasiones deben de dejar de entrenar por lo mismo. Acude a un fisio y que te recomiende algún plan.

      4) Si nos bajado de peso, pero sin embargo reduces cintura es buen síntoma, estás ganando musculatura, y a la vez perdiendo grasa. En este modo, tendrás un metabolismo más rápido, gracias a las ganancias musculares, por lo que quemarás más calorías en reposo.

  13. Hola! He estado leyendo los comentarios y me quedó la duda, que si al realizar cardio en la mañana aumenta la masa muscular.
    Quiero bajar de peso, comencé una dieta y empecé a ejercitarme, camino/troto todas las tardes.. en mi caso, ¿vendría bien ejercitarme en la mañana, o con esto aumentare de talla? Saludos.

    • Hola, para aumentar de masa muscular la regla es sencilla: ejercicio (estimulo) + dieta (superhábit calório). En este sentido, deberás de hacer ejercicio mediante cargas, aprovechar el cardio meramente para no subir tanto de grasa, y establecer los requerimientos calóricos adecuados respecto a cada macronutriente para promover la creación de masa muscular.

      El hecho de hacer el cardio, de baja intensidad como veo, no te supondrá ningún impedimento, siempre que llegues a dichas kcal diarias.

  14. Hola, mi duda es: quiero bajar la grasa del abdomen, ¿es bueno hacer el cardio en ayunas?
    Pero también no quiero perder masa muscular, me recomiendas ¿hacerlo en ayunas o después de mi rutina de pesas?
    Gracias

  15. ¿Pero es recomendable hacer la tanda de hiit en ayunas?

  16. Hola Javier yo realizo trote en ayunas pero no lo hago en tanda de hiit. ¿Qué debo hacer para adelgazar las piernas y quemar la grasa de las mismas?

    • Hola, pues en primer lugar, lo más importante será establecer tu dieta, en función de las necesidades calóricas, y en este aspecto, una dieta hipocalórica, es decir, ingerir menos kcal de las que gastar, para enfatizar la quema de grasa. Luego también sería importante una parte de tonificación de piernas en tu rutina de entrenamiento, el trote que realizas te ayudará a quemar calorías, simplemente, pero la verdader evolución vendrá del lado del entreno mediante cargas (pesas).

      Puedes incluir ejercicios de los que hablo en mi artículo correspondiente:

      http://blog.hsnstore.com/como-tonificar-gluteos/

  17. Excelente blog!! Ha aclarado todas mis dudas.
    A las 6 a.m. comienzo!!
    Gracias!

  18. DUDA!!!! Entonces yo tengo grasa en el abdomen y en los costados y hace como un mes que voy al gym y si que noto una pérdida en la cintura, pero sigo pesando 80kg. El caso es que no quiero perder masa muscular, entonces, ¿si es recomendable que haga el ejercicio de cardio en ayunas o en su caso ir al gym a alzar pesas en ayunas?
    Muchas gracias

    • Hola, si quieres perder grasa deberás crear un déficit calórico, gastar más calorías de las que ingieres, que el ejercicio lo hagas en ayunas no repercute directamente en este aspecto, puesto que si luego comes mucho más de lo que necesitas, no tiene mucha concordancia.

      Si pesas lo mismo, y has perdido grasa y reducido cintura es sinónimo de ganar musculatura y perder dicha grasa.

  19. Hola, una pregunta, yo corro 10 km en cinta tres veces a la semana durante una hora en ayunas, y en dos semanas he perdidos dos kilogramos y aunque he adelgazado piernas y brazos, mi abdomen concentra la mayor cantidad de grasa que tengo en el cuerpo y es la zona que mas quiero bajar, pero mi duda es si realmente me ayuda hacer el ejercicio asi para bajar la mayor cantidad de grasa que pueda en el abdomen, porque aunque también hago abdominales no veo mucho cambio en el abdomen

    • Hola, deberías concentrar tus esfuerzos también en la alimentación. Luego los ejercicios de abdomen intenta hacerlos con cargas, al igual que cuando se trabaja cualquier otro músculo en el gimnasio.

  20. Que tal , estoy empezando un programa que se llama p90x creo que si es algo pesado. Empecé a hacerlo en ayunas.
    Mido 176 y peso 76 kilos, tengo 14.6% de grasa corporal. No estoy mal, pero quiero un 11%, quiero bajar lo que tengo de panza y sacar six pack.
    Tengo una dieta aprox. de 2000 calorías diarias sino es que de 1800.
    Mi pregunta es: ¿si hago ejercicio en ayunas, pierdo musculo?
    Por ahí me dijeron que me tomara una medida de proteína antes del ejercicio en ayunas, ¿pero quemaría esa proteína o grasa?
    Saludos

    • Hola, para conseguir el six-pack famosos: dieta(menos kcal de las que gastas) + hipertrofia del abdomen. En este sentido dará igual realizar el deporte en ayunas…

      Si vas en ayunas, toma 10gr de bcaas.

  21. Gracias Javier por tomarte el tiempo de leer y contestar los comentarios.

    Tengo 45 años y después de 2 años de no ir al gym he vuelto. No tengo sobrepeso pero no sé si primero ganar masa muscular (muchas pesas y poco cardio) o si primero debo hacer bastante cardio y luego muchas pesas.

    De qué me sugieres que me ocupe primero: masa muscular o resistencia.

    Gracias de nuevo

    • Hola, pues lo primero que deberás hacer, en este planing de entreno, es establecer tu dieta, es la base.

      A continuación, no tiene mucho sentido decantarse por una opción u otra, simplemente combínalas. No son mutuamente excluyentes dichas actividades, y sí que están relacionadas fuertemente. Por un lado el cardio te ayudará a quemar más calorías, que las restarás a la dieta, que ya de por sí será hipocalórica, y luego el entreno con cargas conseguirás tonificar la musculatura. Como ves es un plan para definir, bueno realmente para eliminar la mayor parte de grasa, preservando la masa muscular.

  22. Hola, yo realizo cardio 3 veces a la semana en ayunas desde hace 3 semanas; entre el calentamiento y las variaciones del trote y escalinatas duro como 1 hora aproximadamente.

    No hago dieta, simplemente he bajado el consumo de carbohidratos y grasas, consumo proteínas en la noche (ensaladas verdes, atún, pollo, carnes) y 2 litros de agua diarios.

    Tomo antes del ejercicio thermo burst hardcore 2 cápsulas antes de empezar la rutina. Sin embargo lejos de perder talla y peso, estoy más gordita. Qué estoy haciendo mal. Mis análisis de sangre en hormonas, insulina y hemoglobina están perfectos. Ya estoy que tiro la toalla! 🙁

    • Hola, “gordita” qué término te refieres, porque puedes perder grasa, y ganar musculatura, pesando lo mismo que si hicieras actividad…

      Prueba a no entrenar en ayunas, a no todo el mundo le puede causar el mismo efecto, y tu cuerpo puede que reaccione de la manera inversa a la que esperas, es decir, provocando una ralentización del metabolismo, observando que si entrenas sin alimento, lo próximo que comas, lo ahorrará como oro en paño, maximizando su absorción y posterior almacenamiento.

  23. Gracias por responder! Pues no pierdo ni grasas, los pantalones me quedan más apretados que antes de iniciar el ejercicio. De verdad que es decepcionante. Lo que no entiendo si realizar ejercicios me acelera el metabolismo por qué se me puede colocar lento? Noto ademas que lo único que se me ha puesto duro son las pantorrillas, jajajajaja porque estoy aguada de los muslos hasta la panza. Eso sí con menos barriga que cuando empecé. Me estoy volviendo loca? o es que mi metabolismo es complejo? :S

  24. Javier disculpa la molestia pero, ¿no se supondría entonces que la ropa me debería quedar mas aguada si estoy perdiendo grasas? ¿en cuánto tiempo veo los efectos del ejercicio? Gracias por responder.

  25. Ay no Javier! me pondré como Hulk? noooooooooooooooooo. Bueh! gracias por responder eres muy atento 😉

  26. Hola Javier! Estoy haciendo cardio de alta intensidad a intervalos.

    Mi pregunta es: ¿cuántos minutos en total debería hacer?
    Porque hasta ahora suman 20 min.
    Mi otra duda es hasta que hora máximo puedo hacerlos en ayunas… Ya que a veces me he quedado dormida y he despertado un poco tarde :D, saludos!

  27. Hola Javier!!! Tengo 15 años Mido 1,54 y 52kilos , mi principal meta es bajar de peso, ya que tengo algunos kilos de más. ¿Es recomendable para mi hacer cardio en ayunas para bajar de peso? ¿Qué dieta podría ser buena para acompañar el cardio en ayunas?

    Estoy próxima a meterme al gym a las 6pm aproximadamente pero mientras me gustaría empezar una rutina de entrenamiento para bajar de peso. ¿Qué me recomiendas?

    • Hola, observando tus datos, y sobre todo tu edad, te diría que no te obsesiones, que comiences a enfocar tu vida a la práctica deportiva. Puedes comenzar con el trote, para ir cogiendo ritmo, luego en el gym podrás tonificar. Por otro lado, también sería interesante que acudieras a clases colectivas dirigidas, tales como spinning, body pump, cardio box, …

      En cuanto a la dieta, pues intenta realizar 3 comidas principales, y luego 2 más pequeñas, a media mañana y en la merienda. Prioriza los alimentos magros, evita bollerías, fritos, alimentos que sean densos calóricamente…

      Apuesta por frutas y verduras frescas, lácteos semi o desnatados, pan integral o multicereal, avena… Tampoco elimines las grasas, sobre todo mantén el aceite de oliva, y entre 2-3 veces en semana pescado azul.

      Si tienen más dudas de este tipo consulta al HSN Trainer

  28. Javier quería saber si tiene algún efecto, a los hechos de quemar más o menos grasa, el hecho de tomar agua o jugos dietéticos en ayunas previo al cardio.

    Gracias

    • Hola, si tomas este producto, que es básicamente azúcar, ya no vas en ayunas… De hecho si quieres perder grasa, ataca a tu dieta, es decir, establece tus requerimientos de manera que produzcas cierto déficit calórico cada día, y luego a través del ejercicio motive aun más el recorte de calorías.

  29. Sé que fui un poco exagerada, ya que las mujeres no alcanzamos esas proporciones. Pero en verdad me preocupa lanzarme 45 min a una hora de trotes, escalinatas, cuidar mi alimentación y no ver resultados a nivel físico, porque mental, me ha ayudado en mi rendimiento académico y es super relajante. Gracias por tus comentarios, excelente blog. 😉

  30. He leído tu post y quisiera hacer cardio en ayuno, mi única preocupación es que soy hiperinsulinica o tengo diabetes tipo 2… me gustaría saber si es negativo o positivo para mi o si tiene algún efecto diferente en mí

    • Hola, de hecho el deporte en ayunas favorece para aumentar la sensibilidad a la insulina, la cual en tu caso deberás ser muy pobre debido a tu enfermedad. Lo que tendrás que vigilar es controlar los niveles de insulina en sangre, sobre todo en la primera comida que realices tras entrenar.

  31. Yo ando 30 min a 5.2km/h en ayunas, mi pregunta es, ¿desayuno nada mas terminar el ejercicio o tengo q esperar? Busco perder grasa. Gracias

    • Hola, pues dado que es un ejercicio de baja intensidad, pues desayuna una vez termines. No obstante, si tu propósito es perder grasa, también tendrás que acometer a la dieta, ingiriendo menos calorías de las que gastas.

  32. Hola, después de que se hace ejercicio en la mañana en ayunas, ¿qué es recomendable desayunar y después de cuanto tiempo que se acaba de hacer ejercicio?

  33. Marco Arturo González Cansino

    Soy Diabético y realizo ejercicio cardiovascular en ayunas con bicicleta elíptica, una hora. Desde luego, primero se comienza con 15 minutos, luego 30 min, se pasa a 45 min y después a 60 min en 20 o 30 días. Debes comenzar la sesión despacio, ir aumentando poco a poco la velocidad y la resistencia y al cabo de la media hora hacerlo más fuerte y rápido hasta la hora. Así no termino con dolores musculares que era lo que me pasaba cuando lo hacía mal. En mi concepto me sirve para bajar grasa, siempre y cuando se haga dieta. A veces cuando siento que se me baja la glicemia tomo un vaso de jugo endulzado con azúcar y prosigo el ejercicio. Consumo agua durante el ejercicio y después del mismo. Me ha ido bien y he bajado de peso, 6 kg en tres meses. Pero repito si se hace dieta, de lo contrario solo te sirve para mejorar tu estado anímico. Espero opiniones. Gracias

  34. Hola,
    comencé a hacer ejercicios por la mañana 3 veces por semana (spinning) lo que busco es quemar grasas, ya que estoy un poco subidita de peso.. hace 2 años que no hacía nada de ejercicio.
    ¿En cuánto tiempo voy a notar resultados en mi cuerpo?
    Me dijeron que tomar mucha agua antes del ejercicio ayuda a quemar grasas.., ¿es cierto? Saludos..

    • Hola, eso es algo bastante subjetivo, pero si eres constante en el ejercicio, así como llevar una dieta de acorde a tus características, enfocada hacia una ingesta un poco menor de las kcal de mantenimiento que necesitas, en un periodo no muy largo de tiempo deberías observar modificaciones en tu composición corporal.

      Lo del agua, mejor tómala durante el ejercicio para hidratarte.

  35. Hola, ¿hay un máximo de tiempo para hacer cardio en ayunas?
    En una revista leí que no podía pasar de 30 minutos, ¿eso es cierto? Y también si luego de hacer cardio desayuno frutas, ¿eso está bien?… Espero tu respuesta … gracias

    • Hola, creo que confundes los términos…

      Por un lado, el cardio en ayunas, en función de la intensidad del mismo, durará distinto tiempo, no es lo mismo practicar hiit, spinning, o cardio moderado… Ya también será en función de tu condición física…

      Luego, el tema de comer fruta después de tu entreno, es según tu dieta… La fruta es realmente azúcar simple, son pocas calorías…ya te digo que deberías calcular tus requerimientos

  36. Hola. Pasé por un síndrome de cushing y ahora necesito quemar mucha grasa que mi cuerpo acumuló. ¿Es recomendable para mi hacer Cardio en ayunas en la cinta de caminar?

    • Hola, lo ideal sería establecer una dieta, y luego crear un déficit calórico con ella. Añadir el ejercicio, ya sea en ayunas o en algún momento del día, según tu puedas, y aumentar dicho déficit, que enfatizará a perder grasa.

  37. Hola quisiera que me sacaras de una duda es que dicen que uno empieza a quemar grasa o calorías es hasta la media hora de hacer ejercicio, ¿es cierto? ¿O en ayunas esto no sucede y desde que empiezas hacer el primero ejercicio ya se quema la grasa? Yo hago 30 minutos de bici fija 20 de subir y bajar escaleras … Gracias

    • Hola, siempre estamos quemando grasa, es el combustible por el que se rige el cuerpo. Cuando se eleva la intensidad de una determinada actividad, se va iniciando el siguiente sustrato energético, el glucógeno. Por tanto, el hecho de realizar una actividad moderada, como es el ejercicio de step, siempre indagas en quemar más grasa. Si lo haces en ayunas tiene implicaciones más orientadas a cambios hormonales, no obstante, el cómputo global calórico del día será el que marque la pérdida de peso

  38. Hola! Tengo una duda … actualmente estoy a dieta, con el fin de hacer un cambio en mi estilo de vida, la grasa acumulada en mi cuerpo está sólo en el abdomen bajo, ¿es recomendable hacer ejercicio en ayunas? Sinceramente apenas voy empezando (llevo un mes y medio de dieta y apenas empezare a ejercitarme) mi plan es realizar de 20 minutos de ejercicios que tonifiquen otras partes de mi cuerpo pero que ademas aumenten mi ritmo cardiaco y 10 minutos de ejercicios específicos para el abdomen … O lo mejor, ¿sería hacerlo en la noche?
    En cuanto edad metabólica estoy bien, tengo 20 años y se supone mi edad metabólica es de 17 años … Lo que busco es deshacerme de la grasa acumulada sin perder musculo … Saludos!

  39. Hola, yo hago bici por las mañanas en ayunas, unos 22 km y tardo 1 hora, justo después me como una naranja y a la hora y media de bajarme de la bici me tomo el desayuno, lo que quería preguntar es si eso esta bien o debería cambiar algo. Gracias salu2.

  40. Hola, sólo quiero hacer ejercicio sin perder peso ya que mi intención no es bajar de peso, muy al contrario, ganar masa muscular. Así que no se si está bien hacer cardio en ayunas, gracias

  41. Hola buenas, quería saber si realizar ejercicio en ayunas puede catabolizar y por ende perder masa muscular.. ¿me recomendarías tomar antes unos aminoácidos bcaas o no haría falta? gracias

  42. DAVID MIRANDA DIAZ

    Hola Javier. Antes de nada presentarme y darte la enhorabuena por esta pedazo de pagina. Soy David, tengo una pregunta:
    Soy Diabetico tipo 1 con insulina lantus por la noche y novorapid antes de cada comida. Quiero perder unos 10 kilos, me gusta correr y he leído que por las mañanas en ayunas es mucho mejor, pero mi miedo es que si no como nada antes de salir seguro que me dará una hipoglucemia y tendré que tomar algún zumo para subirlo. Lo que quiero decir es si sería efectivo aunque tome algo de azúcar. Mi idea era llevarme una botella de acuarius por si tengo que tomármela por la falta de azúcar.

    ¿Me podrias orientar de cómo hacerlo para perder grasa? Gracias

    • Hola David, antes de nada gracias por seguirnos!

      Mira para perder grasa es necesario producir un déficit calórico, y ello se consigue a través de la dieta, y luego el añadido del deporte. Si es cierto que durante un estado de ayuno se promueve más a la liberación y utilización de los ácidos grasos. Si vas a tomar azúcar, cortará la lipólisis, esto es, la quema de grasas.

      Yo pienso que en primer lugar deberías conocer un poco más acerca de lo que consumes en tu dieta, y luego establecer un régimen calórico, para promover este déficit. Luego si en lugar de ir en ayunas, realizas sesiones de hiit después del desayuno también sería una buena opción. También puedes ir a caminar a paso ligero.

      Puedes considerar tomar ácido alfa lipoico y polinicotinato de cromo, que ayudan a regular la glucemia en sangre, así cada vez que consumas comidas con carbohidratos

  43. Gracias por la pronta respuesta,

    Más o menos llevo una dieta basada en hidratos de carbono para la insulina, y a parte me acompñao de deporte, pero no consigo baja de peso. Te explico, yo corro por la tarde sobre las 19:00, antes de salir tengo que tomar hidratos de carbono de absorción lenta para que no me de una hipoglucemia, y después de correr tengo que tomar otra vez azúcar. Por lo que el azúcar nunca se va de mi cuerpo. Yo lo que quiero es correr por la mañana, que hace menos calor, y al leer que mejor en ayunas, por eso mi pregunta…
    Si yo voy tomando poco a poco azúcar en líquido, vamos siempre que sea necesario, ¿ya no funcionaría, o sí?

    Y otra cosa, si cuando venga de correr, desayuno unos cereales, que es lo que me ha recomendado mi médico, ¿pasaría algo? Gracias

    • Hola, antes de tomar azúcar de ese modo, no has valorado tomar amilopectina, que es un hidrato complejo pero que se comporta como el azúcar, proporcionando energía sostenida.

      Si creas un déficit calórico, la quema de grasa se produce.

      No soy quien para contradecir la opinión de un médico.

  44. Hola:

    Leí tu artículo y me parecío interesante, llevo un mes con nutriólogo, le comenté que llevo dos semanas en el gimnasio, mi objetivo es primero perder peso, para después marcarme, le dije que he estado haciendo cardio en la mañana, a las 6 de la mañana, en ayuno, hago 45 minutos de trote, 30 de elíptica y 20 minutos en escaladora, me dijo que era necesario que desayunara al menos fruta, lo he hecho y no he notado ningún cambio, mi pregunta es estoy haciendo muy poco tiempo o esta mal desayunar antes si mi objetivo principal es perder peso.

    Espero tu amable respuesta

    Muchas gracias

    • Hola, lo vas haciendo bien. Lo recomendable sería establecer una dieta, en función a tu objetivo, y conocer qué cantidad de calorías y así como el desglose en macronutrientes te hace falta.

  45. Hola Javier, mi pregunta es la siguiente: he bajado de peso 14 kilos aproximádamente y ahora estoy machacando con pesas pero aún tengo grasa en la parte baja del abdomen y quiero acabar de quemarla para definir mi abdomen. He comprado l-carnitina líquida y me recomiendan tomarla 30 minutos antes de hacer cardio, ¿la puedo tomar en ayunas?, para que me ayude a quemar más grasa… ya que no quiero perder músculo. ¿Qué me aconsejas? teniendo en cuenta que entreno pesas en la noche de 8pm a 9pm, me tomo un batido de proteína post entrenamiento y luego ceno carne o pescado con ensalada. Un saludo

    • Hola, si puedes tomar la carnitina en ayunas y a continuación realizar cardio sería lo ideal. Con los datos que me facilitas sobre tu alimentación tampoco podría realizar ninguna valoración.

  46. Hola, tengo insulina alta, quisiera saber si trotar en ayunas me podría ayudar en mi problema, o debería comer primero

  47. ¿Seria recomendable hacer cardio de alta intensidad en ayunas? Tendría pensado hacer eso 3 veces por semana pero dándole fuerte, ¿qué opinas de esto?

  48. Hola, soy diabético tipo 2 y ya he bajado de peso casi 20 kilos en unos 3 años hasta la fecha. Peso 85 kilos, me gusta mucho el ejercicio pero no ligero me gusta mucho crosfitt pero por tiempos no he podido, quiero prepararme para correr spartan race beast en Octubre.

    Mi plan es hacer cardio intenso a las 6 am hago el programa insanity workout ( aprox 45 min ) de intervalos explosivos

    Por la noche 8 pm entrenar con peso en el gimnasio.

    Mi dieta actual es:

    -En ayunas carnitina y luego el cardio, 40 min después tomo un batido de leche light con fresas 5 cucharadas de avena y una medida de proteína.

    -A las 11 am una lata de atún con nopales y 2 tostadas ( tirilla de maíz deshidratada )

    -En la comida 2 piezas de proteína de carne, pollo o pescado con todas las verduras que estén disponibles

    Una dos hora antes de entrenar por la noche como una fruta y 10 mitades de nuez o almendras, y al terminar tomo una bebida recovery para recuperarme (anabolic halo) de ahí antes de dormir como atún.

    No se sí esté régimen vaya bien o tenga que modificar, ya que es la primera vez que hago cardio por la mañana y pesas por la noche.

    Mi objetivo spartan race requiere resistencia y mucha fuerza por eso lo quiero hacer así

    ¿Qué opinas? ¿Crees que me funcione? ¿debo cambiar algo?

  49. Muchas gracias por la respuesta, ya estoy revisando tu ejemplo de dieta, voy a consultar con mi médico el tema del anabolic halo, no me ha subido el nivel de glucemia para nada, pero lo voy a consultar de igual manera.
    Siento que si necesito algún complemento que me ayude a recuperarme y algo de proteína para no perder masa muscular, ¿tu puedes recomendarme algunos? eso de los complementos es muy complejo y todo un tema.

    Muchisimas gracias por tu pronta respuesta

    • Hola, a ver, una vez que elabores tu dieta, estableces los gramos de cada macronutriente, por lo cual, si por ejemplo necesitas 150gr de proteína al día, una parte la puedes obtener en base a batidos de proteínas, y el resto a través de la carne, pescado, huevos,…

      Puedes probar con los BCAAS y Glutamina, y opcionalmente añadir creatina, todo ello para mejorar la recuperación

  50. Hola. Quiero empezar una dieta con un licuado verde para quemar grasa pero quiero saber si después de tomar el licuado puedo desayunar normalmente o el licuado sustituye el desayuno. También quisiera saber si hacer caminadora en las mañanas me funciona igual que el cardio.

    Gracias.

    • Hola, para comenzar con la dieta, el hecho de tomar ese licuado no tendrá relevancia si el resto de tu alimentación no va establecida a conciencia.

      Luego el ejercicio que propones ya es cardio propiamente.

  51. Hola, peso 195 lb y quiero empezar a hacer cardio en ayunas, ¿qué me recomienda? please

    • Hola, pues simplemente que comiences en cuanto tengas ganas, y en primer lugar comienza realizando un cardio liviano, tal como andar, para ir observando las sensaciones, y para luego ya trotar e incluso correr.

  52. Hola Javier! He comenzado hace una semana a realizar caminatas de una hora estando en ayunas. Tengo 52 años y estoy entrando en el climaterio. Ya llevo bajados 2 kgs. aprox. quisiera saber si la caminata se debe realizar todos los días o debe haber un dia de descanso. Muchas Gracias!

  53. Gracias por tu respuesta Javier..también había olvidado comentarte que tengo hipotiroidismo hace varios años y estoy medicada con T4, y realizo natación 2 veces a la semana. Me he tratado de suscribir a esta página ya que me parece muy interesante y enseña con sentido común, pero no recibe mi registro. Gracias!

  54. Hola Javier, está muy interesante el artículo, pero tengo una duda, mira, yo tengo una dieta, o más bien cambié mis hábitos alimenticios, hago 5 comidas al día, 3 principales y dos colaciones, tres horas entre una y otra empezando desde las 9 o 10 de la mañana, quiero empezar a hacer cardio en ayunas, pero por ahí me dijeron que tenía que comer un pedazo de pan integral o una galleta para no catabolizar, lo que pienso hacer es saltar la cuerda/trotar de 45 minutos a una hora, ¿crees que necesite el pan? ¿O puedo hacer mi cardio con el estomago vacío sin problemas como a las 7 y desayunar a las 9? ¿Debo desayunar inmediatamente después ó está bien que deje pasar una hora? Lo que quiero es quemár un poco de grasa en el abdomen bajo que no me deja marcar, tengo 22 años

    Son varias dudas y un poco enredadas, pero te agradecería mucho que me ayudes! Saludooos

    Por si me enrede mucho mi pregunta principal es si debo comer el pan integral

    • Hola, bajo mi punto de vista, entrena con el estómago vacío, ya que la actividad que vas a realizar no es muy demandante.

      Tras entrenar, realiza tu desayuno como de costumbre, y el resto de tus comidas según tu dieta.

  55. Saludos, ¿tomar un café con leche afecta al ejercicio en ayunas, en teoría no ¿cierto?

    • Hola Antonio, ayuno significa suprimir la ingesta de calorías, la leche contiene calorías, cierto no?, pues ahí la respuesta. De todos modos, añadir un pequeño chorrito de leche desnatada es casi inapreciable, en cambio añadir una leche manchada, utilizando para ello leche entera, si sería significativo.

  56. Hola Javier, muy interesante tu blog sobre este tema. Yo procuro hacer 45 de cardio por la mañana y según yo, comerme medio guineo antes del cardio me da energía y lo considero ayunas. ¿Estoy equivocada? Trate una vez 100% en ayunas y aparte de no poder llevar la resistencia usual no llegue ni a 25 minutos.
    Mi meta es quemar grasa lo más que puedo y había escuchado sobre el cardio en ayunas por la mañana. Cualquier tip acerca de esto sería fabuloso y más sobre el medio guineo que me como.

    Gracias!

    • Hola Anita, ayunas es en ausencia de alimento, y desconociendo qué es un guineo (…), imagino que algo parecido al plátano o similar, ya no se trataría como cardio en ayunas. Prueba en lugar de este alimento tomar una café bien cargado, sólo, sin azúcar ni leche, y ya verás el push energético.

  57. Gracias Javier, exacto el guineo es una banana. Trataré con el cafe.
    Cuando estoy en la caminadora cual es la mejor rutina seguir para quemar grasa. ¿Intervalos de velocidad ó da lo mismo si mantengo la misma altura y velocidad? Saludos!

    • Hola, si buscas quemar grasa propiamente la actividad debe ser moderada en intensidad, siendo lo que comentas, el hiit (high interval intensity training) algo opuesto, donde se utiliza mayormente la glucosa como sustrato energético, además que a menos de tener un excelente estado de forma, realizar hiit en ayunas puede ocasionarte más daño que beneficio… Así pues, yo te recomendaría que eligieras un cardio moderado, tomando un café solo unos 20-30 min antes, y luego por supuesto que cuides la alimentación, sino el trabajo habrá sido en valde… Otra opción, muy recomendable es realizar ejercicios de pesas en ayunas.

  58. Hola, lo primero me ha gustado mucho el artículo y partiendo de que soy una ignorante en cuestión de deporte… ¿estaría bien hacer en ayunas una hora de bicicleta estática? Gracias

    • Hola Gema, pues si nunca has realizado alguna actividad en ayunas, esta es un buen comienzo…, también lo puedes alternar con caminar a paso rápido. Si en alguna ocasión te encuentras con poco ánimo, una taza de café sólo, o té verde te ayudará a darte un impulso, además de mejorar la combustión de ácidos grasos

  59. Yo hago elíptica, ¿cuánto sería lo ideal en tiempo para ver óptimos resultados?

    • Hola Valentina, pues dependerá de varios factores: alimentación, entrenamiento, condición de la que partas… Lo ideal sería ir reduciendo el peso progresivamente, nada de variaciones extremas, que luego a la larga es peor… Otra recomendación sería que incluyeras ejercicio de carga (tonificación para que me entiendas), para favorecer el metabolismo a la vez.

      Con practicar asiduamente tu entreno en ayunas, durante 45-60min sería algo factible.

  60. Buenas, excelente artículo ante todo.

    Bueno Javier mi duda es a causa de la mala información que anda suelta por intenet, unos dicen que hacer cardio en ayunas hace que entres en catabolismo muscular, otros dicen que no es así, yo por ejemplo hago andando a paso ligero 45 min de cardio en ayunas, y la verdad es que combinandolo con una dieta, estoy obteniendo resultado excelentes, Sólo quiero que me aclares lo de si es verdad que entras en catabolismo muscular, que es lo que me preocupa gracias.

    • Hola Rafa, a ver, yo soy un “amante” de los entrenamientos matutinos, es decir, levantarme, y a los 30min ya estoy haciendo el ejercicio, ya sea gym, cardio a alta intensidad, crossfit… Luego te digo que para este tipo de entrenos tal vez si sería conveniente introducir agentes anticatabólicos como los bcaas, e incluso una bebida intra-entreno, como amilopectina. Pero ya te digo que esto en el caso de aumentar muchísimo la intensidad, cosa que con un cardio tal como lo que haces, no hace falta. Catabolismo y anabolismo son dos procesos que se dan continuamente en tu cuerpo, los tejidos van regenerándose… Lo que ocurre que una actividad potencial como la que yo puedo realizar si es cierto que podría sufrir una falta de recuperación si no añado lo que te mencionaba, pero ya te digo yo que en tu caso, una caminata en ayunas de 45 minutos, es hasta beneficioso…

  61. Hola Javier mi consulta es que: ¿está bien si en ayunas solo tomanto una taza de té verde media hora antes realizo este entrenamiento: 10 min cardio para calentar (30-45min ejercicios de carga ) y para terminar 50 min mas de cardio. Objetivo, perder grasa. ¿Está bien hacerlo así solo con la tazz de te verde y al finalizar el entrenamiento desayunar? el desayuno es fruta picada más 2 huevos cocidos más una tazz de kiwicha (este es un cereal hecho harina lo considero carb) ó debería comer algo en vez del té verde? ¿y está bien ese desayuno post entrenamiento? Muchas gracias

    • Hola, si la actividad es livian, tal como explicas, pienso que tal como lo haces es perfecto. Luego si el tipo de desayuno que haces está bien ó mal, depende. Todo se basará en el cómputo global calórico que ingieras al cabo del día, donde esta desayuno sería una porción de dichas calorías… Yo optaría por otro tipo de desayuno, algo fácil tal como un batido de proteínas + una fruta

  62. Hola Javier, antes que nada, excelente artículo y muy motivador.

    Mi pregunta es: 1 hora y media de elíptico en ayunas, intervalos de alta intensidad cada 15 minutos aproximadamente de 1 minuto y medio cada uno, luego de esto una caminata de 45 minutos. Respecto al desayuno un café con leche desnatada y edulcorante, y dos tostadas diet. En todo el día incluyendo el desayuno consumo 600 calorias. Mi principal objetivo es perder grasa para despues hacer pesas, etc. ¿Crees que esta bien lo que estoy haciendo? Muchísimas gracias de antemano 🙂

    • Hola Julie, sinceramente no veo el mejor método tal como lo haces… El cardio en ayunas está bien para realizar durante 45-60 min, y prolongar este tiempo, bajo mi punto de vista no lo veo práctico. Luego, le daría muchísima más prioridad al entreno con cargas. Es lo que realmente vas a notar cómo evoluciona tu cuerpo.

      Y por supuesto, me he quedado un poco de piedra al leer sobre las calorías que ingieres…, no lo veo nada aconsejable, tan pocas calorías… No te dejes llevar por los extremismos, no son nada recomendables…o te pasará factura.

  63. Hola..! yo empecé en el gym con 30 min. de caminadora, ejercicios de carga, hago 3 series de 15 en 4 aparatos y después 30 minde bici. Por las tardes un día hago zumba, otro spinning… En mi alimentación he dejado de consumir lácteos, dulces, cereales. Mayormente como atún y pollo. Tomo 2 litros de agua al día.

    En realidad lo que me gustaría bajar son las piernas.

    Gracias espero su respuesta

  64. Hola ¿afecta en algo tomar una taza de té verde antes de hacer el cardio en ayunas?

  65. Hola Javier!
    Tengo una duda, hace algunas semanas estuve haciendo esta actividad y es muy buena, pero quisiera saber si puedo incorporar una caminata de 30 min por la mañana y seguidamente comenzar el cardio, como más aeróbico y 5 veces en la semana, ¿me servirá para bajar de peso?.

    • Hola Florencia, lo que puedes hacer es: calentar a ritmo progresivo, comenzando caminando y luego emprender el trote. Esto por unos 10-15min, para a continuación, aumentar la intensidad del ejercicio. No lo llevaría en total a más de 45-60 min. Recuerda que para perder peso, el factor alimenticio es clave, y realizar el ejercicio en ayunas ayuda bastante, aunque es evidente que si luego a lo largo del día ingieres más calorías de las que necesitas, no vas a bajar de peso.

  66. Hola Javier, después de terminar la rutina de ejercicios en la mañana ¿qué tiempo debo esperar para tomar el desayuno?
    Sufro de gastritis crónica ¿hacer la rutina en la mañana me afectará en algo (a la gastritis)?

  67. Hola mira, yo me levanto a las 6 am luego realizo 5 minutos de abdominales en máquina, tomo desayuno: leche con avena, 2 rebanadas de pan integral, reposo 5 minutos y realizo 1/2 hora de bicicleta hacia mi trabajo, llegando inmediatamente me como un plátano y una bebida isotónica, ¿es correcto lo que estoy realizando?, de lo contrario tu que me recomiendas…

  68. Hola Javier! Acabo de dar a luz a un bebé hermoso hace 6 semanas y quiero retomar la actividad física, mi objetivo es perder 18 libras y tonificar, actualmente peso 169 libras y mido 5 4″, ¿cuánto cardio me recomiendas y qué otros ejercicios puedo realizar? En la alimentación igual si me puedes dar una idea de cuántas calorías tengo que consumir para mejores resultados, mil gracias!

    • Hola Erika, son preguntas muy ambiguas, y sin conocer absolutamente nada de ti es imposible responderlas… El cardio y tipo de ejercicio dependerá de tu condición actual de forma, el peso a eliminar… Y sobre la alimentación más de lo mismo… En principio deberá ser una dieta ligeramente hipocalórica, añadir ácidos grasos esenciales, suficiente proteína, moderada en carbohidratos, preferiblemente verduras y frutas…

  69. Hola Javier, entreno aproximadamente una hora con pesas y después media hora de cardio por 5 días a la semana… lo que quiero lograr es bajar las zonas difíciles y aumentar pierna… mi pregunta es si vuelvo a hacer cardio por la noche, una hora, ¿qué resultado obtendría? descansando sábados y domingos (el cardio no lo hago en ayunas)

  70. Wow me encanté tu post, bueno yo soy muy nueva en esto y admito que tienes mucha razón en lo que dices… hace un mes empecé a hacer ejercicio pero al principio por la tardes y me senté exactamente como dices, cansada…llevo una semana yendo por las mañanas antes de entrar a trabajar y te cuento me va de maravilla. Mi estado de ánimo…mis resultados aun no los noto mucho pues la verdad me interesa más mis estado de ánimo que bajar de peso…pero si eso me llevara a perder unas buenas libras no me sentiría nada mal…..felicidades y gracias por tu información…..después les cuento qué tal me va con mi peso 🙂

  71. Buenas tardes, muy bueno tu post. Yo entreno 3 veces a la semana primero caliento de 5 a 8 minutos y luego pesas por 1 hora para trabajar diferentes zonas del cuerpo. Al final el entrenamiento tomo un vaso de whey proteim para aumentar masa muscular sobre todo en gluteos y piernas. Quiero reducir la grasa del abdomen por eso he comprado una caminadora para hacer cardio he leído que es bueno entrenar al levantarse para quemar la grasa pero tambien que cataboliza el musculo. Quisiera saber cual es mejor hora de hacer cardio. Gracias.

    • Hola Maritza, en primer lugar no se puede eliminar la grasa localizada, ni tampoco “hacer crecer” una zona muscular por tomar la whey protein… Respecto al tema de hacer cardio, realmente daría igual, si tu objetivo es perder peso, dado que esto implica un déficit calórico globarl diario. No obstante, realizar cardio en ayunas si tiene mejorarías en cuanto rendimiento físico, entre otras, y potencia el uso de ácidos grasos.

  72. Hola me ha gustado el post, tengo un pregunta, me levanto a las 6 de la mañana y entro a trabajar a las 8, mi idea es empezar el día tomándome un zumo de limón, agua y un limón o dos exprimidos sin azucares ni nada por el estilo… tengo otra opción que es la de tomar mate ya que soy uruguayo y tomo mucho mate por la mañana, es una hierba mezclada con té verde si no me equivoco… ¿qué opinas de beber estas dos cosas 10-15 min antes de hacer bici estática en casa durante unos 30 minutos?

    Recién empiezo y bueno la idea es coger este habito durante un tiempo, y luego empezar a hacer musculacion y demás…

    Muchas gracias.

    • Hola Matias, si quieres hacer ejercicio en ayunas, no tomaría nada de ese zumo de limón… El mate lo tomaría en cualquier otro momento del día… Entonces bajo mi punto de vista, te levantas, y haces el cardio, y ya luego desayuna…

  73. Hola, excelente post, en lo personal quiero empezar a hacer cardio por la manana, ya lo he intentado hacerlo en ayunas pero llega un momento en que me duele la cabeza y me dan nauseas, ¿es posible comer algo, como 3 o 4 claras de huevo, o un batido de proteína previo al entrenamiento, o es completamente recomendable aguantarme y acostumbrarme a solo tomar café o té verde?
    saludos

  74. De los posts más motivantes que haya leído. Gracias Javier!

    Yo antes de correr en ayunas me tomo mi café sólo sin azucar y carburo de lo lindo.

  75. Hola. Yo despierto con muchísima hambre y si no como algo empiezo a sentirme mal. Diez minutos antes de hacer ejercicio tomo un licuado de medio vaso con leche de soya, avena o amaranto y una fruta. ¿Los efectos del ejercicio podrían disminuir?

  76. Hola Javier. Yo estuve haciendo por las noches 15 minutos de pesas ligeras de 4 repeticiones de cada ejercicio 15 veces. Luego hacia elíptica por 30 minutos y abdominales 10 minutos de diferentes series, deje los lácteos porque sentía que no me ayudaban, en 2 meses baje 5 kilos , con una dieta casi de puro atún y pollo y proteínas de Nectar. Pero me llegue a cansar y me estanqué. Ahora estoy haciendo en ayunas me levanto , tomo 1 vaso de agua, igual hago lo mismo, pero por la mañana, solo he cambiado la elíptica por la spinning, ya que me canso el mismo ejercicio, pero me siento como que agitada, no se si será por que mi metabolismo esta creciendo ya que siento falta de aire. Mi pregunta es si esta bien como he cambiado mi rutina? Y le he agregado a eso un quemador que lo tomo solo una vez al día antes del almuerzo que es Fyre de Syntrax…¿no se si hago bien? O qué me falta? Porque la sensación de falta de aire? Ya he ido a varios médicos y todos me dicen que es psicológico que todas mis funciones andan bien…. Gracias por tu respuesta….

    • Hola Evelyn, esa dieta no la veo recomendable, tienes que mantener un aporte balanceado de macronutrientes, ya que pones en riesgo tu salud… Luego el producto quemador lo tomaría recién levantada, unos 20min antes de acudir a tu sesión deportiva.

      El tema de faltarte el aire podría ser consecuencia directa de falta de acondicionamiento por tu parte… si los médicos te han realizado pruebas y no te sacan ninguna patología pues es lo que te puedo decir.

  77. Hola Javier, estoy empezando definición, he reducido los carbos en la dieta y he puesto un poco de cardio tras algún entrenamiento, pero no veo suficientes resultados y quería comenzar a probarlo en ayunas. ¿Cómo podría hacerlo para no perder musculo? ¿y por cuánto tiempo? muchas gracias Javier

  78. Hola Javier,

    Tengo una consulta personal. Ya llevo tiempo entrenando, pero ningún verano me he puesto a secar enserio, el resto de veranos comenzaba en Marzo a hacer 20 minutos de cardio despues de la sesión de pesas (siempre rutina de fuerza en esta epoca) y bueno conseguía secar pero este verano quiero/busco algo más.

    Tras el invierno gané bastante volumen, estaba en 86 KG y llevo desde Febrero haciendo cardio despues de las pesas y controlando la alimentación, bajando calorias y ajustandolas, subiendo y bajando los carbos para hacerlo mas llevadero y no perder mucha masa muscular.

    Ahora me encuentro con 3 KG menos, en 83 y bastante más seco, pero todavía noto la piel un poco gruesa y un poco de grasa en la parte inferior, por lo que necesito continuar.

    Para secar más lo que estoy haciendo ahora es: Me levanto a las 7 y media, tomo un par de Almendras y un poco de proteina o a veces solo un par de almendras y agua (depende de como me sienta de lleno), a las 8 estoy haciendo cardio en el gimnasio, 20 minutitos a 6km/hora. Después paro y desayuno en el gimnasio mis protes con avena y platano, frutos secos y una manzana, reposo un poquito y entreno pesas 1 hora bastante pesado y despues de las pesas otros 20 minutitos de cardio a 6km/hora.

    Solo llevo 3 días haciendolo, pero noto algo de mejoría pero al mismo tiempo me noto como menos “lleno” nose si por perdida de masa muscular, paranoias o que.

    Así tal y como lo hago estoy haciendolo correctamente? No creo que así pierda mucha masa muscular verdad? cambiarías algo? Muchas gracias por tus consejos.

    • Hola, 6km/h es andar, ahí usarás únicamente sustrato energético de la grasa, por tanto, no te hace falta comer nada… Luego para el tema de las pesas es distinto, pero aun así tampoco me preocuparía, puedes hacerlo en ayunas perfectamente, o bien tomando BCAAs.

      También te digo que calientes 5 min a ese ritmo y a continuación realices la rutina. Para finalizar puedes hacer un poco de hiit y listo

  79. Hola Javier muy buenas noches, lo primero enhorabuena por este excelente artículo.
    Haber quería un consejo haber si pudieras decirme que es lo mejor…
    Llevo tiempo siguiendo una dieta y haciendo egercicio de cardio (carrera 10k, medias maratones..) con lo que consegui bajar notablemente mi peso y perder gran cantidad de grasa corporal.

    Mi problema viene desde que me han prohibido hacer ejercicios extenuantes (altas pulsaciones por minuto) por problemas de salud, y he vuelto a coger bastante peso y grasa..
    Quiero seguir perdiendo grasa y lo unico que puedo hacer es caminar, deprisa tambien.
    ¿Crees que si camino durante una hora en ayunas es, en mi caso, el mejor cardio que puedo hacer?

  80. Hola Javier, yo hago 30 min de cardio, no quiero perder peso, sólo bajar abdomen y tonificar. Hago el cardio después de tomar café con 2 de azúcar ¿esta mal eso?

  81. Hola Javier, mira estoy haciendo dieta y en mi posibilidad no puedo hacer cardio en ayunas, ya que me levanto 5:30 para trabajar. Haciendo cardio en ayunas sábados, domingos y lunes que si tengo posibilidad, ¿conseguiría resultados? Y otra cosa, que encuentras sobre los cheats (comida trampa) o como quieras llamarlo una vez a la semana? Yo lo he hecho solo una vez, pero debido a que comes todo lo que te apetece da sensación de recuperar todo lo que no has ganado en la semana, y ultima cosa, con dieta, ¿qué ejercicio diario me recomiendas para bajar 10 kg? peso alrededor de 50kg , y tengo 18 años, gracias de antemano.

  82. Muchas gracias Javier. Bueno tal vez 10kg sean muchos, en realidad no tengo un peso en mente, solo verme bien físicamente, y rebajar algo, pero no me peso cada semana ni nada, debido a que hago spining diariamente y en teoría gano masa muscular, con lo cual en lugar de bajar estaría subiendo. ¿Con dieta hipocalórica también puedo ganar masa muscular? Gracias otra vez, un saludo.

    • Hola de nuevo Cinthia, el spinning es un ejercicio de carácter mayormente aeróbico, y en ciertos momentos rozas el umbral anaeróbico o lo sobrepasas ligeramente. Puede asociarse alguna ganancia de masa muscular en las piernas pero por adaptación. Para mantener o ganar masa muscular, el entreno con cargas es la clave.

      Con dieta hipocalórica es imposible, aunque según circunstancias se podría, pero es en casos de personas obesas.

  83. Hola Javier mi pregunta es qué suplemento se podría tomar antes de hacer cardio en ayunas. Un saludo

  84. Hey Javier que tal, me ha gustado tu post, la verdad estoy interesado en hacer una rutina de ejercicios antes del desayuno y que forme parte de mi rutina cotidiana… pero me gustaría saber si podrías ser tan amable de decirme ¿qué ejercicios son recomendables realizar en ayunas? Si serías tan amable de darme tu respuesta… muchas gracias.

  85. Hola tengo una gran duda, siempre se a dicho que el desayuno es la comida mas importante del día incluso e escuchado a nutricionistas decir que tenemos 30 minutos despues de levantarnos máximos para tomar desayuno y así activar nuestro metabolismo estos del desayuno a causado bastante debate entre los expertos ya que además es un poco peligroso realizar ejercicio si no tenemos combustible e visto personas desmayarse etc personalmente me da miedo, pero bueno quería saber que si me tomo un batido de protes por la mañana en vez del desayuno y salgo a trotar lograre el mismo efecto en cuanto a quemar grasa que si no tomo? atenta a tu respuesta gracias.

    • Hola Claudia, si vas a salir a trotar o a realizar una actividad de baja intensidad, podrías prescindir de tomar nada, y ya al acabar pues realizar esta toma. Distinto es ir a entrenar con cargas, hiit o alta intensidad a primera hora

  86. Hola, yo estoy haciendo rpm en bici por las mañanas, justo después de despertar y en ayunas, quiero perder un poco de grasa pues hace poco tuve un bebé y me siento muy flácida, dieta en si no sigo, mas bien he tratado de seguir un estilo de vida más natural, comer de 4 a 6 frutas y/o verduras crudas por día, avena, nueces etc… pero a la hora de desayunar siento que podría comérmelo todo, ¿qué me aconsejas, que desayune fruta y cereales o yogurt; o es mejor desayunar huevo, para perder grasa?

    • Hola María, te recomiendo que combines el ejercicio aeróbico tal que haces con entrenamiento de cargas (pesas). El tema de desayunar una cosa u otra no tiene mucha relevancia en cierto modo, ya que son calorías, que sumadas al cómputo total de tu día a día, si existe superávit ganarás peso… Dices que no quieres o no haces dieta, entonces ya sabrás que los resultados tardarán más en lograrse…

  87. Hola tengo una pregunta: en cuanto tiempo puedo caminar después desayunar? Ya que a mi me gusta caminar en ayunas pero leí un artículo que dice quee si haces cardio en ayunas pierdes músculo

    • Hola Nora, si desayunas ya no puedes ir en ayunas… Sobre lo de catabolizar mediante el cardio en ayunas, a menos que sea de alta intensidad, y vengas de varios días de ayuno, es complicado si mantienes una distribución de entrenamiento con cargas adecuada, y por supuesto una buena alimentación. Es un mito lo que has leído

  88. Hola Javier me ha encantado este artículo, tengo algunas dudas, si fueras tan amable por favor de ayudarme, regularmente hago cardio en ayuno, por lo general taebo o baile (zumba) 45 minutos, tomarme un jugo verde (pepino, célery, jengibre y limón) me resta posibilidades de quemar más grasa? Muchas gracias de antemano

    • Hola Karlys, si ingieres alimentos calóricos ya no es ayunas, por lo tanto no obtendrías los beneficios que se explican en el artículo; respecto a quemar más grasa es relativo, es decir, mira el cómputo diario de calorías, entre el balance ingerido de calorías y las quemadas o utilizadas por tu organismo: si entrenas en ayunas, pero ingieres muchas más calorías de las que gastas, ganarás peso

      • Muchísimas gracias, dejaré el jugo verde para luego del cardio, otra pregunta, está bueno aparte del cardio en ayuno, por ahí al mediodía o en la tarde entrenar media hora y luego 60 minutos de cardio o es mucho, he limpiado mi dieta y sólo consumo carbos en el desayuno (avena) y en el almuerzo (batata, arroz integral o quinoa)? Mi objetivo es perder grasa
        De nuevo muchas gracias.

      • Hola de nuevo, si dejas el cardio en ayunas, y luego un buen programa de entrenamiento con cargas por la tarde, junto a una dieta adecuada, será mucho más que suficiente

      • Javier eso de una vez que ingieres algo calórico ¿qué quiere decir? porque yo me tomo termogénico y claro que aunque seaa 4 kcals, tiene…¿eso ya no es ayunas? gracias

      • Hola Nati, eso sigue siendo ayunas…

  89. Buenas tardes Javier, hoy en mi primer dia de entrenamiento en bici por una colina (en ayunas) presenté síntomas de mareo, nauseas y sudoración fría, pensé que podría desmayarme, por ello me preocupe por investigar al respecto; sin embargo me he confundido mas aun porque halle muchas contradicciones entre tu blog y otros que leí… en otros no recomiendan el ayuno para evitar una bajada de azúcar o de tensión (mareos y náuseas)… ¿Pudo haber sido algo casual o efectivamente no es recomendable el ayuno para todas las personas?????

    • Hola, lo que te puedo aconsejar es que para la próxima vez que quieras entrenar en ayunas comienza con una actividad más liviana, tal como andar a paso rápido; cuando te acostumbres puedes aumentar la intensidad realizando jogging; más tarde cuando te hayas adaptado puedes comenzar a utilizar la bici como ejercicio. Luego la alimentación que mantengas también será importante, si cenas muy escaso posiblemente te resientas en la actividad de la mañana.

  90. Hola Javier, seria recomendable en ayunas realizar el programa de ejercicio FOCUS T25??.. Quiero hacer ese programa de ejercicio a las 5 am, que me recomiendas desayunar o no? Que deberia comer? Puedo tomar un batido de proteinas antes?

    Saludos

  91. ¿Se puede realizar una sesión de cardio HIIT en ayunas, y entrenar con pesas en la tarde? ¿o el HIIT sólo se realiza después de las pesas?

  92. Hola Javier quería saber si está bien que haga 30 minutos de bicicleta estática en la mañana en ayuno y en la tarde otros 30 minutos más. Son los mismos beneficios que si hiciera los 60 minutos seguidos? Esto lo digo porque no siempre tengo el tiempo para hacer los 60 minutos seguidos.

  93. alejandra maldonado

    Hola Javier, yo estoy empezando una rutina de 20 minutos de elíptica y 20 minutos de caminata intensa, es decir, 40 minutos de cardio 5 veses a la semana en ayunas, sólo me como una toronja. Quisiera saber si esto me servirá para bajar 30 kilos que es mi meta ya que peso 85 kilos. Cabe mencionar que llevo una dieta de 2000 calorias. Por tu atención gracias

    • Hola Alejandra, mi consejo es que la nutrición la consultaras con un especialista, que será quien mejor te pueda guiar en este aspecto. Luego referido al ejercicio, bajo mi punto de vista añadiría el ejercicio con cargas (pesas) que te resultará muy efectivo.

      Si tomas toronja, ya no es ayunas… De todos modos, el factor clave será el balance negativo calórico de tu alimentación a través de la dieta y potenciado por el ejercicio físico.

  94. Hola Javier ¿si haces ejercicios en la elíptica en ayunas se puede tomar agua con limón mientras te ejercitas? … Es que sufro del estomago perezoso y me dijeron que apenas me levante tengo que tomar agua tibia … gracias por tu respuesta

  95. Hola Javier, ¿estaría bien hacer cardio por 30 minutos en ayunas tomando BBCAs antes de ir a correr e inmediatamente ir al gym para después de acabar la rutina del gym de unos 45 minutos y tomar proteína? Porque quiero perder grasa, pero no quiero perder músculo. Además no tengo tiempo por las tardes como para hacer cardio en las mañanas y luego en la tarde pesas. ¿Qué me recomiendas?

    Por cierto, se supone que debo de correr entre el 60 y 70% de mi pulso cardíaco para quemar grasa, pero al checar mi pulsometro me doy cuenta que a esas pulsaciones casi casi esto caminando y terminan por dolerme las rodillas ya que tengo que realizar el trote con pisadas muy cortas para que no pase de las pulsaciones del 60 y 70%, dando con ello una forma de correr muy incómoda.

  96. Hola.. mi consulta es la siguiente:
    Tengo bastante sobrepeso, alrededor de unos 30 kilos. llevo una semana ejercitándome en ayunas y no he tenido ningún problema, al contrario ya he visto grandes resultados.
    Me gustaría empezar ya con spining, ¿es un ejercicio la cual me ayudaría a quemar bastantes calorías? (ya lo hice antes y no hay problema) pero no se si es el ejercicio correcto.. ¿me podrías ayudar? saludos!!

    • Hola Karla, bajo mi punto de vista tienes que tener en mente procurar profundizar en estos aspectos:

      1) Alimentación correcta
      2) Entrenamiento con cargas
      3) Realizar déficit de calorías

      Sobre el tipo de entreno de cardio, el spining lo veo bastante factible dado que no implica impacto por lo que se reduce el riesgo de lesión

  97. Hola Javier, me llamo Shirley y tengo 19 años. Estoy pasada de peso por 16 kilos, y hace unos días me animé ir al nutriólogo con lo cual estoy cumpliendo mis comidas. Me dijeron que tengo que hacer 40 min de ejercicios: sirve de algo caminar 30 minutos a medio día y en la tarde sólo hacer 30 minutos de ejercicio o no funciona? Espero que resuelvas mi duda, gracias

    • Hola Shirley, en principio ya que has acudido a un profesional de la nutrición en este aspecto irás bien; luego a la hora del ejercicio de momento pienso que es algo bueno, no obstante podría añadir en la tarde en lugar de esos 30 min de caminata, ejercicios con pesas o con peso corporal, del estilo sentadillas al aire, abdominales, burpees… Sino acudir a un gym.

  98. Hola Javier….tengo 37 años soy más o menos delgada pero tengo grasas localizadas. Hace 4 meses realizo en casa pasando un día y en ayunas de 30 a 50 min de cardio y luego sigo con las pesas.
    En este tiempo he bajado 2 cm de cintura y he aumentado 2 cm de piernas, lo cual me hace sentir muy bien. Pero mi pregunta es: estoy realizando bien las rutinas? Pues mi propósito es aumentar piernas y reducir grasa de la cintura y espalda.
    Gracias 🙂

    • Hola Mafer, a ver, bajo mi criterio, lo importante es mantener unos hábitos saludables, y en primer lugar establecer una alimentación correcta. El tema de ayunas y hacer ejercicio durante el mismo si tiene beneficios, pero no obstante la clave para conseguir tu objetivo es como te digo implementar un sistema que te sea cómodo y puedes mantenerlo en el tiempo.

      Otro punto, veo mejor realizar ejercicios con pesas como primera opción, seguido de cardio en rangos interválicos de intensidad; en otras sesiones puedes realizar una actividad aeróbica de caracter moderado, como nadar o caminar, durante 50-60min en ayunas.

      También te dejo un enlace para que conozcas el método Tabata, pero este si te diría que lo fijaras en una ventana temporal que no fuera en ayunas, por su carácter anaeróbico:

      http://blog.hsnstore.com/tabata-entreno-hiit-eficaz/

  99. Hola Javier, me llamo Yekeidy, y mi pregunta es a qué hora es conveniente desayunar, merendar, almorzar y cenar cuando se empienza con una rutina de ejercicios

  100. Además de ser una actividad muy enriquecedora pienso que a todas horas es perfecta. Para mí, el ejercicio es un complemento perfecto para tener una vida mejor, hace poco me integre al programa Crossfit y de verdad que los cambios me tienen sorprendida, no solamente físicos sino internos pues el estrés ha disminuido montones, además logre eliminar un dolor de hombros y cuello que tenia.

  101. MAURICIO HUERTAS

    Hola buenas noches, me preocupa hacer ejercicio en ayunas pues he estado investigando y se dice que el ejercicio en ayunas compromete la masa muscular al agotar la reserva de energía del cuerpo. Me acuesto a las diez u once y me gusta hacer cardio intensamente todas las mañanas desde las tres a las cinco de la mañana, pero después de haberme enterado de lo que expuse antes, me da miedo continuar… ¿debería consumir algo antes de ejercitarme? Porque después consumo jugos y a media mañana un batido de cereales con fruta en agua y antes de irme a dormir ceno con vegetales y carbohidratos… ¿será que lo estoy haciendo bien o me estoy quemando?

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