El uso de cinturón lumbar es fundamental en el desarrollo de varias modalidades deportivas como halterofilia, crossfit, powerlifting, entre otras disciplinas que exigen levantamiento de importantes cargas o esfuerzos llevados al límite, pero debes tener ciertas cosas en cuenta.
El cinturón lumbar te ayudará a mantener la alineación de la espalda, lo que puede ser muy beneficioso si has tenido una lesión reciente y puede ayudar a prevenir lesiones.
Índice
Por qué se debe utilizar un cinturón para levantar pesas
Los músculos de la zona lumbar y los que conforman la faja abdominal son los principales involucrados en la estabilización del tronco durante los movimientos en el levantamiento de cargas pesadas, como los ejecutados al realizar ejercicios de musculación con pesas.
Estos músculos también están más expuestos a sufrir lesiones con el levantamiento de pesas.
En tal sentido, se debe utilizar un cinturón lumbar para proteger las zonas lumbar y abdominal con el propósito de lograr mayor estabilidad, asegurar correcta ejecución y evitar posibles lesiones.
El cinturón lumbar es perfecto para darte presión intra-abdominal adicional al levantar mucho peso, lo cual te permite mayor potencia en cada levantamiento, pero tampoco debes utilizarlo siempre ya que la musculatura podría acabar debilitándose.
Funciones principales
El cinturón de pesas genera un aumento de la presión intra-abdominal, endureciendo la zona del recto del abdomen y la zona lumbar, lo que permite ejercer más fuerza al tiempo que actúa como un estabilizador externo para realizar el trabajo con mayor seguridad.
Por otro lado, el aumento de la presión intra-abdominal conlleva a disminuir la compresión que deben soportar los discos vertebrales, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones lumbares al levantar pesas.
Esta es otra de las funciones principales del cinturón.
Servir de apoyo al momento de levantar pesos es otra importante función del cinturón lumbar, pues ayuda a mejorar el movimiento durante el ejercicio.
Qué beneficios tiene el uso del cinturón lumbar
A partir del uso del cinturón lumbar se derivan importantes beneficios, como los que mencionamos a continuación.
- Reduce la tensión lumbar, por la compresión de la cavidad abdominal.
- El aumento de la presión intra-abdominal ofrece más apoyo en la espalda baja, lo que permite a los músculos erectores de la columna realizar menos esfuerzo durante el ejercicio.
- Ayuda a mantener la alineación de la espalda.
- Previene lesiones: como hernias discales y desplazamiento de discos al levantar peso.
- Mejora el rendimiento en los ejercicios de musculación con pesas y otras disciplinas deportivas que incluyen levantamiento de cargas.
- Refuerza los músculos isquiotibiales, que facilitan la extensión de la cadera y flexión de las rodillas. También puede incluso activar los cuádriceps, disminuyendo la fatiga durante los entrenamientos.
Tipos de cinturones de musculación
Escoger un cinturón de musculación constituye una necesidad cuando se introduce aumento considerable en la carga de pesas.
Existen tres tipos de cinturones de pesas con diferentes beneficios:
Cinturones de hebilla doble y palanca (Powerlifters): Son de cuero, pesados, caros (a partir de 60 euros los buenos), muy duraderos y bastante complejos (los de palanca necesitan ser desmontados con destornillador para cambiar el diámetro).
Cinturones de hebilla simple o doble (Weightlifters): Son de un cuero más ligero que un cinturón de powerlifter y por lo general de una sola capa (frente a las dos del anterior). En general es más grande en la parte trasera que en la delantera, suelen costar alrededor de 20-50 euros y son los más usados en cualquier gimnasio.
Neopreno y Velcro: Estos son los cinturones que probablemente sería suficiente para el 99% de la gente normal de gimnasio. Son de algún tipo de tela y el cierre más común es el velcro. Las principales ventajas es que se ajustan exactamente al perímetro deseado y que la hebilla no molesta en movimientos como sentadillas, pesos muertos, etc…, parece más rentable escoger el número 2.
Para la decisión de comprar un cinturón debes conocer determinados criterios. En la siguiente sección te dejamos información útil sobre este particular:
¿Qué tienes que tener en cuenta al comprar uno?
Entre los aspectos a considerar, toma como prioritario el nivel de carga a resistir y la técnica de ejecución, luego analiza el resto de los criterios.
Tipo levantamiento que hagas
Diferenciamos aquí entre el uso para powerlifting y el fitness, culturismo…
- Powerlifting o Weightlifting. En este tipo de elevación es necesario inhalar aire y expandir el estómago para lograr el impulso. Se utiliza un cinturón ancho generalmente, consistente en su forma, que limita el crecimiento del abdomen.
- Fitness. El atleta requiere de mayor libertad para realizar los movimientos sin interferencia del accesorio. Utiliza un cinturón ancho en la parte posterior; pero considerablemente estrecho al frente.
Espesor
El espesor varía entre 10 y 13 milímetros generalmente.
Mientras más grueso sea el cinturón, más rígido será.
Material
Los cinturones lumbares son elaborados en cuero, gamuza o nylon.
- En general, los cinturones en cuero (más rígidos y duraderos) y gamuza son los apropiados para el estilo olímpico.
- Los de nylon ofrecen soporte, pero mayor flexibilidad.
Cierre
Puede ser de hebilla (de una punta o doble punta) o palanca.
El cierre tipo palanca es el más práctico, pues al ajustarlo en la posición deseada queda asegurado.
Ajuste
Es importante que el cinturón ajuste correctamente y te sea cómodo (bueno, realmente en el momento del levantamiento debes apretarlo y sentir una ligera incomodidad, de modo que finalizado, lo aflojes).
Otras recomendaciones
Es en estos casos que se justifica para brindar estabilidad en los movimientos, de manera que sea segura la ejecución, minimizando el riesgo de lesiones.
El uso habitual del cinturón podría generar un efecto contrario al deseado.
Es decir, producir el desentrenamiento de los estabilizadores de la columna, cuya consecuencia sería una disfunción al efectuar los movimientos cuando no se lleva el cinturón.
Bibliografía
- “Cómo comenzar a entrenar en musculación” Ginesangel Baez Baños 2015
- “Las dolencias de la espalda, hernia, lumbago, ciática, tortícolis” Dr. Philippe Maslo 2001
- “Programación y coordinación de actividades de fitness en una sala de entrenamiento polivalente” Alejandro Pereira Ortega y Sandra Rodríguez Ramos 2014
- Formación y experiencia profesional y personal.
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