Noticias Destacadas
Inicio / Salud / Cómo disminuir los niveles de glucosa

Cómo disminuir los niveles de glucosa

Paso 1

Tomar un tazón de avena o salvado de cereales para el desayuno. La fibra soluble, como la que se encuentra en cereales integrales como la avena o el salvado de los alimentos, retrasa la desomposición de los azúcares de los carbohidratos en azúcares simples.

Paso 2

Añadir grasas insaturadas a tu merienda. Una manzana mediana con piel tiene fibra, y si añades un puñado de almendras, las grasas insaturadas en las nueces ayudan a la absorción de glucosa lentamente. Elije ácidos grasos omega-3 o alimentos bajos en grasas saturadas para mantener la salud del corazón.

Paso 3

Elije pan de trigo o pasta y arroz integral para acompañar con las comidas en vez de granos blancos refinados. Los granos son una forma de almidón, pero los granos enteros tardan más tiempo en metabolizar, por lo que ralentiza la absorción de glucosa.

Paso 4

Tomar vegetales crudos o ligeramente cocidos. El brócoli, calabacín, judías verdes, pepinos y calabaza. Evitar la cocción excesiva, ya que esto acelera la absorción de la glucosa.

Paso 5

Consumir porciones de comidas más pequeñas durante el día. Comer tres comidas principales y dos tentempiés para mantener tu energía y mantener tus niveles de glucosa estables.

Paso 6

Prueba con un plan alimenticio con un bajo índice glucémico. El índice glucémico clasifica los alimentos ricos en carbohidratos en grupos basados en el potencial para aumentar el nivel de glucosa en la sangre poco a poco, moderadamente o rápidamente.

Paso 7

Habla con tu médico acerca de tomar ácido hidroxicítrico o HCA. El HCA puede ayudar a retardar la absorción de glucosa cuando se toma regularmente.

La glucosa representa la fuente principal de combustible para el cuerpo, y los carbohidratos son el principal proveedor. Los alimentos ricos en carbohidratos como las frutas enlatadas o la pasta blanca, constituyen una modalidad de azúcar y almidón, que se metabolizan en glucosa y se envían a la sangre con bastante rapidez, lo que resulta un rápido pido de azúcar en sangre. Los niveles de glucosa pueden fluctuar por várias razones, dependiendo de tus hábitos alimenticios y estado físico, pero manteniendo estables los niveles de glucosa al retardar su absorción son la clave para el mantenimiento de energía durante todo el día.

 

Acerca de Fco. Javier

Apasionado del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo. Responsable dpto Web HSNstore.

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada. Required fields are marked *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Proteinas HSN Sports