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Consejos para escoger las zapatillas para correr más adecuadas

Para llevar a cabo una adecuada práctica deportiva es imprescindible la buena elección de los diferentes elementos que participan en el proceso de entrenamiento como el lugar donde se realiza la actividad física, la indumentaria o el equipamiento. Utilizar  zapatillas inapropiadas puede pasarnos factura y provocar graves consecuencias para el deportista (ampollas, quistes sinoviales, dolor de tobillos, call, torceduras de tobillo incluso esguinces).

zapatillas para correr

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir las zapatillas para correr?

  1.  Debes comprar las zapatillas para correr en una tienda especializada. Los dependientes están bien informados y podrán asesorarte según tus características anatómicas y tus necesidades particulares.
  2. Si ya tienes unas zapatillas viejas puedes llevarlas a la tienda y observándolas los expertos pueden saber cuál es tu manera de correr.
  3. Un buen experto observará la forma de tus pies y tendrá en cuenta algunas características como tu peso, qué superficie utilizas para correr y cuántos kilómetros realizas a la semana. Con estas premisas el dependiente podrá aconsejarte  el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso. El especialista debe prestar atención al tipo de pisada, es decir, si eres pronador, neutros o supinador.
  4.  La prueba de la cinta de correr sólo es útil si vas a correr por terrenos lisos o en una cinta vertical. No tiene utilidad alguna si vas a correr por caminos ya que la superficie es irregular y se corre de manera diferente.
  5. El dependiente siempre debe ofrecerte varios modelos y distintas marcas. No dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres el que te resulte más cómodo.
  6. Si la zapatilla te recoge perfectamente el talón y el empeine no debes notar que te aprieta. Las zapatillas para correr sólo pueden amortiguar los impactos y corregir la sobrepronación (inclinación exagerada del pie hacia adentro).
  7. Las zapatillas para correr no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, debe de sobrar medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.  Si la punta de la zapatilla queda demasiado estrecha, los dedos estarán comprimidos  dando lugar a problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento. Si  por el contrario, la puntera está demasiado holguera, pueden aparecer ampollas.
  8. Cuando vayas a comprar las zapatillas, es mejor comprarlas por la tarde o después de entrenar ya que con los pies descansados puedes llegar a tener una talla menos y sobre todo nunca acudas con prisa a una tienda especialista  ya que debes disponer de tiempo suficiente para hacer una buena elección.
  9. No olvides que todas las zapatillas se fabrican en serie y a veces los pies no se ajustan  a las medidas estandarizadas.  Por ello debes tener paciencia y aunque tengas los pies muy anchos o un puente muy pronunciado siempre habrá unas zapatillas a tu medida.  Camina con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si te sientes cómodo y si las zapatillas tienen alguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
  10. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, porque siempre hay uno más grande que otro. Si tus pies son desiguales, debes guiarte siempre por la medida del pie más grande y si la zapatilla del otro pie no queda ajustada siempre se puede recurrir al uso de plantillas o un calcetín más grueso.
  11. Nunca te dejes influir por la marca de las zapatillas ni el diseño ya que sólo debes escoger las que mejor se adapten a tus necesidades.
  12. Escoge el tipo de atadura que más adecuada. Según la altura del empeine nos irá mejor un tipo de atadura u otra: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas para correr nos sujeten el pie adecuadamente, sin causarnos presiones indebidas.

Esperamos que estos consejos os ayuden a  encuentres las zapatillas que mejor se adapten a tus circunstancias y nada interrumpa tu carrera.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

17 Comentarios

  1. Hola María, tu post me será muy últil aunque tengo algunas consultas: me operaron de condromalacia rotuliana en ambas rodillas por ende no puedo usar calzados altos o con suela dura, por ahora he mejorado mi andar, pero aun no puedo correr… ¿cuáles serían las zapatillas más adecuadas para mí?

    • Hola, según tu patología, el tema de que las rodillas reciban impacto es algo muy dañino y por tanto, el tema de las zapatillas es secundario. Prueba otra actividad tal como la elíptica, natación, las cuales no son de impacto, o de lo contrario puedes agravar la lesión. No obstante, consulta con tu doctor que llevó a cabo la operación.

      Un saludo.

  2. Hola muy buenas, estoy interesado en saber qué tipo de playeras para mis condiciones son las que necesito comprar para correr. Estoy haciendo 10 kilometros diarios en suelo firme (asfalto). Soy hombre pisada neutra y peso 101 kg.
    A ver si me pueden ayudar con el calzado que mejor se adapte a mi.
    Despedirme dando las gracias por poder tener todos nosotros este lugar donde poder preguntar e intentar solucionar el problema, un saludo!

    • Hola, antes que nada, me parece muy peligroso el tema de hacer todos los días 10km tomando en cuenta su peso… Sería mejor optar por realizar más actividades de menor impacto, tal como elíptica, bicicleta e incluso natación. Dejaría el running para 3 o 4 días máximo. Por muy buenas que sean las zapatillas, existe un tremendo impacto, y sobre todo, el terreno que practica es el menor indicado, es el que produce mayor índice de lesiones…

      Existen muchos centros donde antes de comprar las zapatillas te permiten realizar un estudio sobre su pisada, y pienso que será lo más acertado, más que cualquier consejo que le pueda dar.

  3. Hola, ¿todas las vitaminas y cosas que son para la producción de la hormona del crecimiento se las puede tomar un niño de 7 años? ¿Hay una cápsula o pastilla que contenga todo o lo tengo que conseguir por separado?

    • Hola, estos productos están enfocados para personas adultas, que entrenar con pesas y pretenden maximizar su desarrollo muscular. Para su hijo, sino sufre ninguna patología, no debería tomar nada de esto. En caso contrario, acuda al pediatra.

  4. Buenos días, me quiero comprar unas zapatillas para correr pero no se a donde acudir. Tengo 60 kg ahora, suelo pesar entre 50 y 55 kg, tengo 2 hernias en el cuello, me afectan al brazo derecho, correr no es lo mas aconsejado. También nado. Tengo fascitis plantar pero debe ser leve desde hace 2 meses, en el pie derecho así que estoy sin correr. Y estoy mejor. Me gustaría saber una tienda o varias donde pueda comparar una buena zapatilla para correr o andar hasta que me recupere. Todavía no tengo las plantillas que no se si me las haré depende de mi mejoría y de lo que me aconsejen los especialistas. Pero no me ven hasta dentro de un mes. Tengo 39 años. Gracias por vuestros consejos.
    Un saludo

    • Hola, con tu comentario nos lo dices ya, correr no es lo más aconsejable para ti. Tienes otros deportes que no causan impacto y te permiten practicar sin necesidad de soportar dolor. Pero si insistes en tu propósito, lo mejor sería que acudieras a un especialista, y que te hiciera una revisión. El tema de las plantillas sería una solución en parte, también necesitarías saber qué tipo de pisada tienes, así como que a la hora de correr evites los terrenos más propicios para las lesiones, tal como el asfalto.

  5. Hola, me gustaría que me aconsejara, me van a poner una prótesis de cadera por lo que después me gustaría caminar, qué tipo de deportivas me conseja, peso 82 kg.

    • Hola, si vas a caminar no es lo mismo que ir a correr, que como trata el artículo se observa que la cantidad de impactos que se sufre en esta actividad trae consecuencias. En cambio sólamente caminar no ofrece este tipo de resistencia ni malestares.

      Para tu caso, elige unas zapatillas cómodas, que queden bien cerradas por el talón.

  6. Hola, siempre usé tenis de 27cm; sin embargo ayer me compré unos de la misma medida pero los siento un poco grandes de la punta… Me sobra aproximadamente entre 1.5 y 2 cm…. ¿Eso es perjudicial en algo? ¿Puedo quedarme así o me recomiendas cambiarlos por una talla menor? Gracias de antemano!

  7. Quisiera saber algunas recomendaciones para no cansarme al utilizar zapatillas altas al estar caminando tanto tiempo!

    • Hola, normalmente tienes que asegurarte de que sean zapatillas flexibles, estables, con cierta amortiguación… en situ podrías hablar con el dependiente de la tienda para que te aconsejara de entre todos los modelos.

  8. Hola ¡buen artículo! ..pues sí la elección de las zapatillas y la alimentación es importante para la práctica del running, para hacerlo de una forma saludable.
    Un saludo

  9. Hola, me gustaría la opinión de un experto en relación a las zapatillas que uso para correr.
    Tengo unas Skechers GoRun Ride 2 y he estado corriendo con ellas durante una buena temporada. Acabo de comprar las Mizuno Wave Ultima 5 y noto bastante diferencia a la hora de correr con ellas.
    ¿Es mejor continuar con las Mizuno o intercambiar entrenamientos entre ambas?
    Peso 90 kg y salgo a correr 3 días a la semana haciendo unos 10 km cada día.
    Gracias.

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