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CrossFit, un método eficaz para ponerse en forma

El Crossfit es una técnica de entrenamiento desarrollado por Greg Glassman, un entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California.

beneficios de crossfit

En un principio, el CrossFit nació como una disciplina de entrenamiento para atletas y cuerpos de élite, pero ha ido expandiéndose hasta acabar siendo una técnica de entrenamiento para todas aquellas personas que quieren ponerse en forma con pocos medios a su alcance. En España existen muchos centros deportivos que han incorporado un área funcional para llevar a cabo esta disciplina.

¿Qué es el crossfit?

El CrossFit es una técnica de entrenamiento variado, funcional e intenso formado por una mezcla de ejercicios tales como atletismo, natación, remo, salto a la comba, levantamiento de pesas, etc.

El objetivo de esta técnica de entrenamiento es la de mejorar la condición física buscando el equilibrio perfecto entre las diez disciplinas atléticas:

  • Resistencia Cardiovascular y Respiratoria
  • Resistencia Muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Balance
  • Precisión.

El CrossFit puede ayudar en los casos descritos a continuación:

  • Para las personas que quieren perder peso incorporando sistemas más tradicionales.
  • Para aquellas personas a las que le resulta aburrida y monótona realizar musculación en un gimnasio y desean hacer un cambio en su entrenamiento para hacerlo más dinámico.
  • Para mejorar la condición física a través de una técnica que fomenta la motivación y la superación personal.
  • Para aquellas personas que buscan un entrenamiento de corta duración, que sea efectivo, variado y sobre todo  ameno.

¿En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento?

  • El lugar donde se realiza este entrenamiento de denomina “Box” con una altura suficiente para realizar todos los movimientos. Algunos entrenamientos pueden realizarse en el parque y otros elementos externos.
  • No utiliza maquinas para aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.
  • No se trabaja un músculo en concreto, como la musculación sino que su objetivo principal es la de trabajar movimientos dando prioridad a la función y no a la forma.
  • Las sesiones de entrenamiento que se realizan son de alta intensidad y de corta duración.
  • La programación es muy creativa y variada.
  • Cada entrenamiento incluye un elemento motivador de superación personal.
  • No hay televisión ni entretenimiento alguno porque así se optimiza más el tiempo de entrenamiento.

Algunos términos del CrossFit que debes conocer:

  • WOD (workout of the day ) o RDD (Rutina del Día) : Es un ejercicio o una serie de ejercicios ( por ejemplo flexiones, tracción, cargada de potencia, dominadas…)  Una RDD puede durar de 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si añadimos  el tiempo de calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento puede durar  45 minutos o una hora.
    La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso. Se haces así  para maximizar el esfuerzo físico de cada día y llevarlo a cabo con la mayor intensidad posible.  Cada persona es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus metas y objetivos diarios. Con ello se mantiene intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.
  • AMRAP: (As many round/reps as posible): Se trata de hacer el mayor número de de repeticiones un periodo de tiempo determinado.

Estas son algunas de las principales ventajas que han hecho del CrossFit uno de programas de capacitación más popular en todo el mundo.

    • El CrossFit es una técnica de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya finalidad se basa en movimientos funcionales en constante variación y realizados a alta intensidad.
    • Puede aumentar el nivel de condición física y desarrollar la fuerza muscular mucho más rápido que un entrenamiento de gimnasio tradicional
    •  Los entrenamientos no son aburridos y tediosos. Entrenadores todos los días crean un entrenamiento diferente (WOD o entrenamiento del día) para evitar la monotonía. Ofreciendo variedad se mantienen a la gente interesada.
    • Se mezclan ejercicios de gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico.
    • Es desafiante y emocionante Este método de entrenamiento es difícil y emocionante ya que una persona llega a conocer varios estilos de entrenamiento diferente cada día.
    • Es muy rentable. No necesitas máquinas de gimnasio por lo que uno no está obligado a gastar una enorme cantidad de dinero en costosos equipos. Conel crossfit aprendes a utilizar tu propio cuerpo de la manera más eficaz.
    • Mejora el acondicionamiento del cuerpo y la flexibilidad ya que este tipo de método de entrenamiento prepara el cuerpo para todo tipo de actividades. Condiciona todo el cuerpo y lo hace flexible para hacer una gran variedad de actividades.
    • Es apto para todas las personas y puede ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta pasando por los niños.
    • Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.

Como todas las técnicas de entrenamiento, el CrossFit puede ser peligroso si se realiza sin encuadre, puesto que ciertos movimientos tienen algunos riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

2 Comentarios

  1. muy bueno, creo que no hay ejercicio mas completos, me gustaría poner un gym de crossfit. que tengo que hacer, debo comprar franquicia o cual es el procedimiento.

    gracias

  2. Lo siento pero nosotros no tratamos esos temas, sólo vendemos suplementos de nutrición deportiva. Supongo que lo primero que debes hacer es recaudar toda la información que puedas sobre este tipo de entrenamientos, los tipos de ejercicios que incluye y qué maquinas o material deportivo necesitas, istalaciones, etc.

    Sentimos no poder ayudarle, Un saludo y gracias por escribirnos!

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