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Ejercicios alternativos: curl platón (II)

Ejercicios alternativos: curl platón (II)

En la primera entrada de ejercicios alternativos tratamos la sentadilla búlgara, un ejercicio interesante para meter en nuestra rutina para enfatizar el trabajo de cuádriceps y glúteos, y tener una variante de uno de los ejercicios más completos (si no el que más) que existen, la sentadilla.

Hoy os traemos un ejercicio para trabajar el brazo, tanto el tríceps como el bíceps: el curl Platón. Es un ejercicio poco conocido, pero puede ser útil para acortar el tiempo de entreno, en momentos puntuales donde no se dispone de mucho tiempo para la realización de la rutina. Es un ejercicio compuesto, que equivale a una doble concéntrica de brazos, ya que es una combinación del curl de bíceps con mancuernas y la patada de tríceps con mancuernas.

Con el curl platón vas a trabajar también el hombro ya que para cambiar de un ejercicio a otro vas a tener que realizar una rotación de hombro. Con esta rotación se trabaja el manguito de los rotadores (si tienen algún tipo de dolor en el mismo, muy habitual por exceso de peso en ejercicios de pecho no lo realices) además de otros músculos del deltoides y trapecio.

Además como la postura es muy similar al remo con mancuerna vas a trabajar también, aunque de forma menos intensa, los dorsales. En la parte inicial del ejercicio se ejecuta la porción concéntrica que trabaja el bíceps, se pasa por el giro de hombro que implica el trabajo del trapecio y el dorsal, y por último se ejecuta la porción concéntrica que trabaja el tríceps.

Como ves, con un ejercicio muy interesante para trabajar todo el brazo en uno, recuerda que cuando se trabaja el bíceps como músculo agonista el antagonista es el tríceps y por tanto no se trabaja, y lo mismo ocurre cuando se trabaja el tríceps como agonista, en cuyo caso pasa a ser el bíceps el antagonista y por tanto no trabajarse.

Con este ejercicio trabajas los dos a la vez, y es interesante para producir una congestión integral al final del entrenamiento, aunque se puede meter también al inicio de la rutina. Es interesante realizar un isométrico tanto al principio como al final del movimiento.

El tronco debe estar casi paralelo al suelo, pierna flexionada, un brazo sobre el banco para estabilizar y el otro colgando hacia el suelo antes de iniciar el movimiento. Veamoslos mejor en el siguiente vídeo para saber como ser realizaría el curl platón a una mano, con apoyo sobre banco:

Cabe la posibilidad de hacerlo bilateral, con ambos brazos a la vez. Aquí os dejamos el vídeo de como se realizaría a dos manos, claro está, sin apoyo sobre el banco:

Si varías la magnitud de la rotación del hombro puedes aumentar o reducir la participación relativa del tríceps. Si se ejecuta con un ángulo de unos 90º se da más intensidad al tríceps. Para meter más trabajo al bíceps se mete más peso y luego a la hora de trabajar el tríceps se realiza en un ángulo menor de 45º.

Ejercicio creado por José E. Platón creador de fisiomorfosis

Acerca de David Diaz Gil

Mi experiencia en este mundo de los blogs es larga y he tenido todo tipo de blogs, (mi web es daviddiazgil.com) y me defiendo con la informática, de hecho soy soy ingeniero informático, pero lo que realmente me apasiona es el deporte que lo he practicado toda mi vida. Fui portada Mens Health en 2008, ironman finisher en 2010 y editor en Vitónica.Puedes seguirme en Twitter en @DavidDiazGil

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