Aquí os traemos la tercera entrega del entrenamiento casero con 2 mancuernas, para todos esos que se quieren iniciarse en el mundo de las pesas y no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, ganas, recursos u otros medios. Toma nota de nuestra rutina de Entrenamiento en Casa con Mancuernas: Mes 4 y 5.
Rutina 4º y 5º mes
Ayuda para los ejercicios
Press de banca sobre banco
Aperturas sobre banco
Flexiones en Déficit
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza
Fondos sobre banco
Peso muerto
Remo con mancuernas
Curl «Crush Grip»
Curl Hammer Cruzado
Sentadillas Goblet
Zancada estática
Peso muerto rumano
Zancada lateral
Elevación de talones
Press militar
Elevaciones frontales
Remo al mentón
Elevación de piernas
Encogimientos
Plancha isométrica
Pautas de la rutina
Recordad que estas rutinas son para gente que se inicia en casa, aunque se pueden extrapolar sin problemas a cualquier nivel.
¡Hola!! Yo estoy haciendo las rutinas y voy por el mes 4. Pero soy mujer y ¡no veo ningún comentario de mujer! ¿No es aconsejable para nosotras? Gracias.
Hola, esta rutina es totalmente recomendable para ambos sexos. Un saludo.
Buenas, tengo una duda respecto al número de series y repeticiones de la sentadilla globet y peso muerto rumano. En la sentadilla globet, ¿son 4 o 5 series? y en el peso muerto rumano se indica que son 4 series pero se muestran 5 series (12-10-10-8-8), ¿hay que hacer 5 series en realidad?
Un saludo.
Hola, en ambos casos serían 5 series. Un saludo.
Hola buenas, quisiera saber si es recomendable una rutina de abdomen para el miércoles para hacer la semana de corrido: y, si es así, si me pudieras recomendar alguna, gracias.
Hola, puedes añadir un trabajo extra de abdomen este día. Te podemos recomendar alguna de las rutinas que disponemos en el blog:
https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/abdominales/ejercicios-para-aumentar-el-volumen/
https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/abdominales/ejercicios-para-fortalecer/
Un saludo.
Hola David gracias por la rutina. Quisiera incorporar algo de dominadas. ¿Qué día sería el más adecuado para ello: lunes, martes o viernes? Muchas gracias de nuevo.
Buenas tardes, terminando el mes 4 de entreno, te quería preguntar, hago trail ¿Qué bebida o suplementos me aconsejas?
Hola, te dejo este post que te ayudará 😉 https://www.hsnstore.com/blog/noticias/eventos/nutricion-trail-ultra-sierra-nevada/
Un saludo.
Hola Jorge, te recomendaría añadir este ejercicio los martes y viernes, y empezando la rutina por dicho ejercicio. Un saludo.