Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 4 y 5

Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 4 y 5

Aquí os traemos la tercera entrega del entrenamiento casero con 2 mancuernas, para todos esos que se quieren iniciarse en el mundo de las pesas y no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, ganas, recursos u otros medios. Toma nota de nuestra rutina de Entrenamiento en Casa con Mancuernas: Mes 4 y 5.

Rutina 4º y 5º mes

Entrenamiento en casa con mancuernas - Mes 4 y 5

Ayuda para los ejercicios

Press de banca sobre banco

Press Banca con mancuernas

Aperturas sobre banco

Aperturas en banco plano

Flexiones en Déficit

Flexiones en Déficit

Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza

Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza

Fondos sobre banco

Fondos sobre banco

Peso muerto

Peso muerto

Remo con mancuernas

Remo con mancuernas

Curl «Crush Grip»

Curl Hammer Cruzado

Curl Hammer Cruzado

Sentadillas Goblet

Sentadillas Goblet

Zancada estática

Zancada estática

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano

Zancada lateral

Zancada lateral

Elevación de talones

Elevación de talones

Press militar

Press Militar Sentado

Elevaciones frontales

Elevaciones frontales

Remo al mentón

Elevación de piernas

Encogimientos

Encogimientos

Plancha isométrica

Plancha isométrica

Pautas de la rutina

Estos dos siguientes meses empezamos a practicar con rutinas divididas (denominadas Weider), en la que cada día se entrena un grupo muscular. La distribución es lunes, martes, jueves y viernes, pero en este orden que están las rutinas se puede hacer 4 días como plazcan. Siempre y cuando separemos bien el día de pecho y el de hombro, para no sobreentrenar el hombro principalmente.

Recordad que estas rutinas son para gente que se inicia en casa, aunque se pueden extrapolar sin problemas a cualquier nivel.

Simplemente aumentando la intensidad de las mismas, aumentando las cargas, bajando la cadencia o subiéndola, variando el descanso, superserieando o modificando la rutina en base a estos ejemplos.

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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
En cada uno de sus geniales artículos, está depositada la esencia de la experiencia además del rigor científico, como así acreditan a David Díaz Gil.
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