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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Beatman Performance Training: Semana 11

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Si me habéis seguido hasta aquí ahora toca la recompensa, la cual va a venir en forma de satisfacción personal, puesto que pocas cosas hay comparables, si de verdad te apasiona el entrenamiento, el ir superándote poquito a poco, y conseguir una nueva marca personal en levantamiento, aka PR! (Récord Personal). Algo parecido era cuando veía publicada mi nota en ...

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Los 7 mejores vídeos de Crossfit

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En los últimos años, el entrenamiento CrossFit se ha convertido en uno de los métodos más populares para entrenar por su capacidad de ofrecer un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico muy completo, por su carácter competitivo y motivador, por los grandes resultados que se pueden lograr y por el componente social que se ha derivado de los grupos de ...

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Entrenamiento de los músculos respiratorios

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La respiración es uno de esos asuntos que a la mayoría suscita interés, pero que pocos entrenan de manera tan evidente como otras capacidades físicas y fisiológicas. Se sabe que la fatiga de los músculos respiratorios compromete el rendimiento del ejercicio en sujetos sanos. Especialmente en ejercicio aeróbico, pero no de manera exclusiva, se relaciona este deterioro con una mayor ...

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Beatman Performance Training: Semana 10

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Levantad el dedo índice de la mano izquierda del ratón aquellos que tras el día 1 de la semana 9 os hayan durado las DOMS, es decir, las “agujetas” hasta 2-3 días después… Si habéis dejado de hacer click posiblemente el trabajo ha sido bueno!. En el caso de no sentir tales molestias, tal vez deberíais replantearos las cargas a ...

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Beatman Performance Training: Semana 9

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¿Cómo fueron esos “man maker’s”? ¿tuvisteis problemas de estabilización con la sentadilla de arrancada…? No pasa nada, a medida de que le vayamos dando frecuencia iremos experimentando la mejoría. No olvidéis que de eso se trata, siempre seguid avanzando! Esta semana viene movidita, puesto que nos plantamos ante un nuevo reto: utilizar nuestro 85% + 2,5kg para los ejercicios que ...

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Cardio el día de piernas interfiere en las ganancias

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Aunque es cierto que el entrenamiento concurrente (fuerza + resistencia) es común en bastantes deportes, particularmente en aquellos en los que se quiere ganar masa muscular y fuerza en el miembro inferior podría generarse cierta interferencia: reducción de la magnitud de las adaptaciones al entrenamiento y descensos en el rendimiento anaeróbico. Para un análisis específico, se pueden separar los entrenamientos ...

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Peso muerto convencional VS piernas rígidas

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El peso muerto (PM) y sus variantes suelen ser prescritos para la mejora de la fuerza y el acondicionamiento general debido a sus efectos positivos sobre el rendimiento. Una variante muy extendida en los gimnasios es el peso muerto con piernas rígidas (SLDL), que en ocasiones es más entendido como el “peso muerto normal”. En él, la fase concéntrica comienza ...

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Tipos de Rutinas: fullbody – creación de la rutina (II)

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Tras una primera entrada sobre las rutinas fullbdoy en la que tratamos la tería de lo que era una rutina de cuerpo enterno hoy os tramos un post para explicaros como podéis crear vuestra rutina fullbody. Antes de nada os dejamos un botón con el acceso a la entrada anterior de esta serie: Días de entrenamiento Como ya dijimos en ...

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Beatman Performance Training: Semana 8

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Seguimos disfrutando del entreno Beatman Performance Training, y vamos ya por la semana 8! Asociar el término “disfrutar” con “rutina beatman” puede verse como algo macabro, lleno de controversia, sacado de las mentes más perversas…, pero nada más allá de la realidad, el No Pain, No Gain es incuestionable en mi sistema, no hay cabida para dejaros derrotar, sobre todo a nivel mental, ...

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Quemando grasa: EPOC+Cafeína

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Tal vez este artículo no sea de los más objetivos, ya que junto con la creatina, la cafeína es de mis sustancias favoritas (creo que no soy el único que disfruta de un buen café con el frío). Justamente en este blog, he comentado en varias ocasiones los efectos de la cafeína aquí y aquí. No obstante, hoy hablaré de cómo ...

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