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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Los crunchs abdominales, ¿aconsejados?

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La lumbalgia (dolor en la zona lumbar) es sin lugar a dudas la dolencia corporal más frecuente en el sujeto adulto. Si bien aún existen dudas sobre la etiología de esta dolencia, la misma se la relaciona con los discos intervertebrales y son varias las observaciones que apoyan esta teoría (ej. sujetos que sufren hernia de disco, generalmente presentan lumbalgia ... Leer Más »

Beneficios de Movilizar

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¿Qué es Movilizar? Movilizar es la acción que realizamos de cara a permitir a nuestras extremidades, músculos, ligamentos, articulaciones y demás elementos involucrados en un ejercicio, para puedan desentumecerse, vayan adquiriendo calor, irrigando sangre, consiguiendo el rango de movimiento óptimo. En esta acción, la elongación de la fascia muscular, el cual es un a especie de envoltorio de tejido conectivo ... Leer Más »

Desentrenamiento y afinamiento, tan importantes como el propio entrenamiento. PARTE I

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Desentrenamiento quiere decir cesar de entrenarse físicamente de forma regular. Los efectos de la interrupción de los entrenamientos son muy pequeños en comparación con los resultantes de la inmovilización. En general, cuanto mayores son las ganancias durante el entrenamiento, mayores son las pérdidas durante el desentrenamiento, simplemente porque las personas bien entrenadas tienen más que perder que las personas no ... Leer Más »

Posando ante el espejo (III): las últimas cuatro

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Pose de doble bíceps de espaldas Esta pose ofrece la vista de un mayor número de grupos musculares que otras: el cuello, los deltoides, los bíceps, los tríceps, los antebrazos, los trapecios, los dorsales, los infraespinosos, los lumbares, los glúteos, los bíceps femorales y los gemelos. De espaldas al jurado, se atrasa uno de los dos pies y se eleva ... Leer Más »

Posando ante el espejo (II): verte fuerte

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En la parte I, hablamos de las poses relajados, el comienzo para entender cómo posar frente al espejo o ante cualquier jurado: Posando ante el espejo (I): poses relajados Es ahora el turno de las poses obligatorias o reglamentarias, esas que destacan los puntos fuertes y que tienen un valor del 30% en la calificación final, además de ser determinantes ... Leer Más »

Posando ante el espejo (I): poses relajados

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Una de las bases del culturismo es buscar la armonía corporal, las mejores proporciones con los mínimos defectos y descompensaciones posibles. La gran mayoría de personas que entrenamos lo hacemos, además de por incrementar nuestro propio rendimiento, por vernos mejor físicamente. Sin duda, el arte de posar es más complejo de lo que pueda parecer, pero ¿por qué no empezar ... Leer Más »

Inconvenientes de no usar la fase excéntrica

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La fase excéntrica es obviada por muchos principiantes y sujetos que no saben dejar el ego en la puerta del gimnasio. He aquí los principales inconvenientes de no prestarla atención, entre los que afectan a la hipertrofia, fuerza y rendimiento deportivo. Los estímulos de entrenamiento se mantienen a menudo por debajo del umbral. A pesar de creer que se está ... Leer Más »

Barras VS mancuernas: ¿con cuál se levanta más peso?

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Desde el punto de vista del peso levantado, no se puede equiparar el trabajo con barras al trabajo con mancuernas. Si puedes mover 100 kg en press banca plano con barra, no podrás levantar 100 kg con mancuernas (2 x 50 kg) para la misma cantidad de repeticiones realizadas. Una de las explicaciones más habituales y aceptadas es la necesidad ... Leer Más »

Cómo ayudar en el gimnasio (spotting).

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Quizá alguno de vosotros haya tenido malas experiencias mientras ayudaba o era ayudado en el gimnasio. En bastantes ocasiones, se observa como la ayuda prestada es deficiente o incluso puede complicar el levantamiento de la persona que está realizando el ejercicio. Vamos a dar algunas pautas para que la ayuda sea efectiva y segura. También hay que señalar que algunos ... Leer Más »

Peso muerto: ¿Lo dejas caer o lo posas suavemente en el suelo?

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Dejar caer el peso en el suelo durante el peso muerto ha sido y es un punto de discusión vehemente. No sólo por el factor biomecánico implicado, sino también por el ruido que provoca y que, con la aparición del wellness, parece enturbiar el clima de convivencia en los gimnasios. Antes de abordar el tema, os recomiendo este post (con ... Leer Más »

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