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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Chicas, ejercicio y ciclo menstrual

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Los efectos de las diferentes fases del ciclo menstrual sobre el rendimiento están sujetos a considerables variaciones individuales. No todas las mujeres responden igual a sus fluctuaciones hormonales, pero lo que sí está claro es que influyen de alguna u otra manera en el rendimiento y los resultados de un programa de entrenamiento. La gran variedad de hormonas Los niveles ... Leer Más »

7 modificaciones de ejercicios para el dolor de hombros

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El dolor de hombros es uno de los más habituales en el entrenamiento con pesas. El origen de su patología se puede ver en este artículo, que recomiendo que visitéis para entender vuestra posible lesión, pero en este, vamos a ir directamente al grano y exponer algunas modificaciones de los ejercicios más “peligro-dolorosos” con el fin de sufrir menos. 1. ... Leer Más »

Claves para una vida fitness

Mujer entrenando con barra en clase dirigida

Mantener un estilo de vida basado en el fitness y el deporte es importante no sólo para lucir un cuerpo trabajado sino también para asegurar un estilo de vida saludable. La reducción del estrés, el control del peso corporal, la prevención de problemas de salud y el buen funcionamiento de las articulaciones, dependen directamente de la actividad física que se ... Leer Más »

¿Puede el TRX ayudar a ganar masa muscular?

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Los beneficios del TRX han sido discutidos en algunos posts de HSN como este de María o este otro, más reciente. Si habéis aplicado los consejos que en ellos se daban, o incluso realizáis ejercicios con este método de manera habitual, seguramente habréis denotado que los ejercicios de empujes (ej. fondos, extensiones de tríceps) se localizan con distinta intensidad que ... Leer Más »

Triatleta, corredor o practicante de resistencia en general: entrenamiento polarizado (II)

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La reducción a 3 zonas de entrenamiento Una vez las adaptaciones fisiológicas y mecánicas se hayan consolidado, se puede hablar de 3 zonas de entrenamiento en lugar de las 5 que tratamos en la primera parte del artículo. La razón es que no existe ningún marcador biológico conocido que determine el cambio de las zonas 1-2 y 3-4, por lo ... Leer Más »

Sentadilla de arrancada, ¿sólo para atletas?

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La sentadilla de arrancada (a partir de ahora utilizaré las siglas OHS, “Overhead Squat”) es una variante de la sentadilla convencional pero más encaminada hacia los levantamientos olímpicos dado que sería la parte final tras recibir la barra en una arrancada o snatch, y que junto a su homónima, la sentadilla frontal, forman el dúo de movimientos con mayor transferencia ... Leer Más »

El estado de rendimiento ideal

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Muchos de nosotros nos fijamos como algunos deportistas de élite, como Roger Federer o Cristiano Ronaldo, parece que experimentan un estado óptimo en el que el deporte que practica se les hace mucho más fácil o mucho más efectivo que al resto, no es otro que el estado de rendimiento ideal para practicar cualquier tipo de entrenamiento. Este estado se ha ... Leer Más »

Triatleta, corredor o practicante de resistencia en general: entrenamiento polarizado (I)

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Los atletas que participan en los deportes de resistencia como carreras, triatlón, natación o ciclismo integran cuatro metodologías principales en sus programas de entrenamiento para aumentar al máximo el rendimiento deportivo: Ejercicio prolongado de baja intensidad y alto-volumen. Entrenamiento cerca o en el umbral del lactato. Entrenamiento interválico de alta intensidad y bajo volumen (HIIT) Una combinación de los anteriores, ... Leer Más »

¿Por qué tenemos que cargar la barra en los dos lados por igual?

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¿A cuántos no os pasado eso de no encontrar discos de un determinado para completar el peso de la barra? Vas a cargar 60 kg por lado para hacer sentadillas…3 discos de 20 kg en un lado, y en el otro…¡¡vaya; sólo hay 2 discos de 20 kg disponibles y los de 10 kg están siendo usados!!…bueno, pues usaremos esos ... Leer Más »

Blitz para Press Banca. Fase II

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Terminada la primera parte del Blitz en la que nuestro objetivo era acumular cierto volumen a una intensidad que nos permitiera manejar altas cargas pero también hipertrofiar damos paso a la segunda parte del Blitz. En esta parte el objetivo es conseguir maximizar nuestro rendimiento a una sola repetición. Para ello reduciremos el volumen y trabajaremos en series de menos ... Leer Más »

Proteinas HSN Sports