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Entrenamiento

Blog de Entrenamientos de todo tipo: Fitness, Culturismo, Crossfit, Triatlón…Ejercicios y sistemas de entrenamiento funcionales que sacarán lo mejor de ti.

10 Ejercicios de Pole Dance que no necesitan barra

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Hasta hace relativamente, el Pole Dance era una modalidad de baile relacionada con el entretenimiento para adultos. Si bien es cierto que se trata de una danza cargada de sensualidad y erotismo, actualmente es una práctica fitness muy completa y extendida que se está popularizando alrededor del mundo. En parte, porque se trata de manera muy divertida -y, porque no, …

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Ejercicio y saciedad

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Si tuviésemos que elegir un factor que más nos sabotea a la hora de perder grasa, la gran inmensa mayoría elegiríamos el hambre En este blog, he hablado numerosas veces de que una vez nos metemos en una dieta hipocalórica o baja en calorías, nuestro organismo “combate” esa pérdida de peso, ralentizando nuestro metabolismo y reduciendo los niveles de hormonas …

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¿Ejercicio sin resultados? ¡Seguro que puedes dar un poco más!

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No todo el mundo responde de la misma manera a un plan de entrenamiento. Algunos estudios realizados en clínicas “especializadas” intentan mostrar que existen ciertas variantes genéticas que pueden predecir si alguien puede adaptarse a un determinado tipo de ejercicio, o por el contrario, tiene la mala suerte de ser “no respondedor” (recíbase el tono irónico del adjetivo). “Pues yo …

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10 consejos para no fracasar en tus propósitos de año nuevo

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Antes de que te ilusiones con tus propósitos para el nuevo año, déjame que te pregunte cuáles fueron tus objetivos al iniciar el año anterior. Si te cuesta recordarlo o, simplemente, prefieres no hablar de tu derrota, es porque no se te da demasiado bien eso de cumplir tus propósitos. Tranquilo. En parte, es comprensible. Tu rutina ha ido complicando …

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10 maneras de mantener la línea durante las fiestas

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Polvorones, sobremesas interminables, fiestas hasta las tantas… En unas semanas se te van a acumular los días más intensos de todo el año. Pero, tranquilo. Aunque te parezca imposible, es fácil sobrevivir a las Navidades si sabes cómo. Aún estás a tiempo para planificarte y aprender a sobrellevar con dignidad los excesos de Navidad. El truco está en aprender a regatear las …

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Protocolo HSN: la rutina asociada, semana 5 y 6 (III)

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Protocolo HSN: la rutina semana 5 y 6 Os traemos una nueva rutina con las dos semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar. Si aún no la has leído aquí te dejamos la recopilación de todos los relacionados con el protocolo: Distribución Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento …

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Peso muerto por detrás

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También llamado peso muerto jaca (por su similitud a la sentadilla jaca, en la que la barra comienza en la parte superior del movimiento), este ejercicio puede ser excelente como asistencia a los dos grandes que involucran principalmente el miembro inferior, sentadilla y al peso muerto. Sin embargo, la biomecánica (palancas) de cada sujeto y su flexibilidad juegan un papel …

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Protocolo HSN: la rutina asociada, semana 3 y 4 (II)

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Protocolo HSN: la rutina semana 3 y 4 Os traemos una nueva rutina con las dos semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar. Si aún no la has leído aquí te dejamos la recopilación de todos los relacionados con el protocolo: Distribución Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento …

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Protocolo HSN: la rutina asociada, semana 1 y 2 (I)

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Protocolo HSN: Destrozando la Grasa Sin duda alguna si hay alguna serie que ha marcado época en nuestro blog es la creada por Sergio Espinar sobre el protocolo para destrozar la grasa. Si aún no la has leído aquí te dejamos los 4 accesos a los cuatro post correspondientes: Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta El último post de la serie …

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Deportes de lanzamiento y remate: recuperación de inestabilidad en el hombro

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En primer lugar, hay que advertir que si el hombro está limitado en un determinado rango de movimiento es importante restaurarlo antes de iniciar los ejercicios de fortalecimiento. Dicha inestabilidad, especialmente en practicantes de deportes de lanzamiento (vóley, baloncesto, balonmano, rugby, lanzamientos de peso, jabalina, martillo…), suele ser producto de la debilidad de la articulación escapulo-torácica, sobre todo en las …

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