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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Cómo ayudar en el gimnasio (spotting).

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Quizá alguno de vosotros haya tenido malas experiencias mientras ayudaba o era ayudado en el gimnasio. En bastantes ocasiones, se observa como la ayuda prestada es deficiente o incluso puede complicar el levantamiento de la persona que está realizando el ejercicio. Vamos a dar algunas pautas para que la ayuda sea efectiva y segura. También hay que señalar que algunos ... Leer Más »

Peso muerto: ¿Lo dejas caer o lo posas suavemente en el suelo?

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Dejar caer el peso en el suelo durante el peso muerto ha sido y es un punto de discusión vehemente. No sólo por el factor biomecánico implicado, sino también por el ruido que provoca y que, con la aparición del wellness, parece enturbiar el clima de convivencia en los gimnasios. Antes de abordar el tema, os recomiendo este post (con ... Leer Más »

Beneficios de la sentadilla frontal

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La sentadilla frontal (Front Squat) debería ser un ejercicio básico en tu esquema de entrenamiento si quieres añadir un gran trabajo y proporcionar un óptimo desarrollo tanto de masa muscular como de potencia para tu tren inferior, y a su vez mejorar las líneas de tus “quads”. La sentadilla frontal representa una variante, que no sustituta, respecto a su hermana, ... Leer Más »

Esquema sencillo de fuerzas para la sentadilla

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En el blog de HSN Store ya hemos desmentido el mito de que la sentadilla profunda es perjudicial para la articulación de la rodilla, así como la profundidad óptima según el objetivo de cada deportista. Seguridad de la sentadilla profunda: http://blog.hsnstore.com/sentadilla-profunda-tema-controvertido-2/ Profundidad óptima en función del objetivo: http://blog.hsnstore.com/profundidad-de-la-sentadilla-aprende-variarla-en-funcion-de-tu-objetivo/ Por si puede resultar de ayuda – que seguro que lo hace -, ... Leer Más »

Uso de esteroides en CrossFit: parte II

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Continuando con la parte I, que podéis visitar en el siguiente enlace: http://blog.hsnstore.com/uso-de-esteroides-en-crossfit-parte-i Aprovechando el pasado El uso de esteroides causa una mayor proliferación de células satélite y mayores mionúcleos, algo que supone una mayor hipertrofia muscular y mayor adaptación como respuesta al entrenamiento de fuerza. Lo interesante de esto es que las adaptaciones se mantienen después de detener el uso ... Leer Más »

Uso de esteroides en CrossFit: parte I

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Sin duda, un tema controvertido a la par que interesante. El CrossFit, que según la revista Forbes es EL deporte más en crecimiento y con más grandes expectativas de futuro, acaba de celebrar sus Games del 2014. En ellos, la asistencia de público ha crecido respecto a años anteriores, algo que viene a corroborar el crecimiento que se está produciendo ... Leer Más »

Entrenamiento express de definición: dieta cetosis + IF (y XI)

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Esta es la última entrada del entrenamiento express de definición y aunque lo terminamos la semana pasada muchos de vosotros queríais saber cual era la última dieta recomendada para acabar la definición lo más seco posible. Para ello hemos optado por realizar una dieta que nos meta en cetosis (para ello debemos meter menos de 30g de hidratos diarios) con ... Leer Más »

Ya, es que a mi edad…

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Hace poco, nuestro compañero Fco. Javier abordó el tema del ejercicio en la tercera edad de manera sencilla e interesante para fomentar su realización en estas edades. Me gustaría complementar su artículo con los hechos objetivos más recientes que nos aporta un gran investigador en este ámbito. Personalmente, me decepciona cuando oigo a personas de mediana edad (45-60 años) y ... Leer Más »

¿Cuál es el mejor horario para entrenar?

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Perder peso, ganar fuerza, aumentar volumen, mejorar el rendimiento…todos ellos son objetivos que muchos seguimos, pero ¿en qué momento del día o de nuestro ciclo diario (no todos tenemos los mismos horarios) es mejor entrenar para conseguirlos?. La mayoría de deportistas amateurs o de practicantes de actividad física por ocio suelen acudir a su lugar de entrenamiento cuando el resto ... Leer Más »

El secreto de los atletas de elite

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A la hora de hablar de la cantidad de entrenamiento, a una persona normal se le recomienda de forma general descansar al menos entre 1 y 2 días a la semana como mínimo, realizando además periodos de actividad que no sobrepasen la hora y media diarias. Pero entonces ¿cómo es posible que los atletas de élite como los nadadores o ... Leer Más »

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