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Entrenamiento

Blog de Entrenamientos de todo tipo: Fitness, Culturismo, Crossfit, Triatlón…Ejercicios y sistemas de entrenamiento funcionales que sacarán lo mejor de ti.

Peso muerto por detrás

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También llamado peso muerto jaca (por su similitud a la sentadilla jaca, en la que la barra comienza en la parte superior del movimiento), este ejercicio puede ser excelente como asistencia a los dos grandes que involucran principalmente el miembro inferior, sentadilla y al peso muerto. Sin embargo, la biomecánica (palancas) de cada sujeto y su flexibilidad juegan un papel …

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Protocolo HSN: la rutina asociada, semana 3 y 4 (II)

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Protocolo HSN: la rutina semana 3 y 4 Os traemos una nueva rutina con las dos semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar. Si aún no la has leído aquí te dejamos la recopilación de todos los relacionados con el protocolo: Distribución Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento …

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Protocolo HSN: la rutina asociada, semana 1 y 2 (I)

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Protocolo HSN: Destrozando la Grasa Sin duda alguna si hay alguna serie que ha marcado época en nuestro blog es la creada por Sergio Espinar sobre el protocolo para destrozar la grasa. Si aún no la has leído aquí te dejamos los 4 accesos a los cuatro post correspondientes: Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta El último post de la serie …

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Deportes de lanzamiento y remate: recuperación de inestabilidad en el hombro

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En primer lugar, hay que advertir que si el hombro está limitado en un determinado rango de movimiento es importante restaurarlo antes de iniciar los ejercicios de fortalecimiento. Dicha inestabilidad, especialmente en practicantes de deportes de lanzamiento (vóley, baloncesto, balonmano, rugby, lanzamientos de peso, jabalina, martillo…), suele ser producto de la debilidad de la articulación escapulo-torácica, sobre todo en las …

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Dorsiflexión de tobillo: una prueba de nuestras limitaciones

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Gran cantidad de movimientos de flexo-extensión realizados en el plano sagital requieren de una adecuada movilidad de la articulación del tobillo: sentadillas, carrera, salto, cambios de dirección, etc. Yendo más allá, las diferentes articulaciones del cuerpo humano actúan como un mecano, de manera que una limitación en esta articulación afectará al movimiento equilibrado general de las demás articulaciones responsables de …

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Quema más grasa: reduce el intervalo de descanso

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Los intervalos de descanso son una de las variables claves del entrenamiento, determinando así la densidad de entrenamiento (relación entre tiempo de trabajo y tiempo de descanso). El entrenamiento a altas repeticiones con carga baja sigue instaurado como un supuesto método óptimo para la oxidación de grasa. Sin embargo, encuentro una manera bastante menos eficiente que la alternativa que venimos …

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Entrenar sin conocer tu objetivo

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¿Quién no se ha hecho esta pregunta alguna vez cuando está entrenando?… …pero, ¡¿cuánto queda?! El éxito de un programa de entrenamiento o de un evento deportivo implica la evaluación consciente e inconsciente del tiempo, distancia o repeticiones que se necesitan completar para llegar a un determinado objetivo. Los deportistas están constantemente comparando cómo se sienten de fatigados en cualquier …

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Entrenamiento casero con 2 mancuernas: 6to mes (IV)

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Aquí os traemos la cuarta entrega del entrenamiento casero con 2 mancuernas para todos esos que se quieren iniciarse en el mundo de las pesas y no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, ganas, recursos u otros medios. El link de los meses anteriores os lo dejamos en el siguiente botón:     Rutina sexto Ayuda para los ejercicios …

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Peso muerto sumo: un arte que te sorprenderá

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Uno de los mayores problemas con el peso muerto es la falta de movilidad adecuada para realizar el ejercicio con seguridad y eficacia, es decir, partir de una postura inicial con la columna vertebral neutral y mantenerla así durante todo el movimiento. Para los principiantes sin lesiones o problemas estructurales, quizás es más inteligente aprender la técnica del peso muerto …

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Perder peso caminando por la montaña

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La sensación de hambre está invariablemente asociada a la restricción calórica. La pérdida de peso se acompaña de un descenso en el gasto energético, por lo que la estrategia más efectiva para adelgazar y conseguir una composición corporal óptima es la que ya hemos tratado en otros artículos, suprimir el apetito y aumentar el gato energético. El estrés ambiental juega …

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