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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Beatman Performance Training: Semana 20

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Hola a tod@s! continuamos con una nueva entrega de la rutina Beatman Performance Training, el entrenamiento que saca lo mejor de cada persona, y eleva su potencial. Nuevos elementos para BPT Esta semana vamos a introducir un nuevo elemento dentro de nuestro esquema habitual de entrenamiento, y no será otro que incidir en un grupo muscular muy potente, el tren ...

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Maniobra de Valsalva, mayor rendimiento en levantamientos pesados

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Hay situaciones en las que las variaciones del ritmo respiratorio en ejercicios con pesas (inspirar durante la fase excéntrica y exhalar durante la fase concéntrica) pueden ser útiles para protegernos, manteniendo una postura adecuada y evitando el fallo técnico, así como para mejorar en los levantamientos pesados. La maniobra de Valsalva puede ser utilizada por personas con experiencia (en principiantes ...

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Beatman Performance Training: Semana 19

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Hola a tod@s! volvemos a la carga con nuestra rutina que nos potencia físicamente y nos completa estéticamente. Espero que os esté sentando bien el Entreno en Olas…Parece que este tipo de estrategia es más demandante de lo que el texto refleja, y no es para menos, puesto que estamos exponiendo a nuestro cuerpo a intensidades altas (siempre referido a ...

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Beatman Performance Training: Semana 18

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Ya nuestro BPT se hace mayor de edad Semana 18 y no paramos! ¿Qué tal lo pasasteis con el Entreno en Olas de la semana 17? Espero que no tragaseis mucha agua… La cuestión es que creo que no ha dejado indiferente a nadie, ya que así me lo han referido muchos integrantes del grupo BPT, para el que por supuesto está invitado ...

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Heridas y cicatrices que limitan nuestro entrenamiento

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Cada célula en el cuerpo humano responde de un modo autocrino o paracrino a estímulos, en consecuencia, afecta a órganos y estructuras que con los que se comunica de alguna u otra manera aunque aparentemente estén alejados entre sí. Lo mismo ocurre con la piel. De hecho, cuando la integridad de la piel ha sido alterada, o cuando se altera ...

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Tipos de Rutinas: fullbody – ejemplos (y III)

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Tras las dos primeras entradas en la que hablamos de la teoría y de como podíais crear vuestra rutina fullbody hoy queremos acabar esta miniserie de los tipos de Rutinas fullbody con unos cuantos ejemplos, pero como siempre, antes de nada os dejamos los links para acceder a las entradas anterioreres de esta serie: Rutina con días de énfasis de ...

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Beatman Performance Training: Semana 17

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Nueva semana de la rutina que te ayuda a potenciar tu rendimiento, y a la par mejora tu composición corporal! Ahora nos toca la semana 17, y tras unas etapa inicial, a lo que le siguió una progresión de fuerza + introducción de nuevos elementos, y ya finalmente, en las últimas 5 semanas un giro más hacia la hipertrofia, sin ...

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Efecto hipotensor del ejercicio

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El ejercicio ha demostrado promover reducciones agudas en la presión arterial después del ejercicio. Este fenómeno, llamado hipotensión post-ejercicio, puede jugar un papel clave en la reducción y eliminación de la hipertensión arterial crónica y el descenso del riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Una pequeña reducción de la PAS de tan sólo 3 mmHg puede disminuir la probabilidad de tener ...

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Efectos de la periodización lineal VS no lineal

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La periodización del entrenamiento se puede clasificar en lineal o no lineal: Lineal: Comprende aumentos graduales y continuos en la intensidad del entrenamiento y reducciones graduales y continuas en el volumen del mismo a lo largo de un mesociclo (progresiones semanales). No lineal: También llamada periodización ondulante, comprende variaciones durante cada día de la semana (microciclo) en la intensidad y ...

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Cómo entrenar en la playa estas vacaciones

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La playa suele evocarnos pensamientos de relajación, arena y sol. Pocos lugares en el mundo nos parecen tan ideales para descansar durante los calurosos meses de verano que en poblaciones de costa. Probablemente por eso, nunca lo has considerado como un espacio para hacer ejercicio, a pesar de ser uno de los mejores entornos para ponerte en forma. La arena ...

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