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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Correr en cinta no es “correr”

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Utilizar una cinta de correr puede ofrecer ventajas prácticas para controlar las condiciones del ejercicio. Especialmente, en el ejercicio intermitente permite controlar con total precisión los intervalos. Sin embargo, existen diferencias mecánicas respecto a la carrera al aire libre dada la desigualdad de superficie y los cambios mecánicos de locomoción. La comprensión de las causas y la naturaleza de estas ... Leer Más »

El paradigma del cardio en ayunas: acabando el debate

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Si me seguís desde hace tiempo sabréis que el tema del ayuno intermitente o entrenamiento en ayunas ha sido uno de los temas que más he tocado, de hecho, en esta web tengo 3 artículos hablando sobre ello. Cada “x” tiempo sale un estudio o artículo que contradice al anterior, por lo que nunca hay un resultado claro sobre dicho ... Leer Más »

Elíptica más de 15 minutos…para pensárselo…

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La elíptica es el método preferido por muchos dado su impacto relativamente bajo y su coste metabólico similar al de carrera a intensidad baja-moderada en cinta ergométrica. Sin embargo, vamos a valorar la cinemática de su uso porque algunas personas afirman que provoca dolor de espalda baja durante su uso prolongado. El movimiento de la elíptica A pesar de su ... Leer Más »

Documenta tu progreso: Crea un diario de entrenamiento

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Es más fácil de lo que crees Muchas veces nos obsesionamos con lo que puede estar causando nuestro estancamiento. Nos centramos en la rutina, intentamos cambiar el número de repeticiones, el número de series, los kilos que metemos en la barra… Otras veces lo achacamos a la nutrición, que repartición de macronutriente… “Y si comiese 37 minutos después de entrenar ... Leer Más »

¿Suficiente intensidad de entreno? Tu cantidad de saliva te ayudará

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Durante el ejercicio, es sabido el incremento de la actividad simpática y el nivel de adrenalina en sangre, por lo que por norma general, se inhibe el índice de secreción de saliva. Sin embargo, muchos tienen una sensación subjetiva precisamente contraria, es decir, que se segrega más saliva. La composición y secreción de la saliva puede cambiar en función del ... Leer Más »

Blitz para Press Banca. Fase I

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¿Qué es el método Blitz? Un Blitz o especialización es un método de entrenamiento que consiste en centrarnos en un objetivo específico dejando en un punto de mantenimiento a cualquier entrenamiento que pueda influir en nuestra especialización. Si deseamos centrarnos en hipertrofiar los brazos, por ejemplo, el entrenamiento de espalda y pecho tendrá que ver reducido su volumen. Si estamos ... Leer Más »

La frecuencia cardíaca en tu entrenamiento de pesas

Entrenamiento con resistencia con

Frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca es la velocidad de los latidos del corazón se mide por el número de latidos del corazón por unidad de tiempo. La frecuencia cardíaca puede variar de acuerdo a las necesidades físicas del cuerpo, incluyendo la necesidad de absorber el oxígeno y el excretar el dióxido de carbono. El ejercicio físico provoca evidentemente cambios en ... Leer Más »

Desentrenamiento y afinamiento, tan importantes como el propio entrenamiento. PARTE II

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En la parte I de este post ya tratamos que lograr el equilibrio entre los factores de estrés de entrenamiento, competición y recuperación es de suma importancia en la maximización de la preparación de un deportista. Ahora, es hora de observar cómo afecta el afinamiento en términos de rendimiento y el pico de forma. Máximo rendimiento ≠ máximo entrenamiento Como ... Leer Más »

Entrenamiento de volumen eficaz: rutina noviembre (IV)

VOLUMEN EFICAZ1

Hoy os traemos, dentro del entrenamiento de volumen eficaz la siguiente rutina de entrenamiento semanal clásica que servirá para el cubrir la necesidad de entreno del mes de noviembre. Rutina para noviembre Como veis seguimos con un entrenamiento de fullbody de tres días de entrenamiento y dos días de ejercicio cardiovascular. Este mes debe ser de intensidad muy similar a ... Leer Más »

Ejercicios con TRX

Hombre realizando ejercicio de trx suspendido completamente

¿Qué es el sistema TRX? El sistema de TRX fue desarrollado por un Marina de los Estados Unidos con el fin de que sus miembros pudieran entrenar para mantenerse en forma en pequeños espacios con un equipo mínimo cuando estén desplegados en el extranjero. Este sistema fue la perfecta solución para suplir esta problemática, puesto que las bandas TRX propone ... Leer Más »

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