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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Los 10 secretos mejor guardados del Crossfit

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El Crossfit se ha transformado en una de las tendencias en entrenamiento físico mejor recibidas entre todo tipo de personas. Tras su creación allá por finales de los 90, el en territorio de Norte América, el Crossfit se ha ido expandiendo y ya se ha asentado como una práctica muy popular en todo el mundo. Supone una excelente manera de ejercitarse ...

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¿Por qué se tiende al valgo en las sentadillas?

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Especialmente entre los principiantes, se puede apreciar como al realizar sentadillas, se tiende a juntar las rodillas en la transición entre la fase excéntrica y concéntrica (abajo hacia arriba). Este movimiento se conoce como “genu valgo”, y ocurre cuando el segmento distal (tibia y peroné) se desvía hacia fuera respecto a la articulación de la rodilla, lo que puede dar ...

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6 razones para volverse “adicto” al deporte

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Sabemos que el deporte, entre muchos de sus beneficios, nos ayuda a prevenir la obesidad y a trabajar el cuerpo para alcanzar la figura que deseamos. Pero lo que muchas veces ignoramos son todos aquellos beneficios que la actividad física le aporta a nuestra salud física y mental. Practicar deporte genera una experiencia que influye de manera integral en el ...

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Entrenamiento casero con 2 mancuernas: segundo mes (II)

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Aquí os traemos la segunda entrega del entrenamiento casero con 2 mancuernas para todos esos que se quieren iniciarse en el mundo de las pesas y no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, ganas, recursos u otros medios. El link del mes anterior os lo dejamos en el siguiente botón: Rutina segundo mes Ayuda para los ejercicios ...

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Beatman Performance Training: Semana 6

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Seguimos “disfrutando” de nuestra rutina para potenciar el rendimiento, sin dejar de lado el componente ameno y motivacional, a la par de ir mejorando poco a poco nuestra composición corporal. Desde la semana 4 comenzamos con una ligera progresión para fuerza en los básicos (sentadilla, banca, militar y peso muerto), oscilando con un margen de repeticiones donde hemos ido reduciendo ...

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Estrés oxidativo y entrenamiento; ¿antioxidantes necesarios?

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¿Qué son los radicales libres? Átomos o grupos de átomos que tienen un electrón desapareado en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos. Estos radicales recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electroquímica. En el momento en que esto se produce, se crea un compuesto desestabilizado químicamente, ...

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Nuestro peso no es relevante para el intra-entrenamiento

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Las recomendaciones de ingesta de carbohidratos durante el ejercicio se expresan en gramos por hora (g/h) y cuánto mayores sean la duración e intensidad de la actividad realizada, más hidratos de carbono deberán tomarse. Duración Para la misma intensidad al realizar un ejercicio, diferentes cantidades de ingesta de carbohidratos (CH) han demostrado mejorar el rendimiento deportivo. EJERCICIOS DE 30-75 MIN ...

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Beatman Performance Training: Semana 5

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Hola a tod@s, entusiastas del sistema de entreno de rendimiento, Beatman Performance Training, ya vamos por la semana 5! Al parecer, por los comentarios que me han llegado, los resultados en estas primeras semanas están siendo muy satisfactorios. Tanto a nivel de composición corporal, como de rendimiento atlético, el entrenamiento está dando sus frutos. Esto no es más que gracias ...

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Tipos de Rutinas: fullbody – teoría básica (I)

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Hemos pensado que necesitamos hacer una serie lo más completa posible sobre los tipos de rutinas que existen para que todos tengamos conocimiento sobre las diferentes posibilidades que hay a la hora de entrenar, así que para iniciar esta gran serie empezaremos con la teoría de las rutinas fullbody (holísticas o de cuerpo completo) para en un siguiente post centrarnos ...

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Aprovechando el descanso de los partidos

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En bastantes deportes de equipo como fútbol, baloncesto, balonmano o rugby existen dos períodos consecutivos de juego (que duran unos 30-45 min) que están separados por un tiempo medio de 10-20 min de descanso. Las prácticas llevadas a cabo durante el mismo, incluyen generalmente regresar a los vestuarios, relajarse temporalmente cognitiva y físicamente de las demandas de la primera mitad, ...

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