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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas?

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Si preguntáramos si quema más grasas las pesas o el cardio el 99% de los encuestados responderían casi con total seguridad que el cardio quema mucho más grasas que las pesas, no hay más que ver a la gente que se inicia en el deporte que quiere adelgazar las horas que se pasa en la bicicleta elíptica o en la ...

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¿Cuántas series realizar por ejercicio?

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Uno de los factores más importantes en el entrenamiento es el número de series realizadas, componente del volumen total de carga. En las últimas fechas, se ha realizado un estudio comparativo entre la realización de 1, 3 o 5 series en los cambios en la fuerza muscular, la resistencia, la hipertrofia muscular, el rendimiento del salto vertical y la composición ...

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Entrenamiento de volumen eficaz: rutina febrero (VIII)

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Hoy os traemos, dentro del entrenamiento de volumen eficaz la rutina de entrenamiento para el mes que viene, pero antes de entrar en materia os dejamos los links a todos los posts anteriores para que, sobre todo, reviséis las pautas y objetivos del mismo: Rutina para febrero IMPORTATE: LA PRIMERA SEMANA DE MARZO SERÁ DE DESCANSO ABSOLUTO!!! Como podéis observar ...

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Hipertrofia vs hiperplasia

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La hipertrofia, como es bien conocida, hace referencia al aumento del tamaño de la célula, pudiendo esta dividirse en sarcoplasmática (aumento de tamaño de los elementos no contráctiles) o sarcomérica (aumento de tamaño de los elementos contráctiles). Aunque ambas se dan de manera simultánea como adaptación al ejercicio de fuerza, una u otra se dará en mayor medida según el ...

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Entrenar descalzo: ventajas y recomendaciones

Hombre corriendo descalzo

Realizar deporte descalzo es una práctica que ha ido ganando lugar entre los especialistas de diferentes disciplinas deportivas a lo largo de los últimos años. Además de las tendencias sobre el retorno de lo natural, las supuestas ventajas biomecánicas de ejercitarse descalzo, llevaron a que muchos deportistas dejaran de lado su tradicional calzado, para comenzar a entrenar “más livianos”. El ...

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Calentar glúteos para rendir mejor

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Los glúteos pueden llegar a aguantar hasta 46 N/cm2 (4,7 kg/cm2), una cifra muy superior a la que aguanta cualquier otra zona muscular. Es decir, que unos glúteos bien trabajados y desarrollados, permiten producir alrededor de 220 – 275 kg de fuerza, la mayor parte de la cual pasa directamente desde el glúteo mayor a la articulación sacroilíaca, estabilizándola. En ...

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Ejercicios para trabajar los oblicuos

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Seguramente nos habrás oído decir una y otra vez que la zona abdominal no es necesita, obligatoriamente, un entrenamiento extra debido a que se suele activar sinérgicamente en todos los ejercicios básicos, y con ese trabajo auxiliar suele ser más suficiente. Como siempre esto sería generalizar en exceso, así que para todos aquellos que quieren meter un extra a sus ...

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Bomba sodio-potasio: intra- y post-entrenamiento de alta intensidad

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El proceso de utilización de estos minerales es algo minucioso, pero interesante de entender para fundamentar por qué al final del artículo se aconsejan algunas pautas acerca de la ingesta de sodio y potasio, especialmente en la suplementación intra-entrenamiento y post-entrenamiento (proteínas). El sodio (Na+) y el potasio (K+) son iones extremadamente importantes: el equilibrio entre ellos permite la transmisión ...

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Estiramientos de recuperación activa

Mujer hace estiramientos de recuperación activa

La recuperación del cuerpo después de haber realizado un período de gran esfuerzo físico o una actividad altamente agresiva es indispensable para la salud y el rendimiento de nuestros cuerpos. Tanto las fibras musculares, como las reservas energéticas se ven modificadas luego de practicar deporte y es importante dedicar el tiempo necesario para reestablecerlas. Además, la actividad física aumenta los ...

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Eliminando la coactivación antagonista

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Cuando hablamos de que el entrenamiento de fuerza genera adaptaciones neurales que permiten entrenar y seguir progresando mejor, normalmente se piensa en la mejora de reclutamiento de los músculos agonistas (encargados de realizar un determinado movimiento), cosa totalmente cierta, pero no única. Así, se ha podido comprobar que entre los mecanismos de adaptación neural inducidos por el entrenamiento de fuerza ...

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