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Entrenamiento

Blog con información sobre como entrenar Fitness y Culturismo. Los mejores ejercicios para conseguir los resultados que esperas.

Cortar peso para una competición

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Antes de nada avisar de que en este artículo no os voy a enseñar cómo perder grasa de forma permanente, o de forma prolongada. El objetivo de cortar peso antes de una competición es el de dar el peso justo por el límite superior de tu categoría. De forma que estemos pesando lo máximo posible a la hora de levantar ... Leer Más »

Entrenamiento de volumen eficaz: pautas (I)

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Ya sólo nos quedan unos poco días para dejar atrás el verano y, con la llegada del otoño y los meses de frío, muchos de vosotros teníais pensado realizar una etapa de volumen con la de ganar un poco de músculo lo más eficaz posible, pero no sabéis muy bien como organizarla. Bueno, pues no os preocupéis, desde HSNStore os ... Leer Más »

¿Qué agarre usar en peso muerto?

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Cuando hacemos peso muerto es muy común darle mucha importancia a la técnica, posición neutral de la columna, colocación de la barra, ángulo de la espalda, velocidad con la que despegamos del suelo… ya que son los factores determinantes para una correcta ejecución del ejercicio. Pero algo que suele pasar desapercibido es qué agarre usar. Es muy común encontrar personas ... Leer Más »

Los crunchs abdominales, ¿aconsejados?

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La lumbalgia (dolor en la zona lumbar) es sin lugar a dudas la dolencia corporal más frecuente en el sujeto adulto. Si bien aún existen dudas sobre la etiología de esta dolencia, la misma se la relaciona con los discos intervertebrales y son varias las observaciones que apoyan esta teoría (ej. sujetos que sufren hernia de disco, generalmente presentan lumbalgia ... Leer Más »

Beneficios de Movilizar

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¿Qué es Movilizar? Movilizar es la acción que realizamos de cara a permitir a nuestras extremidades, músculos, ligamentos, articulaciones y demás elementos involucrados en un ejercicio, para puedan desentumecerse, vayan adquiriendo calor, irrigando sangre, consiguiendo el rango de movimiento óptimo. En esta acción, la elongación de la fascia muscular, el cual es un a especie de envoltorio de tejido conectivo ... Leer Más »

Desentrenamiento y afinamiento, tan importantes como el propio entrenamiento. PARTE I

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Desentrenamiento quiere decir cesar de entrenarse físicamente de forma regular. Los efectos de la interrupción de los entrenamientos son muy pequeños en comparación con los resultantes de la inmovilización. En general, cuanto mayores son las ganancias durante el entrenamiento, mayores son las pérdidas durante el desentrenamiento, simplemente porque las personas bien entrenadas tienen más que perder que las personas no ... Leer Más »

Posando ante el espejo (III): las últimas cuatro

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Pose de doble bíceps de espaldas Esta pose ofrece la vista de un mayor número de grupos musculares que otras: el cuello, los deltoides, los bíceps, los tríceps, los antebrazos, los trapecios, los dorsales, los infraespinosos, los lumbares, los glúteos, los bíceps femorales y los gemelos. De espaldas al jurado, se atrasa uno de los dos pies y se eleva ... Leer Más »

Posando ante el espejo (II): verte fuerte

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En la parte I, hablamos de las poses relajados, el comienzo para entender cómo posar frente al espejo o ante cualquier jurado: Posando ante el espejo (I): poses relajados Es ahora el turno de las poses obligatorias o reglamentarias, esas que destacan los puntos fuertes y que tienen un valor del 30% en la calificación final, además de ser determinantes ... Leer Más »

Posando ante el espejo (I): poses relajados

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Una de las bases del culturismo es buscar la armonía corporal, las mejores proporciones con los mínimos defectos y descompensaciones posibles. La gran mayoría de personas que entrenamos lo hacemos, además de por incrementar nuestro propio rendimiento, por vernos mejor físicamente. Sin duda, el arte de posar es más complejo de lo que pueda parecer, pero ¿por qué no empezar ... Leer Más »

Inconvenientes de no usar la fase excéntrica

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La fase excéntrica es obviada por muchos principiantes y sujetos que no saben dejar el ego en la puerta del gimnasio. He aquí los principales inconvenientes de no prestarla atención, entre los que afectan a la hipertrofia, fuerza y rendimiento deportivo. Los estímulos de entrenamiento se mantienen a menudo por debajo del umbral. A pesar de creer que se está ... Leer Más »

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