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Índice de lesiones en Crossfit

Índice de lesiones en Crossfit

El Crossfit es probablemente el método de entrenamiento más en auge en todo el mundo. De hecho, el ACSM ha publicado las próximas tendencias en fitness para 2014 y el Crossfit ocupa el primer lugar. En este enlace podréis consultar en qué consiste este método:

Crossfit, un método eficaz para ponerse en forma

Como podéis ver, hay que tener cierta capacidad física para realizarlo ya que es un ejercicio muy demandante en todos los aspectos. Queda reflejado esto en el alto índice lesivo derivado de las múltiples repeticiones que se realizan en un WOD o en una competición.

La comunidad médica de EEUU, donde el Crossfit ha crecido como la espuma en los últimos años, propusieron el análisis de este tipo de trabajo durante al menos 6 meses. Los sujetos que formaron parte del estudio estaban entrenados en esta disciplina (2 años o más). Los resultados mostraron un incremento de un 4% frente a un grupo de militares que llevaron a cabo su entrenamiento habitual. Esto evidencia que la adición de un programa de Crossfit no genera muchas más lesiones el trabajo físico militar.

Estadísticas

Además, mediante un cuestionario on-line realizado a la población “crossfitera” mundial, se han obtenido los siguientes datos:

  • Se recolectaron un total de 132 cuestionarios con una media de experiencia de entrenamiento en torno a año y medio y con un volumen de entrenamiento de 5h 20min por semana.
  • Un 73,5% declararon haber sufrido una lesión durante el entrenamiento de CrossFit, de las que las más habituales son lesiones de hombro (25%), lesiones espada baja (20%) y lesiones rodilla (17%).
  • 7% requirieron intervención quirúrgica.
  • Tasa de lesiones = 3,1 lesiones/1.000 horas de entrenamiento; tasa similar a los reportados en halterofilia, levantamientos de potencia y gimnasia. El índice lesivo es más bajo que los deportes de contacto como el fútbol y rugby.

estadisticas

Aplicación práctica

Estos resultados deben ser tenidos en cuenta al planificar y programar los WOD y el descanso para minimizar el riesgo de lesión. Levantamientos olímpicos como el snatch o el overhead squat, que requieren un gran dominio técnico, deberían ser ejecutados con una base sólida y en condiciones de no fatiga.

overhead-squat

Conclusiones

En conclusión, el Crossfit, al igual que muchos otros deportes, tiene un índice de lesiones que está directamente relacionado con el sobreuso y la capacidad física de los practicantes. Tener una base de resistencia aeróbica (para evitar la fatiga cardiovascular), de fuerza (para soportar alta intensidad y volumen) y aprender correctamente la técnica deben ser PILARES para no lesionarse más de lo habitual.

Fuentes

  • Grier T, Canham-Chervak M, McNulty V, Jones BH. (2013) Extreme conditioning programs and injury risk in a US Army Brigade Combat Team. US Army Med Dep J. Oct-Dec:36-47.
  • Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. (2013).The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.
  • Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. (2013) Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res.;27(11):3159-72

Acerca de Mario Muñoz

Graduado en Cc. Actividad Física y Deporte en la UPM. Entrenador Superior de Culturismo, Fitness y Musculación por la FEH. Diploma in Outdoor activities and Physical Education by ALISON Studies. Diploma in Health Studies by ALISON Studies. Además, cuento con experiencia como entrenador en equipos de fútbol sala femeninos, monitor en algunos gimnasios de Madrid y preparador personal de atletas amateurs. Me gusta leer, reciclarme y aprender continuamente sobre todo lo relacionado con este mundo: es mi vida y mi pasión.

6 Comentarios

  1. Cuestionario on-line realizado a la población(132) “crossfitera” mundial? Desde luego es una cantidad ínfima para buscar una respuesta objetiva. Yo lo practico con un coach de 10. Por ahí llegan las lesiones. Mi consejo es elegir bien dónde practicarlo (aunque todavía es dificil).

    • Estoy de acuerdo contigo Ismael en que la cifra es ínfima comparada con la población que realiza crossfit a nivel mundial, sin embargo, si es una cifra significativa para explicar y ver la tendencia global de las lesiones. El cuestionario no está realizado a una misma población situacional, es decir, está realizada a gente de todos los continentes por lo que sí se puede buscar una respuesta objetiva.

      Comparto contigo también la otra idea de que elegir el entrenador adecuado, sobre todo al comienzo, es fundamental; aunque eso no evita que se produzcan lesiones por sobreuso, a alto nivel sobre todo. Hay que saber entrenar en todos los aspectos: descanso, fisioterapia, prevención de lesiones…incluidos.

  2. hola Mario

    excelente post!! y si como has mencionado en el post “crossfit ha subido en popularidad y seguidores como la espuma en todo el mundo” y aunque he leido mucho acerca de esta disciplina se que tiene muchos detractores (cabe decir que dentro de ellos muchos entrenadores de fuerza de renombre, de hecho lo ultimo que leei el autor decía “ni los mismo atletas de crossfit entrenan con esa metodología”, decir que tampoco estoy muy a favor de este tipo de entrenamiento si así se le puede llamar a algo que no se estructura ni planifica, de hay el nombre WOD, aunque sabemos que ya muchos se han dado cuenta que cuando no se planifica simplemente se inventa y están implementando algo mas estructurado en cuanto a crossfit se refiere.

    me gustaría saber tu opinión personal a cerca del crossfit?

    un saludo

    • Hola colombiano,

      Me alegro de que te interese el post. En mi opinión hay dos tipos de crossfit:
      - El crossfit comercial, que es el que se vende en gimnasios no dedicados exclusivamente al crossfit y que tiene por objetivo hacer un “entrenamiento funcional” de acuerdo a la moda actual. Esto capta clientes y cada día es un entrenamiento distinto, como bien dices, sin una planificación adecuada…diversión lo principal, rendimiento secundario.

      - El crossfit de verdad, que es el que se aprende en los verdaderos boxes de crossfit en los que hay entrenadores cualificados (¡ojo!, no en todos). En este crossfit se busca rendimiento como objetivo principal. Ganar en los campeonatos o, sin participar en ellos, llevar una planificación tal que el pico de forma coincida con la fecha de un evento importante. Este crossfit sí lleva una adecuada planificación y es, en mi opinión, el que se debería aprender.

      Practicar este deporte no es tan simple como hacer 3 WOD por semana de cualquier manera y ya está. Debe de tener algo más detrás.
      Espero que mi opinión te sirva de ayuda. Soy muy competitivo y me gusta ver ese lado en todas las modas/deportes.

      Un saludo.

  3. Como dice Mario el Crossfit está totalmente estructurado y planificado. Si no lo está simplemente no es Crossfit. Animo a los que hablan por hablar a leer el Crossfit Journal, fácil de encontrar y totalmente gratuito, y enterarse de qué va esto. “Excelente en algo, bueno en todo, débil en nada”.

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