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L-Taurina y sus propiedades

La taurina es un aminoácido que juega un papel importante en el cerebro como un neurotransmisor y neuromodulador inhibidor. Su acción básicamente es la de regular el sodio y potasio dentro de las células, así como los niveles de magnesio en el exterior y entre las células lo que ayuda en el control de la actividad eléctrica celular y a las comunicaciones celulares. Funciona de mejor cuando se combina  con vitamina B, como B1 y B2, zinc, L-cisteína y colina, L-metionina.

beneficios de taurina

La taurina juega un papel importante y se encuentra en el músculo cardiaco, las células blancas de la sangre, sistema nervioso central y el músculo esquelético. Desempeña un papel importante en el metabolismo, y los bajos niveles que se asocian con problemas de desarrollo, como retraso del crecimiento, y la degeneración de la retina.

Es ideal también durante el embarazo ya que es bueno para el feto y bloquea la transferencia de diabetes por parte de la madre. En todo caso, las mujeres embarazadas han de consultarlo con su médico antes de tomar cualquier cosa, por muy natural que sea.

L-Taurina también se ha utilizado para tratar afecciones tales como trastornos convulsivos, enfermedades cardiovasculares, epilepsia, alcoholismo, fibrosis quística, y Alzheimer.

La taurina juega un papel importante en la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es un gas natural en el cuerpo humano que aumenta el flujo sanguíneo al músculo esquelético. Como resultado, se produce un aumento del flujo sanguíneo. Un mayor flujo  de sangre  implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos. Los culturistas, necesitan el aumento del flujo sanguíneo de oxígeno y nutrientes, y sin una cantidad de óxido nítrico adecuado, esto no es posible, y cuando existen deficiencias de L taurina, la producción de óxido nítrico es menor.

La taurina tiene muchos beneficios, algunos de estos incluyen:

  • Es un componente de la bilis, que es necesaria para la digestión de las grasas y de control de los niveles de colesterol en suero.
  • Acelera la recuperación del cansancio muscular.
  • Conserva la potencia muscular durante el esfuerzo.
  • Algunos estudios han encontrado que al disminuir la presión arterial.
  • La taurina ayuda a controlar el movimiento de potasio, magnesio y sodio, ayudando a mantener las membranas celulares.
  • Es un antioxidante y contribuye a reforzar el sistema inmune.
  • Ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, estabilizar el ritmo cardíaco, y también previene los coágulos de sangre.
  • Una de las propiedades es diurética y disminuye la inflamación del tejido.
  • La taurina ayuda a proteger contra la diabetes.
  • Uma dosis de 2 gramos 3 veces al día ha ayudado a las personas con insuficiencia cardíaca congestiva para mejorar la función cardiaca y respiratoria.

Cantidad recomendada

Aunque no hay CDR establecida de taurina, aproximadamente de  3 a 5 gramos al día debería ser suficiente.

En HSNstore puedes adquirir suplementos de L-Taurina:

- Taurina Now 500mg – 100 caps de Now Food

- Taurina 500mg – 100 caps de Solgar

- Taurine – 90 caps de Scitec Nutrition

taurina

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

47 Comentarios

  1. rebeca caballero

    Lo empece a tomar para adelgazar que me dicen o aconsejan.

  2. Este es un gran producto de Solgar. Yo lo tomo a diario y yo lo recomiendo porque me da vitalidad. Un saludo

  3. El aminoácido L-TAURINA sirve para el cansancio muscular, hace algunos años me duele el músculo en brazos, piernas y/o huesos, los resultados médicos fueron negativos. Este aminoácido puede ayudar a mejorar?

  4. Hola, pues una de sus propiedades, como bien está descrito en el artículo, es la de acelerar los procesos de regeneración del cuerpo tras actividades deportivas.

    Puedes probarlo sin riesgo de ningún tipo de efecto secundario, es totalmente sano, y puede que con ello mejores tus dolencias.

    Un saludo!

  5. Hola soy diabético, podrían decirme por favor si los diabéticos podemos consumir taurina.
    Mil gracias!

  6. Hola, sin ningún problema.

  7. Hola, buenos días, quisiera saber cuáles son los efectos de la taurina en un paciente con alzheimer, si ya presenta la enfermedad, cuál sería su beneficio al consumirla.
    Gracias

  8. Hola, pues mucho me temo que los efectos no se apreciarían una vez establecida la enfermedad, puesto que actualmente no existe ninguna cura cuando una persona posee cierto grado de esta enfermedad. Tal vez con tratamientos paliativos, mucho antes de su establecimiento, podría ver reflejado una leve mejoría de cara al futuro.

  9. Hola, ¿la taurina hace daño?,
    Lo que pasa que me salió un sarpullido en la cara. Tomaba mass tech y contiene taurina, ¿es cierto que fue lo que me causo esta irritación??
    Gracias espero su respuesta

  10. Hola, la taurina no debería producirte este picor, puesto que no se suele añadir una gran dosis, no obstante suprime su ingesta y luego vuelve a tomar, para observar si realmente fue esta la causa.

  11. Quería saber si se puede tomar todos los días del año taurina, aproximadamente 1.500 mg. Lo hago para la práctica deportiva, pero la pregunta: ¿se puede tomar continuamente o conviene por ejemplo tomar dos meses y descansar otros dos meses?, por algún efecto secundario que pueda tener…, no se todos los productos siempre conviene descansar después de la toma un tiempo para que no hagan daño al organismo.
    Y otra pregunta: ¿qué es mejor tomar la taurina vegetal que creo que es más natural que taurina de los suplementos deportivos que es más química?, lo digo porque tengo los dos tipos y no se si las dos hacen el mismo efecto al organismo. Supongo que la que es más quimica que no es vegetal no sería tan buena y a lo mejor no haria el igual efecto. Gracias

  12. Hola, normalmente los estimulantes conviene descansar durante un cierto tiempo, lo que se denomina ciclado. Esto se hace para que tu cuerpo no se acostumbre a la sustancia, y luego al retomar de nuevo el producto actúe como el primer día.

    El principio activo es el mismo, y creo que te va a dar igual al fuente de taurina.

  13. Ugo Spinozza Golsdki-Cohen

    Hola, ¿dónde venden este producto?

  14. Por favor, necesito que me digan si L-taurina es igual q taurina. Gracias.

  15. Hola, la taurina es un aminoácido, y normalmente se coloca la ‘L’ delante del nombre para indicarlo. Es lo mismo.

  16. Hola…soy maratonista y quisiera saber cómo y cuándo es mejor tomar Taurina, con qué es mejor combinarla…
    Tengo beta-alanina y citrulina, ¿me pueden ayudar?
    Gracias, Juan Pablo.

  17. Hola, son elementos que actúan en sinergia, la beta-alanina y la citrulina. Mientras que la taurina es necesaria incorporarla porque al estar tomando beta-alanina, los niveles bajan.

  18. Jose Osorio Di Luca

    Mido 1.73 peso 110 kilogramos y tengo 31 años quisiera saber cuántas pastillas debo de tomar y en qué momento ya que voy al gym todos los días… tengo la l taurina de now de 500mg

  19. Hola, entre 2-3 cápsulas antes de entrenar

  20. Solo una observación, la taurina no es un aminoácido debido a que carece del grupo carboxilico característico de los aminoácidos, es un derivado de la cisteína y es un ácido sulfónico.

  21. Hola soy ciclista amateur, me gustaría saber si la taurina me ayuda en gran parte a mejorar mi condición física antes, durante y después de las carreras y/o entrenamientos

  22. Hola, puede ser una ayuda, aunque también tienes que mirar la alimentación, que sea la correcta, y te provea de la suficiente energía

  23. Soy diabético e hipertenso, ¿puedo tomar esto? además ¿dónde la consigo en Colombia? muchas gracias.

  24. Hola, existen estudios que incluso ayudan a mejorar la hipertensión arterial, ya que puede suprimir la angiotensina, una proteína de la sangre que eleva la tensión y reduce la presión sanguínea

    Para adquirirla en tu país sería oportuno que acudieras a algunas tienda de suplementos deportivos

  25. Hola Javier,

    Mi tensión es alta, la tengo controlada con LOsartan 50mgr.
    tomo 1 c/12 horas. ¿Puedo tomar L Taurine?
    Veo el programa del Dr. OZ y recomendó 3 mgrs. diarios
    Gracias

  26. Hola, como veo que te está recetando tu médico, ¿por qué no lo consultas con él?

  27. carmen alicia tarazona

    Hola un saludo, tengo 48 de edad, y quisiera saber si se puede combinar la taurina con l-carnitina. Practico natación y tomo carnitina antes de entrenar. Trabajé 3 años a turnos de noche y me quedó un cansancio mental porque no dormía lo suficiente. ¿Esto me ayudaría?, gracias , Alicia.

  28. Hola, no entiendo entonces para que lo quieres tomar, ¿para mantenerte despierta?

  29. Tuve una arritmia y debido a esto me hicieron una tomografía de la cabeza y el informe decía que tenía una edema vasogénico, buscando en la compu encontré que tendría ayuda con la taurina animal, ¿es verdad esto? Tengo presión alta que controlo con medicamentos.

  30. Hola, yo ante tu diagnóstico acudiría a un médico antes de tomar cualquier producto.

  31. Hola Javier!!…… Recomiendas consultar con los médicos antes de tomar cualquier producto natural… ¿Para qué?, si los médicos no creen en estas cosas , no saben nada de esto y ni les interesa, ellos no saben sino recetar medicamentos con efectos secundarios para que sigamos enfermando cada vez mas!!!

  32. Hola, a ver, como comprenderás si alguien me pregunta acerca de la toma de un producto y previamente me cita que su médico le ha diagnosticado un tratamiento para su patología, no puedo afirmar al 100% que si pueda tomar el suplemento (que realmente en la mayoría de los casos no le producirá ningún efecto adverso) pero siempre hay que priorizar la opinión de la persona responsable

  33. Hola Javier, tengo un niño de 3 años con hipertrofia muscular de miembros inferiores… no camina, y nos recomendaron la aplicación de toxina botulinica, fuimos con un hiperbarista y nos recomendó taurina y se lo estamos dando, ¿por cuanto tiempo lo hacemos y cual sería su efecto?, gracias.

  34. Hola Patricia, si has acudido a un médico, sigue sus directrices y no las contradigas, puesto que él es el que te ha recetado el tratamiento…

  35. Hola al tomar taurina, ¿uno adelgaza un poco…los músculos se ponen más flácidos?

  36. Hola Mauro, no sé dónde has leído eso pero la respuesta es rotunda: no

  37. Hola tengo 27 años mido 1.58 y peso 51kg, voy al gym todos los dias, ¿cuál es la dosis recomendada que debo tomar diaria de taurina?

  38. Hola, con tu peso tomaría 1000mg, repartidos en 2 comidas (desayuno y almuerzo)

  39. ¿Cuánta taurina tomar, pesando 85 kg y en qué momento del día, después de entrenar que acabo sobre las 22.00 o antes de acostarse?….Gracias

  40. Hola Antonio, para tu peso tomaría sobre 2g al día, dosificándolos: pre-desayuno, pre-almuerzo, pre-workout, post-workout…

  41. Hola Javier, tengo 36 años estoy pesando 41 kg mido 1.49cm Quiero saber si puedo combinar l taurina con centrum, estoy bastante baja de peso y suelo tener cansancio muscular, yo hago bastante ejercicio soy una chica muy activa y practico yoga ¿me recomiendas usar esto, me preocupa porque leí arriba que tiene efecto diurético? Saludos y gracias de antemano.

  42. Hola Heydi, lo verdaderamente importante será el factor de tu alimentación. Este producto es un complemento para mantener el estado anímico y energético. Si te preocupa el problema diurético, simplemente deberás consumir una mayor cantidad de agua, y añadir sal a las comidas.

  43. Hola Javier quisiera saber si la taurina sirve para la depresión, gracias

  44. Hola, una de los principales beneficios de la taurina es que te mejora la respuesta energética del organismo, y esto puede asociarse en mejorar, en cierto modo, el estado de ánimo, y por tanto, una posible acción contra la depresión.

  45. Hola Javier:
    Tengo 43 años… Quisera saber si puedo tomar Gaba y Taurina a la misma vez…¿ó lo más recomendable sería una de ellas en el desayuno y la otra en el almuerzo? Anticipadamente muchísimas gracias por su atención a mi pregunta. Saludos.

  46. Hola Miguel, tomaría el GABA para antes de dormir, por su acción ansiolítica y potenciador de la segregación de GH. Luego Taurina la podrías dividir en dosis de 500mg, y tomarlas en las comidas principales (desayuno-almuerzo-cena)

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