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L-Taurina y sus propiedades

La taurina es un aminoácido que juega un papel importante en el cerebro como un neurotransmisor y neuromodulador inhibidor. Su acción básicamente es la de regular el sodio y potasio dentro de las células, así como los niveles de magnesio en el exterior y entre las células lo que ayuda en el control de la actividad eléctrica celular y a las comunicaciones celulares. Funciona de mejor cuando se combina  con vitamina B, como B1 y B2, zinc, L-cisteína y colina, L-metionina.

beneficios de taurina

La taurina juega un papel importante y se encuentra en el músculo cardiaco, las células blancas de la sangre, sistema nervioso central y el músculo esquelético. Desempeña un papel importante en el metabolismo, y los bajos niveles que se asocian con problemas de desarrollo, como retraso del crecimiento, y la degeneración de la retina.

Es ideal también durante el embarazo ya que es bueno para el feto y bloquea la transferencia de diabetes por parte de la madre. En todo caso, las mujeres embarazadas han de consultarlo con su médico antes de tomar cualquier cosa, por muy natural que sea.

L-Taurina también se ha utilizado para tratar afecciones tales como trastornos convulsivos, enfermedades cardiovasculares, epilepsia, alcoholismo, fibrosis quística, y Alzheimer.

La taurina juega un papel importante en la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es un gas natural en el cuerpo humano que aumenta el flujo sanguíneo al músculo esquelético. Como resultado, se produce un aumento del flujo sanguíneo. Un mayor flujo  de sangre  implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos. Los culturistas, necesitan el aumento del flujo sanguíneo de oxígeno y nutrientes, y sin una cantidad de óxido nítrico adecuado, esto no es posible, y cuando existen deficiencias de L taurina, la producción de óxido nítrico es menor.

La taurina tiene muchos beneficios, algunos de estos incluyen:

  • Es un componente de la bilis, que es necesaria para la digestión de las grasas y de control de los niveles de colesterol en suero.
  • Acelera la recuperación del cansancio muscular.
  • Conserva la potencia muscular durante el esfuerzo.
  • Algunos estudios han encontrado que al disminuir la presión arterial.
  • La taurina ayuda a controlar el movimiento de potasio, magnesio y sodio, ayudando a mantener las membranas celulares.
  • Es un antioxidante y contribuye a reforzar el sistema inmune.
  • Ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, estabilizar el ritmo cardíaco, y también previene los coágulos de sangre.
  • Una de las propiedades es diurética y disminuye la inflamación del tejido.
  • La taurina ayuda a proteger contra la diabetes.
  • Uma dosis de 2 gramos 3 veces al día ha ayudado a las personas con insuficiencia cardíaca congestiva para mejorar la función cardiaca y respiratoria.

Cantidad recomendada

Aunque no hay CDR establecida de taurina, aproximadamente de  3 a 5 gramos al día debería ser suficiente.

En HSNstore puedes adquirir suplementos de L-Taurina:

- Taurina Now 500mg – 100 caps de Now Food

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taurina

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

57 Comentarios

  1. Hola tengo 27 años mido 1.58 y peso 51kg, voy al gym todos los dias, ¿cuál es la dosis recomendada que debo tomar diaria de taurina?

  2. ¿Cuánta taurina tomar, pesando 85 kg y en qué momento del día, después de entrenar que acabo sobre las 22.00 o antes de acostarse?….Gracias

  3. Hola Javier, tengo 36 años estoy pesando 41 kg mido 1.49cm Quiero saber si puedo combinar l taurina con centrum, estoy bastante baja de peso y suelo tener cansancio muscular, yo hago bastante ejercicio soy una chica muy activa y practico yoga ¿me recomiendas usar esto, me preocupa porque leí arriba que tiene efecto diurético? Saludos y gracias de antemano.

    • Hola Heydi, lo verdaderamente importante será el factor de tu alimentación. Este producto es un complemento para mantener el estado anímico y energético. Si te preocupa el problema diurético, simplemente deberás consumir una mayor cantidad de agua, y añadir sal a las comidas.

  4. Hola Javier quisiera saber si la taurina sirve para la depresión, gracias

    • Hola, una de los principales beneficios de la taurina es que te mejora la respuesta energética del organismo, y esto puede asociarse en mejorar, en cierto modo, el estado de ánimo, y por tanto, una posible acción contra la depresión.

  5. Hola Javier:
    Tengo 43 años… Quisera saber si puedo tomar Gaba y Taurina a la misma vez…¿ó lo más recomendable sería una de ellas en el desayuno y la otra en el almuerzo? Anticipadamente muchísimas gracias por su atención a mi pregunta. Saludos.

    • Hola Miguel, tomaría el GABA para antes de dormir, por su acción ansiolítica y potenciador de la segregación de GH. Luego Taurina la podrías dividir en dosis de 500mg, y tomarlas en las comidas principales (desayuno-almuerzo-cena)

  6. Escuché que existía la Taurina y la L-taurina ¿Es cierto? Y si sí, ¿cuál seria la diferencia?

    • Hola Víctor, es lo mismo, sólo que añadir l l- estás diciendo la disposición molecular en el vacío, en este caso, giro a levogiras, y que ello implícitamente se asume cuando no está contenido dicho prefijo en este tipo de aminoácidos.

  7. gabriel riviere

    Buen día, tengo 37 peso mido 1.73 y peso 115 kilos y me han dicho que la taurina es muy buena para la pérdida del apetito y que funciona en el control de peso. ¿Qué hay de cierto en eso?

    • Hola, no me consta estas propiedades para la taurina. Si quieres mejorar tu composición corporal: dieta y ejercicio. Sobre suplementos que inhiben en cierto modo el apetito por la regulación de la glucemia estarían el polinicotinato de cromo y el ácido alfa lipoico.

  8. Sonny Sarmiento

    Javier saludos amigo buenas tardes, tengo 47 años, mido 1.66, peso 82 kg, el año pasado tuve un episodio de angor pectori, sin consecuencias, después de eso con alimentación y cardiovascular logré bajar 14 Kg. Soy hipertenso excelentemente controlado, que dosis me recomiendas, porque recién lo compré y necesito conocer esto..Saludos y gracias

    • Hola Sonny, la taurina podría ayudarte en la regulación de la presión arterial. En este sentido prueba a introducir dosis de 500mg de 3 veces al día.

      • Sonny Sarmiento

        Gracias Javier, tomaré en cuenta tu orientación….aunque mi procupación va mas allá, ya que no se por qué motivo la testosterona ha bajado en mi tanto y me está haciendo perder masa muscular, junto con la taurina, comencé con la carnitina y glutamina, acompañado de 60 gr de proteína animal a diario… ¿alguna sugerencia, o comentario?…gracias saludos amigo feliz tarde

      • Hola Sonny, ¿en qué notas ese descenso de nivel hormonal?

  9. Hola tengo 55 años y peso 100 kilos y me dedico a de vez en cuando coger la bicicleta y hacer rutas de 60-70 km y a mi edad y peso me canso antes de lo debido y mi pregunta es que si tomando Taurina me ayudara a combatir el cansancio en ruta. Gracias

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