En el artículo de hoy vas a entender qué es la bioimpedancia, qué estamos midiendo con ésta herramienta y qué nivel de fiabilidad tiene.
Índice
¿Qué es el estudio de bioimpedancia?
Hace tiempo ya que los profesionales sanitarios nos dimos cuenta de dos hechos fundamentales que afectan a la salud de la población:
- El primero radica en que, pese a la gran inercia social que acarrea, el peso por sí solo no es un buen marcador de salud, salvo en casos extremos.
- El segundo hecho deriva del primero: es la composición corporal, la cantidad relativa de masa grasa y masa libre de grasa, lo que realmente condiciona la salud, funcionalidad y estética del paciente o cliente en cuestión.
Por ello cada vez más personas buscan herramientas útiles y fiables con las cuáles medir su composición corporal, pasando el clásico IMC a un segundo plano.
Báscula de Biompedancia.
Qué mide la bioimpedancia
Una báscula de bioimpedancia mide la resistencia que una pequeña, indolora e imperceptible corriente eléctrica tiene que vencer al atravesar tus diferentes tejidos corporales.
Esa resistencia es a lo que el término “impedancia” hace referencia.
Esto le permite diferenciar dos grandes subtipos de tejido: masa grasa y masa libre de grasa.
La masa grasa, por su menor contenido en agua, es más densa que el músculo y por lo tanto la corriente eléctrica encuentra más resistencia al atravesarla.
Esta categoría (MLG) engloba diferentes tejidos, como:
- Músculo (el más interesante);
- Hueso; o
- Tejido conjuntivo (fascias, cartílagos, tendones).
La corriente utilizada puede ser monofrecuencia (a unos 50 kHz) o multifrecuencia, siendo ésta última más precisa (y costosa) porque permite mayor diferenciación entre tejidos corporales.
Una vez emitida esa pequeña corriente eléctrica, el aparato integra esa impedancia o resistencia con la información personal del individuo: edad, altura y sexo.
Qué grasa mide la bioimpedancia eléctrica
La báscula de bioimpedancia no hace distinción entre diferentes subtipos de grasa.
Esto es algo problemático, porque es la grasa visceral la que más riesgo cardiovascular confiere a la persona.
Por supuesto, tampoco hace distinción entre otros subtipos de grasa más específicos, como la grasa marrón o parda, cuyo porcentaje relativo es muy bajo.
¿Para quiénes está indicado?
Cualquier persona puede estimar su composición corporal con una báscula de bioimpedancia.
En este caso, la evidencia no es clara, por lo que se suele recomendar no utilizar estos aparatos o hacerlo bajo supervisión de un profesional.
En todo caso, si tratas de ir más allá del peso (y deberías), y quieres un indicador más fiable de tu salud, adquirir una báscula de este tipo, de entre las muchas que hay en el mercado, puede ser una buena opción.
Piensa que incluso aunque su precisión no sea excelente, el utilizar siempre la misma te revelará la tendencia a ganar, perder o mantener grasa corporal.
¿Es fiable la bioimpedancia?
La gran mayoría de herramientas que miden la composición corporal y que están al alcance del público medio, permiten simplemente hacer una estimación de tu composición corporal.
Métodos más precisos como el análisis por DEXA o la RMN sólo están al alcance de proyectos de investigación o grandes clínicas y centros.
También cabe la posibilidad de utilizar la plicometría o medición de pliegues, pero estarás dependiendo una vez más de un profesional adecuadamente formado.
¿Y por qué no es exacta?
Nuestro cuerpo no es un elemento uniforme ni simétrico, y además existen algunos factores que pueden condicionar el resultado de tu báscula de bioimpedancia:
- Tu edad, altura y sexo.
- Etnia.
- Actividad física reciente.
- Posición del cuerpo.
- Nivel de hidratación previo.
- Dónde tiendes a almacenar grasa (ejemplo: visceral vs subcutánea).
- Embarazo o momento del ciclo menstrual.
Consejos antes del estudio de composición corporal
El utilizar una báscula de bioimpedancia eléctrica para medir tu composición corporal, como hemos visto, tiene sus inconvenientes.
Si has tomado la decisión de medir tu composición corporal con uno de estos aparatos, estos consejos pueden serte de utilidad:
- Siempre utiliza el mismo aparato, pues existe mucha variabilidad entre marcas.
- Utiliza siempre la bioimpedancia a la misma hora y en las mismas condiciones (ejemplo: después de ir al baño, misma posición, en ayunas, etc.).
- No te obsesiones con las pequeñas variaciones. Mejor, toma como referencia la media semanal. Esto eliminará estas oscilaciones y marcará una tendencia más real.
- Si crees que puedes tener un exceso de grasa visceral, utiliza también otros índices, como el índice cintura-cadera, puesto que la bioimpedancia eléctrica te puede dar una percepción de “bajo riesgo” irreal.
- Recuerda que el % de grasa corporal es sólo un indicador más, y puede que no sea el más importante en el cómputo global de tu salud.
Otros marcadores como la fuerza de agarre, tus niveles de energía o tu rendimiento en el gimnasio, son iguales o más importantes.
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- Índice de Masa Corporal (IMC) e Índice Cintura-Cadera (ICC), dos metodologías diferentes para medir nuestra composición corporal. Te lo contamos todo en este enlace.
- Consejos para alcanzar el peso ideal haciendo click aquí.
Las tablas de IMC no aplican para personas deportistas, estoy cansado de que todo mundo me dice que tengo delgadez extrema, soy orgullosos ciclista de toda la vida con 50 años, con IMC de 26, por tanto tengo «sobrepeso», nada más falso. El estudio de bioimpedancia complementa el IMC.
El artículo es muy novedoso e interesante, muy bien logrado el tema, me encantaría que siguieran abordándolo. En mi caso estoy muy interesada porque hago mi tesis de especialidad sobre el tema, gracias y muchos éxitos.
A mi con la máquina me salió que tengo 10,4 % de grasa pero según mi parecer es muy poco (yo creía que tenía 17% de grasa porque mi abdomen no se ve tan marcado). Tengo 25 años, mido 162cm y peso 51,7kg. Hago powerlifting.
Una curiosudad, si estamos encima de una bascula de bioimpedancia, y nos subimos apretando los musculos y/o apretando abdomen o metiendo barrriga, esto altera el resultado de los datos de % grasa etc? o saldra lo mismo estemos apretando como si no?
Hola, se puede realizar la medicion por bioimpedancia en una balanza si se tiene un tornillo en un pie? Gracias.
Hola Susana, pues podría falsear la medición, pero no obstante consúltalo en el lugar donde te la practiquen