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Lesiones en Zumba

Como muchos y muchas conocéis, Zumba es un programa de acondicionamiento físico muy popular con inspiración en bailes latinos. Últimamente, se ha hecho muy popular, con unos 14 millones de participantes en 150 países.

Debido a su poco tiempo de vida, hay pocos estudios sobre las lesiones en Zumba, pero de lo poco encontrado, es relevante lo siguiente:

  • Las participantes eran en su mayoría mujeres (82 %), con un promedio de 44 años de edad.
  • Llevaban realizando Zumba durante una media de 11 meses a razón 3 clases por semana de 1 hora de duración.

Un 29% de los encuestados reportaron lesiones relacionadas con Zumba, siendo necesaria la atención médica en un 70% de ellos.

Los sitios más frecuentemente lesionados fueron las rodillas, los tobillos y los hombros (14%).

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Asimismo, el realizar más de 3 clases semanales parece aumentar exponencialmente el riesgo de lesión, según se muestra en el siguiente gráfico:

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¿Cómo evitar lesionarme?

  • Calentamiento apropiado.
  • Calzado adecuado.
  • Hidratación a razón de 250 ml cada 20 min
  • Clases con ambiente y número de personas adecuado en función de la capacidad de la sala (se recomienda como máximo 25 personas por clase).
  • Instructores cualificados.
  • Estiramientos y tratamientos de recuperación.

Pese a todo esto, el riesgo de lesión, no deja de ser semejante al que se puede tener en cualquier otra actividad física.

Fuentes

  • Inouye, J; Nichols, A, Maskarinec, G and Tseng C-W. (2013) A Survey of Musculoskeletal Injuries Associated with Zumba. Hawai‘i Journal of Medicine & Public Health. 72:12.
  • Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D. (2012) The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Medicine. 10:75.
  • Zumba website. http://www.zumba.com. (Visitada por última vez a 5 de febrero de 2014).

Sobre Mario Muñoz

Graduado en Cc. Actividad Física y Deporte en la UPM. Entrenador Superior de Culturismo, Fitness y Musculación por la FEH. Diploma in Outdoor activities and Physical Education by ALISON Studies. Diploma in Health Studies by ALISON Studies. Además, cuento con experiencia como entrenador en equipos de fútbol sala femeninos, monitor en algunos gimnasios de Madrid y preparador personal de atletas amateurs. Me gusta leer, reciclarme y aprender continuamente sobre todo lo relacionado con este mundo: es mi vida y mi pasión.

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