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Los mejores suplementos para el Crossfit

El CrossFit es un programa de acondicionado físico constituido por distintos  ejercicios  aleatorios (por ejemplo atletismo, remo, natación, levantamiento de peso) y funcionales ejecutados a una alta intensidad.

Suplementos para el crossfit

Este tipo de entrenamiento incluye ejercicios tanto de fuerza, de medio fondo,  o distancia, como de larga resistencia y cada uno de ellos tiene requerimientos nutricionales específicos. 

Algunos ejercicios requieren estallidos rápidos de energía que precisan el sostén de las vías inmediatas de producción de combustible. Otras requieren vigor y se alimentan del sistema glucolítico de producción energética y también en otros casos hay actividades de larga resistencia que se sostienen gracias al sistema oxidativo.

Por la variedad de ejercicios que recoge el crossfit o es posible establecer un patrón específico de suplementación, pero si pueden darse algunas pautas generales para propulsar las capacidades físicas que requiere el Crossfit y mejorar el rendimiento físico.

Bebidas con carbohidratos

Con independencia del tipo de actividad, los carbohidratos siempre han de representar el núcleo importante de la alimentación para producir energía.  Los carbohidratos complejos como los incluidos en Vitarade, permiten recargar los depósitos de glucógeno muscular y hepáticos mejor y además elevan la curva de glucosa en sangre gradualmente lo que permite largas sesiones de entrenamiento.

Vitarade Energy Gel potenciado con Vitargo contiene una combinación de 3 tipos diferentes de carbohidratos con diferentes velocidades de asimilación.  Esto permite que sea un suplemento perfecto para tomar antes del entrenamiento  para que os aporten energía explosiva y energía de forma sostenida para retrasar la fatiga. Además contiene cafeína y electrolitos en las cantidades adecuadas para mantener un alto rendimiento deportivo.

Vitarade Carboloader Gel es ideal para tomar durante el entrenamiento, ya que incluye carbohidratos que  recargan las reservas de glucógeno rápidamente asegurando una regeneración energética rápida durante el ejercicio.

Vitarade Recovery Gel, una mezcla de proteínas con carbohidratos para aumentar la tasa de síntesis de glucógeno y que  influye positivamente en el balance de nitrógeno  para inhibir el catabolismo  muscular. Esto conduce a una rápida regeneración del músculo micro-dañado .

Proteínas

La proteína de suero es sin duda uno de los mejores compuestos proteínicos en la práctica de deporte y para mantener el bienestar físico en general. Gold Protein Isolate es el  suplemento ideal para tomar tras el ejercicio físico. Cada servicio te proporcionará 27g de proteína pura de suero totalmente limpia de carbohidratos y grasas.

Después de un intenso  entrenamiento como el Crossfit, se originan pequeñas microroturas en los músculos que son necesarias para que el músculo se desarrolle. Después de 20-30 minutos tras finalizar el entrenamiento, los músculos necesitan aminoácidos para reconstruir las pequeñas roturas musculares. Durante ese periodo conocido como “ventana anabólica” Gold Protein Isolate aporta al músculo los aminoácidos  que necesita para reconstruirse. Además, incluye la última tecnología CFM® (microfiltración por flujo cruzado) lo cual asegura una máxima pureza  y  digestibilidad, por lo que sus resultados son efectivos en cuestión de minutos.

Además contiene la cantidad perfecta de BCAA y Glutamina.

Los BCAA´S que además de estimular el crecimiento muscular al fomentar un entorno anabólico en el organismo, aceleran el proceso de recuperación muscular y reducen las agujetas. La leucina es el aminoácido clave detrás de todas las propiedades de los BCAA sobre el crecimiento muscular.

La Glutamina pueden influir en la recuperación del tejido muscular apoyando el crecimiento muscular y a la fuerza, al mismo tiempo mejora la función inmune. Además, tiene la capacidad de aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Esto es una gran ventaja para aquellos que quieren centrarse en la construcción de músculo.

Beta-Alanina

Los suplementos que incluyen Beta-Alanina como Beta Alanine Extreme mejoran el rendimiento físico por su capacidad de aumentar los niveles intramusculares de carnosina. Con la suplementación podemos retardar la acumulación de hidrógeno y por lo tanto contrarrestar la fatiga muscular.

Cafeína

Los suplementos con cafeína tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central mejorar el rendimiento físico, algo muy importante en un deporte como el Crossfit. Un suplemento de cafeína antes de entrenar aumenta el estado de alerta, estimula la actividad cerebral, favorece la secreción de adrenalina, actúa como un diurético suave, ejerce una acción tónica sobre el músculo cardiaco, fomenta la termogénesis y aumenta la lipolisis, es decir, descompone la grasa en sus ácidos grasos constituyentes para que éstos sean usados como fuente de energía.

Creatina

La creatina es una sustancia que se fabrica en el organsmo durante el metabolismo de la proteína. Se produce a partir de los aminoácidos arginina y glicina con el concurso  dela metionina y se almacena principalmente en el tejido muscular.  Los suplementos a base de monohidrato de creatina, como Xtreme Creatine aumentan los depósitos de creatina y fosfato de creatina (CP) que junto con el ATP generan la energía muscular necesaria para las contracciones de gran intensidad y corta duración. La creatina tiene la capacidad de aumentar el volumen celular y producir una mayor fuerza de palanca de los músculos y un incremento de su tamaño a corto y largo plazo, en el primer caso como consecuencia dela hidratación celular y en el segundo por la aceleración del ritmo de síntesis de proteínas que produce la misma.

Antioxidantes

El ejercicio intenso como el Crossfit genera provoca una sobrecarga de radicales libres que puede producir daño celular y muscular, pueden acentuar la sobrecarga muscular, aumentar la fatiga y retrasar la recuperación. La manera de evitar el efecto perjudicial de los radicales libres sobre el músculo es incrementar la cantidad de antioxidantes en la dieta. El ácido alfa lipoico es el antioxdante perfecto, puede actuar  en medios lipo e hidrosolubles y proteger tu cuerpo del estrés oxidativo. Además, fomenta  la acción y la conservación de otros antioxidantes como la Vitamina C, y la Vitamina E o el glutatión.

Multivitamínicos

Las vitaminas y los minerales son unos nutrimentos esenciales debido a las diversas funciones que desempeñan en nuestro organismo. Actúan como cofactores para formar enzimas, hormonas y otras sustancias imprescindibles en el organismo. Con un entrenamiento intenso como en el Crossfit se necesita un suplemento que puede llegar a las cantidades mínimas que hay que aportarle al cuerpo. My favourite Multiple Energizer es un multivitamínico de una calidad inigualable, pensado e ideado para proporcionar las 23 vitaminas y minerales esenciales de manera diaria. Incluye ingredientes de acción energética que proporcionan una mayor resistencia física y mental.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

2 Comentarios

  1. Hola cómo vas? qué opinas de las proteínas? Después de entrenar crossfit.

    Termino a las 9 de la noche y a las 9:10 tomo mi batido proteínico, llego a casa me ducho y ceno 10:15 más ó menos. Saludos, espero su repuesta

    • Hola, es una buena manera de tomar la proteína. No obstante, es una pieza más del puzzle, ya que debes tener en cuenta tu gasto total calórico, tanto a nivel energético (kcals) como de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas), y encajar esa toma de proteínas

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