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Los mejores suplementos para aumentar la masa muscular

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Proteínas

La proteína está constituida por una serie de aminoácidos unidos entre sí como una cadena. Los enlaces que contienen estos aminoácidos juntos son conocidos como enlaces peptídicos. Los aminoácidos son la principal fuente de nitrógeno en el cuerpo. Tener un balance positivo de nitrógeno es esencial para el crecimiento muscular y la reparación. Además de sus propiedades para construir músculo, la proteína se necesita para:

  • Mantener un nivel de pH equilibrado en la sangre.
  • Conservar el tejido muscular.
  • Como una fuente de energía cuando no hay carbohidratos disponibles.
  • Construir y mantener los niveles adecuados de hormonas.
  • Las reacciones químicas necesarias que se llevan a cabo en el organismo.
  • Mantener el funcionamiento del sistema inmunológico del cuerpo correctamente.
  • Una adecuada regulación del equilibrio hídrico del cuerpo.

El aumento de la ingesta diaria de proteínas mientras se lleva a cabo un programa de entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular magra. El cuerpo humano está en un constante estado de “recambio proteico.” El tejido muscular está continuamente siendo reparado y remplazado. Para maximizar esta reparación, debe mantener un balance proteico positivo de nitrógeno. Esta es la razón por la que los culturistas y las personas que quieren aumentar su masa muscular necesitan más proteínas. Las tomas frecuentes de proteínas aseguran un flujo constante de aminoácidos y ayudan a mantener un equilibrio apropiado de nitrógeno.

Los suplementos proteínicos son fuentes de aminoácidos y se utilizan para ayudar a los culturistas y atletas a alcanzar sus deseados requerimientos diarios de ingesta de proteínas. Los tipos de suplementos de proteínas  incluyen la proteína en polvo , las barras de proteína , los ganadores de peso y los sustitutos de comidas.

Los suplementos de proteínas contienen por lo general más de 20 a 30 gramos de proteína por porción, y están fortificados con vitaminas y minerales.

Proteína de suero

Las proteínas de suero representan 20% de la proteína en la leche. La proteína del suero es un subproducto en la producción de queso y es la fuente de proteínas con el valor biológico más alto. Inicialmente  pensado como sólo un producto de desecho, la proteína del suero es ahora el suplemento más popular.

La proteína de suero provee al cuerpo con un perfil de aminoácidos perfecto para la construcción de músculo,  aumentar la fuerza y la recuperación. 

El suero es también rápido ingerir, es decir, que llegue a donde más se necesita de forma rápidar. Los suplementos de proteína de suero juegan un papel muy importante en la nutrición después del entrenamiento, cuando su cuerpo está en un estado catabólico y necesita una inyección rápida de la proteína.

La proteína de suero de leche tiene efectos en el rendimiento:

  1. Aumenta  la masa muscular magra
  2. Disminuye los tiempos de recuperación
  3. Aumentar la tasa metabólica

Aislado de proteína de suero

El aislado del suero es una versión más costosa de la proteína de suero. Se trata de una fuente de proteína con el valor biológico más altoy contiene menos grasa y lactosa por porción. Este es uno de los productos que ha sido químicamente purificado para eliminar la mayoría de impurezas. En general, las cepas aisladas son del 90% de proteína pura. Su mayor beneficio radica en una mejor asimilación y digestión, suministrando a nuestro cuerpo un perfecto perfíl de aminoácidos para la ganancia muscular. Los aislados de suero se recomiendan después del entrenamiento, para reponer los aminoácidos rápidamente y empezar la recuperación muscular lo antes posible.

Caseína

La caseína es una proteína de digestión lenta que proporciona una corriente a largo plazo de aminoácidos con la intención de ayudar a mantener un balance nitrogenado positivo durante períodos más largos de tiempo. Una proteína de digestión lenta es una gran opción para tomar antes de dormir por la noche.

Aminoácidos esenciales y no esenciales

Aminoácidos

Además de los batidos de proteínas, tomar un suplemento de aminoácidos esenciales y no esenciales adicional sirve para combinarlos con las comidas principales y completar así el aminograma de la proteína.

BCAA´s

Los BCAA´s o aminoácidos de cadena ramificada, es un término que se refiere a una cadena de tres aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina. La combinación de estos 3 aminoácidos esenciales constituye más de un tercio del músculo esquelético en el cuerpo y juegan un papel vital en la síntesis de proteínas. Los BCAA son de especial importancia para los atletas porque se metabolizan en el músculo, en lugar de en el hígado. Esto significa que son más susceptibles de ser utilizados para construir el músculo en vez de quemar como combustible para producir energía.

Glutamina

La glutamina pueden influir en la recuperación del tejido muscular apoyando el crecimiento muscular y a la fuerza, al mismo tiempo mejora la función inmune. Además, tiene la capacidad de aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Esto es una gran ventaja para aquellos que quieren centrarse en la construcción de músculo.

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más populares para la construcción de músculo. La creatina ha demostrado ser de gran importancia para mejorar la fuerza, el entrenamiento de resistencia, aportar energía y ayudar a los aumentar el músculo. La creatina es una sustancia producida por el cuerpo y se utiliza para almacenar energía. La creatina se compone de tres aminoácidos, arginina, glicina y metionina. Nuestro hígado tiene la capacidad de combinar estos tres aminoácidos y formar la creatina. La creatina se convierte en fosfato de creatina al reaccionar con el ADP para convertirlo en ATP, la fuente de energía para llevar a cabo las contracciones musculares de gran intensidad y corta duración.

La creatina mejora la síntesis de proteínas y puede agregar 4,5Kg de masa muscular, y hasta una ganancia de resistencia del 10%. La absorción de la creatina se puede maximizar mediante la adopción con una proporción de 1:1 de proteínas y cuando se toma en combinación con los alimentos que contienen un alto índice glucémico (IG), alientos que contienen una alta concentración de azúcares simples.

Suplemenos estimulantes de la testosterona y hormona del crecimiento

ZMA

ZMA, es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. Recientemente se ha descubierto que la combinación de magnesio y zinc, en una dosis lo suficientemente alta, puede elevar sustancialmente los niveles de testosterona. El zinc no sólo es necesario para la producción de testosterona, además es un poderoso antioxidante que acelera el tiempo de curación. El magnesio es necesario para la función muscular y de más de 300 reacciones en el cuerpo. Además, ZMA promueve un sueño ás profundo y reparador (que de por sí es importante en la producción de testosterona y HGH).

Extractos naturales

Otros suplementos populares para impulsar los niveles de testosterona incluyen, pero no se limitan a, fenogrecotribulus , saw palmetto y ácido D-aspártico. Todos estos ingredientes, exceptuando el ácido D-aspártico , son extractos de plantas naturales y además de elevar naturalmente los niveles de testosterna pueden tener más de un efecto de aumentar el deseo sexual en algunas personas. En general, la mayoría de la gente ha obtenido resultados con al menos uno, o una combinación de estos ingredientes. La mayoría de suplementos pro-hormonales cuentan con una impresionante lista de ingredientes que aumentan los niveles de testosterona y de HGH.

GABA (ácido gamma-aminobutírico)

GABA es un aminoácido que ha demostrado ser un potente neurotransmisor y un gran potenciador de la secreción de la hormona de crecimiento en los atletas.

Aminoácidos

Otros aminoácidos que juegan un papel principal en el aumento de la secreción de la hormona de crecimiento incluyen ornitina, lisina, glutamina BCAA, taurina y arginina. A partir de estos aminoácidos en cantidades suficientes se puedn obtener resultados notables. Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento es secretada mientras dormimos, los suplementos que estimulan la melatonina pueden jugar un papel importante en la estimulación de la hormona del crecimiento.

Multivitamínicos

Las vitaminas y los minerales son imprescindibles para la salud humana. Ambos tienen muchas funciones en el cuerpo, el crecimiento de los tejidos del organismo, la producción de energía, la contracción muscular, la salud inmunológica, la recuperación del ejercicio y la reproducció.

Debido a los malos hábitos nutricionales de la sociedad de hoy en día muchas personas son deficientes en vitaminas y minerales , y por lo tanto, la suplementación con un complejo multivitamínico que es esencial para asegurar que estas necesidades están siendo satisfechas. Las necesidades de vitaminas de cualquier persona lleva a cabo un programa de entrenamiento intenso es más alto que una persona sedentaria. El entrenamiento agota las reservas de vitaminas y minerales en el cuerpo y necesitan ser reemplazados para permitir niveles de energía óptimos y optimizar los tiempos de recuperación.

Un buen multivitamínico rellenar todos los “agujeros” en laieta. Estos productos multivitaminicos han sido diseñados para los atletas, culturistas y todo aquel que entrena duro. Un buen multivitamínico es a menudo uno de los suplementos que sepasan por alto, pero es uno de los más importantes.

Ácidos Grasos esenciales

Las grasas son uno de los tres macronutrientes esenciales para la supervivencia y se utilizan en muchos de los mecanismos del cuerpo para la supervivencia, como la obtención de energía, la función inmune, forman parte de las estructuras del cuerpo, el aislamiento y la protección de órganos vitales, la visión y la síntesis de hormonas importantes, tales como los estrógenos y la testosterona.

Los aceites saludables y ácidos grasos esenciales son conocidos por mejorar la salud general, la vitalidad y la función cerebral. Las “grasas buenas” son conocidas como ácidos grasos monoinsaturados y / o poliinsaturados, son líquidos a temperatura ambiente, e incluyen los ácidos grasos esenciales omega-3, ácidos grasos omega-6 y omega-9. Los aceites saludables también desempeñan un papel importante en la construcción de músculo y en la pérdida de grasa. Un estudio danés demostró que la suplementación con la proporción correcta de ácidos grasos esenciales puede aumentar la resistencia, mejorar el desarrollo muscular, la recuperación de la velocidad y mejorar la función cardiovascular.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

42 Comentarios

  1. Hola, tengo 36 años y hace tres años que hago ejercicio entre 4 a 5 veces por semana, hice spinning, aeróbicos, slide, actualmente shock muscular, mi deseo es aumentar masa muscular en miembros inferiores y tonificar todo el cuerpo. Me cuesta mucho por eso desde octubre también sigo una rutina de aparatos. La verdad que me cuesta y los resultados poco y nada. ¿Me pueden recomendar algún suplemento para alcanzar mi objetivo? Gracias

  2. Hola Javier, referente a este artículo, quizás habría que actualizarlo aunque veo que es antiguo ya.. habría q meter HMB, LEUCINA y BETA ALANINA en ese top…un saludo me encanta vuestro blog…

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