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Mis suplementos en definición: Omega 3 (V)

Mis suplementos en definición: Omega 3 (V)

MulivitamínicoAisladoPicolinato de cromo

Un nuevo suplemento llega a la serie sobre “Mis suplementos para definición” en este caso uno que todos conocemos pero que poca gente mete en definición, el Omega 3 un suplemento que, según los estudios que se han hecho sobre la alimentación actual, es muy bajo en la mayoría de dietas modernas, y sin embargo es clave para nuestra salud.

Los Omega 3 son un tipo de ácido graso poli-insaturado que el cuerpo necesita pero que no puede generar por sí mismo. Hay tres ácidos grasos omega-3 principales: el ácido alfa-linolénico (ALA) que se encuentra en algunas semillas y aceites de algunas plantas como la linaza, el eicosapentanoico
(EPA) y el docosahexaenoico (DHA) presentes en los pescados y crustáceos.

El EPA y el DHA se conocen como omega-3 de cadena larga debido a que su estructura es más larga que el ácido alfa-linolénico. El cuerpo tiene preferenciar los omega-3 de cadena larga.

Porqué tomarlos

Nos va a ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, y como no a definir ya que disminuye la concentración de triglicéridos, además de ayudar a disminuir el colesterol LDL en sangre, mientras que aumenta el colesterol HDL o bueno. Es ideal para prevenir la formación de ateromas en las arterias, evitando la aparición de la ateroesclerosis, indirectamente controla la hipertensión arterial y previene de complicaciones en personas diabéticas.

Cuando tomarlo

Como siempre, dependerá de la dieta global de cada persona, y de su necesidad a aportar, pero deben rondar entre 2 y 5g al día, en nuestro caso Omega 3 EPA+DHA. Así que yo actualmente tomo 1 cápsula (500mg) en el desayuno y otra en al cena (500g) en la cena. Además de cenar la mayoría de días salmón, trucha, caballa…

Para mi objetivo y edad lo ideal es que lleve más cantidad de DHA que de EPA.

Mi recomendación

El Omega 3 que estoy usando actualmente es: ULTRA DHA – GOLD NUTRITION – 60 caps, muy buena ya que incorpora una dosis 100 % natural de aceites de pescado de gran pureza con una elevada concentración de DHA (2 cápsulas tienen 500mg de DHA y 100 mg de EPA).

Una cosa muy importante es que poseen un sabor agradable a naranja excluyendo el molesto olor a pescado que aparece con la administración de otros suplementos de omega-3. Un detalle, es interesante que se tomen junto a vitamina E, que en este caso no va con el producto, pero yo lo acompaño con el multivitamínico.

Su ficha técnica es la siguiente:

Información Nutricional de Ultra DHA
Tamaño del servicio: 2 cápsulas
Tomas por envase: 60
por servicio
Ácidos Grasos Omega 3 de los cuales:
1000mg
EPA100mg
DHA500mg
Otros Omega 3400mg
Ingredientes: Gelatina, Aceite de pescado (Omega 3 preparado a partir de triglicéridos), Glicerol, Agua, Aromatizante (naranja).

Acceso al link en la web HSNStore

#ConcursoSorteo

Recuerda que puede participar en cualquier momento en el #ConcursoSorteo a través de tuiter y este blog, escribiendo comentarios en los post, para que sepas bien las bases aquí te dejamos el link a las mismas:

Bases del concurso

Acerca de David Diaz Gil

Mi experiencia en este mundo de los blogs es larga y he tenido todo tipo de blogs, (mi web es daviddiazgil.com) y me defiendo con la informática, de hecho soy soy ingeniero informático, pero lo que realmente me apasiona es el deporte que lo he practicado toda mi vida. Fui portada Mens Health en 2008, ironman finisher en 2010 y editor en Vitónica.Puedes seguirme en Twitter en @DavidDiazGil

35 Comentarios

  1. @_DanielPerea
    Tengo Omega-3 en la despensa de casa desde hace años. Mi madre me lo ha recomendado cientos de veces y nunca le había hecho caso. Quizás por ese sabor amargo que apuntabas. Después de leer el post, creo que empezaré a cumplir los deseos de mi madre. También me recomienda la equinacea; pero eso lo dejaré para otro post. Jejejejeje

    Pd: he repito el comment porque olvidé poner el nick, sorry.

  2. @MigueMisanP yo a este suplemento en particular le tengo mucho respeto, he oido muchas cosas entre ellas, que para tomarlo es importantísimo que sea de primera calidad ya que puede contener metales, etc.. aunque siempre he querido probarlo a ver que tal.

  3. @pinzon1989 este suplemento me ayuda en mi caso ya que tengo que decirlo no me gusta mucho el pescado, y gracias a el puedo acercarme a los valores optimos, la toma la hago 2 veces una en las comidas y otra en la cena

  4. @albertomontesn

    @albertomontesn No lo he usado nunca, ya que todas las noches ceno pescado. Intento ir alternando una noche pescado blanco y la siguiente azul. De todas formas me informare mas acerca del Omega-3.

  5. @jadvs Omega 3 es mi próximo pedido a HSN sin falta. Lo tomo muy poco en la dieta y es necesario.

  6. @alexilofono Buena información sobre el Omega 3, ya sé cómo usarlo si me toca ;)

  7. Kenji_012 la grasa que quita grasa es estupendo.

  8. @TereeFlores Aunque yo consumo la cantidad recomendable de pescado (ya que me encanta), creo que es una gran ayuda para aquellos que no les guste.

  9. Tomar Omega 3 y multivitaminicos durante todo el año (con intencion de seguir toda la vida) es perjudicial? O deberia dar algo de descanso al cuerpo? Muchas Gracias David.
    Un saludo

  10. Yo tomo también suplemento de Omega3 pero particularmente me gusta la marca enerzona, tienen un producto de muy buena calidad, súper puro y concentrado que al final es lo mas importante! Y ademas lo digiero estupendamente! Muy recomendado!
    Gracias por un articulo tan completo, un saludo.

  11. ¿que tal el producto de enerzona? He visto que incluye Vitamina E, que es la que le falta al recomendado por David.

    Aparte de la pureza del de Enerzona, ¿la proporción DHA-EPA es la adecuada?

    ¿Cuantas tomas se recomiendan? ¿Con una por la mañana y otra por la noche se notarían los efectos?

    Gracias, un saludo.

    • Excelente. La vitamina E viene ideal para ayudarle a asimilar. Yo tomaría 2 gramos, uno a la mañana y otro a la noche.

    • Como te dice David, que contenga vitamina E esta genial para la asimilacion. La proporcion DHA-EPA es la ideal. Yo tambien opino que tomes alrededor de dos gramos, vendria a ser dos capsulas por la mañana y dos por la noche, con eso te garantizas una cantidad mas que buena de Omega 3 y sin duda podras ver resultados.
      Veo que se habla mucho de esta marca y no es para menos, es de las mejores.

  12. Creo que lo has explicado genial, el omega 3 es super beneficioso especialmente si haces deporte! Yo desde luego lo tomo a diario! Mi omega “de cabecera” es de la marca enerzona, creo que es de super buena calidad y a mi desde luego me ha ido de fábula!

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