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Mis suplementos en definición: Omega 3 (V)

Mis suplementos en definición: Omega 3 (V)

MulivitamínicoAisladoPicolinato de cromo

Un nuevo suplemento llega a la serie sobre “Mis suplementos para definición” en este caso uno que todos conocemos pero que poca gente mete en definición, el Omega 3 un suplemento que, según los estudios que se han hecho sobre la alimentación actual, es muy bajo en la mayoría de dietas modernas, y sin embargo es clave para nuestra salud.

Los Omega 3 son un tipo de ácido graso poli-insaturado que el cuerpo necesita pero que no puede generar por sí mismo. Hay tres ácidos grasos omega-3 principales: el ácido alfa-linolénico (ALA) que se encuentra en algunas semillas y aceites de algunas plantas como la linaza, el eicosapentanoico
(EPA) y el docosahexaenoico (DHA) presentes en los pescados y crustáceos.

El EPA y el DHA se conocen como omega-3 de cadena larga debido a que su estructura es más larga que el ácido alfa-linolénico. El cuerpo tiene preferenciar los omega-3 de cadena larga.

Porqué tomarlos

Nos va a ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, y como no a definir ya que disminuye la concentración de triglicéridos, además de ayudar a disminuir el colesterol LDL en sangre, mientras que aumenta el colesterol HDL o bueno. Es ideal para prevenir la formación de ateromas en las arterias, evitando la aparición de la ateroesclerosis, indirectamente controla la hipertensión arterial y previene de complicaciones en personas diabéticas.

Cuando tomarlo

Como siempre, dependerá de la dieta global de cada persona, y de su necesidad a aportar, pero deben rondar entre 2 y 5g al día, en nuestro caso Omega 3 EPA+DHA. Así que yo actualmente tomo 1 cápsula (500mg) en el desayuno y otra en al cena (500g) en la cena. Además de cenar la mayoría de días salmón, trucha, caballa…

Para mi objetivo y edad lo ideal es que lleve más cantidad de DHA que de EPA.

Mi recomendación

El Omega 3 que estoy usando actualmente es: ULTRA DHA – GOLD NUTRITION – 60 caps, muy buena ya que incorpora una dosis 100 % natural de aceites de pescado de gran pureza con una elevada concentración de DHA (2 cápsulas tienen 500mg de DHA y 100 mg de EPA).

Una cosa muy importante es que poseen un sabor agradable a naranja excluyendo el molesto olor a pescado que aparece con la administración de otros suplementos de omega-3. Un detalle, es interesante que se tomen junto a vitamina E, que en este caso no va con el producto, pero yo lo acompaño con el multivitamínico.

Su ficha técnica es la siguiente:

Información Nutricional de Ultra DHA
Tamaño del servicio: 2 cápsulas
Tomas por envase: 60
por servicio
Ácidos Grasos Omega 3 de los cuales:
1000mg
EPA100mg
DHA500mg
Otros Omega 3400mg
Ingredientes: Gelatina, Aceite de pescado (Omega 3 preparado a partir de triglicéridos), Glicerol, Agua, Aromatizante (naranja).

Acceso al link en la web HSNStore

#ConcursoSorteo

Recuerda que puede participar en cualquier momento en el #ConcursoSorteo a través de tuiter y este blog, escribiendo comentarios en los post, para que sepas bien las bases aquí te dejamos el link a las mismas:

Bases del concurso

Acerca de David Diaz Gil

Mi experiencia en este mundo de los blogs es larga y he tenido todo tipo de blogs, (mi web es daviddiazgil.com) y me defiendo con la informática, de hecho soy soy ingeniero informático, pero lo que realmente me apasiona es el deporte que lo he practicado toda mi vida. Fui portada Mens Health en 2008, ironman finisher en 2010 y editor en Vitónica.Puedes seguirme en Twitter en @DavidDiazGil

33 Comentarios

  1. Este suplemento lo he probado por primera vez durante esta época de definición (que empecé en mayo).
    Ya se me acabó pero estuve usando el mismo que tú y me tomaba 3 capsulas: mañana, comida y cena.
    La verdad que viene bien porque aparte de que sirve para definir, lo más importante es que es saludable para tu cuerpo, muy recomendado.
    Un saludo.

  2. @jabenitez88 Como en muchos suplementos, antes estaba totalmente perdido y no conocía el efecto de cada uno sobre nuestro organismo, pero cada vez voy aprendiendo más.

    En concreto el omega 3 que proviene del aceite de pescado, con alto contenido en DHA y EPA, creo que es uno de los más indispensables, aunque la dieta esté bien planificada para poder obtenerlos con alimentos (como bien comentas, ingiriendo salmón, trucha, caballa, etc….)

    Además, si nos ponemos a realizar cálculos monetarios, nos daremos cuenta de que suplementarnos con estas cápsulas, ayudarán a mantener un ahorro considerable, ya que, consumir las cantidades realmente necesarias a través de dieta, sería bastante caro e incluso podríamos acabar aburriéndonos.

    Nunca se debe sustituir ningún alimento por un suplemento, pero creo que este suple es de los más necesarios para poder tener una buena salud a lo largo de nuestra vida.

    Gran post, como todos David!, a seguir así!

  3. @josurigal la verdad es que no tenia ni idea de este suple hasta hace exactamente 5 o 6 meses que empecé a leer sobre ello en twitter. Muchisima gente lo recomienda asique lo he empezado a tomar. Y mas aun desde que mercadona vende omega 3 en latas jaja

  4. @abarroso91 la verdad que he usado este suplemento para definir y me esta yendo bastante bien acompañado de una buena dieta y cardio moderado u hit muy recomendable tmb para aquellos que tengan problemas de colesterol

  5. @javi_caropapa
    El Omega-3 es un suplemento que no suelo consumir, ya que pensaba que lo podía introducir de forma suficiente en mi dieta, aunque viendo la repercusión que está teniendo este suplemento, tendré que aventurarme a comprarlo.

  6. Personalmente no puedo opinar sobre este suplemento ya que nunca lo he utilizado, pero tendré que empezar a hacerlo por sus grandes beneficios, ya sea para definicion o volumen. Un saludo y muy buen post!!

  7. @JordiGarciaVal

    No me he suplementado nunca con omega 3. Lo que he intentado siempre es meter pescados ricos en este componente a la hora de cenar.

  8. No he probado a utilizarlo y no se si me animare a ello. De todos modos muy bien explicadas sus utilidades.

  9. @david_g_serrano Otro suple que llevo semanas leyendo a traves de twitter que es buenisimo y necesario, mas que el omega 6. Otro que hay que tener en cuenta para cuando haga una buena compra! Gracias David!

  10. Nunca he tomado suplementos de omega 3, pero creo que ya va siendo necesario para complementar mi dieta. Hace solo dos meses que cambié mi dieta, incluyendo en ella gran cantidad de omega 3, y los cambios han sido estupendos.
    Desde pequeña tengo dermatitis atópica (eccema) y hace un año me diagnosticaron migrañas. Bueno, pues desde hace aproximadamente un mes que no sufro dolores de cabeza, cuando antes los tenia 2–3 veces por semana. Además, mi piel esta mucho mas hidratada y suave. Supongo que también estará relacionado con llevar una dieta limpia, pero he estado rebuscando información sobre el omega 3 y he encontrado que es muy beneficioso para diversas enfermedades, entre las que se encuentran las que yo padezco (ahora entiendo porque la crema hidratante que uso lleva omega 3 y 6 jajaja).
    Por todo lo que he leido sobre este tema, me parece que TODO el mundo debería tomar alimentos con omega 3, practiquen o no deporte, ya que aunque muchos de los efectos no se noten ahora, los notaremos cuando tengamos 70 años, y podamos recordar que el día anterior cenamos salmon ala plancha con arroz y nueces, ya que tendremos menos posibilidades de padecer Alzheimer.

    Muchas gracias David, espero tu siguiente post muuuy pronto ;)

  11. @21miguelmartin
    Interesante suplemento para definición. Ya sabía de la importancia del Omega3 en la alimentación, y que proviene principalmente de pescados, y también de frutos secos (las nueces por ejemplo).
    Nunca lo he utilizado como suplementación, pero si intento incluir en mi alimentación pescado, y cada día un puñado (30 gr) de nueces, eso nunca me falta.
    No obstante, lo tendré en cuenta próximamente.

  12. @maredondo Yo no lo había tomado nunca y en este periodo de definición compre el 3×2 de Vitaminalia en HSNStore. Lo tomo 3 veces al día para llegar a 1-1,5gr de EPA tal y como me recomendó @Sientetegood.

  13. @MaikaArq
    En mi opinión el omega 3 es imprescindible en nuestra dieta (ya sea mediante la propia alimentacion: salmón, nueces,… o mediante suplementacion). Por propia experiencia lo recomiendo al 100%.

  14. @FIGUEREDOLOPEZ

    bueno el omega 3 es un suplemento esencial para tomar en cualquier etapa en la cual estés, ayuda desde a reparar las articulaciones hasta el desarrollo muscular.
    es bastante barato y muy eficaz, mi experiencia personal me a demostrado que si alguna vez as tenido un problema de tendinitis el omega 3 va a ser fundamental para una recuperación total…La mejor forma es tomar junto a la cena.
    saludos! #ConcursoSorteo

  15. @eldeniss Un suplemento que viene bien para la ingesta de este ácido graso que, si bien podemos encontrar en frutos secos y pescado, pocas veces llegamos a consumir la cantidad que deberíamos.

  16. @angeldobleonada

    @angeldobleonada Nunca he utilizado omega3, pero he estado leyendo estudios sobre sus beneficios, y ya definitivamente con este blog lo incorporaré en mi próxima etapa de definición con los consejos que ha dado David!!!!

  17. @Camino_83 Me parece un post muy interesante, ya que erróneamente creemos que con la alimentación podemos mantener los requerimientos de omega 3 cubiertos, cuando no es así. Es un suplemento con importantes beneficios a nivel de nuestro sistema cardiovascular, regulando las cifras de colesterol y triglicéridos y previniendo la aterosclerosis. Enhorabuena por el post!

  18. Tengo Omega-3 en la despensa de casa desde hace años. Mi madre me lo ha recomendado cientos de veces y nunca le había hecho caso. Quizás por ese sabor amargo que apuntabas. Después de leer el post, creo que empezaré a cumplir los deseos de mi madre. También me recomienda la equinacea; pero eso lo dejaré para otro post. Jejejejeje

  19. Personalmente no puedo opinar sobre este suplemento ya que nunca lo he utilizado, pero tendré que empezar a hacerlo por sus grandes beneficios, ya sea para definicion o volumen. Un saludo y muy buen post!! (Comentario duplicado, ya que anteriormente no he pusto la @ en el nombre)

  20. @Jamesoverload es bastante interesante aunque no uso este suplemento al igual que muchos otros por el tema economico , estudio y como tal estudiante no veo un duro aunque sin duda un suple indispensable!

  21. @_DanielPerea
    Tengo Omega-3 en la despensa de casa desde hace años. Mi madre me lo ha recomendado cientos de veces y nunca le había hecho caso. Quizás por ese sabor amargo que apuntabas. Después de leer el post, creo que empezaré a cumplir los deseos de mi madre. También me recomienda la equinacea; pero eso lo dejaré para otro post. Jejejejeje

    Pd: he repito el comment porque olvidé poner el nick, sorry.

  22. @MigueMisanP yo a este suplemento en particular le tengo mucho respeto, he oido muchas cosas entre ellas, que para tomarlo es importantísimo que sea de primera calidad ya que puede contener metales, etc.. aunque siempre he querido probarlo a ver que tal.

  23. @pinzon1989 este suplemento me ayuda en mi caso ya que tengo que decirlo no me gusta mucho el pescado, y gracias a el puedo acercarme a los valores optimos, la toma la hago 2 veces una en las comidas y otra en la cena

  24. @albertomontesn

    @albertomontesn No lo he usado nunca, ya que todas las noches ceno pescado. Intento ir alternando una noche pescado blanco y la siguiente azul. De todas formas me informare mas acerca del Omega-3.

  25. @jadvs Omega 3 es mi próximo pedido a HSN sin falta. Lo tomo muy poco en la dieta y es necesario.

  26. @alexilofono Buena información sobre el Omega 3, ya sé cómo usarlo si me toca ;)

  27. Kenji_012 la grasa que quita grasa es estupendo.

  28. @TereeFlores Aunque yo consumo la cantidad recomendable de pescado (ya que me encanta), creo que es una gran ayuda para aquellos que no les guste.

  29. Tomar Omega 3 y multivitaminicos durante todo el año (con intencion de seguir toda la vida) es perjudicial? O deberia dar algo de descanso al cuerpo? Muchas Gracias David.
    Un saludo

  30. No hay ningún problema por tomarlos a diario.

  31. Yo tomo también suplemento de Omega3 pero particularmente me gusta la marca enerzona, tienen un producto de muy buena calidad, súper puro y concentrado que al final es lo mas importante! Y ademas lo digiero estupendamente! Muy recomendado!
    Gracias por un articulo tan completo, un saludo.

  32. ¿que tal el producto de enerzona? He visto que incluye Vitamina E, que es la que le falta al recomendado por David.

    Aparte de la pureza del de Enerzona, ¿la proporción DHA-EPA es la adecuada?

    ¿Cuantas tomas se recomiendan? ¿Con una por la mañana y otra por la noche se notarían los efectos?

    Gracias, un saludo.

  33. Excelente. La vitamina E viene ideal para ayudarle a asimilar. Yo tomaría 2 gramos, uno a la mañana y otro a la noche.

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