Tomar Cafeína antes de Entrenar

Llevas toda la vida escuchando que tomar café no es lo mejor para la salud, ¡y de repente esto! Podemos imaginar tu cara de sorpresa, pero estamos en condiciones de explicártelo. En este caso, no tenemos excusas porque sí es lo que parece: la cafeína, antes de entrenar, mejora el rendimiento deportivo. Vamos a contarte por qué.

La cafeína es poder

El café, y la creatina, son dos inmejorables ayudas para potenciar el entrenamiento.

En “territorio gym” la cafeína es una de las sustancias esterales. ¿La razón? No es una, sino varias. Sus propiedades estimulantes, el aumento de la frecuencia cardíaca, el mayor bombeo y la lucidez que propicia a la hora de pensar o concentrarte, harán que no te lo pienses dos veces. ¡Vas a por ella!

De hecho, no solo entre los amantes del entreno causa furor, pues son muchos los “menos aficionados” al mismo que caen rendidos ante los encantos de una archifamosa Coca-Cola o de un energizante Red Bull, que no llega “a dar alas”, pero casi.

Es más, apostamos que no todos conocen el dato de que, más allá de en una buena taza de café o en un estimulante refresco, la cafeína está presente en otros productos con los que a simple vista no suele asociarse, como en el delicioso chocolate.

¿Entiendes ahora dónde reside el poder de la cafeína? Esta molécula mueve el mundo actual y, además, mejora el rendimiento deportivo.

Conoce más sobre este producto en el post específico que hemos preparado – https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/rendimiento-deportivo/cafeina/

¿Cómo beneficia el rendimiento?

Hace tiempo que el café se convirtió en la bebida por excelencia de todos aquellos a los que les cuesta mantenerse en pie cada mañana. Pero, ¿podría la energía que te proporciona la cafeína hacerte funcionar mejor en el gimnasio, cuando la tomas “antes de”? Te retamos a que hagas una encuesta entre quienes entrenan contigo. Muchos de ellos no se lo pensarán dos veces antes de responder con un SÍ categórico.

Y ahí va otra pregunta: si eres de esas personas a las que la cafeína les corre por las venas, ¿te has preguntado alguna vez lo que un buen suplemento de cafeína puede hacer por ti?

La cafeína te ayuda a mejorar la resistencia (mayor número de repeticiones) y la intensidad (mayor 1RM). En el siguiente post puedes encontrar más información, son los mejores profesionales.

Esto se debe a su efecto a nivel central, pues bloquea los receptores de adenosina, lo que se traduce en una peor transmisión en las vías del dolor, o dicho de otro modo, ¡tu cerebro va a recibir menos información sobre el dolor que sufres al entrenar!

¿Cuándo tomarla? Ahí reside la clave

Una de las mejores formas de tomar cafeína para aumentar el rendimiento es hacerlo 30 minutos antes del entrenamiento y, siempre que sea posible, acompañada de EGCC (té verde). En este enlace encontrarás más información.

Conoce su efecto sobre el dolor muscular y el rendimiento

Abordemos el meollo de la cuestión. Un excelente ejemplo de protocolo de entreno es el estudio de Hurley. En él se les pidió a los participantes que realizaran un ejercicio de bíceps al 70%, efectuando todas las repeticiones que estuviesen en su mano. ¿El resultado? La gráfica te lo muestra.

Observa que el grupo cuyos integrantes consumieron 5 mg de cafeína por kg corporal realizó de promedio de 6 repeticiones más que el grupo que consumió placebo. El efecto es debido en gran parte a un menor dolor corporal, qué duda cabe.

Hicieron falta 5 días para que se igualara la sensación de dolor entre quienes consumieron placebo y quienes consumieron cafeína. Esta circunstancia puso de manifiesto que la cafeína ayuda a incrementar el volumen de entrenamiento, mejorando las marcas.

Cafeína y mujeres: ella no discrimina

Otra buena noticia es que los beneficios de un buen suplemento con cafeína causan un efecto indistinto en hombres y mujeres. La cafeína no discrimina por razón de sexo, por lo que tanto hombres como mujeres notan esa mejoría. Sigue leyendo porque hemos preparado un post específico.

¿Cuál es la dosis recomendada para mujeres? A la hora de determinarla, nada mejor que acudir al estudio de Jacobs, en el que se reflejó que consumir 6 mg de cafeína/ kg corporal producía una leve aumento en el levantamiento de press banca.

Pero ese no fue el único estudio que apuntó a una mejoría en el press banca. Así las cosas, otros estudios como el de Nebraska mostraron una diferencia mucho mayor.

¿Y qué función cumple en el post-entreno?

Contra todo pronóstico, lo confirmamos: tomar cafeína en el post-entreno SÍ produce un efecto a nivel metabólico.

¿Sabías que aumenta las reservas de glucógeno?

Aquí tienes el resultado:

Fíjate en que, conforme avanzan las horas, el efecto que la cafeína produce sobre el glucógeno parece estar más claro: la cafeína aumenta las reservas de glucógeno, lo que significa que ¡actúa como un combustible a la hora de entrenar!

No te pierdas las conclusiones

Hay un aspecto que está fuera de toda discusión: para los efectos relacionados con la fuerza y con la síntesis de glucógeno, vas a necesitar grandes dosis de cafeína (entre 5-8 mg/kg corporal). Ni que decir tiene que no va a ser fácil que logres tales dosis a base de tomar tazas de café.

Alíate con los suplementos de cafeína para mejorar tus marcas en ejercicios básicos o incluso en aquellos que se realizan durante horas. ¡Los resultados te confirmarán que has acertado de pleno!

Aquí más información sobre la temática:

• ¿Eres deportista y no consigues que te sea efectiva? Lee este post
• Pastillas de Cafeína y su Absorción

Fuentes

1. Central nervous system effects of caffeine and adenosine on fatigue. Davis JM1, Zhao Z, Stock HS, Mehl KA, Buggy J, Hand GA.
2. Caffeine-induced changes in cardiovascular function during resistance training. Astorino TA1, Rohmann RL, Firth K, Kelly S.
3. The Effect of Caffeine Ingestion on Delayed Onset Muscle. Soreness Hurley, Caitlin F.; Hatfield, Disa L.; Riebe, Deborah
4. Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women. Erica Goldstein, Patrick L Jacobs1, Michael Whitehurst1, Tina Penhollow1 and Jose Antonio