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Preguntas más frecuentes acerca de los batidos de proteínas

Batido de proteínas

Gran parte de la sociedad tiene un concepto erróneo sobre los batidos de proteínas, piensan que son una especia de “pócima mágica” que la tomas y los músculos se hinchan como por arte de magia sin hacer ningún esfuerzo físico. En este artículo pretendemos aclarar algunas nociones básicas sobre la composición de los batidos de proteínas, como actúan y algunas que otras dudas que te ayudarán a aprovechar el dinero invertido y a saber utilizarlos de la manera más eficiente posible para optimizar tus entrenamientos.

¿Cuál es la composición de los batidos de proteínas?

Alimentos proteicos

Los batidos son sencillamente proteínas aisladas  extraídas bien del suero de leche, de la soja o de los huevos. Son tan naturales como comer pechuga de pavo o de pollo, huevos o atún por poner algunos ejemplos, pero de una forma más sencilla, limpia y rápida. Las proteínas son esenciales para hacer crecer los músculos, y además para mejora los huesos, los tejidos y la piel.

¿Cuándo y porqué tomar los batidos de proteínas?

Batido del desayuno

Por la mañana: Por la mañana prevalecen las hormonas que transforman los alimentos en energía y regeneran la masa muscular. En este momento concreto del día, el organismo está controlado por el cortisol, el cual convierte las proteínas en energía. Por esta razón, las proteínas ingeridas en ese preciso momento sufren muchas transformaciones que las convierten en masa muscular y energía. Además, ayudan a mantener los niveles de glucosa durante varias horas. Ingerir proteínas por la mañana aumenta la temperatura corporal y acelera el metabolismo.

Antes de entrenar, batido pre-entrenamiento: Un batido de proteínas antes de realizar ejercicio físico, aporta nutrientes imprescindibles para elevar el desarrollo de los músculos, mantenerlos alimentados durante el entrenamiento y evita la descomposición muscular. Es importante acompañar el batido con carbohidratos de lenta digestión sobre todo si se van a realizar ejercicios de fuerza o potencia, para aumentar volumen o ejercicios de cardio intenso. La función de los carbohidratos es aportar al organismo el combustible necesario para llevar a cabo sus funciones físicas. Debe de consumirse una cantidad extra de hidratos para las etapas de volumen en la que es importante no perder ni un sólo gramo de músculo y que por tanto no le falte al organismo glucógeno en ningún momento. Pero en etapas de definición o mantenimiento se puede prescindir de ellos y sólo comer la fruta para recargar el glucógeno sin que el estómago vaya muy pesado al entrenamiento.

Batido post-entrenamiento

Tras un entrenamiento intenso, batido post-entrenamiento: Tras un duro entrenamiento, se producen pequeñas roturas musculares que son necesarias para que el músculo crezca y obtenga más fuerza. Durante los 20-30 minutos tras haber terminado el entrenamiento, los músculos necesitan aminoácidos para reconstruir las pequeñas roturas musculares. Durante ese periodo de tiempo las proteínas aportan al músculo lo que necesita en ese momento para reconstruirse, además gracias a su composición líquida son de fácil digestión y se asimilan de una forma más rápida, por lo que sus resultados son efectivos en cuestión de minutos.  Además los batidos de proteínas deben  ir acompañados de carbohidratos, ya que son ideales para reponer las reservas de glucógeno gastadas y reparar el daño producido por el entrenamiento intenso.  Los carbohidratos evitarán la pérdida de masa muscular ya que el cuerpo puede llegar a consumir el músculo como combustible para reponer la energía perdida cuando no dispones de reservas de grasa o glucógeno a mano.

Antes de acostarse: Antes de dormir, debes recordar que vas a estar un largo periodo sin consumir alimentos. Cuando no hay alimento, tu cuerpo puede entrar en el proceso de catabolismo. El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo parte del músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular.  Para evitar este proceso es aconsejable tomar un batido de proteína de asimilación lenta con pocos carbohidratos.

 ¿Qué diferencia hay entre las proteínas de suero de leche, de soja y de huevo?

Proteína del huevo

La principal diferencia entre los tipos de proteínas es  básicamente su velocidad de asimilación al organismo. Según esta diferencia, existen proteínas de asimilación lenta y de asimilación rápida. Las proteínas de asimilación lenta son ideales para consumir antes de acostarse para evitar que el organismo entre en proceso de catabolismo. Dentro de las proteínas de asimilación lenta se encuentra la caseína (derivada de la leche de vaca) y la albumina de huevo. Las proteínas de asimilación rápida son ideales para consumirlas tras el entrenamiento para compensar el desgaste muscular. Dentro de las proteínas de asimilación rápida encontramos la soja (de origen vegetal) y la de suero de leche, conocida también como “whey protein”.

¿Qué cantidad de proteína diaria es la adecuada?

No se puede realizar un patrón estándar sobre qué cantidad de proteína diaria es la adecuada. La cantidad de proteínas adecuada, al igual que el resto de los macro y micronutrientes, depende de varios factores, como el peso del atleta, el tipo de actividad física, intensidad y frecuencia de la misma entre otros factores. La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.  Hay que tener en cuenta que una sobredosis de batidos proteicos no dañará a una persona sana, pero tampoco hará que se ganen músculos extra. Si consumimos un exceso de proteínas, será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.

¿Si tomo un batido de proteínas no tengo que comer después?

Los batidos de proteínas son sólo un suplemento deportivo y no sustituyen a los alimentos sanos y naturales imprescindibles en tu alimentación. Los batidos de proteínas no reemplazarán las 5 comidas diarias recomendadas que debes hacer, son un aporte de nutrientes extra más.

¿Cuándo se empiezan obtener resultados con los batidos de proteínas?

Resultados visibles

Los resultados dependerán de la genética de cada persona, lo cierto es que  un entrenamiento muscular específico acompañado de un plan de nutrición estructurado con la toma de batidos de proteínas, se puede conseguir un incremento de masa muscular magra a partir de 6-8 semanas. Si transcurridas las 8 semanas no has notado resultados, es importante revisar tu entrenamiento, dieta y sobre todo el descanso. Si falla alguno de esos tres factores, no servirá de nada tomar batidos de proteínas para aumentar tus músculos.

¿Cómo puedo combinar los batidos de proteínas para que sean más efectivos?

Una buena forma de combinar los batidos para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, es mezclar de 2 -3 cucharadas de proteína de suero, con 60-70 g de carbohidratos, 2-3 cucharadas de creatina y 15-20 g de glutamina. Disolver muy bien en agua y tomar este coctel justo después del entrenamiento.

¿Por qué tomar batidos si puedes tomar leche?

Leche de vaca

La leche tiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales por ello es un buen alimento para ganar masa muscular. Pero sus proteínas están mezcladas con azúcares y grasa y esta combinación resulta indigesta y de lenta asimilación.

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Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

284 Comentarios

  1. Hola Javier.

    Soy novato en temas de suplementos aunque ya llevo año y medio entrenando y haciendo dieta. Soy ectomorfo y me he decidido a comprar un Mass Gainer para complementarlo con mi dieta y subir de peso ya que me cuesta mucho. He comprado el Serious Mass de On y mi duda es acerca de cuántos gramos de batido me estoy tomando.

    Según mi dieta, para llegar a las calorías que necesito para subir debería tomar unos 200gr de batido y por ello estoy tomando 100gr antes y 100gr después de entrenar. La duda que tengo es la siguiente:

    Dentro del bote del Serious mass viene un cacharro transparente con unas mediciones, creo que se llama scooper. Vale, pues si quiero 100gr tendría que llenarlo hasta la marca de 100ml/cc, no? Pues el caso es que si después lo peso en la balanza digital que tengo, ésta me marca 84gr (contando el recipiente). Entonces ¿estoy realmente tomando 100gr de batido o menos? ¿El scooper está mal? En teoría si lo lleno hasta la marca de 100, en la balanza debería de pesar 123gr (100gr + 23gr del recipiente).

    Espero que me hayas entendido y puedas solucionar mi duda. Muchas gracias.

  2. Hola Alberto, me fiaría mucho más de la medida de la balanza… Prueba a medir 100g con el scoop ó disificador (no scooper) utilizando tu balanzan, y observa dónde cae los 100g, pues ya a partir de ahora tendrás como referencia ese punto.

  3. Hola Alberto y Javier Colomer,

    Precísamente tengo actualmente el mismo gainer del que habla Alberto y la verdad que no me fío nada de lo que cojo con el scoop. Varía mucho la cantidad dependiendo de cómo lo cargues, más compactado o menos. Hay veces que el scoop lleno pero poco compacto pesa poco más de 100 gr, pero si al cargarlo se aprieta contra el saco puede llegar a 160gr… Mejor pesarlo siempre.

    Saludos.

  4. Buenas Javier te comento:
    Entreno a eso de las 17h más o menos y normalmente como sobre las 3.30 mas o menos. Mi comida consta de 150 g de carbs y 200-250 g de proteínas con verduras. Mi pregunta es:
    1- Al comer una hora y media aprox. antes del entreno, ¿hace falta que tome el pre-entreno? Utilizo mi comida como si fuera este mismo, ¿está bien hecho?

  5. Hola Vicente, antes de nada, espero que te hayas confundido: 200-250g de proteínas!!!

  6. Javier jaja me refería a 150 gr pasta y 200-250 gr carne: ya sea pollo, pavo, ternera…
    Perdona el error :) Gracias!

  7. Hola Vicente, esta comida, que la veo un pelin excesiva en macronutrientes, sobre todo porque imagino que harás más durante el día, y en ese caso, mejor distribuir isocalóricmante las calorías, sería más acertado. Postea tu dieta completa, si quieres, y te echo una mano.

    El pre-entreno es un producto estimulante para “atacarle” al entrenamiento, lo que tu haces es una comida (energía + nutrientes), por lo que estaríamos hablando desde distintos planos de acción. Yo particularmente, lo que haría sería tomar tu comida, pero de menor cantidad (siempre será más óptimo de cara a la supercompensación un post-entreno contundente que no un pre-entreno, esto en términos de comida…) y si quieres, para días que necesites un extra de energía, un café cargado, o bien optar por un pre-entreno propiamente, pero sin hacerlo como costumbre, sólo para casos indicados.

  8. No entiendo nada…. si dicen que la proteína es lo único que aunque no lo quemes no se trasforma en grasa, y que si tomas un exceso de ella se te acumulan como tal. Yo he hecho dietas de 2-3 días a base de batidos de proteína. tomando 4 al día y ni he subido ni he bajado, mis medidas son las mismas y me siento fatal. ¿Qué puedo hacer?

  9. Hola, cualquier fuente energética que sea ingeridad deberás ser procesada por tu organismo. Es cierto que la proteína es el macronutriente que más difícil es “convertible a grasa”, pero no por ello deja de otorgar calorías a tu cuerpo que de algún modo tendrá que gestionarlas. Míralo por otro lado, si “llenas” tu cúmulo diario de calorías con un exceso de proteínas, no darás pie a oxidar los carbohidratos y grasas, y se almacenarán en forma de grasa.

    Lo que hiciste es una barbaridad, no sé bajo qué pautas te guiaste, pero no lo volvería a repetir…

  10. Buenas Javier realizo esa comida 1h y media antes del entreno y unos 40 min. normalmente una naranja, ya que ahora mismo no estoy tomando suplementación y hacerme un batido antes de entrenar se me hace pesado…
    Para que este comentario no se haga eterno te poste un día de mi dieta, te parece? :

    1: Leche desnatada 430 ml y avena 5 gr, revuelto o tortilla de 4 claras y una yema con unos 100 gr de verdura.
    2: 1 reb. pan de molde integral, 80 gr pechuga de pavo, y 25-30 gr nueces/almendras/avellanas
    3: ” ” ” ,125-250 gr pasta, 200/250 gr carne, 150 gr verdura (40 min antes del entreno una naranaja/platano)
    4: Batido natural (ahora no suplementacion, por poco tiempo jaja :) ! la ta de atún y 40 gr lomo o 100 gr pechuga de pavo
    5: 200 gr pesacado y 100 gr pasta/ 250 gr patata y 200 gr verdura, 1 yogurt y una pieza de fruta
    6: Queso fresco batido y 20 gr nueces/almendras

    Esa es mi base de la dieta, intento una o 2 veces tomar legumbres en la comida.

    Si ves alguna cosa que mejore mi dieta te lo agradecería. Gracias Javier :)

  11. Buenos dias, mi nombre es Martin y hace cuatro meses empece el gym con un plan de entrenamiento de hipertrofia. Mido 1.80 y pesaba 75kg cuando arranqué y ahora estoy en 80kg, es decir aumenté 5 kilos de masa muscular. Ahora bien mi duda es la siguiente, porque consulte a un nutricionista si era recomendable tomar suplementos de proteína (whey gold standar de ON, que me dijieron que es una de las mejores) y ella me dijo que no era recomendable, sino bien que tenia que alimentarme bien y listo. Tambien se lo pregunte a mis profes del gym y a mi personal trainer y algunos me dicen que es sano y otros que no hace bien. La verdad que no se qué hacer y por eso quería su ayuda porque siento que me alimento bien, hago ejercicios super bien, descanso bien y no se si podría tener mejores resultados aun tomando batido de proteínas. Desde ya muchas gracias.

  12. Hola Vicente, eso no es una dieta, es un menú. Una dieta debe estar calculada según tu objetivo, desglosada en calorías, y así como en cada uno de los macronutrientes.

  13. Hola Martin, antes de nada te aclaro que no subiste 5kg de masa muscular. Es imposible. Seguro que en dicho peso arrastraste agua y grasa, en menor porcentaje, pero que no es el 100% de masa muscular…

    Los batidos de proteína son comida, nutrientes, otra fuente de proteínas. En este aspecto, quien diga lo contrario no tendrá mucho criterio, dado que lo verdaderamente importante es ajustar tus necesidades calóricas, y en este caso referidas a las proteínas, y solventarlas a través de los alimentos que contengan este macro, y así como complementarlo si no llegas a tus necesidades, ó si te resulta más cómodo tomar un batido en lugar de una comida sólida. Vas a conseguir el mismo resultado.

  14. Buenas de nuevo Javier, perdona el comentario anterior, creía que me pedías eso jeje
    A ver no se si te refieres a esto pero esta vez creo que si:
    - Estoy actualmente en fase de volumen, estoy tomando 3250-3350 kcal y el desglose de los macronutrientes que realizo es: 45 % carbs, 35% protes, 20% grasas.
    (Se que tu eres partidario de 2-2.5 gr de proteínas por kilo y 1 aprox. de grasas, lo demás carbs)
    Ahora Javier tengo una duda:
    -¿La pasta se pesa en crudo o en seco? Cómo te he dicho, tomo 150 gr de pasta o arroz normalmente en la comida, pero la tomo cocida. ¿Debería pesar 150 gr de pasta/arroz en seco y después comérmelo? (Me parece mucha cantidad, pesar en seco y después comer) Esta duda es importante jeje. Ahora mismo estoy viendo resultados tomándola cocida.
    Gracias.

  15. Hola Vicente, así está mejor, yo soy partidario tal como dices de establecer factor de proteínas y grasas respecto al peso magro, y luego completar con carbos, para inicar una aproximación, la cual será dinámica en función de los resultados…

    Todos los alimentos se pesan en crudo, puesto que a la hora de la cocción absorben o pierden agua, y por ejemplo dos personas pueden cocer la misma cantidad de arroz y luego obtener un peso distinto. Por ello se llega a un consenso, y todo en seco.

    Si vas viendo resultados es algo satisfactorio, pero si conoces mejor qué cantidad de alimento ingieres, pienso que lo controlarás todo mucho mejor.

    Un saludo!

  16. Gracias Javier, que contestes tan rápido es una gozada…
    Acabo de hacer una comprobación con pasta en seco y en cocido (98 gr crudos-210 gr cocidos). Como te he comentado, estaba tomando sólo 150 gr cocidos que son 70 gr crudos. Entonces mis dudas Javier son:

    1-¿Lo estaba haciendo de culo, ya que estoy en volumen y tendría que tomar 150 gr en seco no?

    2-Si es tomando 150 gr en seco, ¿no es mucha cantidad de pasta para comer? Ya que también se come 220-230 gr de carne y 200gr verdura

    3-Si no me equivoco los valores nutricionales de la pasta están calculados en seco ¿no?

    4-Estoy consiguiendo ganar peso (casi 4kg) y también masa muscular de una forma bastante limpia comiendo de esta forma la verdad (estoy cogiendo peso, poca grasa, y los abs se me notan muy bien). Entonces si ahora cambio y empiezo a comer 150 gr en seco, ¿no cogeré demasiado peso rápidamente?

    Espero haberme explicado bien y a ver si me puedes aclarar estas dudas, ya que así acabaré por fin de establecer la put dieta jaja xD

    Un saludo y muchas gracias por ayudarme.

  17. Hola Vicente:

    1.-No lo estabas haciendo mal, tan solo que no ajustabas las calorías que estipulastes.

    2.-Si que veo algo excesiva esa toma, es más, soy más partidario de hacer 2 comidas con 75g de pasta + 150-180g de carne, en lugar de 1 sola toma. Te verás mucho menos hinchado.

    3.-Siempre

    4.-Si ahora utilizas los valores correspondientes, subirás las calorías, lo que se traducirá en ganancias de peso sí o sí, lo que seguro que también mayores ganancias de grasa. Yo te aconsejo que seas conservador en este aspecto, y si como dices estás subiendo bien así, no lo varíes.

  18. Buenas noches Javier, muchas gracias por aclararme las dudas. Ya he ajustado los macros con la pasta en SECO jaja.
    Un saludo

  19. Buenas ! Llevo un par de semanas pensando en empezar a tomar batidos de proteínas pero quiero seguir aumentando volumen. ¿Se puede seguir una dieta alta en carbohidratos (cereales, avena, pasta, arroz, etc) y a su vez tomar creatina antes del entreno y un batido proteico post entreno? Gracias por la ayuda !! Ando un poco perdido en este aspecto …

  20. Hola Sergi, para mantener una dieta de volumen debes conocer qué cantidad de caloría ingieres, y en este sentido deberían ser superiores a las kcal de mantenimiento. Los batidos de proteínas son otra fuente más de este macronutriente, al igual que el pollo, pavo ó atún, es decir, es un alimento.

  21. Hola Javier. Respeto las 5 comidas al día. Un bol de cereales con avena por la mañana. Bocata de atún o pavo a media mañana. Comida de arroz o pasta con acompañamientos de ensalada, pollo o cosas por el estilo. Voy al gimnasio a las 16h y cuando salgo un par de sandwich con pollo, o tortilla a la francesa con un par de huevos. Ingiero más calorías de las que gasto casi seguro, la duda esta en si puedo seguir manteniendo esta dieta, y añadir creatina para antes del entreno y batidos de proteínas? Si es así, cuando me debería tomar los batidos ?

    Hago deporte 6 días a la semana, entre gimnasio 4 veces y futbol sala 3 veces por semana, te parece una dieta correcta teniendo ese planing semanal ?

    Muchas gracias por los consejos y ayuda que nos das !

  22. Hola de nuevo Sergi, te vuelvo a comentar:

    batidos de proteínas = comida

    En este caso, deberás sustituir la equivalencia en proteínas de una comida sólida (por ejemplo 2 latas de atún, o la tortilla que te haces post-entreno) por la toma de un batido de proteínas.

    La creatina no tienes que tomarla antes del entrenamiento, no actúa de este modo, sino a través de la saturación celular progresiva, y por ello, como si la tomas en el desayuno.

  23. Tengo una pregunta: aunque la mayoría de las proteínas que hay en el mercado vienen algunas muy completas, acompañadas por carbohidratos, BCAA´s, Glutamina, aminoácidos y otros precursores. ¿Es conveniente, como dice el artículo, combinar los batidos de proteínas para que sean más efectivos con un poco más de glutamina y Caseína y Carbohidratos?, ¿No se cae en una sobre carga de estos elementos?, ¿No tiene algún tipo de repercusiones?

  24. Hola Agustín, cuando se dice que una proteína incorpora bcaas y glutamina es en aminograma, es decir, tienes que absorber la proteína para obtener estos elementos. Distinto sería añadir de forma externa precisamente los bcaas y glutamina, para que se acelere el aporte a tu organismo.

    Lo de sobrecargar como dices dependerá de varios factores: condición física, desgaste y demanda energética, volumen y frecuencia de entrenamiento, tipo de dieta realizada…

    No será lo mismo alguien que entrene 3 veces en semana con una rutina de superseries, manejando el 75% de su RM, que alguien que lo haga siguiendo una rutina Smolov, alguien que entrene Crossfit, alguien que sea Powerlifter…

    Tienes que ver que necesidades tienes, y a partir de ahí, valorar qué cantidad tomar

  25. Hola Javier soy una persona de 73 años. Acostumbro correr todas las mañanas en ayunas, corro alrededor de 6 km diarios a paso lento claro… mi pregunta es que si al llegar de correr puedo tomarme algún batido de proteína porque después durante la mañana me siento muy cansado sin energía… hago las comidas normales…a mi no me interesa crecer en musculatura quisiera un aporte de energía extra para el día y mis actividades diarias. ¿Cuál me recomendarías? te agradeceré la ayuda

  26. Hola Francisco, la proteína no te hará crecer, dado que para ello se necesita entrenar para ese fin, y aparte el cómputo global calórico… En su caso, el aporte de un batido de proteínas después del entrenamiento lo veo algo muy óptimo. Ésta proteína en concreto te puede ir francamente bien:

    http://www.hsnstore.com/ES-evolate-2kg.html

    La forma de administrar sería después de su entrenamiento, acompañando opcionalmente de algún zumo natural o fruta fresca. Otra toma sería también muy recomendable en la merienda por ejemplo. Como receta, la puede añadir al queso fresco y tomar de manera que fuera un mousse proteico.

  27. Hola Javier, verás peso 61kg y mido 1,65. Mi duda es en los fines de semana que me los tomo para descansar, ¿cuántos batidos de proteínas me debo tomar? Hasta ahora los días de descanso tomo un batido de proteínas nada mas levantarme, de rápida asimilación, y otro con caseína antes de acostarme, ¿ó si bien no hay que tomar batidos de proteínas en el fin de semana? descanso 2 días, sábado y domingo. Por cierto excelente artículo, lo que no encuentro en ningún lado es mi duda planteada arriba, saludos a tod@s!

  28. Hola Ros, pues verás esta pregunta está directamente relacionada con la dieta, o la cantidad de proteínas mejor dicho, que debes tomar cada día. Si llegas a través de los alimentos sólidos, perfecto; sino pues añadir la cantidad de proteína necesaria para obtener dicha cantidad de proteína, sería muy factible.

  29. Hola Javier tengo 20 años mido 1.80 y peso 60 kg. Salgo a correr en la mañana después del desayuno (cereales, claras de huevo, etc) 30 minutos a ritmo medio pero iré subiendo poco a poco el tiempo y el ritmo hasta la hora. En la tarde hago ejercicios en mi casa con mancuernas, lagartijas, abdominales y ahora tengo el lunes, miércoles y jueves campeonato de fútbol 11 a la hora del almuerzo…14y45
    He perdido 3 kilos en menos de 20 días y la poca masa que tenía se me ha ido al trasto y la grasa abdominal no baja.. he decidido comprar batidos de proteínas one whey mtx .
    Mis objetivos: sacar abdominales y tener una silueta fibrosa aunque no sea muy voluptuosa .

    Preguntas:
    1.-¿Dieta a seguir días de partido 90 min?
    2.-¿Cuándo debo tomas los batidos días de partido y días que no?
    Añado que los días de partido no corro ni hago gym en casa. Descanso domingo, no hago nada…
    El próximo mes empiezo a ir al gymn ya que tendré mas fuerzas y fondo para darle más provecho a las máquinas
    Ultima pregunta: ¿en cuánto he de notar resultados?

  30. Hola Deivi, el principal problema es que sólo realizas ejercicio aeróbico, no das estímulo para que tu cuerpo genere y mantenga la masa muscular…

    En el momento que combines ambas actividades, entrenamiento con cargas y ejercicios aeróbicos, la cosa cambiará…

    Tus preguntas son algo complejas, en el sentido que no es tan fácil como decirte: “toma esto…”, tienes que realizar o llevar unos hábitos calóricos de acuerdo a tu demanda energética..

    Te dejo algunos artículos para que profundices en ello:

    http://blog.hsnstore.com/como-calcular-las-calorias-necesitas-al-dia/
    http://blog.hsnstore.com/cuantas-calorias-necesitas-para-construir-musculo/

  31. Hola, Que tal?? Estuve leyendo el articulo porque me interesa y necesito informarme para no hacer mal las cosas y no derrochar plata.. Yo Empece el gym en Octubre del 2013, lo deje en la 3ª semana de Noviembre y lo volvi a retomar 2ª semana de Enero hasta el dia de hoy. Construi bastante masa muscular.. La cuestion es que mido casi 1.85 m y no me muevo de los 66.5 kg.. No se porque pero me cuesta aumentar de peso. No llevo dieta pero me encargo de comer muy bien durante todo el dia: frutas, queso,buena merienda y desayuno, etc.
    La cuestion es que decidi empezar a tomar creatina para agarrar mas fuerza y recuperarme despues de entrenar. El vendedor me dijo que tengo que debia tomar un ganador de peso, porque matarme en el gym con creatina y no tener reservas de grasa no servia de nada, que no iba a ver resultados y que necesitaba al menos 10 o 15 kilos mas. HONESTAMENTE, yo me miro al espejo, y no justifica mas grasa. Se me notan un poco los huesos de los hombros, rodillas y el esternon y tengo las piernas flacas pero creo que es por falta de musculatura precisamente.. Estoy entre comprar un ganador de peso o whey protein.. No se cual comprar.. Uno es mas caro, y rinde mas. El otro es mas barato pero rinde menos. La proteina contruye masa muscular magra y el otro te hace ganar algo de grasa tambien.. No se cual elegir y a demas queria saber si seria util consumirlos pero solo por un mes y tener en cuenta que estoy consumiendo creatina.. Mi presupuesto no es de los mejores.. Desde ya muchas Gracias!

  32. Hola Joel, compres lo que sea, si un planteamiento previo en cuestión de alimentación no creo que consigas resultados a corto plazo. Así mismo, el estímulo también es la clave… Y luego lo de que la proteína construya masa muscular limpia sin grasa, es imposible…

    En mi opinión, ajusta las kcal de tu dieta, y luego sobre el desglose de macronutrientes incorpora una proteína, sabiendo que esta misma tiene que ser computado en el total calórico, y dentro del grupo de las proteínas totales diarias.

  33. Hola, me gustaría saber qué cantidad de hidratos por toma ó por 100g seria lo normal ó aceptable en una proteína aislada por CFM. Muchas gracias!

  34. Hola Paco, esto dependerá en buena medida del fabricante, de los saborizante utilizados… Pero bajo mi punto de vista, no debería alcanzar más allá de los 1-2g

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