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Productos naturales para dormir

suplemento natural para dormir

Nada sienta peor que oír el sonido del despertador por la mañana cuando tu cuerpo está pidiendo a gritos un par de horas adicionales de descanso.
Muchas personas padecen trastornos del sueño, dificultad para conciliar el sueño o la incapacidad para dormirse o permanecer dormido el tiempo suficiente para sentirse descansado.
Ya sea por causas del estrés, problemas económicos, por los ronquidos de la pareja o porque nos quedamos hasta tarde viendo demasiada televisión, nos levantamos cansados y de mal humor. Por desgracia, la falta de sueño tiene algunos efectos secundarios y no se pueden remediar con un poco más de cafeína.

Efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente

Efectos a corto plazo

Irritabilidad, mal humor y la desinhibición son algunos de los primeros síntomas que experimenta una persona con falta de sueño. Si una persona con falta de sueño no duerme después de las primeras señales, puede comenzar a experimentar apatía, lentitud al hablar y disminución de sus capacidades físicas, aparecen problemas de memoria e incapacidad de hacer multitareas. Cuando una persona llega al punto de quedarse dormido, padecerá micro-sueños (dormir durante 5-10 segundos) que causan fallos en la atención mientras se hace una actividad como conducir o leer y, finalmente, experimentará alucinaciones hipnagógicas incluso mareos.

Como bien sabemos, dormir es uno de los procesos más importantes de nuestro cuerpo. Los estudios demuestran que el sueño es importante para la renovación celular, ayudando a reemplazar el tejido muscular y las células muertas de todo el cuerpo. Los estudios también han demostrado que el sueño es un momento clave que el cerebro procese y archive la información, incluyendo los recuerdos. Durante el sueño profundo REM, se estimulan las regiones del cerebro que se usan en el aprendizaje.

Efectos a largo plazo

Es fácil borrar los efectos a corto plazo de la privación de sueño. Sin embargo, cuando las personas no duermen bien durante semanas, meses o incluso años, puede tener efectos acumulativos sobre su salud. El sueño ha demostrado ser importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y las personas que no duermen pueden llegar a ser cada vez más resistentes a la insulina. A largo plazo resistencia a la insulina pone una carga adicional en el páncreas a producir más, y con el tiempo puede dar lugar a la diabetes tipo 2.

Además, se han demostrado que no dormir lo suficiente puede reducir metabolismo de la glucosa hasta un 40 por ciento. Nuestro método de la glucosa almacenada para obtener energía y la falta de sueño puede interferir con la manera en que el cuerpo la almacena y procesa.

Recientes estudios también han vinculado la privación crónica del sueño con la obesidad. El sueño tiene un efecto importante en las hormonas grelina y la leptina, que controlan el hambre y el apetito. Cuando no dormimos, estas hormonas pueden desequilibrarse y causar que comamos más de lo necesario. Las enfermedades del corazón, presión arterial alta, la depresión y otras enfermedades serias que pueden resultar de la falta de sueño a largo plazo.

Las personas con falta de sueño además tienen altos niveles de cortisol, una hormona del estrés, así como niveles más bajos de la hormona de crecimiento humana, que es importante para la reparación de los tejido del organismo. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a ser más susceptibles a las infecciones ya que tienen un sistema inmunológico más debilitado.

Síntomas de la falta de sueño

Es común sentirse un poco cansado por la mañana, pero ¿Cómo saber si estás realmente falto de sueño?

Los expertos dicen que si te sientes mareado o cansado durante el día, sientes la necesidad de dormir una siesta, o si se te queda dormido dentro de los cinco minutos de acostarte, podrías ser privados de sueño. Otro síntoma de la deuda del sueño grave es la aparición de “microsueños“, breves ráfagas de sueño que pueden ocurrir sin que la persona ni siquiera darse cuenta.
Aunque la mayoría de la gente piensa que hay que dormir durante ocho horas por noche, el importe real varía de persona a persona y algunas personas se sienten muy bien durmiendo cinco horas y otras necesitan diez. Si sientes que necesitas más horas de sueño, cambios simples de estilo de vida puede ayudarte a conseguir dormir mas. La nutrición, ejercicio y los suplementos naturales para dormir tienen efectos sobre el insomnio.

Suplementos naturales para dormir

Los productos naturales para dormir tratan el insomnio de manera eficaz. En años más recientes, los estudios han demostrado que algunas hierbas y ciertas combinaciones de hierbas naturales incluidas en suplementos para dormir, pueden actuar como ayudas naturales del sueño y puede eliminar la necesidad de tomar los medicamentos sintéticos, que a menudo vienen con muchos efectos secundarios molestos.

Con las ayuda de los productos naturales para dormir, es posible conseguir los mismos efectos calmantes que se obtendría con los medicamentos recetados, sin embargo, sin la posibilidad de que los efectos secundarios dañinos como adormecimiento, dolores de cabeza, trastornos de la ansiedad, etc.

Los productos naturales para dormir, aunque son muy efectivos, deben ser combinados con un estilo de vida saludable para potenciar su efecto. Primero es importante encontrar el motivo por el cual tenemos dificultad para dormir y si es posible, intentar encontrar un modo de solucionarlo. Pautas saludables como hacer una cena ligera, intentar dormir siempre a la misma hora o no abusar de sustancias estimulantes como la cafeína pueden ayudar a mejorar los trastornos del sueño.

  • Entre los productos naturales para dormir, se encuentran los precursores de la melatonina. La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo en la noche que ayuda a regular el ciclo del sueño. Los suplementos de melatonina puede ayudar a regular el ciclo del sueño, especialmente para aquellos que sufren jet-lag, también conocido como descompensación horaria, es un desequilibrio producido en el reloj biologico (que dicta los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias.
  • El triptófano es otra sustancia natural, un aminoácido en este caso, que ayuda a mejorar el sueño. Es un precursor de la serotonina. Los niveles bajos de serotonina conducir a la irritabilidad, inquietud y dificultad para dormir. El triptófano se puede aumentar por el consumo de alimentos tales como: pavo, queso, maní, soya, leche y arroz integral o también se puede tomar a través de un suplemento.
  • El Kava Kava (Piper methysticum) es un novedoso producto natural para dormir que se utiliza a menudo para tratar el insomnio y la depresión. Esta hierba es muy popular en los Mares del Sur, y está creciendo rápidamente en popularidad en Europa. Cuando se utiliza como un remedio natural para dormir, kava kava puede impartir una sensación de calma natural, ya que ayuda a relajar el cuerpo, así como mejorar el sueño. Esta hierba para el insomnio también se recomienda a menudo para la fatiga crónica.
  • La Valeriana (Valeriana officinalis) es uno de los productos naturales para dormir más conocidos. Se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda natural para dormir. La valeriana es la hierba más popular para el insomnio y es la fuente natural de Valium. La valeriana alivia la tensión nerviosa, la tensión muscular y la ansiedad. Se puede utilizar como un tratamiento ocasional para la inquietud, pero puede ser más beneficioso para el tratamiento del insomnio a largo plazo. Funciona bien en combinación con otras hierbas sedantes. La raíz de la valeriana no tiene los efectos secundarios ásperos de muchos tratamientos farmacológicos, como el Valium, pero en dosis altas esta hierba puede causar náuseas, dolores de cabeza, mareos, latidos del corazón debilitados e incluso parálisis. Tomado en dosis recomendadas se considera seguro. Debido al efecto tónico y relajante que no se debe tomar al conducir o cuando las reacciones y la agudeza mental son necesarias. No se debe combinar con medicamentos farmacéuticos que tienen efectos similares.
  • Otro de los productos naturales para dormir más efectivos, es la Flor de la pasión (Passiflora incarnata). Esta hierba, usada por los aztecas como un sedante, tiene un efecto calmante, que induce el sueño. Esta hierba se encuentra en lo más alto de la lista de hierbas para ayudar a dormir. Esta es una hierba muy segura y ha sido utilizado por adultos y niños para contrarrestar los efectos del estrés y la tensión. Ayuda a relajar la mente y el cuerpo para inducir un sueño reparador. El ingrediente activo, harmina, y compuestos relacionados ayudarn a inhibir el metabolismo de serotonina. El único efecto secundario conocido de la flor de la pasión es la somnolencia, que en este uso es un efecto muy positivo.
  • Entre los mejores productos naturales para dormir, se encuentra el lúpulo (Humulus lupulus) que también tiene un efecto calmante y sedante. Es un tónico nervioso y además ayuda a aliviar el dolor. El lúpulo ayuda a inducir la relajación y el sueño reparador.
  • La amapola de California (Eschscholzia californica) es otra hierba natural comúnmente usada como un remedio para el insomnio. La amapola de California se puede encontrar en muchos productos naturales para dormir a base de hierbas que se venden en España hoy en día. Esta hierba natural puede ayudar a promover el sueño, la relajación y aliviar la ansiedad leve. Debido a sus propiedades sedativas leves esta hierba también es segura para dar a los niños que tienen problemas para dormir.
  • La manzanilla (Matricaria recutita) también ha sido utilizada durante siglos como una ayuda para dormir. Los productos naturales para ayudar a dormir con manzanilla son muy suaves y son considerados seguros, tanto para adultos como para niños. Tiene un leve efecto calmante que ayuda a dormir y reduce la inquietud. También tiene un efecto positivo en la digestión.
  • La lavanda tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y también se ha convertido en un valioso natural para el tratamiento del insomnio. Tradicionalmente, las flores de lavanda se metían en las almohadas para ayudar a la gente a dormir. Hoy es un ingrediente común en los jabones de baño para bebés para promover un sueño reparador.
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Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

Un comentario

  1. El insomnio es una alteración realmente molesta, altera la vida nocturna y la diurna, afecta el rendimiento y hasta el humor! Mi mujer ha padecido este trastorno del sueño y la verdad, no lo ha pasado nada bien! Yo creo que la mejor forma de combatirlo son los métodos naturales, ellos nos han servido mucho y no tienen efectos adversos!

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