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Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

El ingrediente clave de HMB es ß-hidroxi-ß metilbutirato. HMB es un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).

El Dr. Steven Nissen fue quien descubrió por primera vez el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

Dr. Nissen se concedió la patente original de HMB como un suplemento nutricional. Los suplementos de HMB han sido muy populares entre los culturistas para apoyar la construcción muscular con excelentes resultados. Pero a pesar de su popularidad en los últimos años, la mayoría de las personas saben muy poco acerca de cómo funciona HMB y su papel en el cuerpo.

Los beneficios de HMB

1. Estimula la síntesis de proteínas

Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: Cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular.

Esto es importante en el ratio mantenimiento / aumento de la fuerza. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos:

  • HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteolisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce después de una actividad física intensa (por ejemplo, entrenamiento de peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular.
  • HMB también es un metabolito de la leucina y BCAA tanto se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía de mTOR/p70S6k, que significa “objetivo mecanicista de la rapamicina” un sensor que activa la síntesis de proteínas  en respuesta a concentraciones intracelulares de factores de crecimiento, aminoácidos (sobre todo leucina (HMB) y otros nutrientes esenciales.

El aumento en la síntesis y la disminución de la descomposición resultado en un mayor aumento de la fuerza y ​​una recuperación más rápida.

Se ha encontrado que después de tres semanas de suplementación con HMB en conjunción con el entrenamiento con pesas, sujetos no entrenados fueron capaces de aumentar un 300% más su masa magra que el grupo sin suplementar. (Nissen et al, 1996a). Hallazgos como esta han sido apoyados por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

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2. Ayuda a perder grasa corporal

En todos los estudios antes mencionados donde las ganancias magras estaban presentes, la pérdida de grasa de la suplementación con HMB resultaron ser significativamente mayor en comparación con los grupos no suplementados. Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total (Nissen, 2000).

3. Acelera los tiempos de recuperación muscular

HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Todo el mundo siente los efectos de un entrenamiento intenso al día siguiente. Sin embargo, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo al mínimo la degradación proteica.

Menos degradación de las proteínas significa mayor estabilidad de la célula muscular y menos daño de la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular tales como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

4. Aumenta la fuerza

Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB muestra resultados en el aumento de la fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos y mujeres.

Mientras que la magnitud del efecto varía con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el efecto general fue claro. HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa con un entrenamiento de resistencia. (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

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5. Aumentar el VO2 máx y la resistencia

HMB mejora el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia (corredores, ciclistas y triatletas) lo que a su vez mejora el nivel de entrenamiento.

HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que HMB puede reducir la acidosis metabólica, y la investigación también muestra que ayuda a los atletas tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo.

Las investigaciones también muestran que el HMB alarga el tiempo para el comienzo de la acumulación de lactato en sangre (OBLA).

Efectos secundarios de HMB

HMB es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad ha sido evaluado en varios estudios y demostraron que el consumo de 3 a 6 g / día durante varios meses no mostró efectos secundarios.

Dosis diaria recomendada y modo de utilización

La dosis recomendada de HMB es de 3g por día para las personas de tamaño promedio. La conversión de leucina a HMB extremadamente ineficiente. Es necesario consumir 60g de leucina para obtener HMB. En consecuencia, es extremadamente difícil obtener 3 g de HMB de la dieta sola. Es por ello que se recomienda tomar HMB en forma de suplemento.

Si quieres “personalizar” la dosificación, las investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal cada día es una cantidad óptima. Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas raciones distribuidas en el día.

Se recomienda tomar una de las porciones diarias de HMB una hora antes del ejercicio para ayudar a reducir el daño muscular. Si no puedes tomar HMB antes de hacer ejercicio, entonces toma una dosis inmediatamente después del entrenamiento.

Suplementos que combinan con HMB

HMB debe tomarse en combinación con una dieta balanceada que contenga una ingesta diaria de proteínas (aproximadamente un gramo por kilo de peso corporal) especialmente si estás activamente haciendo ejercicio.

Si tu dieta no es equilibrada o la ingesta de proteínas es baja, entonces HMB debe combinarse con vitaminas, minerales y proteínas.

Las investigaciones demuestran que el HMB combinado con creatina produce mayores resultados que tomar HMB o creatina de forma aislada.  HMB y creatina es una combinación probada que ayuda a los atletas de fuerza a incrementar su rendimiento.

Resumen de HMB

Aquí vienen recopiladas las preguntas más frecuentes

Hay una gran cantidad de información para demostrar que el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es eficaz para:

  • Aumentar la fuerza
  • Aumentar la masa muscular
  • Promover la pérdida de grasa

E incluso mejorar la salud en general. Se logra hacerlo en ausencia de efectos secundarios y está fácilmente disponible como un suplemento. Muestra muchos beneficios para los culturistas, los atletas, así como aquellos que deseen ponerse en forma y / o perder peso.

En mi opinión, HMB es un suplemento muy recomendable. Añádelo a tu lista de suplementos si no ya lo estás usando ya!

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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109 comentarios

  1. Hola.
    A ver, actualmente estoy tomando kre-alkalyn antes de entrenar, batido volumass 35 professional después de entrenar y arginina antes de dormir.
    Mi pregunta, podria tomar HMB ?

  2. Hola de nuevo.

    Muchas gracias por tu pronta respuesta.
    ¿ Quitarías o pondrías algo de lo que estoy tomando?

    Un saludo.

    • Hola, pues en principio tomas creatina y el gainer(proteínas y carbohidratos). Si a esto le añades el HMB ya obtienes mejores recuperaciones.

      Tomas lo básico y por así decirlo esencial, bajo mi punto de vista, luego también tanto dieta como entreno deben ser de acordes.

  3. Al combinar No_Xplode y Amino Pro 5000 entrenando 5 veces por semana, ¿puedo tomar HMB también y de qué forma?, gracias.

  4. Mi duda es cuando tomar HMB. Yo lo quiero incluir en el desayuno, antes de entrenar junto con creatina y ramificados y justo después de entrenar junto con batido de proteínas. Seria correcto? Gracias un saludo!

  5. Yo he leído que una imprescindible sería antes de acostarse, pero vamos que en cada sitio lees una cosa…

  6. Hola, ¿dónde puedo adquirir el HMB en Santiago? como dato anexo comento que actualmente consumo dos suplementos proteína en polvo y creatina.

  7. Jonathan Galindo

    Hola mido 188 cm y peso 84 kg, y busco subir limpio, ahora sólo estoy tomando anabolic masster y quiero meter HMB. Me gustaría saber qué suplementación me vendría bien para mis objetivos. Entreno 4 días por semana, gracias.

    • Hola, lo primero es la dieta, partiendo que ya haces una donde tengas calculadas tus calorías y el desglose de macronutrientes, el siguiente paso sería la suplementación, que por lo que veo utilizas un producto que contiene proteínas e hidratos de carbono. Este lo tomaría en el desayuno y post entreno. Luego el HMB lo puedes añadir antes y después de entrenar.

      Por cierto, subir limpio no es posible, siempre se lleva asociada una ganancia de grasa, ya que partes de una dieta hipercalórica

  8. Quisiera saber si me pudiera tomar el hmb de dymatize incluído en un batido de proteína (moler la pastilla y agregarla)

  9. Deseo saber en Colombia dónde se encuentra gracias

  10. ¿Se podría tomar en paralelo con la glutamina? Mi suero de leche contiene 5gr por toma. Y si es así, ¿cómo podría usarlos? Otra duda: donde dice que “tomarlo combinado con creatina” te refieres a un licuado o tener los suplementos en tu dieta por ejemplo: cretina pre-entrenamiento y Hmb post entrenamiento o antes de dormir….

    Espero con ansias su respuesta y saludos.

    • Hola, tomar glutamina + hmb no es incompatible, de hecho podría ser incluso beneficioso. Luego añadir la creatina es para fines de aumento del rendimiento mayormente, al mantener saturados los depósitos de ATP, pero que no tiene, por así decirlo, una relación directa. Puedes tomar estos 3 suplementos sin problema. La glutamina post-entreno y pre-bed, el hmb pre y post entreno, y creatina todos los días, entrenes o no, y sin relevancia el momento de su ingesta, pero normalmente después de entrenar, mezclada con la proteína o sola…

  11. ¿Cómo es lo ideal para tomar el HMB + Creatina? ¿Cómo debe ser en los días de entrenamiento? ¿y cómo en los días de descanso?

  12. Estimado,
    GNC y USN son los unicos laboratorios que he visto en la web que producen HMB. Lamentablemente en Chile no lo venden de momento, por lo que deberé comprarlo fuera.
    Al respecto tengo algunas preguntas que me gustaría me ayudaras:
    1.- ¿Cuál de los dos laboratorios es mejor?
    2.- ¿Cuál es la dosis diaria recomendada? Sobre esto tengo una duda porque el producto de USN contiene 120 capsulas, pero indica que se toman 2 capsulas 3 veces al día. Con esto el envase de 120 capsulas solamente me duraría 20 días….
    Gracias y saludos,
    Miguel

    • Hola Miguel, lamentablemente no realizamos envíos a tu país. Luego dentro de los productos que comentas, existen otros fabricantes que también comercializan el HMB.

      Cualquier opción de estas es de calidad. La dosis a tomar, en términos generales, sería en torno a 1,5g pre-entreno y otro dosificación igual después del mismo.

  13. Hola buenas tardes
    Actualmente estoy tomando creatina, nox y bcaa y queria saber si seria correcto incluir el HMB o por si lo contrario seria demasiada carga para el organismo.
    Tomo el nox y la creatina antes de entrenar y los bcaa después, ¿podría incluir antes del entreno el hmb y después también?
    ¿Los días que no entreno es necesario tomar el HMB?
    Un saludo y muchas gracias amigo

    • Hola, puedes tomar 1,5g antes y otro después de entrenar. Con ellos vas a ver mejorada tus recuperaciones, sin suponer ningún inconveniente para tu organismo.

      La creatina la veo mejor tomar de post-entreno. Los bcaas intra-entreno son más factibles bajo mi opinión personal…

  14. Muchas gracias por tu respuesta! Lo usaré y te contaré que tal jeje
    ¿Ves algún tipo de problema al combinarlo con el óxido? ¿ó mejor descansar del óxido mientras tomo el HMB?
    Un saludo

    • Hola de nuevo Ericrow, lo que tu llamas óxido nítrico, no es tal directamente, es decir, lo que tomas es argnina, aminoácido precursor propiamente del óxido nítrico una vez que lo tomas y tu organismo lo asimila… Luego el HMB es un suplemento que te ayuda como agente anticatabólico y anabólico, por lo que su combinación es cuanto mas, muy factible

  15. Hola, mi consulta es la siguiente: entreno duro seis días a la semana de forma intensa con sus comidas pertinentes y mi suplementación es: fast gain, una whey y ahora enpezaré a tomar l-leucina. No tomo bccas ni glutamina de momento, ¿ves adecuado añadir hmb y taurina? Si pretendo subir de peso y endurecer lo que pueda, ó quizá con la leucina seria más que suficiente… ¿Qué te parecen las combinaciones? ¿mejorarías algo? Mido 1,80, peso 86 y soy ectomorfo. Un saludo y muchas gracias

    • Hola Antonio, antes que nada, te recomiendo que establezcas una dieta, en función de tu objetivo, dado que con ella es como se consiguen. Los suplementos están para facilitar obtener tus requerimientos y así como mejorar las recuperaciones.

      HMB y Taurina son dos suplementos que se utilizan para distintos fines, siendo el primero para promover una rápida recuperación, y el segundo para mantener los niveles energéticos.

      Tomas un ganador de peso (carbohidratos y proteínas) y luego también whey, entonces bajo mi punto de vista podrías ahorrarte uno de los dos… La inclusión de leucina tomando HMB no te haría falta… Así como bcaas y glutamina los dejaría para periodos de definición…

  16. Y feliz navidad!

  17. Buen día Javier Colomer, un cordial saludo! Te escribo ya que tengo ciertas dudas, puedo combinar HMB con BCAA y glutamina, mi finalidad es aumentar de masa muscular magra, ¿cómo lo debo tomar? ¿qué me recomiendas? Gracias espero tu pronta respuestas. Sin más a que hacer referencia, me despido…
    Manatha

    • Hola Manatha, los suplementos que mencionas no están enfocados directamente a construir masa muscular propiamente, actúan en mayor medida como agentes anticatabólicos y sobre todo recuperadores. Es cierto, que también ayudan al crecimiento, dado que son aminoácidos que intervienen en procesos de regeneración y reconstrucción de tejidos, pero para aumentar de peso el factor clave será tu establecimiento de calorías, esto es, una dieta ligeramente hipercalórica (sobrepasar por encima las calorías necesarias diarias).

      Y en referencia a tu pregunta si son compatibles, siendo el HMB integrado en los BCAAs, puesto que es un metabolito directo de la leucina (uno de los 3 bcaas).

      Para tomar lo haría según:

      HMB: dividido en 2 tomas, pre y post, a razón aproximada de 40mg de producto por cada kg magro de peso
      Glutamina: 10g post-entreno y 10g pre-bed (opcionales)
      BCAAs: 10-20g intra-entreno

      Sería un posible protocolo de toma

  18. Hola! quiero comenzar a tomar este suplemento, en concreto el hmb de amix, mi pregunta sería ¿cuándo sería el mejor momento para tomarlo? (entreno a las 9 de la noche) gracias de antemano por leer mi pregunta.
    pd: Mi comida pre-entreno es a las 7 30 de la tarde y el postentreno media hora después de terminar el entrenamiento.

  19. La l-glutamina y el hmb, ¿los días de no entreno hay que tomarla? entreno 5 dias a la semana. Gracias

  20. Hola el HMB de USN pone “Como suplemento dietético tomar 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas”. ¿Tomo 6 al día?

  21. ¿Puedo al mismo tiempo utilizar l-gluta, hmb, creatina y omoforte o producto similar con testofen?

  22. Hola Javier! como ha preguntado antes Dani, ¿qué cantidad sería la recomendable o necesaria para los días de no entrenamiento? En mi caso no entreno los miércoles, sábados y domingos.

  23. ¿Puedo tomar BCAAs junto con HMB? ¿Cómo sería la toma adecuada? Entreno a las 6 30 de la tarde.
    Gracias y saludos.

  24. Buenas! con la anterior respuesta se me plantea una duda, mi post entreno es un cazo de evobcaa+HMB+creatina ademas de un pltano, entonces ¿juntar los bcaas con HMB no sería correcto?

  25. hola me hago un preparado con :

    1gr de taurina
    1gr de glicina
    1gr de msm
    1gr de sulfato de glucosamina
    15gr de bcaas
    5gr de glutamina (esto son de los 5 y 5 de anticatabol de bull sport nutrition que luego le meto 10 gr mas que son los 15gr de bcaas que salen arriba)
    30gr de amilopectina

    Si añado 1gr de hmb ¿se podría combinar sin problemas, no? ¿ó en vez de hmb se puede meter 3gr de leucina para compensar, mejor los bcaas que son de 2:1:1 o en su caso aumentar la dosis a 3gr de hmb?
    ¿Me recomendarías algun producto mas para utilizarlo de recuperador junto a la mezcla que casera que hago?, estoy saliendo de una convalecencia y es para ganar masa muscular.
    Esto lo combino con un gainer de vuestra tienda mass-peak y con un batido de avena leche un yogurt y pro whey de quamtrax.

    • Hola Ginés, en principio va bien servido tu “combo”, y el añadir hmb sería un poco rizar el rizo. Date cuenta que este suplemento te ayuda sobre todo si entrenas con mucha frecuencia y tu tipo de actividad es muy intensa sobre todo. La dosis adecuada oscilaría entre 1,5-3g diarios.

      Si quieres ganar masa muscular, ajusta tu perfil calórico en la dieta

  26. Hola! hago crossfit desde hace algo más de un año y no tomo ningún tipo de suplemento. ¿Crees que el hmb sería el adecuado o empezarías con otro tipo de suplementos? Gracias.

    • Hola Daniel, el hmb te ayudará a acelerar la recuperación. Hasta ahora ¿cómo notas tus recuperaciones?

      Para potenciar el rendimiento te recomendaría creatina para mantener elevadas las reservas de ATP y beta-alanina para mejorar el reciclaje del lactato

      Luego otros suplementos con otro enfoque serían omega-3, zinc, magnesio, vit-C

  27. Tengo epicondilitis, ¿en mis brazos me ayudará el hmb? ¿en qué alimentos puedo encontrarlos?

    • Hola Jacqueline, el hmb no se usa para tratar el dolor articular, para tu problema acude a un fisio, y por supuesto, abandona el entreno donde tenga que intervenir el brazo…

      Luego el hmb al ser un metabolito de la leucina, tendrás que incorporar un alimento que conlleve leucina, y ésta estará presente en cualquiera que contenga proteínas…

  28. Hola, mi consulta es que quería empezar a tomar hmb con l-arginina, ya que me dijeron que es una buena combinación para subir masa muscular, ¿qué me dices?

    • Hola Jorge, me decantaría antes que arginina por creatina, para tomar junto al hmb. Recuerda que para subir de masa muscular deberás aportar las calorías necesarias así como un correcto estímulo (entreno)

  29. Hola…. quisiera saber si este complemento se toma antes o después de cada comida …. o cómo lo debo de tomar por favor alguien que me asesore…… 🙂 gracias

  30. Hola, observo que el hmb se emplea básicamente para quienes realizan entrenamiento, sin embargo, para personas de mayor edad, más bien sedentarias y con pérdida de masa muscular, ¿es recomendables o no este suplemento? De ser así, ¿debe combinarse con algún otro suplemento?

    Agradezco su respuesta.

  31. Hola estoy saliendo de una cirugía la cual me dejó inactiva cerca de 8 meses, y quisiera volver a hacer ejercicio ya que me gusta mucho; también quisiera tonificarme otra vez no se si me conviene complementar mi dieta con hmb ya que muscularmente quedé muy mal.
    Gracias por tu respuesta.

    • Hola, el HMB tiene mejor respuesta en personas que entrenen con bastante volumen e intensidad; para tu caso, lo que haría es ir poco a poco, y desde el primer momento establecer un planing nutricional adecuado, en donde un suplemento que te puede ayudar sería la whey. Más adelante, cuando vayas adquiriendo más volumen de entreno, y según tus sensaciones a la hora de recuperar, añadiría BCAAs y/o glutamina.

  32. Javier Hernandez

    Estimado,
    Soy vegetariano y me gustaria saber si este suplemento me ayudaria con la falta de proteínas que provienen de las carnes, escuché el comentario en la radio y me quedó la duda

    Saludos

    • Hola Javier, no lo tomaría como sustituto de proteínas. El HMB es un potente recuperador, sobre todo en personas que mantienen un patrón de entrenamiento de alta intensidad y volumen. Para tu caso, prueba con proteínas procedentes del guisante, soja, clara de huevo…

  33. Hola mi pregunta es la siguiente, se que la dosis media es entre 3 y 6 gramos al día, quiero saber si una pastilla es equivalente a un gramo. Yo tengo un frasco de hmb, 1000 gracias

  34. Disculpa, soy un joven de 18 años mido 1.80 y peso 56 kg tengo tiempo asistiendo al gimnasio, quiero saber si tomo el HMB, ¿bajaría de peso? ¿O podría subir mi masa muscular y al mismo tiempo subir de peso ? Tomo proteína, creatina y bcca’s y llevo una dieta alta en proteínas, ¿me recomendarías el HMB ?

    • Hola Raul, el HMB te ayudará en la fase de recuperación sobre todo, pero creo que para tu caso lo que más te convendría es establecer una alimentación hipercalórica, basándome en que para tu altura estás muy por debajo del peso. No es cuestión de llevar una dieta alta en proteínas, sino en calorías, ajustando las proteínas según necesidades (en torno a 2g por peso)

  35. Hola, quiero aumentar mi masa muscular por lo pronto sólo tomo whey protein, ¿sería ideal combinarlo con hmb? Gracias

  36. Hola Javier, estoy pensando tomar HMB, tengo dudas si me va reportar algún beneficio, no hago pesas, una clase a la semana de bodypump es mi contacto con ellas, salgo 3 días en semana a correr (+-40km), 1 día de ciclo y otro de nadar, mis objetivos a corto plazo carrera de montaña y en noviembre una maratón. ¿Este suplemento me puede ayudar? Muchas gracias.

  37. Hola Javier yo soy una persona que mide 183 cm y pesa 84 kg. Mi dieta mas que todo son proteínas de origen natural y como la cantidad que necesito, así ¿es posible que tome el hmb y me sirva para ganar más músculo y perder grasa? mi objetivo es aumentar masa muscular cero grasa que mi cuerpo sea masa magra…

  38. Saludos..!!! tengo pensado probarlo….pero parece ser que en polvo el sabor es horrible…jejej, hay posibilidad de tomarlo con algún zumo o similar, gracias de antemano..!! No se si servirá de algo pero…alguna marca en especial,????gracias de nuevo…!!!!

  39. ¿Puedo tomar 3 tabletas de hmb antes de acostarme?

  40. Saludos, lo de tomarlo junto bcaas, es redundante al mismo tiempo..o te refieres a dejar de tomarlos? respecto a la incompatibilidad con la cafeína…se supone que un pre entreno con cafeína no seria recomendable, o se refiere a un consumo mas elevado de cafeína a lo largo del día, ??gracias de antemano..!!!

    • Hola Enrique, en mi opinión iría como dices, pero no obstante hay quien toma ambos productos y sin problema, lo que pasa que bajo mi punto de vista es más eficiente hacerlo como yo digo, pero repito que no es la única opción…

      Lo de la cafeína te vuelvo a decir que no se de dónde lo sacas, no he visto nada de incomptabilidad

  41. Hola, muchas gracias por la informacion que compartes es de mucha ayuda. Mi pregunta es la siguiente, ¿me recomiendas hmb o bcaa?

    Yo consumo: proteínas, creatina, pwo, bcaa, café, té verde…

    ¿Ventajas y desventajas si tomo bcaa contra hmb? ¿o debería tomar uno un par de días y el otro el resto de la semana (o días de descanso)?

    Yo entreno:
    -Crossfit : lunes, martes, jueves
    -Fútbol : sabado (a veces tenis los domingos)

    Pero en general descanso miercoles ,viernes y domingo

    Muchas gracias, Javier
    Atte
    /Cesar

      • 1000 gracias, lo he leído! pero quería saber tu apreciación. Ya que hay muchos artículos en internet y considero mejor los consejos personales que están basados por lo general de experiencia.

        ¿Me podrías responder mi pregunta?
        Muchas nuevamente
        /Cesar

      • Hola de nuevo, ese artículo también lo escribí yo por eso te lo pasé. En cuanto al uso de un producto u otro es una elección del usuario. ¿Por qué tomas esos productos? ¿te lo han recomendado? ¿qué criterio has usado?

        Bajo mi punto de vista lo esencial es el aporte nutricional en el cual esté basado tu dieta. En este aspecto, si la tienes controlada, los suplementos serían para solventar posibles deficiencias o por no poder ingerir una alta cantidad de alimento (1kg de carne contiene 5g de creatina, y es la dosis que se recomienda).

        Pienso que si tomas hmb no deberías tomar bcaas dado que el hmb es un metabolito de la leucina, que integra los bcaas. Es mi opinión, pero no quita que otra persona te pueda decir que tomes ambos. Puestos a buscar lo más eficiente, tal vez con la toma de hmb en los días de entrenamiento te valdría, y tal vez incorporarla según el mesociclo de entrenamiento, referida al volumen e intensidad en el que te encuentres, también tomarlo los días de descanso.

        Ventajas, pues mejorar la aceleración de la recuperación, ¿desventajas? No le veo ninguna

  42. Hola Javier, estoy haciendo Crossfit y se que puedo combinar HMB 1500mg pre y 1500mg post con creatina 5g, diariamente y los días de entreno tomarla post. La pregunta es, ¿puedo tomar Carnitina? ¿Tendría que tomarlo una hora antes del entreno o cada día? ¿Es compatible? Gracias y saludos!

    • Hola David, la acetil-l-carnitina sería la que te recomendaría, sobre todo para el plano cognitivo. Haciendo CF la pérdida de grasa es inminente… Y lo que debes procurar es potenciar la recuperación (HMB) y mejorar el rendimiento (Creatina)

  43. Andres Jaramillo

    Buenas Tardes, ¿con cuáles suplementos puedo mezclar el HMB?

  44. hola este yo estoi muy delgado y estoi por debajo de mi peso normal, cre que si tomo HMB me puede ayudar a aaumentar mi masa muscular

  45. Buenas tardes, si practico CF lunes, miércoles y viernes, quiero que me digas, a tu juicio, ¿qué tan importante es tomar las dosis completas de HMB los días de descanso?
    Muchas gracias

  46. Estimado Javier,

    La gran duda que me queda, dado que me cuesta un poco clasificar el HMB.

    Si practico crossfit y estoy tomando :

    Nitrix dos cápsulas al levantarme y dos una hora antes del entreno
    NO Xplode como preentreno junto con BCAA
    batido de proteina solo como post entreno
    cell mass como post entreno
    Antes de dormir una capsula de Arginina.

    Mas mis comidas regulares balanceadas…(carbohidratos-proteinas y grasas saludables)

    ¿El HMB reemplaza alguno de los suplementos mencionados?

    De antemano muchas gracias

  47. Buenas Javier, buscando información sobre la l-arginina, me he encontrado con el HMB, resulta que yo estoy buscando algo que me ayude a eliminar la grasa y a la vez mantener o crear musculo y por lo que he podido leer la combinación de la l-arginina con HMB y glutamina es una muy buena combinación. Crees que seria una buena combinación y te parece mas recomendable tomar HMB con l-carnitina como le comentas a David.

    Saludos y muchas gracias, un foro magnífico

    • Hola Juan Antonio, si quieres combinar HMB con otro producto, será la creatina la que mejor resultado te dé, aunque no tengan objetivos puramente para pérdida de grasa como tu buscas. En este caso, dieta hipercalórica apoyado por extracto de té verde y/o cafeína sería muy factible.

  48. Jaime Iván Palacios

    Tengo setenta y dos años y veo que pierdo masa muscular. Tomaré HMB de acuerdo a la dosis. ¿Debo agregar algo mas? Sólo salgo a caminar tres veces por semana una hora. Gracias por respuestas y consejos. Como de manera normal con dieta mediterranea. Saludos

  49. Hola, ¿se podrían combinar creatina, beta alanina y HMB? Muchas gracias

  50. Hola tengo 24 años y nunca he tomado algún suplemento, pero ahora he empezado a ejercitarme y quisiera saber si es buena idea tomar hmb y creatina o si debo empezar con otro tipo de suplemento menos fuerte por el hecho de nunca haber tomado nada. Si puedo tomar ¿cómo sería la dosis? Mido 1.64 y peso 65kg gracias por tu ayuda!

    • Hola Ariel, bajo mi punto de vista, te recomendaría que comenzaras con proteína. No obstante, lo que de verdad deberías realizar es mantener unos hábitos alimenticios, crearte una dieta, y poco a poco ir viendo resultados…

  51. Hola Javier, entreno btt 5 días a la semana de 2h30′ a 3h30′ y los domingos mínimo 5h llegando a hacer tiradas de 9h.
    Actualmente tomo Bcaa por las mañanas antes de entrenar y después de entrenar. También tomo glutamina después de entrenar y antes de dormir.
    ¿Sería efectivo combinar con HMB? Si es que sií, ¿cómo sería la manera más efectiva de combinarlo con la Glutamina y los Bcaas?.
    Gracias

  52. Hola me gustaría saber si el HMB se puede utilizar en época de definición (debido a la restrincción calórica) y si se podría combinar con otros suplementos como Bcaa y/o proteína whey o algún otro suplemento aparte de la creatina.

    Gracias.

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