Astenia Primaveral: ¿Qué es y Cómo puede afectarte?

¿Te suele ocurrir que la llegada de la primavera es sinónimo de cansancio, tristeza, fatiga y hasta debilidad física y psíquica? En principio no tienes por qué alarmarte. Es algo más común de lo que piensas y un trastorno pasajero que da la cara con la llegada de esa estación. Te lo contamos todo al respecto en este post sobre la Astenia Primaveral.

¿Qué es la Astenia Primaveral?

La astenia es un término clínico que significa “cansancio”. En particular, no se trata de una enfermedad sino de un síntoma que tanto puede deberse a enfermedades orgánicas o psicológicas, como a otras causas, entre las que destacan el estrés o el exceso de trabajo.

Lo normal es que un 2% de la población pueda sufrir “cansancio” o “astenia” que coincida con el paso del invierno a la primavera. Dicha sensación puede aparecer en conjunción con otras manifestaciones.

Eso sí, la astenia primaveral no debe alarmarte en exceso, puesto que se trata de una sintomatología de carácter leve y pasajero, que suele remitir al cabo de unos días, sin precisar ningún tipo de tratamiento. Aunque dichos síntomas, que abordaremos en el siguiente apartado, pueden parecerse a los de la depresión, se diferencian en que los síntomas de la depresión aguda son mucho más severos y graves.

¿Cuáles son sus síntomas y causas?

Todavía existe discusión sobre si, la que recibe el nombre de astenia primaveral, debe considerarse o no como un cuadro patológico a tratar. Con independencia de cuál sea la respuesta final a esta cuestión, se tiende a considerar que se trata de un trastorno adaptivo, pero lo cierto es que llega la primavera y son muchas las personas que presentan algunos de los síntomas asociados con la astenia.

Síntomas que dan la voz de alerta

¡Estos son los principales síntomas de la astenia primaveral!

Es posible que te estés preguntando cuánto suelen durar los síntomas de la astenia primaveral. Pues bien, partimos de la base de que el tiempo que nuestro organismo tarda en acomodarse a una nueva situación varía de unas personas a otras.

En términos generales, podría decirse que es de esperar que en unas 2 semanas el proceso de adaptación se haya producido o los síntomas se hayan visto atenuados.

Causas de la Astenia Primaveral

Aún no se conocen a ciencia cierta cuáles son las causas exactas de la astenia primaveral. Es más, este trastorno ni siquiera cuenta con el aval de ninguna evidencia científica, pero sí existen diversas explicaciones al respecto.

En esta línea, se cree que una de las causas que puede explicar tal fenómeno es el cambio meteorológico producido en cada estación. Según esta teoría, nuestro cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones de temperatura y luminosidad, a lo que debemos añadir cambios en la humedad y en la presión atmosférica.

Al mismo tiempo, puede que exista también una relación con el cambio de horario, en la medida que supone dormir una hora menos y desplazar los horarios de las comidas, del trabajo y de otras actividades.

Aparte, la combinación de la llegada de la primavera con otras patologías como pueda ser la alergia al polen, en ocasiones puede llegar a representar un cóctel que dé lugar a los síntomas propios de la astenia primaveral.

A estos efectos, ten presente que entre un 20 y un 25% de la población sufre rinitis alérgica y la inflamación es posible que provoque fatiga y desmotivación. Ciertas investigaciones indican que tanto la alergia como el proceso inflamatorio son capaces de interferir con la producción de ciertos neurotransmisores. Incluso no faltan hipótesis que muestran una relación entre el sistema inmune y la producción de la serotonina.

6 pautas básicas para prevenirla

Sí, la buena noticia es que se puede prevenir. Para ello lo ideal es que sigas un estilo de  vida ordenado como base para el fortalecimiento de tu organismo y defensas. Si actúas así, estarás evitando que los factores exógenos lleguen a minar tu energía.

¡Anota estas 6 pautas básicas para prevenirla!

1. Lleva una dieta equilibrada. Dicha dieta debe ser variada y estar enriquecida con vitaminas y minerales. Es importante que ingieras verduras y hortalizas y que las combines con farináceos (arroz, pasta, patatas, legumbres, etc.). No olvides tampoco los alimentos de origen animal (pescados, carnes y huevos). De forma específica, existen alimentos que favorecen la producción de serotonina, como puedan ser los cereales integrales, el pescado azul, el aceite de oliva, las nueces, los quesos frescos y las semillas de girasol. 

2. Mantén el cuerpo hidratado. Bebe un mínimo de dos litros de agua diarios, que además puedes complementar con zumos e infusiones.

3. Intenta dormir un mínimo de 8 horas diarias. Esta es la recomendación estándar, si bien tú debes optar por dormir un mínimo de 8 horas o las que sean necesarias para que te sientas descansado. 

4. Adopta un ritmo de vida ordenado. Procura mantener unos horarios estables para acostarte y levantarse, así como para comer. 

5. Practica ejercicio moderado. Lo idóneo es hacerlo al menos durante 30 minutos diarios. Las actividades al aire libre en plena naturaleza son de lo más recomendables para respirar un poco de aire puro, ayudarnos a sentirnos con los niveles de energía más llenos y con una mejor predisposición frente a los avatares de la vida cotidiana.

6. No fumes. Tampoco deberías tomar bebidas alcohólicas, ni abusar del café ni de las bebidas excitantes.

Remedios y suplementos que ayudan a combatirla

No pierdas de vista que existen ciertos complementos alimenticios que pueden ayudarte a combatir determinados síntomas de la astenia primaveral.

¡Ahí tienes los principales!

Alimentos recomendados, ¡alíate con ellos!

En primavera, nuestro organismo necesita un fuerte empujón de energía, por lo que no deberían faltar en tu mesa las legumbres y los cereales integrales, que te aporten energía de un modo prolongado.

Por ello, te recomendamos la ingesta habitual de:

Otra excelente medida es la de hacer comidas regulares, cada tres horas y evitar los pesados “atracones” que puedan darte sensación de pesadez.

¿Y los alimentos desaconsejados para la Astenia Primaveral?

En el caso de que pretendas evitar los molestos síntomas de la astenia primaveral, hay una serie de alimentos cuya ingesta debes reducir o eliminar. Son los siguientes:

¿Existen personas más propensas que otras a padecerla?

Sí. Piensa que en la medida que consideramos que la astenia se produce como consecuencia de una dificultad en la adaptación, no tiene nada de extraño pensar que sean los ancianos y los niños los más propensos a padecerla. Junto a ellos, son especialmente susceptibles aquellas personas que cuentan con una patología crónica o con una cierta debilidad a nivel de salud.

Cómo diferenciarla de otros trastornos del estado de ánimo

El conjunto de síntomas que se describen como astenia primaveral son de carácter leve o moderado, así como transitorio. Y es que una intensidad anormal, la asociación con otros síntomas físicos o psíquicos distintos y una duración excesiva son suficientes motivos para que acudas a la consulta de tu médico, que sabrá establecer esta diferenciación.

De hecho, la astenia puede formar parte de la sintomatología propia de ciertos estados de ánimo, pero también de un grupo de enfermedades orgánicas muy amplio, algunas de ellas tan comunes como el hipotiroidismo.

En resumidas cuentas, en el caso de que te notes más cansado de lo habitual, desmotivado o te cueste mantener el normal ritmo de sueño, quizás estés sufriendo astenia primaveral. No obstante, si notas que los síntomas persisten en el tiempo, consulta con tu médico, ya que podría tratarse de otro problema subyacente.