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Terapias alternativas contra la depresión

Un tratamiento de salud que no está clasificado como práctica estándar de medicina occidental se conoce como “alternativa” o “complementaria“. La terapia alternativa abarca una variedad de enfoques entre los que encontramos la dieta y el ejercicio de condicionamiento mental, los cambios de estilo de vida,  aromaterapia, meditación o yoga entre otros.

beneficios terapias alternativas

Aromaterapia

La aromaterapia es una terapia alternativa que utiliza los aceites esenciales altamente concentrados que se extraen de las plantas para tratar los síntomas y ayudar en el proceso de curación de la depresión.
La aromaterapia es destinada a revitalizar el cuerpo y la mente, mientras eleva nuestro estado de ánimo para ayudar a promover un sentido de bienestar. La aromaterapia es también conocida para aliviar la fatiga mental y el insomnio.

La meditación

La meditación es a veces descrita como un estado alterado de conciencia. Es una forma de relajación que, a diferencia del sueño, se introduce un propósito. La meditación se practica con regularidad por lo menos 10 minutos cada día. Mientras que el cuerpo está en reposo, la mente se despeja, centrándose en un solo pensamiento ( a veces una palabra, una frase, o una escena en particular).
La relajación es marcada por la disminución de la tensión muscular , la respiración y la presión arterial. Además de reducir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial, esta respuesta también puede conducir a:

  •  Disminución de la producción de sudor
  •  La disminución de consumo de oxígeno
  • Disminución de la producción de catecolaminas (sustancias químicas asociadas con la respuesta al estrés)
  • Disminución de la producción de cortisol (hormona del estrés)

Yoga

Varios estudios han demostrado que la práctica de yoga aumenta la producción de ácido gamma amino butírico (GABA), un neurotransmisor cerebral cuyos bajos niveles están relacionados con la depresión.
Por ello el yoga es una de las terapias alternativas que más se aconseja para aquellos sujetos que sufren depresión, ansiedad o estrés, ya que el incremento de GABA tiene un efecto positivo sobre el estado anímico de la persona.

Masaje

El masaje utiliza el tacto para proporcionar relajación. La mayoría de terapias de contacto se basan en la premisa de que la mente y el cuerpo están interconectados y que la salud física y bienestar emocional están estrechamente vinculados. Ese es el principio general detrás de los distintos tipos de masajes, incluyendo shiatsu, terapia neuromuscular, terapia de liberación espinal o suecola . La creencia es que, cuando el cuerpo está relajado, la mente se encuentra más saludable, se reduce la depresión y aumenta el bienestar general.

Reflexología

Con la reflexología, el terapeuta aplica presión en puntos específicos en las manos y los pies. La idea es que el cuerpo tiene la capacidad de curarse a sí mismo y que los nervios en las manos y los pies están relacionados con diversas partes del cuerpo. La manipulación de estos nervios en puntos específicos se cree que estimula el proceso de curación de la depresión.

Acupuntura

La acupuntura es un antiguo método chino de curación. Se utiliza para prevenir y curar enfermedades y condiciones específicas pegando muy bien, sólido agujas en puntos específicos del cuerpo. Algunos creen que estimula la capacidad del cuerpo para resistir o superar las enfermedades y las condiciones de corregir los desequilibrios. La acupuntura también induce al cuerpo a producir sustancias químicas que disminuyen o eliminan las sensaciones dolorosas.

La acupuntura es más eficaz en el tratamiento de dolores de cabeza, dolores menstruales y de espalda, el cuello o dolor muscular. También puede ser  eficaz para la artritis, dolor facial, dolor de la culebrilla, colon espástico, colitis, obesidad y adicciones a las drogas, la nicotina u otras.

Imaginación guiada

La imaginación guiada también se llama visualización. Se trata de un método de comunicación entre el cuerpo y la mente que utiliza la percepción  ( la visión, el olfato, el gusto, el tacto)  junto con la posición y el movimiento para producir una respuesta de relajación. La imaginación guiada consiste en imágenes mentales ver las situaciones de ocio, como una puesta de sol en la playa, montaña, una cascada que fluye, o un amanecer brillante de montaña.

A medida que use todos sus sentidos en las imágenes, que realmente se haga un esfuerzo para:

  • Oler las flores y los árboles
  • Sentir la brisa o la temperatura
  • Sentir la textura de la superficie bajo los pies
  • Escuchar todos los sonidos de la naturaleza

Algunas personas tienen más imaginación que otras, pero  cualquiera puede dominar esta técnica de relajación simple. Puede utilizar las imágenes guiadas durante el masaje u otra terapia de contacto para aumentar la relajación y la sensación de serenidad y paz. La imaginación guiada implica tiempo, paciencia y práctica. Es una habilidad de relajación que no puede ser apresurada.

Musicoterapia

La musicoterapia ha demostrado ser un eficaz método no farmacológico para las personas de todas las edades que ayuda a reducir el miedo, la ansiedad, el estrés o el dolor. La música puede ser considerada como un tranquilizante natural para el espíritu humano.
En su forma más simple, todo lo que necesitas para incorporar la musicoterapia es un reproductor de CD o reproductor de mp3 con auriculares.

Alimentación y nutrición

La depresión puede causar un exceso de comida para algunas personas o la pérdida de apetito para otras. Comer una dieta saludable llena de alimentos ricos en nutrientes  es necesaria para  ayudar a equilibrar las emociones y, naturalmente, a superar la depresión. Si comes en exceso comida rápida, pizza, dulces y otros alimentos poco saludables , es posible tu organismo tenga una carencia de los nutrientes que te ayudarán naturalmente a prevenir la depresión y la tristeza. Lo mejor es informarse un poco sobre nutrición y alimentación y hablar con el médico o consultar con un nutricionista cualificado que pueda adaptar las sugerencias basadas en tu situación de salud en particular.

Ejercicio físico

El ejercicio también puede aumentar tu energía, equilibrio y flexibilidad. En general, el ejercicio es una manera segura, eficaz y fácil y natural de ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio ayuda a flexionar y fortalecer los músculos y ayuda a eliminar la tensión que se acumula en tu interior. El ejercicio también ayuda a acelerar la circulación y aumenta el consumo de oxígeno. Cuando estás deprimido, al principio puede ser especialmente difícil lograr la motivación necesaria para realizarlo, pero la actividad física regular puede ser una poderosa manera de ayudar a combatir los sentimientos de depresión, y mejorar el nivel de energía en general. El ejercicio es también una gran manera de tener alejado de tu mente cualquier situación que pueda ser el origen de tu depresión.

Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

3 Comentarios

  1. Excelente artículo!! Muchas gracias por compartir esta información, darle alternativas a nuestros pacientes es lo mejor que podemos hacer por ellos, encender la luz de la esperanza, hacerles ver que hay muchas maneras para estar mejor!! Saludos.

  2. curso de medicina alternativa

    Muy buen aporte. La implementación de remedios caseros o naturales para tratar todo tipo de enfermedades cada día gana más adeptos. La ausencia de efectos secundarios pero sobre todo la gran efectividad de la medicina alternativa han hecho muy popular esta práctica

  3. Hola María, muy buen artículo, que razón tienes con lo del ejercicio, de todos los que comentas es el que más me gusta, durante años he sufrido depresiones frecuentes, he estado en varios tratamientos y me han dicho que en mi caso pueden estar relacionados con ansiedad, y fobias, sobre todo sociales. El ejercicio no me ha ayudado en mi caso, ni otras cosas, pero aún así lo practico siempre que puedo. He probado con algunos tratamientos, no soy partidario de la medicación, aunque a veces si que sea necesaria.
    Saludos

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