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Top 10 Alimentos para aumentar la testosterona

Top 10 Alimentos para aumentar la testosterona

La testosterona es la hormona responsable de las características sexuales masculinas, del aumento de la masa muscular, fuerza, densidad ósea, distribución de la grasa,  patrones de pérdida de pelo, libido, fertilidad y la energía mental y física. La glándula pituitaria libera hormona luteinizante, que viaja hasta los testículos y regula la producción de la testosterona.

A medida que envejecemos, los niveles de testosterona de forma natural comenzar a declinar, sin embargo, hay factores como el estrés, la falta de ejercicio físico, los malos hábitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueño o una inadecuada alimentación pueden agravar aún más la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.

En este artículo nos hemos centrado en localizar los 10 mejores alimentos para incrementar los niveles de testosterona. Así que toma nota y añádelos a tu carro de la compra la próxima vez que vayas al supermercado!

Ostras

alimentos para aumentar la testosteronaLas ostras tienen un alto contenido en  zinc que eleva la testosterona y la producción de esperma. El zinc es vital para muchos procesos que afectan al cuerpo, ayuda a formar nuevas células, estimula el sistema inmunológico, promueve el crecimiento, el estado de alerta mental, ayuda a la función apropiada del cerebro y desempeña un papel activo en la salud del sistema reproductor masculino y femenino que le da un aumento de la testosterona.

El zinc es un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno. También son una buena fuente de magnesio y fósforo, muy buena fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio.

Aguacates

Los aztecas llamaban al árbol de aguacate “ahuacatl”, o “árbol del testículo”. La naturaleza es sabia y más allá del parececido del aguacate a esa parte del cuerpo masculino, los aguacates contienen altos niveles de ácido fólico, que ayuda a metabolizar las proteínas y vitamina B6 que actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural que actúa como un precursor para la testosterona. La vitamina B6 estimula a los receptores de andrógenos en el cuerpo, lo que indica a tus testículos que deben producir testosterona.

Carne magra

alimentos para aumentar la testosteronaPocos alimentos tienen un impacto tan positivo  en los niveles de testosterona como carnes magras Las carnes magras están repletas de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.

Aunque no queremos demasiadas grasas saturadas en nuestra dieta, necesitamos cierta cantidad para para producir testosterona. El hígado se encarga de sintetizar colesterol para suministrar el nivel mínimo requerido para usarlo en las membranas de las células y para producir testosterona y otros esteroides.

Huevos

Como hemos comentado anteriormente, la testosterona es sintetizada a partir del colesterol y el huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro, sin adulterar. Además un reciente estudio demostró que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente. Las yemas de huevo son una fuente rica de la vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la función inmune apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.

Nueces de brasil

alimentos para aumentar la testosteronaNutricionalmente, las nueces de Brasil son, quizás, la mayor fuente dietética de selenio, un oligoelemento esencial y un antioxidante potente. Sólo 30g de nueces del Brasil contiene más de 10 veces la cantidad diaria recomendada de selenio.

El selenio puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y se ha encontrado además que mejorar la producción de espermatozoides y su motilidad.

Plátanos

Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la producción de hormonas masculinas sanas. Los plátanos también contienen una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina y también proporcionan un golpe de energía extra.

Frijoles

Los frijoles son una excelente fuente vegetal de zinc, lo que podría tener efectos beneficiosos sobre los niveles de testosterona. En un estudio realizado por Wayne State University School of Medicine y publicado en “Nutritión”, los investigadores examinaron los efectos del zinc en los niveles de testosterona en los participantes sanos. Durante el estudio de seis meses, los investigadores descubrieron que la restricción de zinc se asoció con una disminución en los niveles de testosterona, mientras que los suplementos de zinc aumento aron los niveles de testosterona en sujetos.

Brócoli

alimentos para aumentar la testosteronaComer más verduras crucíferas como el brócoli, el repollo o la coliflor podría aumentar la producción de testosterona en el cuerpo mediante la eliminación de exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno en el cuerpo disminuye la producción de testosterona.

Los científicos del Hospital de la Universidad Rockefeller y la Universidad de Helsinki en Finlandia observaron que los indoles, compuestos que se encuentra en las verduras crucíferas, aumentan la eliminación de estrógeno en los hombres. El brócoli además es muy rico en fibra que es excelente para controlar el peso, ya que evita el consumo de alimentos grasosos y mantener el peso adecuado también tiene efectos anti-estrógeno.

Ajo

El ajo puede mejorar los niveles de testosterona, según un estudio realizado en animales realizado por investigadores de la Universidad de Kobe en Japón. En este estudio se descubrió que las ratas que se llevaban a cabo  una dieta alta en proteínas con ajo en polvo durante 28 días obtuvieron aumentos en los niveles de testosterona. Los científicos encontraron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos.

Atún

alimentos para aumentar la testosternaEl otro y otros pesacdos azules son muy ricos en ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 han demostrado reducir la SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unión a Hormona Sexual. Los niveles de SHBG aumentan lentamente con la edad, lo que significa que más SHBG se une a la testosterona dejando menos testosterona libre.

El efecto neto de tomar aceite de pescado es muy beneficioso para aumentar la testosterona libre. El aceite de pescado también ha demostrado aumentar la hormona luteinizante, la hormona que activa o señala la producción de testosterona en el organismo.

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Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

16 Comentarios

  1. Me gusta esta entrada, ya que es bueno enterarse qué alimentos comer

  2. Francisco Canales Muñoz

    Buen artículo, te felicito.

  3. Gracias por tus consejos, los intentaré.
    Muchas gracias!

  4. Me gustó tu artículo muy pero muy importante, gracias.

  5. Muy bueno el articulo, faltó en qué proporción y con qué frecuencia se deben consumir los alimentos para tener un balance nutricional.

    • Hola, en el artículo se dejan como título informativo aquellos alimentos más propensos a generar mejores beneficios de cara a la segregación endógena de testosterona. Ya sólo tu debes ajustar según tus kcal necesarias diarias estos alimentos, por eso que no exista un consenso general para todo el mundo.

  6. Gracias por estos consejos me están ayudando mucho

  7. robin dinnersinenglish.es

    No conocía este blog. Lo voy a explorar ….

  8. Excelente información

  9. JORGE CRESPO RUIZ

    Soy fumador, y se que esto es dañino para la actividad sexual, debo reducir por tanto su consumo y aumentar el consumo de alimentos que contegan nutrientes que permitan elevar el líbido. Gracias a esta información, consumiré dichos alimentos de preferencia, para elevar los niveles de testosterona en mi organismo, gracias

  10. En teoría, ¿estos alimentos retrasan la disminución de testosterona que se da con la edad? ¿qué alimentos aumentan de manera notoria la líbido? ¿cuáles aumentan més el libido? ¿qué alimentos, afrodisiacos ó hábitos estimulan más a la glandula pipituaria o es producto de nuestra imaginación o estimulo cerebral? Por las respuestas muchas gracias

  11. Jose Ramon Gamez

    Excelente información, gracias me ha sido de gran ayuda, no sabía que existía esta página. Felicitaciones, Dios les continue dando sabiduría

  12. Excelente estas recomendaciones, ya que tengo desorden hormonal bajo en testosterona.

  13. Muy buena información…servirá de mucho….gracias.

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