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Vitaminas para embarazadas

Para ayudar a aumentar las posibilidades de crear un entorno saludable y nutritivo en el que el bebé pueda desarrollarse adecuadamente, es importante que la madre establezca una dieta bien balanceada que contenga las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. No obstante, para una mujer embarazada es realmente difícil obtener todos los nutrientes que ella y su bebé necesitan, incluso si su dieta es casi perfecta y come una gran variedad de alimentos, incluyendo  carne, productos lácteos, frutas, verduras, granos y legumbres.

Vitaminas para el embarazoLas vitaminas prenatales o vitaminas para el embarazo son suplementos vitamínicos que las mujeres son alentadas a tomar antes, durante y después del embarazo, especialmente si tienen la intención de amamantar a su bebé recién nacido.

Las vitaminas prenatales son muy similares a las multivitaminas regulares, pero están especialmente formuladas para proporcionar todos los nutrientes esenciales que las madres no pueden tener en sus dietas regulares, con especial énfasis en ácido fólico, hierro, calcio y Vitamina D mientras que otras vitaminas tales como vitamina A puede estar contenida en menor cantidad.

Una dosis demasiada alta de Vitamina A derivada de fuentes animales puede provocar efectos adversos en el desarrollo del feto. Es por eso que la vitamina A en la mayoría de las vitaminas prenatales viene en forma de beta-caroteno.

El betacaroteno es un nutriente que se encuentra en las frutas y vegetales y  que el cuerpo convierte en vitamina A. A diferencia de vitamina A a partir de productos de origen animal, el  beta-caroteno se considera segura incluso en dosis altas.

Beneficios de Multivitamínicos Prenatales

  • Reducir el riesgo de tener un niño con graves defectos del tubo neural
  • Prevenir la pérdida de densidad ósea
  • Ayudar al transportar el oxígeno en la sangre para la madre y el niño
  • Ayudan a recibir los nutrientesque las madres no pueden recibir de sus dietas normales
  • Ayudan en la formación de ADN normal en el crecimiento del feto

Vitaminas y minerales para embarazadas

Como se ha mencionado, puede ser difícil para la mayoría de las mujeres a tener todas las vitaminas que necesitan de su dieta regular, especialmente para las mujeres que pueden estar sufriendo de náuseas durante el embarazo. Dicho esto, las siguientes son las recomendaciones de ingesta de vitaminas para las mujeres:

Ácido fólico

Vitaminas para embarazadasEl ácido fólico es quizás una de las vitaminas más importantes para tomar antes y durante el embarazo. No sólo es importante el ácido fólico para la síntesis de ADN normal y la replicación celular, pero también puede reducir drásticamente el riesgo de tener un bebé con graves defectos del tubo neural, tales como espina bífida o anencefalia. Por lo general, busca una vitamina prenatal que contenga de 400 a 800 mcg de Ácido Fólico.

Hierro

El hierro es necesario para construir la hemoglobina. La hemoglobina es necesaria para ayudar al transporte de oxígeno en la sangre del cuerpo tanto para la madre como para el bebé. Tener suficiente hierro es especialmente importante durante el último trimestre cuando el feto se basa en las reservas de hierro de la madre, por lo tanto, es especialmente importante que la madre tenga suficiente hierro para ella y para el bebé.

La cantidad adecuada de hierro durante el embarazo también reduce el riesgo de parto prematuro. Por lo general, busca vitaminas para embarazadas que contengan 30mg de Hierro.

Calcio

Vitaminas para embarazoEs un hecho bien conocido que el calcio es necesario para para fortalecer los huesos y los dientes del bebé, para promover su salud cardiovascular, un correcto desarrollo de los tejidos del feto y una correcta capacidad de coagulación de la sangre.

El creciente bebé necesita una cantidad considerable de calcio para desarrollarse. Si la embarazada no consume suficiente calcio para mantener las necesidades de su bebé en desarrollo, el cuerpo tomará el calcio de los huesos, disminuyendo la masa ósea y poniendo a la madre en riesgo de padecer osteoporosis.

La osteoporosis inicia un dramático adelgazamiento de los huesos, lo que resulta en huesos débiles y frágiles que pueden romperse fácilmente. Tu suplemento de vitaminas para el embarazo debe tener de 200 a 300 mg de calcio.

La vitamina D

El cuerpo necesita la vitamina D para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, que ayudan a fortalecer los huesos y dientes del bebé. La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede causar retraso en el crecimiento y deformidades esqueléticas.

También puede tener un impacto en el peso al nacer. Si hay una carencia de  vitamina D durante el embarazo, el bebé puede tener una carencia de esta vitamina en el nacimiento. Esto puede ponerlo en riesgo de padecer raquitismo (que puede conducir a fracturas y deformidad), el crecimiento anormal de los huesos y desarrollo físico retardado y los resultados pueden ser de larga duración.

Los investigadores creen que una deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede afectar el desarrollo óseo y la función inmune desde el nacimiento hasta la edad adulta. Una deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo, incluyendo la preeclampsia y una mayor probabilidad de necesitar una cesárea. Las mujeres embarazadas deben buscan un suplemento de vitaminas que contenga 400IU de Vitamina D.

Zinc

Necesario para la producción, reparación y funcionamiento del ADN, mapa genético del cuerpo y un componente básico de las células. Por eso, conseguir suficiente zinc es particularmente importante para el rápido crecimiento celular que se produce durante el embarazo. Este mineral esencial también ayuda a mantener sano el sistema inmune, mantener el sentido del gusto y el olfato y curar las heridas.

Deficiencias de zinc son poco frecuentes, pero los estudios vincular una deficiencia de zinc a aborto involuntario toxemia, bajo peso al nacer y otros problemas durante el embarazo, el parto y lactancia. Por lo general, busca un suplemento de vitaminas prenatales que contenga 15mg de Zinc.

Cobre

Vitaminas para embarazadasEl cobre, un oligoelemento que se encuentra en todos los tejidos de plantas y animales, es esencial para la formación de glóbulos rojos. Esto es especialmente importante durante el embarazo, cuando el suministro de sangre se duplica.

El cobre también aumenta la capacidad del cuerpo para reparar los tejidos y descomponer los azúcares, evitar pérdida de cabello y mantenerlo con aspecto saludable. Durante el embarazo, el cobre ayuda a formar el corazón del bebé, los vasos sanguíneos y los sistemas esquelético y nervioso. Por lo general, busca un suplemento de vitaminas para embarazadas que contenga 2mg de cobre.

Vitamina B6

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos. También ayuda a formar nuevas células rojas de la sangre, anticuerpos y neurotransmisores y es vital para el desarrollo del cerebro del bebé y el sistema nervioso. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 adicional puede aliviar las náuseas o vómitos en algunas mujeres durante el embarazo, aunque nadie sabe a ciencia cierta por qué funciona.

Busca un suplemento de vitaminas para embarazadas que contenga 2mg de Vitamina B6.

Vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es esencial para la reparación de tejidos, la curación de heridas, el crecimiento óseo y piel sana. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a combatir infecciones y actúa como antioxidante, protegiendo las células contra los daños de los radicales libres.

Tanto la madre como el bebé necesitan esta vitamina diariamente, es necesaria para para producir colágeno, una proteína estructural que es un componente del cartílago, los tendones, huesos y piel. Con base en estudios en animales, algunos investigadores creen que las deficiencias de vitamina C en los recién nacidos puede dañar el desarrollo mental. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

Trata de buscar un complemento de vitaminas para el embarazo que contenga 50mg de vitamina C.

Ácidos grasos Omgea-3

Vitaminas para el embarazoAlgunas de las mejores vitaminas prenatales de hoy en día también pueden contener ácidos grasos esenciales Omega3.  Los Omega-3 son una familia de ácidos grasos poliinsaturados DE cadena larga que son nutrientes esenciales para la salud y el desarrollo.

Desafortunadamente, estos no son sintetizados por el cuerpo humano y por lo tanto se debe obtener de la dieta o de suplementos. Las investigaciones indican que los dos más beneficiosos ácidos grasos Omega-3 son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Los Omega-3 se han encontrado para ser esencial para el desarrollo neurológico y visual del bebé. EPA apoya el corazón, el sistema inmune y la respuesta inflamatoria. DHA apoya el cerebro, los ojos y el sistema nervioso central, por lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes.

Sin embargo, la dieta de una mujer embarazada puede ser deficiente en estos nutrientes esenciales. Esta deficiencia de Omega-3 dieta se ve agravada por el hecho de el feto utiliza los omega-3 para el desarrollo de su sistema nervioso.

Los Omega-3 también se utilizan después del nacimiento para producir leche materna. Los estudios también han demostrado que un mayor consumo de ácidos grasos Omega-3 pueden reducir el riesgo de alergias en los bebés, prevenir el parto prematuro y disminuir el riesgo de pre-eclampsia y puede aumentar el peso al nacer.

Además, la investigación sugiere que los Omega 3 también pueden reducir el riesgo de depresión post-parto en las mujeres. Se recomienda tomar un suplemento de ácidos grasos esenciales que contenga 300 miligramos de DHA+EPA a diario con al menos 200mg de DHA.

Consideraciones

Recuerda, las vitaminas prenatales son un complemento a una dieta saludable, no un sustituto para una buena nutrición ya que vitaminas prenatales no necesariamente cumplen con el 100 por ciento de tus necesidades de vitaminas y minerales.

Antes de tomar cualquier suplemento de vitaminas para el embarazo, consulta con tu médico. El médico podrá sugerirte el multivitaminas adecuado para ti en función de tus necesidades y/o circunstancias. Ten en cuenta que es posible poner en peligro la salud de tu bebe bebé (y la tuya) mediante la adopción de cantidades inadecuadas de vitaminas sintéticas.

La combinación de los suplementos (tales como tomar un suplemento de ácido fólico junto con su multivitamina, etc) puede plantear problemas porque se corre el riesgo de sobredosis en un determinado nutriente.

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Acerca de Maria

Apasionada del deporte y la salud. Llevo años practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el ámbito de la nutrición y suplementos.

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