No!, no me volví loco… Una Rutina Full Body o Cuerpo Completo para 5 Días …
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¿Qué son las rutinas Full Body?
Este tipo de rutinas se basan en trabajar en cada entrenamiento todo el cuerpo, es decir, implica un trabajo de pecho, espalda, hombros y piernas.
Con este tipo de rutinas se recomienda NO ENTRENAR dos días consecutivos
¿En qué consiste la rutina Full Body?
Las rutinas fullbody se suelen componer de 3 a 6 ejercicios por sesión de entrenamiento.
Es preferible que sean ejercicios multiarticulares, es decir que trabajen varios músculos a la vez
Se dejan como complementarios los ejercicios accesorios monoarticulares
Beneficios de las Rutinas Full Body
La rutinas Full Body suelen dar los mejores resultados para casi todo el mundo por los siguientes motivos:
Buena recuperación
Las ganancias de fuerza y masa serán mayores ya que se deja recuperar a los músculos el tiempo necesario para recuperarse.
Muy eficientes
Casi todas las rutinas pueden ser eficaces, pero las fullbody además son eficientes debido a que usan ejercicios básicos (multiarticulares) y hacen que con menos ejercicios trabajes más grupos.
Menos agujetas
Al no realizar un trabajo excesivo sobre un grupo muscular en concreto dentro de una sesión será el sistema con el que tendrás menor cantidad de agujetas.
Excelentes para definición
Entrenar 3 días a la semana con rutinas de cuerpo completo (2 días pesados / 1 día circuito metabólico) y días extra de ejercicio cardiovascular es una combinación perfecta para definir.
Excelentes para fuerza
Debido a una muy buena distribución puedes dedicar 3 tres sesiones semanales a entrenamientos de fuerza de cuerpo completo.
Ideales para poca frecuencia semanal
Si sólo se entrena 2 días a la semana lo óptimo es una rutina fullboy.
Gran activación hormonal
Existen tres hormonas importantísimas que influyen en el crecimiento muscular: la testosterona, el factor crecimiento de la insulina (IGF-1) y la hormona del crecimiento GH.
Ideales como complemento
Si realizas otro deporte como objetivo principal y no dispones de mucho tiempo hacer 2 o 3 días de rutinas fullbody es la opción ideal.
Full Body puntos negativos
Si bien este tipo de rutinas son las mejores para muchos (hay personas que le irán mejor otro tipos de rutinas pero son minoría) tenemos que reseñar algunas pegas:
Sin prácticamente congestión muscular
Al realizar pocas series por grupo muscular casi no se congestión (hay rutinas de fatiga avanzadas con series a altas repes), y aunque la congestión no sirve de mucho (salvo el estirar la fascia muscular) piscológicamente, para motivarse, puede ser un lastre.
Dudas en la progresión
En muchas ocasiones pensamos que, como ya hemos comentado en el punto anterior, no tener gran congestión muscular y descansar tanto nuestra progresión será menor, por eso hay que tener paciencia y darle tiempo a estas rutinas.
No entrenar 2 días seguidos
Al someter al sistema nervioso central (SNS) a un estrés elevado en cada entrenamiento no le da tiempo a recuperarse en el mismo día.
Pocos días semanales
Para esa gente que le encanta entrenar pesas y que acuden al gimnasio 5 o 6 días semanales son una pega, pero se puede realizar rutinas híbridas con parte de fullbody en uno de sus bloques.
Hay que planificar bien
Estas rutinas son de alta intensidad, con lo que nuestro SNC se estresa mucho de ahí la necesidad de realizar una planificación muy detallada con descansos y una periodización bien gestionada.
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