Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Las plantas adaptógenas son aquellas capaces de incrementar la resistencia del cuerpo ante las influencias adversas del estrés físico y emocional
Índice
¿Qué son las Plantas Adaptógenas?
En otras palabras, las plantas adaptógenas ayudan a normalizar o «equilibrar» las respuestas energéticas del cuerpo y ayudan a que pueda resistir situaciones de estrés que normalmente afectarían el funcionamiento de forma negativa. Las plantas adaptógenas no son sustancias estimulantes como la cafeína, guaraná o efedrina. Las plantas adaptógenas ayudan al organismo a conseguir un balance óptimo de las energías internas.
Es decir, las plantas adaptógenas “se adaptan” al organismo y lo conducen a un estado más equilibrado
Beneficios de las Plantas Adaptógenas
Los beneficios relacionados con la salud que nos ofrecen estos extractos herbales son entre otros:
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Promover el control del peso idóneo
- Incrementar tanto el rendimiento físico como el intelectual
- Favorecer el estado anímico, aumentando el positivismo
- Lidiar con el estrés continuo
- Reducir cuadros de ansiedad que pueden derivar en síntomas depresivos
Se dice que las plantas adaptógenas son “bidireccionales” porque actúan en diferentes direcciones según sea la necesidad para lograr un equilibrio interno
Plantas Adaptógenas contra el Cortisol
El Cortisol es una hormona que se eleva en situación de estrés. Realmente no es dañina de por sí, sino mantener durante un largo periodo de tiempo altos niveles de cortisol, es lo que puede afectar a nuestro sistema, incluyendo las glándulas adrenales. Como consecuencia del estrés crónico, se puede experimentar irratibilidad, ansiedad, cansancio, malestar psíquico y físico (dolores…), ganar peso…
Las plantas adaptógenas proporcionan una respuesta para regular los niveles de cortisol y reducir el posible daño del estrés
¿Cómo funcionan las Planta Adaptógenas?
Respuesta al Estrés
El estrés, ocasionado de manera puntual, no es dañino o perjudicial, sino más bien todo lo contrario: una manera en la cual nuestro cuerpo puede librarse de un riesgo o amenaza, para salir exitoso de dicha situación. Para ello, en el cuerpo se desencadenan una serie de procesos fisiológicos y hormonales, que en cierta manera, podría decirse que es activar el estado de alarma.
El estrés «sano» es propiciado mediante pequeños pulsos de actividad, para volver a la calma. El problema: mantener este estado de manera frecuenta y por largos periodos…
El Estrés Moderno
Si bien para nuestros ancestros, una situación de estrés sería salir vivo de un enfrenamiento contra un depredador… hoy en día, los depredadores son algo «artificiales» y si en lugar de elegir entre huir o morir, nos quedamos hasta altas horas trabajando, buscamos soluciones para salir airosos del pago de facturas, quehaceres diarios, responsabilidades, planes de futuro… y todo esto mientras intentamos vivir el presente…
Todo esto «cocktail» de circunstancias desencadena una constante actividad del sistema adrenal, afectando negativamente a la salud, estado de ánimo e incluso mantener una sensación de cansancio continuo…
Plantas Adaptógenas contra el Estrés
El principal cometido de los extractos herbales será mediar en la respuesta al estrés del organismo. El principio de funcionamiento será devolver al cuerpo un estado basal hormonal, recuperar el equilibrio homeostático, y devolver el control y la calma que podamos perder mientras vivimos los cuadros de estrés crónico. Cuando hablamos de estrés, nos referimos tanto al generado a nivel psíquico o mental, como al físico.
La forma en la que actúan las plantas adaptógenas es similar al de un termostato: buscar regular la respuesta al estrés a niveles deseables, optimizando nuestro sistema y mitigando picos abruptos
Tomar Plantas con Propiedades Adaptógenas
Existen ciertas plantas que poseen estas propiedades y beneficios mencionados anteriormente. Se pueden tomar en diversas formas, bien a partir de infusiones, como condimento en la comida, o bien en forma de encapsulado, optando en este caso por el extracto del principio activo y por ello, la mayor concentración posible. También decir que estos casos, los suplementos de plantas adaptógenas son de mayor valor biodisponible.
Ginseng
Hay 3 tipos principales de ginseng (ginseng Americano, Siberiano, y el más conocido, Coreano) y cualquiera de ellos ofrece una gran variedad de beneficios en común: elevar la tolerancia frente a diferentes aspectos del estrés sea mental, físico, o ambiental
Uno de los efectos más importante del Ginseng es regular la síntesis y secreción de las hormonas suprarrenales relacionados con las reacciones producidas por el estrés. Aumentan la resistencia física durante el ejercicio además de su capacidad adaptogenica. El ginseng mejora el rendimiento al estimular el cerebro y el sistema adrenal/pituitárico para producir mayores niveles de hormonas excitantes, lo que conlleva una mayor actividad cerebral, mejorar la capacidad psicomotora y aumento de la alerta mental, todo lo cual conduce a la reducción de la percepción de la fatiga.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea tiene efectos adaptogénicos que ayudan a combatir el estrés, aumentar la resistencia a actividades físicas y mentales de alto desempeño y tiene efecto antioxidante, entre otros beneficios.
Mientras que el ginseng mejora la salida de ciertas hormonas de las glándulas suprarenales, la rhodiola actúa sobre varios neurotransmisores como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. El extracto de esta planta es realmente eficaz para paliar los síntomas de la depresión, el insomnio, la fatiga y los desequilibrios emocionales. Como planta adaptógena, para ayudar a soportar el estrés físico y el estrés relacionado como enfermedades de hipertensión y baja protección inmunológica.
Maca Andina
La Maca es un tubérculo cultivado en el altiplano andina. Es considerada un energizante natural, con un gran efecto tónico que mejora el rendimiento físico en general.
La maca ayuda a reforzar el sistema inmune, regular el equilibrio hormonal y aumenta la capacidad cerebral, incidiendo de forma positiva en el estado general del organismo. La Maca es conocida sobre todo por sus propiedades afrodisiacas y aumentar la líbido tanto en hombres como en mujeres. La maca es llamado «Ginseng de los Andes» y «Viagra Vegetal» y es muy utilizada para tratar la esterilidad, disfunciones sexuales y reproductivas.
Ashwagandha
La Ashwagandha se obtiene a partir del extracto de la planta Withania Somnifera, y debido a sus facultades y utilización como tratamiento natural, es conocida como el «Ginseng Indio»
Pertenece al grupo de plantas que engloban la medicina ayurvédica, de modo que regula el sistema inmunológico y alivia la ansiedad. Posee efectos inmunomoduladores que fortalecen el sistema inmunológico además de que ayudan al cuerpo a disminuir los niveles de cortisol. Ejerce una potente acción antioxidante, a la par de ser un antiinflamatorio natural, lo que apoya a reducir y calmar el dolor crónico, sin los efectos secundarios de los fármacos.
Bacopa Monnieri
Como tratamiento medicinal natural, la Bacopa Monnieri ha sido utilizada para apoyar la salud del cerebro como la memoria, la concentración y fomentar la actividad cognitiva
Dentro de sus importantes beneficios, la Bacopa Monnieri posee propiedades para reducir la ansiedad. Para ello, puede interactuar con el sistema dopaminergico y serotonérgico, además de potenciar la comunicación neuronal (sinapsis). Este efecto positivo sobre el sistema nervioso se le atribuye debido a su potencial para mejorar los neurotransmisores y ser precursora de acetilcolina. Los bacósidos son los principios activos que fomentan estas capacidades.
Schisandra Chinensis
Su acción adaptógena puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental, aliviar la fatiga y aumentar la fuerza
Varios estudios muestran que Schisandra ofrece efectos hepatoprotectores al mismo tiempo que actúa como poderoso energizante y antioxidante. Schisandra también se ha usado para normalizar la glucemia y la presión sanguínea, así como para estimular el sistema inmune después de una intervención quirúrgica. La Schisandra también ha sido administrada para aumentar la líbido, tratar desórdenes pulmonares, disminuir la fatiga, mejorar la depresión, el estrés y el insomnio.
Entradas Relacionadas
- Las Mejores Hierbas para la Memoria
- Bacopa Monnieri para Mejorar la Capacidad Cognitiva
- ¿Cómo Reducir el Cortisol?
- Deporte: Antídoto contra el Estrés
- Conoce los beneficios del Tulsi
Hola, ¿se pueden tomar varios a la vez? Gracias.
Hola, puedes combinar.
Hola, encontré novedosos los productos, me gustaría una sugerencia para un insomnio bastante fuerte, algo que pueda tomar… Gracias
Hola, si es un problema grave, deberías acudir al médico. Por otro lado, si buscas probar remedios naturales, dado que estos productos son extractos herbales, mi recomendación sería que probaras la Ashwagandha antes de dormir. Un saludo.
Buenas tardes!! Es la primera vez que se de estos productos y estoy interesada en producto para el estrés y ansiedad ya que eso no me deja dormir y tengo lapsos de enojo por lo mismo.
Además de que no puedo bajar de peso es difícil para mi pues aunque trate de no comer alimentos bajos en grasa o no carbohidratos, no bajo de peso y me han dicho que es por mi problema de ansiedad, he estado en tratamiento farmacológico pero ya no quiero tomarlos prefiero irme por lo natural.
¿Qué me pueden recomendar?
Hola Sandra, como verás en el artículo hay varias plantas que se recomiendan. Personalmente, comenzaría por la Rhodiola Rossea, e iría comprobando los efectos y la mejora en la sensación de bienestar. Por otro lado, también podrías consultar con un Dietista-Nutricionista para el tema de la alimentación y que te pueda ayudar. Un saludo.