Estirar el psoas implicará mantener un balance muscular correcto, y evitar posibles descompensaciones. Prueba con estos 6 ejercicios.
Índice
- 1 Ejercicio 1: Psoas por extensión de cadera en gran abertura
- 2 Ejercicio 2: Psoas, pie posterior elevado
- 3 Ejercicio 3: Psoas en rodilla hincada, por retroversión y extensión
- 4 Ejercicio 4: Psoas por retroversión y extensión, en bipedestación
- 5 Ejercicio 5: Psoas por retroversión y abducción
- 6 Ejercicio 6: Psoas, rodilla elevada
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Ejercicio 1: Psoas por extensión de cadera en gran abertura
- Abertura pronunciada hacia delante, antebrazos apoyados en la rodilla anterior, pelvis muy baja y rodilla anterior flexionada y tocando el suelo.
- Extensión de rodilla posterior, sin levantar la pelvis y sin hundir los riñones.
Ejercicio 2: Psoas, pie posterior elevado
- Rodilla anterior semiflexionada, rodilla posterior de la misma manera, dorso del pie descansando sobre un taburete y tronco vertical.
- Extensión de la rodilla posterior sin estirar la pierna de apoyo.
Ejercicio 3: Psoas en rodilla hincada, por retroversión y extensión
- Hincar la rodilla derecha.
- Retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar.
- Adelantar la pelvis manteniendo la retroversión.
Ejercicio 4: Psoas por retroversión y extensión, en bipedestación
- Semiapertura hacia delante y las dos rodillas semiflexionadas.
- Retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar.
- Extensión de la rodilla sin levantarse. El tronco se ha mantenido recto durante las dos fases sucesivas del ejercicio. La colocación de las manos sobre las crestas ilíacas ayuda a percibir mejor la retroversión de la pelvis y su rigidez en c.
Ejercicio 5: Psoas por retroversión y abducción
- Semiabertura hacia delante, pie posterior separado en ligera rotación interna, pelvis de cara y rodilla anterior semiflexionada.
- Retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar.
- Bajar la cadera derecha sin inclinar el tronco y manteniendo la retroversión.
Ejercicio 6: Psoas, rodilla elevada
- De perfil en relación al plano de apoyo y antebrazo aguantando el pie hacia el glúteo derecho.
- Girar la pelvis en el sentido opuesto al plano de apoyo.
- En la posición de inicio, el pie de apoyo en el suelo está en ligera abertura para permitir la rotación de la pelvis sin tener que desplazar el pie.
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Agradecido por la demostración y explicación que además es muy sencilla.
Geniales las ilustraciones! Me dedico al deporte como docente y casi siempre es más fácil entender los ejercicios con imágenes que explicando toda la teoría muscular.
Muchas gracias por explicarnos estos ejercicios tan maravillosamente.