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¿Buscas un sistema de entrenamiento mediante el cual puedas entrenar todos los estímulos? ¿Quieres pasártelo en grande en cada entrenamiento a la par que mejora tu condición física? Pues la respuesta es «Beatman Performance Training» 🙂
Este tipo de rutina es apta para cualquir persona, es más, tengo amig@s que la están realizando y algunos de ellos pasan los 45 tacos… No excusas!
Índice
- 1 ¿Qué es el Beatman Perfomance Training?
- 2 ¿Por qué Entrenar Beatman Performance Training?
- 3 ¿Qué puedes esperar de Entrenar Beatman Performance Training?
- 4 ¿Cuáles son los puntos del Entrenamiento BPT?
- 5 Algunos conceptos del BPT
- 6 ¿Qué comer si entreno BPT?
- 7 ¿BPT es CrossFit?
- 8 Recomendaciones previas al BPT
- 9 Nueva nomenclatura
- 10 BPT Woman
- 11 Entrenamientos Beatman Performance Training
- 12 Beatman Performance Training Motivacional
¿Qué es el Beatman Perfomance Training?
Beatman Performance Training (anteriormente Beatman Style!) es un sistema de entrenamiento que busca potenciar el rendimiento de la persona, incrementando sus capacidades atléticas, dentro de un enfoque desafiante y a la par motivador, sin dejar de lado el carácter ameno de cada sesión.
Los objetivos son claramente definidos a través de la combinación de Fuerza y Condición Metabólica que, dentro de su metodología, cumplen el entreno de la potencia y la alta intensidad, priorizando la técnica a través de los “combo-hiit” siendo su principal fuente de trabajo, y conjugando todo un despliegue de Actividad de Rendimiento.
¿Por qué Entrenar Beatman Performance Training?
Cualquier circunstancia que pueda alterar la tranquilidad de la persona en su vida personal, pierde relevancia dentro del tiempo de entrenamiento en la esfera de Beatman Performance Training (a partir de ahora BPT), obligando a la implicación 100% del deportista, y generando su posterior recompensa en materia sensorial, y logrando la necesaria adaptación para afrontar cada reto diario impuesto por la vida y la merecida consecución del éxito.
¿Qué puedes esperar de Entrenar Beatman Performance Training?
Rendimiento
Esto no da lugar a dudas, pienso que para mantener una composición corporal idónea es necesario entrenar, en cierta modo, dándo tu 100% y a través de los ejercicios más eficientes y eficaces para ello, entre los cuales encontraremos los básicos Sentadilla
- Peso Muerto
- Press Banca
- Press Militar
Y a los que añadimos ejercicios complementarios a modo accesorio, tal como remos, ejercicios con el propio peso… Es decir, usamos herramientas para potenciar nuestro rendimiento y exprimirlo al máximo dentro de las posibilidades y capacidades atléticas de cada individuo, pero que seguro irán creciendo a modo de que avancen las semanas.
Mejora de la Composición corporal
El segundo concepto no deja a nadie indiferente, y sin mirar a nadie, quién no quiere obtener el dichoso «6-pack», silueta V, hombros perfilados, reposar el antebrazo en la caja de la compra mientras sacas los artículos y observas la congestión de éstos sean cual sea la hora del día… En fin, a tod@s nos gusta, y quien diga lo contrario no me lo creo.
«Diversión»
El último epígrafe aparece entre comillas puesto que aunque parece una controversia, entrenar cada día obteniendo la sensación de como si te hubieran dado una «paliza» y esperando a que llegue el siguiente día para volver a experimentarlo no me deja más que pensar que algún mecanismo «dolor-satisfacción» existe en nuestro organismo. Si no me creéis, tiempo al tiempo…
¿Cuáles son los puntos del Entrenamiento BPT?
Power Hybrid!
Entrenamos fuerza y potencia, añadiendo elementos auxiliares y algo de hipertrofia; encontraremos halterofilia, ejercicios básicos de fuerza, gimnásticos… Trabajaremos siempre de manera paralela mediante una progresión de fuerza, según nos veamos y, sobre todo, de cara a focalizar sobre tus debilidades.
https://www.instagram.com/p/BNRKJnmh2NB/?taken-by=beatman84
Power Conditioning!
Acondicionamiento metabólico empleando elementos varios (dumbbells, pesas rusas, balón medicinal…), sería lo más parecido a los “WODs” en el mundo Crossfitiano… pero a mi manera, nada de 1000 burpees y cosas de este estilo, donde parece que prima más acabar “por coj….” 😛 sin ninguna otra mira, y donde la técnica hace aguas…
https://www.instagram.com/p/BFqcaNnNZ-N/?taken-by=beatman84
Conditioning!
Acondicionamiento metabólico o cardio. Aquí vamos a potenciar las capacidades aeróbicas, y posiblemente el talón de Aquiles dentro de una gran mayoría de deportistas que, bien por dejadez o porque no les motiva en exceso, van dejando de lado…
https://www.instagram.com/p/BdHwu4rnFob/?taken-by=beatman84
Los puntos a tratar serán: Umbral del Lactato, VO2MAX, y Capacidad Aeróbica (sustrato oxidativo). Paga la subscripción al Spotify porque te auguro algunas sesiones un tanto largas, y que te pueden resultar monótonas, pero, aun así, poseen un determinado objetivo; no obstante, todo son estímulos a entrenar, y no te preocupes, que, en otros entrenamientos, pese a llevar cascos, es muy probable que ni te des cuenta que está sonando una canción… 🙄
Algunos conceptos del BPT
Posiblemente si tenéis experiencia con entrenamientos funcionales, de alta intensidad o similares, os pueda sonar familiar algunos términos o propiamente el esquema que suelo realizar.
Para ello dejaré aclarados previamente términos o «vocablos» que son invención mía para referirme a pautas del propio entrenamiento:
Combo-HiiT!
Aparecerá en cada rutina y sería lo más parecido a circuitos metabólicos, en los cuales utilizamos cargas para desarrollar los movimientos y entrelazan varias estaciones, realizándolas a la máxima velocidad que permita mantener el patrón correcto de movimiento (técnica) y que serán compuestas de varias rondas, tomando según se indique un cierto descanso (breve) o sin éste.
La finalidad de esta técnica es generar una serie gigante compuesta de varios movimientos para potenciar nuestro rendimiento acudiendo a la acción del VO2MAX.
El término Hiit alude en esta ocasión a la existencia de dos momentos de intensidad, uno activo, propiamente la puesta en escena de la actividad, y otro de descanso o menor intensidad (recuperación activa).
Tabata
Un sistema que ya apareció hace un tiempo en algún artículo.
Movimientos con el propio Peso Corporal
Aprovecho el artículo que escribí con relación a este concepto y que Crossfit también suele valerse.
https://www.instagram.com/p/BIZSQFgBDsm/?taken-by=beatman84
Acrónimos
Seguramente van a salir muchos de aquí, tenerlos presentes aunque se volverán a explicar en su momento.
Nuevos Ejercicios
Tendrán también cabida dentro del sistema, aquí.
¿Qué comer si entreno BPT?
Un punto interesante. Como ya habéis visto, el rendimiento cobra mucha importancia en este sistema.
Entonces come para recuperar
Debes calcular tus necesidades calóricas y tu ajuste de macros, ambos responden al sistema IIFYM. Se da el caso que para todos los que conozco, incluyéndome a mi, seguimos tanto el entrenamiento como la forma de alimentación expuesta, y objetivamente no va nada mal…;P
https://www.instagram.com/p/BBo2gFfNZ6T/?taken-by=beatman84
¿BPT es CrossFit?
Algunos ya os estaréis haciendo esta pregunta. La respuesta es bastante clara, no. En BPT hay cabida para cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento, ya que se consideran todos los estímulos.
En BPT se hacen curl de bíceps, se dice y no pasa nada… 😉
¿Curl de bíceps en CrossFit? ¿dónde se ha visto eso? ¿eso no es funcional…? En BPT, mira por dónde, si hay. Pregúntale a un camarero que trabaje muchas horas al día y deba sostener y transportar la bandeja a 1 mano, ¿qué le puede convenir, si hacer curl de bíceps unilateral o peso muerto…? Yo creo que ambos…
Recomendaciones previas al BPT
- Realizar ejercicios auxiliares de movilidad y así como de liberación miofascial debe tomarse como rutina habitual, y complementaria al entrenamiento. Por ejemplo utilizando el foam roller entre otros utensilios. Asimismo, se recomienda acudir periódicamente a un especialista en la materia para recibir un tratamiento profesional.
- En el blog existen multitud de artículos divulgativos sobre los beneficios de los ejercicios básicos mencionados, así como de la técnica de cómo llevarlos a cabo. Para el caso haré mención a éstos o vídeos para su mejor aclaración. Siempre se puede (debe) preguntar al monitor o profesional encargado en la sala.
- BPT se trata de una actividad de intensidad elevada y de cierto grado de complejidad en algunos casos. Por ello, pese a mis recomendaciones a la hora de utilizar una carga determinada, será preciso que la persona se cerciore de que domina el ejercicio y, por supuesto, es capaz de utilizar el peso
- La persona de encontrarse en perfectas condiciones físicas sin arrastrar ningún tipo de lesión o dolencia, la cual pueda causarle restricciones o incluso empeoramiento si comienza la rutina.
Nueva nomenclatura
Se ve en la semana 41
| ANOTACIÓN | EJEMPLO |
| Climbing -> XbyX [a-b-c…kg] *Realizar series aumentando el peso en cada una Climbing -> XbyX [a%-b%][y kg] *Realizar series aumentando desde un porcentaje hasta otro (a-b) en incrementos de y kg | Climbing -> 3by3 [70-80-90kg], sería ir subiendo de peso, realizando 3 repeticiones en cada serie, donde la primera sería con un peso de 70kg, la segunda con 80kg y la última con 90kg – podríamos leer: “ir subiendo de peso de 3 en 3” Climbing -> 3by3 [40%-90%][10kg], sería ir subiendo de 10 en 10kg desde nuestro 40 hasta el 90% |
| XbyX [unbroken], donde X=número de repeticiones *Realizar series manteniendo el mismo número de repeticiones en cada una pero subiendo el peso hasta encontrar el trío de repeticiones sin fallar. | 3by3 [unbroken], sería encontrar un trío de repeticiones donde no fallemos (nuestra 3RM); si sólo somos capaces de realizar 2 repeticiones, nos quedamos en el peso anterior – Sería un «Climbing» hasta llegar a nuestras X reps máximas. |
BPT Woman
Una vez que terminé de actualizar el post, y completar las 110 semanas del BPT, decidí a continuar el legado. Pero en esta ocasión, y dado el feedback recibido, preferí optar por construir un sistema especialmente orientado a la mujer: BPT Woman!
En este sentido, predomina más el trabajo con mancuernas y pesas rusas, que con barra. Lo pensé de tal forma, para que fuera mucho más accesible. Creo que será más factible realizar cargadas con mancuernas que con barra (aquí hay necesidad de disponer de barras olímpicas…).
Entrenamientos Beatman Performance Training
Aquí se recopilan las 110 semanas, divididas por bloques:
- Introducción
- Progresión de Fuerza
- Rutinas de Hipertrofia
- Entrenamiento en Olas
- Total BPT!
Introducción
Progresión de Fuerza
Rutina Full-Body + Combo-Hiit!
Rutina Torso-Pierna + Combo-Hiit!
Rutina en OLAS con ganancia de Fuerza e Hipertrofia – Regresivas – Descendentes + Combo-Hiit!
Rutina Esquema 555333111 + Combo-Hiit! + WODs
- Semana 21
- Semana 22
- Semana 23:WOD:»Murph»
- Semana 24:WOD:»Chelsea»
- Semana 25:WOD:»Barbara»
- Semana 26:WOD:»Angie»
Rutina Básicos + Auxiliares + Intro-Halterofilia + Combo-Hiit! + WODs
Rutina Total BPT (30-39)
- Semana 30:WOD:»Helen»
- Semana 31:WOD:»Jackie»
- Semana 32:WOD:»Fran»
- Semana 33:WOD:»Dt»
- Semana 34:WOD:»Mary»
- Semana 35:WOD:»Linda»
- Semana 36:WOD:»Diane»
- Semana 37:WOD:»Grace»
- Semana 38:WOD:»Kalsu»
- Semana 39:WOD:»CrossFit Total»
Rutina Total BPT (40-49)
- Semana 40:WOD:»Bergeron Beep Test»
- Semana 41:WOD:»Noah Ohlsen»
- Semana 42:WOD:»Mental Toughness«
- Semana 43:WOD:»Hercules Complex»
- Semana 44:WOD:»Isabel»
- Semana 45:WOD:»Macho Man»
- Semana 46:WOD:»Fran + Isabel + Grace»
- Semana 47:WOD:»Andalusí Challenger: wod 5 y wod 6″
- Semana 48:
- Semana 49:WOD:»Open 15.1″
Rutina Total BPT (50-59)
- Semana 50:WOD:»Open 15.2″
- Semana 51:WOD:»Open 15.3″
- Semana 52:WOD:»Open 15.4″
- Semana 53:WOD:»Open 15.5″
- Semana 54:WOD:»Open 16.1″
- Semana 55:WOD:»Open 16.2″
- Semana 56:WOD:»Open 16.3″
- Semana 57:WOD:»Open 16.4″
- Semana 58:WOD:»Open 16.5″
- Semana 59:WOD:»Open 12.1″
Rutina Total BPT (60-69)
- Semana 60:WOD:»Open 13.2″
- Semana 61:WOD:»Aerobic Capactiy Workout»
- Semana 62:WOD:»RT-4KM»
- Semana 63:WOD:»10x400mts»
- Semana 64:WOD:»5x800mts»
- Semana 65:WOD:»Get Fast 5000″
- Semana 66:WOD:»3x 1600mts»
- Semana 67:WOD:»3200mts in 3″
Rutina Total BPT (70-79)
- Semana 70:WOD:»400mts + Sprint»
- Semana 71:WOD:»Endurance 10km»
- Semana 72:WOD:»600mts + 300mts + 100mts»
- Semana 73:WOD:»Outdoor Incremental Stress»
- Semana 74:WOD:»Long Intensity Intervals»
- Semana 75
- Semana 76:WOD:»Max 200mts»
- Semana 77:WOD:»Max 500mts»
- Semana 78:WOD:»Hop Scotch»
Rutina Total BPT (80-89)
- Semana 80:WOD:»IPANEMA»
- Semana 81:WOD:»Lactate Threshold»
- Semana 82:WOD:»Lactate Threshold-2″
- Semana 83:WOD:»Running Each Minute»
- Semana 84:WOD:»Test 400mts»
- Semana 85:WOD:»7km»
- Semana 86:WOD:»5km»
- Semana 87:WOD:»3km»
- Semana 88
- Semana 89
Rutina Total BPT (90-99)
- Semana 90:WOD:»Lactate Threshold»
- Semana 91
- Semana 92
- Semana 93
- Semana 94
- Semana 95
- Semana 96
- Semana 97
- Semana 98
- Semana 99
Rutina Total BPT (100-110)
- Semana 100
- Semana 101
- Semana 102
- Semana 103
- Semana 104
- Semana 105
- Semana 106
- Semana 107
- Semana 108
- Semana 109
- Semana 110
Beatman Performance Training Motivacional
Hola Javier, soy corredora de montaña y estoy terminando el programa bpt woman; suelo realizar tan solo 3 días los ejercicios cuando no estoy preparando algo importante… y me encanta; lástima que termine con la semana 60. Pero bueno, ya vi estos que me mandaste el enlace y me pondré con ello. Te felicito por el curro que tiene y lo bien que esta todo explicado. No me resultó complicado pues estuve unos años en Crossfit. Muchísimas gracias y felicidades por estos programas.
Hola, me alegro que te haya gustado. Un saludo.
Hola, me topé con este plan de entrenamiento y me parece bastante interesante; mi consulta es si me ayudaría como plan de entrenamiento para una spartan race a realizarse en unos 3 meses. Gracias.
Hola, sin lugar a dudas, ¡si! Un saludo.
Hola Javier. En primer lugar, quería felicitarte por compartir con la gente tu sistema de entrenamiento. Voy a comenzar la semana próxima la semana 68 y me siento muy motivado con el mismo y pienso seguir hasta acabar la semana 110. Cuando finalice el bpt para hombres, ¿se podría aplicar el bpt woman para hombres también y con qué pesos? Te mando un fuerte abrazo y espero que podamos seguir compartiendo esta pasión por el deporte.
Hola Ángel, ¡por supuesto!
Hola estuve revisando este plan de entreno y se ve muy completo la duda que tengo es si este entrenamiento sería factible para una preparación ante una competencia de CrossFit.
Hola, como sistema de entrenamiento te valdría; no obstante, no están incluidos todos los ejercicios que en una competición de CrossFit se requieren (como por ejemplo, los «HS Walk»). En tal caso, deberías añadirlos. Un saludo.