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HSN te ofrece una guía completa y gratuita para alcanzar tu mejor versión este 2024, enfocándonos en la pérdida efectiva de grasa sin comprometer tu masa muscular.
Te guiaremos en cada paso, desde la nutrición y suplementación hasta el entrenamiento, con directrices claras y fáciles de seguir para transformar tu cuerpo y bienestar, sea cual sea tu nivel de experiencia.
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Índice
¿En qué consiste la Guía para Perder Peso HSN?
La Guía para Perder Peso HSN es más que un manual; es un pasaporte hacia la mejor versión de ti.
Nos centraremos en tres pilares esenciales: Nutrición, Entrenamiento y Descanso, abarcando todos los aspectos necesarios para una vida plena y saludable.
¡Prepárate para un cambio real y duradero!
Parte A: Nutrición
En nuestra guía, exploramos cómo reducir la grasa corporal no solo perfecciona tu apariencia en el deporte, sino que también mejora tu salud y estado emocional.
Te mostraremos cómo un menor porcentaje de grasa realza tus músculos, potencia tu rendimiento físico, minimiza riesgos de enfermedades y fortalece tus articulaciones.
Te explicaremos la relación entre una estética corporal mejorada y un incremento en la confianza y seguridad personal, todo mientras aclaramos conceptos erróneos como ‘tonificar’ y te guiaremos por un proceso efectivo y saludable para perder grasa.
Parte B: Plan de entrenamiento
¿Puedes mantener tu entrenamiento de volumen durante la definición?
Aunque es posible continuar con rutinas similares, el ajuste en el volumen se hace vital cuando estás en déficit calórico. Menos energía disponible significa que tu capacidad para recuperarte y manejar grandes volúmenes disminuye.
Te introduciremos a seis semanas de entrenamiento Full-Body, junto con sesiones metabólicas específicas, te prometemos una estrategia que transformará tu enfoque de entrenamiento y resultados.
Parte C: Descanso
El descanso, una de las tres claves esenciales en tu viaje hacia un cuerpo más saludable y definido. Imagina dedicar un tercio de tu vida a algo que no fuera crucial, impensable, ¿verdad?
Descubre cómo un sueño reparador no solo te recarga para el día siguiente sino que también juega un papel crítico en tu progreso físico.
A través de nuestra guía, te sumergirás en cómo la privación del sueño puede sabotear tus objetivos, afectando todo, desde tus hormonas hasta tu apetito. Te proporcionamos estrategias para optimizar tu descanso, mejorar tu recuperación y maximizar tus resultados.
¿Puntos Clave en la Guía para Perder Peso de HSN?
- La importancia de la nutrición y alimentos recomendados para perder grasa y mantener la masa muscular.
- Cómo calcular las calorías necesarias y la distribución ideal de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) para promover la pérdida de grasa sin sacrificar la masa muscular.
- Seguir una estrategia de ciclado de calorías, puesto que optimizará los resultados y nos permitirá mantener el ritmo e intensidad del entrenamiento.
- Una rutina full body y un plan de 6 semanas de entrenamiento explicado por nuestros expertos.
- Cómo influye el descanso en la pérdida de grasa y los mejores suplementos para aumentar la calidad del sueño.
Una guía hecha por expertos en nutrición fitness
Nuestra guía HSN ha sido creada por expertos en nutrición y fitness, quienes combinan una sólida formación académica con amplia experiencia práctica. Reconocidos por sus aportes significativos al campo, utilizan las últimas investigaciones y técnicas probadas para ofrecer un contenido seguro y efectivo.
¿A quién va dirigida esta guía?
Cualquier persona que quiera ver reducido su porcentaje de grasa y que parta de una condición física con experiencia previa.
Asimismo, se recomienda que la persona interesada en seguir esta guía, posea un porcentaje de grasa no muy elevado, siendo para hombres de no más del 16% y en mujeres no más del 26%.
Hola, estoy en trámites para iniciar con su guía para perder peso. Vengo de realizar mucha carga en peso: gym 3 veces por semana, pilates 2 veces a la semana, partidos de padel en el medio y salgo a correr siempre que puedo. Con una dieta saludable y sin obtener resultados. Alguien me habló de la interferencia, ¿podría ser mi caso?
Hola, esta interferencia se refiere a las adaptaciones propias del ejercicio que se pueden alterar si se combina el entrenamiento de fuerza y resistencia (https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/fenomeno-de-interferencia-del-entrenamiento/) no tanto con lo relacionado a la composición corporal. Creo que en su caso, puede deberse al plan nutricional (que sea saludable no implica que se hipocalórica, algo esencial para la pérdida de peso). Un saludo.
En primer lugar felicitaros por la rutina, la cual me está gustando mucho y creo que me va a ayudar mucho. Mi duda es en el 4 día de la primera semana, pone triserie de hombros pero no define que ejercicio, muchas gracias.
Hola, serían los ejercicios:
-Elevaciones frontales con mancuernas.
-Elevaciones laterales en polea.
-Pájaros.
Un saludo.
Buenas tardes, he estudiado la guía con detenimiento, pero en el plano de alimentación me quedan algunas dudas pendientes. En los días altos en grasas, aparece el porcentaje de grasas a consumir, pero no el de proteínas ni el de carbohidratos. En el refeed no aparece ningún tipo de porcentaje, por lo que no sé cómo organizarlo, al igual que en el día de descanso. ¿Podría explicar esos porcentajes para poder calcular macros? Muchas gracias de antemano. Un saludo.
Hola Ana, en primer lugar, se deben haber calculado las calorías. En ese caso, se recomienda que el 50% provengan de la grasas. Por otro lado, se da una recomendación de proteína de 2-2,5gr por kg de peso. Con todo ello, se obtienen las calorías de las proteínas y se suman a las de las grasas. Ahora, si se resta este último valor, al de las calorías totales, se obtiene el valor de las calorías de los carbohidratos, y que dividiendo entre 4, obtienes su valor en gramos.
Para el día del Refeed, se procede de igual manera, conociendo los valores recomendados de 1,7g de proteína y entre 4-8g de carbohidrato por kg de peso. Un saludo.
Hola, me llamo Antonio, suelo hacer ejercicio 6 veces por semana, gym, mas bicicleta y andar. Es muy importante el azúcar que metes en el cuerpo quitarla; yo quité la refinada, saqué de las frutas y frutos secos. Gracias a este blog, leo muchas cosas, y me informo sobre alimentación. Gracias.