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Calcula fácilmente tus necesidades diarias de calorías y proteínas, así como tu Índice de Masa Corporal.
Índice
Cálculo de nutrientes por objetivo
¿Cómo funciona una calculadora de calorías diarias?
La calculadora emplea los datos de la persona para a partir de un algoritmo obtener como resultado el desglose tanto de calorías como de macronutrientes diarios.
En nuestra calculadora debes conocer cuál es tu objetivo:
- Ganar masa muscular.
- Perder grasa.
- Mantenimiento.
¿Por qué deberías conocer tus calorías diarias recomendadas?
El primer paso que debes hacer cuando decides mejorar tus hábitos alimentarios o mejorar tu composición corporal es conocer las calorías que necesitas para alcanzar dicho objetivo.
Recuerda: lo que no se mide no se puede mejorar.
¿Cómo usar una calculadora de calorías diarias?
Como te hemos comentado, a partir de tu objetivo, la calculadora de calorías diarias te devolverá un resultado, basado en los datos que introduzcas:
- Altura (en cm).
- Peso (en kg).
- Edad.
- Sexo.
Asimismo, para afinar aún más, se deberá aportar el estilo de vida y el tipo de actividad.
Puedes realizar 3, 4 o 5 comidas, o bien realizar ayuno intermitente o IF y reducir la ventana de alimentación, pero sobre todo, entiende que debes completar los requerimientos calculados para aproximarte en conseguir tu meta.
Consejos para controlar tus calorías diarias
A continuación te dejamos una serie de recomendaciones para ayudarte:
- Confía en el plan: Hemos elaborado esta calculador empleando un algoritmo que aproxima muchísimo las calorías y macros que necesitas, por lo que solo te deberás preocupar en cumplirlo.
- Mantente activo: Si tu trabajo es sedentario procura realizar snacks de movimento; además, recomendamos dar como mínimo 8-10k pasos diarios.
- Prueba a ciclar las calorías: Es una estrategia nutricional para asignar más aporte calórico los días de entrenamiento con respecto a los de descanso o de menor intensidad.
- Emplea complementos alimenticios: Existen productos con funcionalidad para controlar el hambre y aumentar la saciedad, como el Picolinato de Cromo o el Aceite Pescado. Te contamos más en el artículo.
¡Hola! Voy al trabajo andando, que son 25 minutos de camino, eso sí, trabajo en oficina, sentada, aunque cada hora tengo como norma, moverme, andar, a parte, estoy en una cuarta planta por lo que subo y bajo escaleras constantemente. Al tener una hora de comida, justo después de comer paseo 30 minutos y ya de nuevo vuelta a trabajar. Después de trabajar me voy al gimnasio (entreno 5 días, dos horas de entrenamiento de fuerza e hipertrofia + 10 minutos elíptica a intensidad moderada-alta) después llego a casa, con 12 mil o 13 mil pasos dados en el día y ya pues ceno y a dormir. ¿Se sabe qué nivel de actividad debería marcar? Los días que no entreno, ando +10 mil pasos y subir escaleras.
Hola, yo te recomendaría «Entrenamiento de Fuerza y/o Hipertrofia». Un saludo.
Hola, la calculadora me arroja 208 gr de proteína, pesando 65 kg, ¿no es mucho? En déficit consumía 180 gr pero ahora me encuentro en etapa de volumen, con los demás macros coincido pero la proteína no sé…
Hola, si, es un valor muy elevado, ¿has revisado los parámetros que has introducido? Si eres una persona muy magra, con mucho ejercicio físico puede que devuelva un valor de en torno a 3g/kg.
Un saludo.
¡Hola! Para mi objetivo de pérdida de grasa la calculadora me da 128gr de proteína al día. Entiendo que, por ejemplo, sería comer un filete de pollo de ese peso. ¿No es poco? ¿No perderé masa muscular? Por otro lado, me podrías decir qué alimentos entran dentro de las grasas. ¡Muchísimas gracias!
Hola, el resultado de 128 gramos de proteína se refiere a la suma del total de fuentes proteicas que ingieras, no del peso del alimento en sí. En este caso, un filete de unos 100g de peso (en crudo) aportaría 22 gramos de proteína aprox.; un batido de proteínas aportaría aprox 22-25 gramos de proteína… De tal forma, debes confeccionar tu dieta de acorde a tu objetivo.
Tal vez te sean de ayuda estos posts:
https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/protocolo-hsn-perder-grasa/ejemplo/
https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/grasas/que-cantidad-necesitas/
¡Hola! Tengo una duda… mi trabajo es estar 10 horas al día sentada en la oficina. Intento moverme cuando llego a casa, Cross Training 3-4 veces por semana, andar 1 hora al día, cuidar la alimentación… pero no consigo perder peso… Haciendo tu calculadora me devuelve que debo consumir 4 gr de grasas al día… ¡pero eso es complicado de conseguir! Sólo una cucharada de AOVE ya son 13 gr de grasa… ¿Es OK ese dato? Mis datos: 72 kg y 1,68 m. ¡Gracias! ¡Y gracias por tu labor divulgativa! Creo que es imprescindible para llegar a una mejor versión de nosotros mismos 🙂
Hola, creo que tal vez te hayas confundido con los valores, o no apuntaste correctamente las grasas. Por favor, revisa de nuevo. Un saludo.