Noticias Destacadas
Inicio / Nutrición / Meriendas saludables

Meriendas saludables

Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan.

Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables.

Las meriendas saludables son una parte importante de una alimentación sana. 

En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda saludable, incluso en un horario muy agitado.

Comer alimentos nutritivos y saludables pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día.

Una merienda saludable es especialmente importante ya que no es raro sentir hambre entre comidas. La mayoría de la gente disfruta más de sus meriendas de lo que disfrutan de sus comidas.

Hay una variedad de meriendas bajas en carbohidratos que están muy buenas. Si no estás interesado en tomar fruta cada vez que te da hambre, hay otras opciones de aperitivos saludables que te pueden gustar. Un sándwich de pan integral con encurtidos y ensalada de col es un aperitivo excelente, y a su vez saludable.

Los niños le suelen gustar los alimentos de colores y por lo tanto darles este tipo de alimentos es una excelente idea. Hay muchas ideas de meriendas saludables que puedes buscar en libros de cocina o de internet.

Lo básico que debes recordar al hacer meriendas saludables es alejarse de alimentos que contienen hidratos de carbono simples. En su lugar, incluir los carbohidratos más complejos en su dieta. Intenta buscar por ejemplo pan de pita integral con humus. Esto no sólo te va a saciar, sino que también te proporcionará la energia necesaria para realizar mejor el trabajo durante el resto del día. Una merienda de alto contenido en grasas e hidratos de carbono tienden a agotar tu energía, dejándote debilitado. Una combinación perfecta puede ser hidratos de carbono complejos con proteínas. Por ejemplo, panes de granos enteros con mantequilla de cacahuete y plátano o yogur bajo en grasa.

Cuando busca los ingredientes correctos para preparar sus meriendas, hay que ser paciente con las compras. Lea las etiquetas cuidadosamente y entienda lo que está comprando. Si ve un envase con “natural”, no significa que el alimento sea necesariamente nutritivo. Por ejemplo, todos los zumos naturales, están llenos de azúcares, lo que significa que son altos en calorías. Si buscas opciones para meriendas cercanas a la noche, elija barras de granola o barras de cereales. Asegúrate de que lo que compres sea bajo en grasas trans. Hay muchos productos que tienen cero grasas trans. Si bien compras alimentos bajos en grasas, también hay que tener cuidado.

Para asegurarte de que tienes aperitivos saludables disponibles, asegúrate de tenerlos a mano. Cuando estás con hambre después del almuerzo, no vas a esperar a hacer una merienda saludable y simplemente consumes lo que sea de fácil acceso y al alcance. Intenta llevar siempre algo en el bolso, como galletas integrales o fruta. Esto asegura que cada vez que tenga hambre, tiene una merienda saludable a su alcance.

También de tomar los alimentos correctos, deberías también tomar las porciones correctas. Esto significa que debes limitarte a pequeñas cantidades.

La clave para seguir una dieta saludable es asegurarte de que no te pases en las meriendas. Si tomas alimentos saludables en las comidas, pero luego no los tomas en las meriendas, los esfuerzos serán en vano.

Acerca de Fco. Javier

Apasionado del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo. Responsable dpto Web HSNstore.

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada. Required fields are marked *

*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Tienda de Proteínas