Síntomas de la falta de vitamina D y cómo prevenirla

La vitamina D, esencial para nuestro bienestar, a menudo se ve mermada por estilos de vida y condiciones ambientales que limitan nuestra exposición solar, especialmente en zonas donde el sol de invierno no es suficiente para mantener nuestros niveles óptimos.

La contaminación y hábitos como el uso excesivo de protector solar, además de factores como la dieta y ciertas condiciones físicas, también contribuyen a esta deficiencia. Este post habla de los síntomas y causas detrás del déficit de vitamina D y sugiere estrategias para recargar nuestras reservas.

Síntomas de falta de Vitamina D

¡Sigue las señales! Como si de una especie de “Ikea” se tratara, tu cuerpo coloca flechas que en muchas ocasiones apuntan hacia un destino sospechado: la falta de vitamina C.

Pon freno cuanto antes a una carencia que, de no ser atendida y prolongarse a lo largo del tiempo, podría dar pie a consecuencias graves.

Niños

• Raquitismo: se caracteriza por un desarrollo óseo deficiente, conduciendo a deformidades esqueléticas.
• Debilidad muscular: puede afectar la capacidad de los niños para moverse y realizar actividades físicas normales.
• Caries: la deficiencia de vitamina D puede afectar la salud dental desde una edad temprana.

Hombres y mujeres adultos

• Osteoporosis: huesos frágiles que se rompen fácilmente.
• Osteomalacia: ablandamiento de los huesos que puede provocar dolor óseo y debilidad muscular.
• Dolor musculoesquelético: Dolores generalizados que afectan la calidad de vida.
• Depresión: la falta de vitamina D ha sido vinculada con una mayor incidencia de depresión.
• Fatiga: sentimientos persistentes de cansancio que no mejoran con el descanso.

Todos los grupos de edad

• Cansancio y fatiga: una sensación constante de no tener energía.
• Pesimismo y tendencia a la depresión: la deficiencia de vitamina D puede afectar el estado de ánimo.
• Insomnio: dificultades para conciliar o mantener el sueño.
• Susceptibilidad a infecciones: particularmente infecciones de las vías respiratorias, debido a un sistema inmune comprometido.
• Dolor orgánico y musculoesquelético: incluye dolores generalizados en el cuerpo.
• Nerviosismo y leve excitabilidad: puede manifestarse en un estado de irritabilidad o ansiedad.

Síntomas avanzados de deficiencia prolongada

• Enfermedades autoinmunes: como la esclerosis múltiple.
• Fracturas óseas: debido a huesos debilitados y frágiles.
• Cambios de personalidad: alteraciones significativas en el comportamiento.
• Reuma y trastornos degenerativos: afecciones que deterioran la calidad de vida.
• Reacciones de intolerancia: alimentos y elementos cotidianos, indicando un sistema inmune afectado.

Principales causas del déficit de Vitamina D

Entre las causas más importantes destacamos

• Falta de exposición a los rayos solares durante los meses de verano.
• Excesivo encierro por cuestiones de trabajo.
• Demasiado uso del protector solar, que bloquea la producción de vitamina D en la dermis.
• Insuficiencia de vitamina D en la alimentación.
• Consumo de alcohol o medicamentos.
• Sobrepeso.
• Edad avanzada.
• Obligación de permanecer postrado en cama.
• Padecimiento de un discapacidad.
• Posesión de una piel oscura, con más melanina, que impide penetrar a los rayos solares.

Enfermedades asociadas a la carencia de Vitamina D

Recientes estudios sugieren que el déficit de vitamina D estaría asociado con el desarrollo de:

• Enfermedades cardiovasculares.
• Arteriosclerosis.
• Fibromialgia.
• Psoriasis.
• Alzheimer.
• Debilidad muscular.
• Síndrome Pre-menstrual.
• Dolor de espalda y huesos.
• Cáncer.
• Hipertensión
• Diabetes de tipo I
• Esclerosis múltiple
• Artritis reumatoide

Cabe aclarar que estas enfermedades pueden estar causadas por otras muchas causas, aparte de por la deficiencia de vitamina D. Eso sí, los investigadores creen que la falta de tan determinante nutriente es un factor decisivo que contribuye a su desarrollo y que una ingesta adecuada de esta vitamina reduce el riesgo de padecer una de estas patologías.

¿La falta de Vitamina D engorda?

La falta de vitamina D no causa directamente un aumento de peso, pero puede influir en procesos metabólicos que afectan el almacenamiento de grasa y la composición corporal.

La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad y síndromes metabólicos, lo que sugiere que niveles adecuados de esta vitamina podría apoyar un peso saludable.

¿Afecta a la piel y uñas?

En cuanto a la piel y las uñas, la vitamina D actúa en la salud y regeneración de la piel, contribuyendo a procesos como la diferenciación celular y la barrera cutánea. Su deficiencia puede relacionarse con problemas como la psoriasis o eczema.

Para las uñas, aunque los estudios son menos directos, la salud general de la piel y el correcto funcionamiento del sistema inmune, favorecido por la vitamina D, podrían influir positivamente en su fortaleza y aspecto.

¿Cuál es la cantidad recomendada de Vitamina D?

La cantidad recomendada de vitamina D varía según la edad, el estado de salud y la exposición solar, pero en general, las directrices sugieren un rango de 400 a 800 UI (Unidades Internacionales) diarias para adultos.

Sin embargo, algunas investigaciones y expertos recomiendan dosis más elevadas, de hasta 4000 UI diarias, especialmente en personas con limitada exposición al sol, mayores requerimientos o riesgo de deficiencia.

Es importante ajustar la ingesta a las necesidades individuales y, en casos de suplementación, hacerlo bajo supervisión médica para evitar la toxicidad.

¿Cómo prevenir la falta de Vitamina D?

Principalmente a través de 3 vías, como ya hemos dejado apuntado:

Más información sobre la temática de Vitamina D:

• ¿Cómo mejorar tus niveles de este nutriente?
• Alimentos que contienen vitamina D, ¡algunos no los esperas!
• Cómo mejora la vitamina D el rendimiento deportivo
• Aprende a tomar los niveles necesarios de vitamina D
• Cómo la vitamina D afecta a tus niveles de testosterona