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Después del Protocolo HSN Para Perder Grasa Sin Perder Rendimiento enfocado al ámbito nutricional le toca el turno al Entrenamiento para Perder Grasa
Índice
Protocolo HSN: Perder Grasa Sin Perder Rendimiento
Sin duda alguna si hay alguna serie que ha marcado época en nuestro blog es la creada por Sergio Espinar sobre el protocolo para destrozar la grasa.
Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta
El último post de la serie era un ejemplo de dieta semanal con el protocolo quemagrasa del que estamos hablamdo en cuestión.
Protocolo HSN: Ejemplo de rutina
Hoy vamos a empezar una nueva serie adjunta al protocolo, y el ejemplo de dieta, HSN quemagrasa de Sergio, ya que algunos de vosotros nos lo pedís constantemente, con una rutina que enganche con los modelos del protocolo estrictamente.
Será un rutina que se compondrá en un total de 16 semanas, donde haremos una periodización típica, y nos basaremos en rutinas torso-pierna, fullbody, fuerza parcial, métodos avanzados, FST y método metabólico(os recomiendo si tenéis curiosidad que leáis el Beatman Perfomance Training).
Distribución
Las distribución de las dos primeras semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semana 1 y la 2
Estas dos primeras semanas vamos a hacer una rutina torso-pierna de 4 días típica, donde además de abusar de los ejercicios básicos (como debe ser) hemos metido unos ejercicios auxiliares para reforzar el trabajo de bíceps y tríceps, algo que en muchas ocasiones, muchos de vosotros nos sugerís en otros ejemplos de rutina.
Además en medio de la rutina hemos metido un día de entrenamiento metabólico especial de nuestro compañero Javier Colomer, bueno al que todos conocemos como Beatman, para que empecéis a acordaros de sus parientes de vez en cuando. De momento no es muy exigente pero os da una idea de como es este tipo de entrenamiento en una sesión de ejercicio cardiovascular.
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en los post de la rutina. A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
Sin más dilación, todos a entrenar!!!
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Buenas tardes, me podrías explicar lo siguiente:
Cronometro: 3X
Brazo: 5
Reloj: 180″
Cronometro corriendo: 6rm
Tabla: 2-0-1
Me parece excelente la rutina, gracias. ¡Saludos!
Hola, sería:
-Cronómetro: número de series
-Brazo: número de repeticiones
-Reloj: tiempo de descanso entre series
-Cronómetro: carácter del esfuerzo (6RM = 6 repeticiones máximas)
-Tabla: cadencia del movimiento (fase excéntrica – fase final – fase concéntrica)
Un saludo.
Hola, estoy por empezar el gimnasio, soy principiante y quiero saber si me recomiendas esta rutina para perder grasa, o es mejor una fullbody de fuerza.
Hola, generalmente, las rutinas no son las que limitan la ganancia de fuerza o pérdida de grasa, sino que ello lo conseguiríamos mediante la dieta: bien estableciendo un déficit calórico (pérdida de grasa y mantenimiento de masa muscular) o superávit calórico (ganancia de masa muscular, y de grasa). Particularmente, te recomendaría comenzar por una rutina Full-Body, tal como: https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/full-body/semana-1/
Un saludo.
Buenas Javier, ¿Cómo podría adaptar la rutina para hacerla sin saber el RM? Gracias.
Bueno, una 6RM sería realizar 6 series máximas, es decir, no serías capaz de «tirar» una rep más. Con esto mente, puedes ir realizando los ejercicios. No obstante, podrías programar en un futuro un mesociclo de fuerza para conocerte a fondo 😉
Buenas tardes, ¿en los días de pierna se podrá agregar ejercicios para isquiotibiales y glúteos? ya que estoy interesada en trabajar también ese grupo muscular. ¡Muchas gracias!
Hola, los puedes incluir. Un saludo.